管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。如果不把飲食控制了一切都是空談，而且除非你去抽脂，不然不存在瘦區域性的說法，人的脂肪就是一個整體，瘦了就全身瘦，包括胸，胸主要也是脂肪，想只瘦腿是不可能的，合理的飲食加上有氧運動，最重要的是堅持

美女啊，倩女。

身高158，體重95斤已經是很完美的身高體重比了。但從你的提問來看，就是腰和腿不滿意。

那下面我就把能瘦腰、瘦腿的方法告訴你

##

從身高比例來說，您的體重是在標準範圍之內，但是您還是不滿意，那就是還有一種現象-“瘦胖子”，也就是體脂率高的一種表現。

現代人更追求的是一種勻稱健康的美，過度的瘦反而容易不健康。

對於這幾個方面，運動訓練肯定是不能少的，飲食上也要搭配起來。

在訓練中可以加入力量訓練，很多女生很怕舉起啞鈴或者槓鈴之後就變成了金剛芭比，其實女性要漲肌肉的過程真的既漫長又困難，所以不用擔心自己一做力量訓練就變的很壯，適當的力量訓練反而會讓自己的腿看起來更纖細更勻稱，同等重量的脂肪跟肌肉，肌肉的體積會更小。

關於減肚子這個世紀難題，在訓練上已經沒有過多的文章了，單純的腹部訓練並不能起到減肚子的作用，體脂降下來以後肚子看起來一定會小，女性的理想體脂範圍在17%-21%，一味的追求過低的體脂率也容易起到反作用，月經不調內分泌失調的不孕不育等問題也就來了。

總之，人人都愛美，想要擁有一個好的身材光靠飲食沒有用，管住嘴邁開腿才是最好的方式。

其實你的體重已經很不錯了，當然我們女人都要求更完美，如果想區域性瘦你可以做下區域性瘦身運動，可以下載一個減肥app，keep，想瘦哪裡，它就會給你推薦適合你的運動。

美女，這身高配這體重不胖啊！真要減的話，肚子是最好瘦的地方，只要管住嘴就行。我是一個奔波在減肥蹈多年的人，經驗是：主食換成雜糧或糙米飯，肉類以雞胸肉和牛肉為主。腿的話很難瘦，管住嘴的同時還能配合運動，可以找一些瘦腿的影片跟著做。

1.首先，一定要控制飲食。可以研究一下食物卡路里。比如吃一包薯片，等於吃好幾根黃瓜。可以選擇一些飽腹感比較強熱量比較低的食物。儘量少吃米飯和麵食。主食可以用薯類代替。

2.無氧運動掉肉，有氧運動增肌。減肥不僅要看體重，還要看體型。同樣的身高體重，肌肉較多的人看起來更瘦些。我自己在家是堅持跳繩，從一天1000到一天5000＋控制飲食，一個月瘦了八斤。也可以去b站找一些up主的影片。比如週六野，海洋餅乾，或者keep上面有教程。想瘦那裡就跟著做！

3.一定要堅持，有明確的運動計劃，不要三天打魚兩天曬網。

4.節食是絕對不科學的，會反彈，傷身體。平時可以多吃水果蔬菜加瘦肉雞胸肉這些。

5.運動完一定要拉伸呀，防止腿變粗。

6.最後一個小秘籍就是泡腳，泡出汗。可以幫助減肥，對女性朋友也是特別友好的。祛溼氣，改善宮寒，可以加一些艾葉或者生薑進去效果更好。

分享一個食物熱量表

看來美女是屬於明胖型，總體不胖但肚子和腿突出，我就屬於這一種類的胖，現在我帶收腹帶，飯量適當，每天有時間我就不停的走路，肚子瘦了2多寸，大腿瘦了1寸多，我覺得這樣還是比較有效果的。

分腿和肚子回答我，我也是這兩個部分比較拖後腿：

（1）腿：我只做一個動作，就是晚上或者早上醒來，把腿放在牆上，90度吊腿，然後可以同時刷手機聽歌都不耽誤，重點是這個效果很棒，不僅可以減肥，還可以使得腿型變直，變勻稱，看起來更修長，我已經安利很多同學一起試過，能堅持的都有不錯的效果，每天10分鐘左右就可以了。

(2)瘦肚子：這個我也比較有說服力，因為我自己天生的肚子肉嘟嘟，現在變得很緊實，穿衣服也好看了很多。我主要是做到兩點，第一點是吃完飯絕對不要馬上坐著或躺著，站10分鐘以上。第二點是每天做30個卷腹，也很容易就做到了。

這個體重其實可以不用減了-_-|

這個體重並沒有超標了，主要是要進行形體的打造

不要一味地關注體重而忽略形體，勻稱的體型更重要

不知道你的身體其他資料，不好做判斷，每個人情況不一樣，建議做全身運動，腿部要看是肌肉腿，還是什麼原因的粗，對症下藥。

從你的題目看主要對肚子和大腿不太滿意，可以有針對性的做一些有氧運動，把肚子和大腿鍛鍊得結實一些就很好了。

建議你上網搜一下專業健身教練針對腹部和大腿的動作示範，堅持鍛鍊就能取得好的效果。願你心想事成！

我正在塑形的路上，主要針對腰腹部。已堅持三年，並還在堅持。我1米65，102斤到108斤波動，我的目標體重是110斤。首先，飲食方面，早，午正常吃，晚上少吃，早吃，7點後不再吃任何食物，很少吃不健康食品。關於運動，會收腹靠牆站二十分鐘，也是瑜伽的山式，飯後半小後；還有平板支撐，會累計5分鐘，還有一些別的塑形運動。共累計一小時左右。會步行，現在八千到一萬六。其實貴在堅持，我對我現在的形體還算滿意，所以一直堅持，希望你也會，共勉。

一、飲食要講究

很多女性對好吃的食物都沒辦法拒絕，特別跟朋友出去逛街時，看到路邊的一些油炸過又散發著香氣的美食總是難以移開自己的視線。不少減肥毅力不堅定的人或許就會買來吃。想要瘦肚子和腿，大家需要有自己的飲食觀念，挑選食物時較好是可以把自己的目光聚集在高蛋白又不容易發胖的食物上。什麼東西可以吃，什麼東西又不可以多吃要清楚。

二、要多鍛鍊

擔心白天要工作會沒有時間鍛鍊，大家可以把早上的時間擠出來，大概半個小時即可。在這半個小時的時間內了進行一段晨跑，然後晚上如果不用加班的話，可以再進行鍛鍊，時間可稍微延長一點。如果有出去的可選騎單車、打球等運動，如果沒有出去可在家跳繩或做瑜伽。週末時間沒上班時，大家還可調整自己鍛鍊方式，加長鍛鍊時間。

三、避免喝酒

一般去聚會或者是年會時，總是少不了有酒類。偶爾喝點酒對身體的影響不大，可如果經常喝酒且每次喝的量也比較多，小肚子就很容易發胖。因此對於注重自己身材的人，酒能不喝就不要喝，即使要喝也不能喝太多。

上面就是怎樣才能瘦肚子和腿的解答。減肥者除了在挑選食物方面要多上心之外，有多餘時間的人較好能為自己做一些減肥餐。特別是平常工作時沒有在家吃飯的人，儘量不要去外面吃。如果自己能事先做好一些健康的飯菜帶去，這樣一來不單能幫助自己瘦身，還能節省一些飲食開支。

按說這個體重是不需要減肥的，你說腹部需減，那是小腹微突，這可能和你的站姿體態有關係，站立時適當收腹，收緊核心，注意體態，會起到一定塑型作用。

如果確定是腹部有脂肪原因，課做卷腹運動，具體方法可百度。

這個資料看，親愛的你是應該注意降低體脂率，飲食調整（主要就是主食少米飯和麵食，少吃精細食物，吃點粗糧，平時飯後不要習慣性坐著—最容易長肚子和腿了，加上運動提高基礎代謝。

當然減肥不存在區域性減脂的情況，但是你還是可以針對性地鍛鍊來達到重點瘦肚子和腿的效果。

原則上，只要用到腹部和腿部發力的運動方式外加有效地拉伸，鍛鍊時間夠都是可以瘦的。

瑜伽當中的很多動作，例如推磨式、斜板式、側板式、船式（圖片從前往後）可以很好地瘦腹部側腰，戰士系列體式（瀏覽器一搜就看到）可以很好地瘦腿，只要能每天堅持正確地練習，很快你就能看到效果。

你好，這個身高體重應該說是很標準了。

1.瘦肚子，每天做仰臥起坐，飯後可以出去遛彎最好，邊走邊揉肚子。如果不可以出去遛彎，在家裡不要吃完飯不動，可以在家原地走，也可以邊揉肚子，邊運動。

2.瘦腿，每天有時間就可以做一個倒騎腳踏車，每次兩百個，有時間就做一次，這樣瘦腿很有效。因為我用過很多

根據BMI身體指數計算，結果是19。標準體重範圍是18-24，你這個屬於偏瘦型的。不建議減肥，但可以考慮做做低強度有氧運動，讓自己的面板更緊緻一些，看著瘦

可以透過調整飲食結構和瘦肚子的運動輔助進行。身高158體重95斤，透過計算你的BMI=19.07屬於健康體重範圍。如果肚子和腿贅肉多，可以針對瘦肚子和腿的運動方式來進行健康的減少即可。

1，不良的飲食習慣。

經常不吃早餐，午餐和晚餐攝入多，容易轉化成脂肪堆積在腰腹部，久而久之形成了肚腩，腿部贅肉多的現象。

2，久坐少動。

對於辦公室上班的朋友來說，因為工作的原因，經常久坐少動會導致下半身代謝和迴圈都比較慢。嚴重影響脂肪代謝出去和導致便秘的發生。

3，不愛喝水。

平時不到口渴的時候不喝水，讓身體處於缺水狀態。因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，不喝水也會導致代謝減慢和脂肪代謝不出去。

4，經常熬夜。

有些朋友喜歡晚上追劇或者看電影，久而久之熬夜到深夜，這個時候不但會導致代謝降低，還會導致血氣不足和影響身體健康。

1，三餐規律，不節食不少餐。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽飯好做事一樣的道理。而少餐和節食只會讓你的代謝越來越低，嚴重影響脂肪代謝。

2，補充足量的蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，雞蛋，牛肉等食物。

3，保持足量飲水。

減肥期間每天保持足量飲水，能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議減肥期間每天保持1500~1700毫升的溫水，既能提升代謝又能補充人體需用水。還能滋養面板和維持面板的彈性。

4，瘦肚子的運動輔助進行。

建議選擇，慢跑，縮腹走路，卷腹等運動輔助進行，其中縮腹走路能夠促進肚子上的脂肪消耗，對減少肚子上的脂肪有很好的輔助幫助。

5，瘦腿的運動輔助進行。

腿部粗屬於下半身代謝慢導致的，有時候並不是腿部贅肉多，而是水腫現象。與經常食用高鹽分及在外就餐有很大的關係。

平時可以多吃一些利水的食物，如芹菜，紅豆，海帶等食物，這些食物能平衡人體中的鈉元素，具有消除水腫的效果。

平時做空中腳踏車，靠牆站立等運動，這些運動能促進腿部脂肪燃燒和代謝，對減小腿部脂肪有很好的輔助幫助。

這種體重最好別減肥了，維持比較好，真心不胖，要身材更好可以練部位，比如馬甲線，翹臀之類的，不要一味地降低體重，塑型比較好。

曾經的我也是個胖子，我用了三個月的時間減了23斤的肉肉，肚子小了，腿也瘦了，接下來我跟大家分享一下我的瘦身秘訣，1：管住嘴，要想瘦下來一定要管住嘴，每天飲食一定要清淡，少吃或者儘量不吃主食，多吃點蔬菜，水果，晚上飲食一定要控制好 2:適量的運動：飲食控制好以後我們還要做適量的運動讓全身的細胞運動起來，多出出汗這樣更有利於減肥，管住嘴，邁開腿是最健康的減肥方法，想瘦身的一定要按照這兩個方法哦