減肥期間哪些食物不能食用？

一、各種燒烤

各種燒烤是很多年輕人在日常比較吃的食物，三五好友聚在一起邊吃燒烤邊聊人生是多麼痛快的事情，但經常吃燒烤反而很容易讓身體攝取過多的油脂而不利於減肥，因為燒烤的食物大多數是偏向高脂肪食物，而且在製作的過程中需要加入油再進行燻烤，而這些油脂已經嚴重超標，如果經常攝取很容易讓體重不斷上升。

二、各種醃製食物

各種醃製食物中所含的熱量以及鹽分都是比較高，而如果在減肥期間攝取過多的鹽，很容易讓身體變水腫而導致虛胖型身材不利於減肥。

三、各種油炸食物

在生活中各種油炸食物也是比較常見的，而它所製作的食材大部分是高脂肪食物，將這些高脂肪食物放在油中高溫煎炸，會讓食物中的油脂變得更高，可能在食用的時候會讓自己感覺特別爽快，但如果在減肥期間攝取這些食物，就很容易讓體重下降不了。

四、各種糖食

大多數人都知道各種糖類食物在進入身體後會轉化為碳水化合物，這是導致肥胖發生的主要原因，所以在生活中除了主食，各種糖食中所含的糖分是屬於單糖，會快速被腸胃吸收而轉化為碳水化合物，以脂肪的形式囤積在身體內。

五、各種零食

相信很多人在平時無聊時喜歡吃各種零食，卻不知各種零食中所含的反式脂肪比較高，而這些反式脂肪不僅對身體會帶來傷害，而且還容易讓脂肪熱量堆積過多引發肥胖，特別是各種薯片、薯條、餅乾等。

總的來講，在減肥期間不要一味認為自己只要不吃主食就可以起到減肥的效果，如果單純不吃主食很容易讓身體的能量不足而發生營養不良，甚至有些會誘發低血糖，所以只要控制好主食的量即可，而在控制主食期間要讓自己避免以上這些食物的攝取，畢竟這些食物才是導致肥胖的主要原因，而且這些食物多吃對身體並沒有好處。

高油高鹽高糖的當然不能吃。

吃清淡一點就好，零食飲料不要吃，減少碳水攝取，多攝取蛋白質。青菜水果可以多吃一點。

減肥期間可以吃的食物

1、蜂蜜:喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。

3、白蘿蔔:白蘿蔔具有瘦大腿的作用,並且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿蔔吧。

4、牛奶:牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有著顯著的效果。

5、番茄:番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

減肥不宜吃的食物

1、減肥不宜吃涼麵

常常被當作低熱量食物,嚴格來說,涼麵的熱量並不低,尤其最關鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼麵的熱量。使用全麥面會比油麵熱量來得低一些,但麵條本身仍是屬於澱粉類,所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼麵的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會很高。

2、減肥不宜吃蘇打餅乾

蘇打餅乾油脂含量比較高,專家提醒市售的餅乾油份和糖份都比較高,不建議吃太多。

3、減肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鮮美,總能勾起人的食慾,但它的熱量太高,是高脂肪的零食。

4、減肥不宜喝咖啡

既然決定要減肥，那就要學會堅持飲食上的自律。

人類食物的營養結構主要有三大類，碳水化合物，脂肪和蛋白質。其中，碳水化合物就是我們通常說的糖類，它是最容易被人體吸收，為人體迅速提供能量的物質。蛋白質是這幾類中比較難被消化的物質，且不能完全被消化吸收。每克碳水，脂肪和蛋白質的能量依次為：4kal，9kal，4kal。人體一旦攝入能量過多，這些多餘的營養物質也會轉化成脂肪儲存起來。那麼對於減肥的人來說，什麼才是正確健康的飲食方式呢？

首先，高脂肪的食物要少吃，但不代表不能吃肉，比較有代表性的減肥餐中的肉食有雞胸肉，魚肉，此類肉類脂肪少，蛋白質含量高。

其次，適量碳水化合物，少吃精緻碳水，多吃粗糧。除了脂肪外，糖類也是肥胖的一大元兇，攝入的多餘糖類最終也會轉化成脂肪變成身上的贅肉，減肥期間可以用粗糧代替精緻碳水化合物，白米飯和麵包饅頭面條都屬於精緻碳水，紅薯土豆雜糧屬於粗糧，粗糧富含微量元素和膳食纖維，有助排便。

再之，多吃高蛋白食物。牛奶，豆類和一些肉類都屬於高蛋白食物，蛋白質比較難被消化，具有長期的飽腹感，降低食慾。

最後，多吃青菜。青菜富含不被人體消化吸收的纖維素，利於排便，且水分含量高，可以說怎麼吃都不會長胖。

飲食結構也要注意，比較合理的飲食結構即為倒金字塔，人體在早上新陳代謝能力最高，晚上最差，晚上攝入熱量過多就會長胖。切記，均衡飲食，不要一頓不吃一頓大吃，對胃不好。

補充，減肥期間吃多了也不要有負罪感，誰也不是一口氣吃成胖子的，當然也不會餓一頓就變成瘦子，心態很重要。

減肥怎麼能不運動呢，記得多做運動哦

對於減肥的患者，應當避免吃一些高熱量高脂肪高碳水化合物，高蛋白質的食物，因為食物中可以使人發胖的，主要為蛋白質脂肪和碳水化合物成分食物中的這些成分經過人體的代謝，最終轉化為糖唐最終轉化為脂肪使人體發胖，對於減肥的患者，飲食上一定要注意多吃新鮮的蔬菜水果，使用一些粗糧，因為粗糧中含有一定的膳食纖維，可以降低膽固醇的水平，還要適量運動，採用科學的減肥方法，營養均衡忌酒甜食，油炸等食物。