減肥沒有捷徑，管住嘴邁開腿是王道。有多少人宣傳合理減肥，說不能節食減肥，說節食減肥不健康，但是凡事減肥成功的人都知道，節食絕對是最有效果的方法。所以，想減肥就節食。都說胖子喝水都長肉，但是真的讓胖子喝一週白開水，再不吃任何東西，要是不掉肉那是不可能的。

我是一名舞蹈專業的學生，也或多或少對瘦身塑形的有效方法有一定了解,下面我分幾點來回答您的問題。

首先，您這個體重和在158的身高里根據身高體重表來看屬於“美體體型”。說明你整體的體脂率不是很高。在這裡為您普及一點，瘦身關鍵是看體脂率而不是體重。以下是給您的建議：

每週抽3天，晨跑半小時，跑步機最佳，跑前空腹，跑後拉伸。（有氧運動非常有助於燃脂）飲食以高蛋白為主，低碳水少油，推薦龍利魚，雞胸肉，鴨脯肉，西蘭花這些食物適當的去健身房鍛鍊腿部肌肉，可以在專人指導下做一些好上手的器材，增肌會加大全身代謝，會瘦全身。可以在手機上下載一些運動打卡的軟體，買一個瑜伽墊，晚上抽空可以打卡

以上是我給您的建議，希望對您有幫助

這個體重已經是很標準的身材了吧，不用在減了，我和你一樣身高、比你重8斤，大家都覺得我比例很好，太瘦真的不一定好看！可以多運動讓面板更緊緻視覺上會顯瘦噠

我身高155，體重85，產後媽媽，也是在塑形中，有小肚子和麒麟臂，肉肉背。跟著私教健身一年多，也有一些心得可以交流下

選擇自己喜歡的運動專案

自己喜歡，有興趣，才能堅持。

我們這個體重不需要減體重，而是把我們的脂肪變成肌肉，讓肉肉變緊緻，有線條感。

所以需要無氧運動➕有氧運動結合

如果單純做有氧運動，會整個人更瘦，其實太瘦不是那麼好看的。

腹部訓練可以做一些平板支撐，卷腹類動作，有氧可以選擇快走，跑步。

想瘦腿可以做下最近比較火的美麗芭蕾天鵝腿，但是有幾點需要注意:

肩要挺起來腹部收緊，不能塌腰腿根據自己的身體情況，不需要抬太高，最高是與腰平行，如果做不到可以低一些。控制飲食，少油鹽熱量高的食品

早吃好，中吃飽，晚吃少。

晚上不要吃太多碳水，也不要節食不吃。我們這個體重不需要節食，節食也瘦不了。

吃完東西不要馬上坐下，走動走動20分鐘，堅持一個月，肚子也會變小的。

158身高標準體重是104斤，你已經低於標體不需要減，想要身材更好看一些，可以跳跳健身操給身體塑形，會好看很多！