蔬菜，生吃黃瓜西紅柿，可以吃一些水煮菜，還可以買一些燕麥片，還有酸奶，想吃肉的話可以吃牛肉，還有雞胸肉。不能吃碳水化合物，少吃甜食。

減肥吃雞胸肉蛋白質高 不容易胖，西蘭花 粗糧比如:紅薯，紫薯，玉米，南瓜等等！雞蛋也可以吃吃肉最好只吃雞肉，多吃水果！千萬別吃燒烤火鍋烤肉油多得反正最想吃得就都別吃了哈哈哈

希望在減肥的同時也要注意身體喲！

減肥的時候要少吃碳水化合物，高熱量食物。這意味著你不僅要少吃飯，炸雞，火鍋，燒烤，碳酸飲料更加是不能碰了。彷彿快樂源泉正在逐步離去！

別說啊，你這可不是青燈伴古佛當了和尚了啊。和尚可沒你好，你還可以吃肉不是，多吃雞肉，魚肉，牛肉，反正少吃豬肉就對了。沒頓的話不用吃的太飽，七分就行，少食多餐，讓你的胃漸漸適應。每日的規律飲食更是不要忘了，早上是一定要吃的。晚上倒是看你自己喜好。

我現在正在減肥，而且還不錯

每個人的體質各不相同 減肥 減脂 所用的食物 以及飲食方法也個不相同。需要根據不同體質 不同人群 制定個性化的飲食習慣 和不同的減脂干預方案 所有的人都千篇一律這是不科學的。

我認為減肥期間沒有什麼食物是不能吃的。關鍵是吃的量的問題。如果是高熱量的食物，當然要控制攝入量。比如吃薯片，吃一片兩片就打住。減肥也要保持心態輕鬆，不要患得患失。

看你的情況，不過大多數人都是蛋白質碳水化合物和蔬菜，每餐按一拳蛋白質一拳碳水化合物兩拳蔬菜的比例，建議碳水化合物以粗糧為主。

兩年前體重達到65公斤，覺得不能不減肥了，現在53公斤，BMI20，也算減肥成功了吧，減肥吃什麼不吃什麼，我的經驗是減肥什麼都能吃什麼都少吃，如果愛吃甜食，您吃一小塊解個饞就行，硬要吃一噸的話，那趁早死了減肥的心。

減肥其實本質上是改善不健康的生活方式，早睡早起，早飯要吃而且要吃得好，多蛋白質多蔬菜水果適量(不超三兩)的碳水，中午改變一下進餐習慣，先吃綠葉蔬菜豆製品菌菇類，再吃魚肉瘦肉等優質蛋白，最後吃碳水，晚飯一定要少吃(重點)，儘可能少，如果第二天早上起來覺得餓就對了。

敲黑板，買個體脂稱(我用華為的)，給自己定一個小目標，一個月4斤，減肥不肥急，最重要的是堅持，堅持，堅持，那些天天喊一個月減十斤的堅持不下去的，身體會抗議。

最後做點小運動吧，您邊看電視邊聽講座都可以做套體操之類了，別藉口沒時間。祝各位減肥成功。

紅薯

甘薯類的食物都有很好的飽腹感，熱量也比較低。每百克熱量不足100大卡。

玉米

膳食纖維含量較高，比較難消化。適量食用還可以緩解便秘。

南瓜

減肥中經常被忽略的減脂之王。飽腹感很強，口感也不錯。熱量出奇的低，每百克熱量只有23大卡。

雞蛋白

蛋清是必不可少的，熱量低是一方面，最主要的是含有豐富的蛋白質，對於保護肌肉大有裨益。

黃瓜

很多減肥裡邊都有說到，甚至被誇張成負熱量食物（假的）。含水量高，熱量每百克只有16大卡。

瘦牛肉

熱量低，蛋白高。二斤牛肉下去一天不餓，飽腹感賊強。

減肥早餐吃的要營養豐富且均衡，午餐正常吃，晚餐少吃以喝為主。配合運動瘦的健康！儘量不要吃甜食，晚上6點以後不吃東西

哈哈我正在減肥，減肥不僅忌食物還要嚴格要求吃飯時間。早上7點一9點，雞蛋

低脂，低糖，高蛋白，高纖維攝入。

重點是三餐分配

每餐50克米麵。

每餐50克瘦肉

每餐200克蔬菜

全部水煮，不放油。

每天一餐水果，100克。因為水果主要含的是單糖，吸收太快，容易引起內臟肺胖，多吃不行。

減肥不能吃的食物有很多，首先不能吃高熱量、高脂肪的食物，比如燒烤、油炸、奶油等食品，這些食物容易導致人體內的熱量增加、脂肪增加，造成體型發胖，減肥時的反彈。其次減肥不能吃高糖量的水果，比如西瓜、哈密瓜、橙子等，這些食物中所含的糖分較高，容易使人體內的糖分堆積，並透過人體內的部分酶轉化成熱量，引起人體的發胖。最後減肥期間還不能食用激素過多的食物，比如飼料雞、飼料鴨等，這些食物中含有的激素較多，激素也是人體脂肪的因素之一，激素過多容易引起激素過剩、引起肥胖，所以減肥的人也要減少激素食品過多的攝入。

我對自己比較狠，我直接戒主食，只吃綠葉蔬菜、水果、雞蛋和高蛋白的肉類（魚、蝦、牛肉、雞胸肉等）。

前兩週比較難熬，看見什麼都想吃，堅持下來後，胃容量變小，吃一點東西就很有飽腹感，也就不那麼痛苦了。

減肥期間就不要吃太過油膩或者糖分太多的食物，比如說蛋糕，巧克力還有不要吃太多肉，儘量少吃一點清淡的減脂肪的食物

一、減肥絕對不能吃這幾種食物越吃越胖

1、碳酸飲料

如果你為了健康而決定開始不喝碳酸飲料，但一般的飲料又無法滿足你，那麼氣泡水將會是個很不錯的替代方案。當然，避免喝任何的氣泡飲料才是遠離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。

也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什麼大的影響，但事實上，平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會增加168卡路里，一年下來，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

2、鹽

重鹹的食物並不一定會讓你排放惱人的氣體，但它絕對會讓你水腫。儘管洋芋片配上莎莎醬似乎是不錯的食物，但請儘量選擇低鹽的食物才能讓你保持最佳體態。

3、口香糖

嚼口香糖看似對腫脹的身體沒有任何壞處，但他們其實會造成你的小腹日益茁壯，理由很簡單，你在咀嚼的同時也嚼入了大量的空氣，久而久之，肚子便會習慣那些空氣所保有的空間咯。

4、含糖飲料

萊姆酒或是pina coladas等雞尾酒，看似是最理想的選擇，但它們所新增的高糖份對於注重體態的你就不甚理想咯！

5、乳製品

如果你有任何型別的乳糖不耐症，請在前往海灘前不要食用乳製品，如此一來，也同時能避免身體的腫脹、微凸的小腹和惱人氣體的排放，讓海灘上的你呈現出最完美的體態。

6、罐裝果汁

很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬於水果類的，不僅能給人體補充營養，而且還美容養顏，還綠色健康。但事實上並非如此。

罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維生素，原因很簡單，因為在製作果汁的過程中，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感，一般廠商都會選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會導致人體發胖。

與其喝罐裝果汁，倒不如直接吃新鮮的水果，原生態的原汁原味總會更加健康美味一些。再不然，你還可以買一臺榨汁機，自己回家榨果汁，新鮮自然。

二、4種減肥效果最好食物

1、低脂食物

你知道嗎？低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂乳酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、義大利麵、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄乾更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里，很明顯你應該選擇前者。

3、全麥食物

很多人都不知道什麼是全麥食物，其實全麥食物很有很多，像全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白麵粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白麵粉製成的煎餅，你不如選擇全麥麵粉製成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。

夏天一到，身上的肉肉就藏不住了，減肥行動也迫在眉睫。吃對食物，減肥可以事半功倍，在減肥的路上能夠少走彎路。

1、富含膳食纖維的食物

全穀類、雜糧豆類、薯類、蔬菜、水果都是富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，延緩食物在腸胃的消化速度，吃同樣多的食物，能夠更抗餓，而且還能吸附膽固醇、促進腸胃蠕動，對預防肥胖和便秘有幫助。

具體怎麼吃？

主食要粗細搭配，一半大米加一半紅豆、綠豆、燕麥、糙米等雜糧豆，做成雜糧米飯，減肥期間主食至少要吃到150克，相當於一碗半米飯。薯類也可以代替部分主食，吃了紅薯、土豆、山藥、芋頭等就要相應減少主食的量。

蔬菜每天至少吃夠一斤，要有一半的深色蔬菜。水果適量吃，大約半斤左右，不可多吃，否則也會轉變成脂肪。

2、富含優質蛋白的食物

減肥期間要吃富含優質蛋白的食物，否則蛋白質供應不足，會出現面黃肌瘦，面板鬆弛下垂，脫髮，還會導致基礎代謝下降，形成易胖體質。富含優質蛋白的食物包括瘦肉、魚肉、奶、蛋、大豆類。

具體怎麼吃？

每天一兩瘦肉、一到二兩魚肉、大豆25克或相當量的豆製品，一袋奶、一個雞蛋。

1、高油高脂的食物

減肥期間要管住嘴，各種肥肉、油炸食品、薯片等要控制，這些食物熱量高，味道香，一不小心就容易吃過量，這樣很容易導致一天的總熱量超標，對減肥十分不利。

2、甜食飲料

減肥期間口味比較清淡，總想吃點零食滿足下味蕾，但各類甜食，比如蛋糕、餅乾、冰激凌等以及甜飲料含糖量高，熱量也不小，也是需要在減肥期間忌口的。如果實在想吃，只能淺嘗輒止，同時要少吃幾口主食。

減肥沒有捷徑，胖子是一口一口吃出來的，所以減肥也得一步一步來，每個月減3-4斤為宜，調整飲食結構，控制好總能量，這樣既不會感覺餓得慌，也不會反彈，是最理想的減肥方式。

減肥吃什麼食物？和不能吃什麼食物？

都是沒有關係的。

減肥一定是吃進去多少食物有關係的。

每種食品都有它的營養價值各不相同。

減肥食品你吃多了照樣無法。減肥。

不好的減肥食品沒有？

只是哪種食品你都不要吃多了。

減肥的宗旨是你需要的東西沒有吃夠

所以你才會瘦。

適量的問題。

不是因為你吃這個東西會胖。

減肥一定要持之以恆。

賊一定不能吃飽。

加上運動。

一定會減肥成功。

和你吃什麼東西不吃什麼東西沒有關係。

減肥不在於吃什麼，關鍵在於你吃的量。當然，熱量高的一定要避免攝入。我最近也在減肥，節食➕運動，進行了兩週，減了6斤，很開心。

雖然我也很想吃烤肉和炸雞，但是目前不會吃的。兩週沒有吃零食，是個很好的輔助。

建議你找個朋友監督，或者一起，定個目標，每天運動。加油！

吃粗糧熱量都不會太高，但是必須要保持人體每天必須要的營養，我們人體每天適當的運動，吃東西不亂吃東西，什麼熱量的都不怕，適量就好吃東西