想健康安全的減肥就吃一種純糧的增酶食品，配合飲食調整女士月瘦15/20斤，男士月瘦20/30斤。一次健康安全的減肥可以調理多種肥胖引起的病症恢復正常。

減肥不難，在減肥之前一定要問問自己能不能堅持下來，因為肥胖人群共同點嘴饞，愛吃甜的，愛吃香的，這樣出現攝入大於消耗，多餘的糖分轉化為脂肪被人體脂肪細胞吸收儲存導致人體變胖

由於長期高糖，高油脂攝入讓你身體產生了依賴性這就是癮，所以胖人比正常人群更容易饞，想要減肥不反彈，就一定要改變你現在的飲食習慣，正是因為飲食習慣出了問題才導致你肥胖的，如果你飲食不改變即使瘦了也會在胖起來

我給你個低糖，低油脂的基礎食譜你可以先試著來

早餐：小米粥（藜麥，燕麥，玉米，高粱米等雜糧粥也可以）雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點一定要多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，還可以幫助你身體排毒，每天喝水量達到你體重公斤數X33（毫升）就可以了，睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

如果你想快速減重可以增加一些運動，運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以，如果還想再快可以購買一些減肥代餐，如果不知道選什麼可以私信我我幫你參考一下

減肥沒有捷徑貴在堅持，祝你變瘦，變美，變健康

相信很多朋友都想要減肥，這樣就可以擁有完美的身材，那為什麼體重會上升呢？其實除了遺傳的原因，還有就是生活和飲食習慣的原因，當然最多的是飲食方面的原因，所以我們想要減肥成功，必須要控制好飲食，還要養成良好的飲食習慣。

現在減肥的人這麼多，但是能夠堅持下來的並沒有多少個人，其實減肥並沒有那麼困難，只要堅持下來，有正確的方式，要想要減肥成功，並不是什麼難事，畢竟要想要有成果，就必須要付出，那現在就大家介紹一下在飲食方面有效的減肥方法吧。

怎麼樣才能減肥成功？這4個方法要做好，瘦下來並不是難事

1、 吃得清淡，多吃蔬果

要是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當然這些食物還要滿足身體中的能量，其實蔬菜和水果，就滿足了這些條件，因為蔬菜和水果裡面含有豐富的蛋白質和碳水化合物，這樣物質很難會轉化成脂肪，非常的適合減肥，但是要是吃的食物比較重口味或者大魚大肉的，那體重就會逐漸的上升，對減肥沒有什麼好處。

2、 吃飯不要吃太飽，要少食多餐

要是想要減肥，在吃飯的時候，儘量不要吃得太飽，這樣可能會給腸胃帶來負擔，最好少食多餐，這樣胃部的負擔就會被減輕，從而有助於消化，但是我們要吃的是低脂肪的，並且是要可以給身體帶來能量的食物，這樣才能有更好的減肥效果，要是吃的是高脂肪的東西，就算你按照少食多餐的方法，也很難瘦下來。

3、 合理的安排吃飯的時間

經過研究表明，要是一個人的進食是在產生飢餓的感覺之前，就可以很好的進行減肥，要儘量減緩進食的速度，這樣就可以減輕胃部的負擔，並且可以促進消化，這樣就可以達到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會防止脂肪堆積在體內，並且可以減少脂肪的攝入。

4、 吃葷食物時，要搭配一種蔬菜

減肥的人在平時的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因為這種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會導致脂肪的增多，這樣我們的體重就會上升，要是想要減下來，那是非常的困難的。

當然要想減肥成功，單單注意飲食方面是非常困難的，所以平時我們也要注意鍛鍊，這樣我們減肥的效果就會大大的提升。

以上是我的回答，希望對您有幫助

減肥可以選擇抽脂減肥方法效果很好，抽脂減肥，就是利用一個負壓真空吸引器(0.5-1.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，透過面板的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種整形方法.吸脂部位由於癒合的關係開始變硬和緊繃，如果這時候你能配合按摩、超音波和高壓氧等保健方式，那麼吸脂部位就會逐漸消腫，面板也很漸漸恢復彈性，最後表現出預期中的身材曲線。通常在一個月內穿著彈性衣襪或繃帶以減少水腫的現象，保證吸脂後的效果。

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怎麼樣才可以有效快速的減肥????

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怎樣才能快速有效的減肥 呢

想要快速減肥，除了運動配合科學飲食外，也要注意運動的方式，有效健康的減肥方法有：轉動呼啦圈、收腹部、

飲食方面:嚴格控制熱量，少油少鹽。控制數量，比平時少一半，特別注意，晚飯吃一個蘋果或梨子或黃爪，不吃雜了，挑選一樣

運動方面:早晚各跳15－20分鐘健身操，儘自己力量，不強迫自己多做。

睡眠方面:堅持晚10點睡覺，早6點起床，保證睡眠的品質。

我嚴格自律，堅持以上三個方面，體重才快速下降的。希望可以幫助到你。

減肥沒有捷徑，就是管住嘴，邁開腿，堅持下去，我自身就是一個例子，由於生孩子，我胖了30斤，我在哺乳期間沒有減肥，斷奶開始運動加飲食控制，在4個月的時間裡，我瘦了35斤，我會繼續努力加油的

這得看你的體重了

如果體重太大前期就以快走為主，不能跑跳等，心臟和各個關節受不了的，會有損傷。

體重不太大的，可以每天有氧無氧一起做，比如橢圓機30分鐘，靠牆馬步，平板支撐，或者區域性增肌減脂等等。

飲食方面，可以吃雞肉牛肉雞蛋蝦等蛋白含量高的食物再配以蔬菜水果，營養要均衡，不能一下子只單吃黃瓜或蘋果之類的，得循序漸進的減少食物攝入，不然剛開始減肥你是控制不住自己食慾的，減肥的目的是擁有一個健康美麗的體型，為了減肥絕食傷害到身體以後落下病，就得不償失了，還不如不減肥。

管住嘴，邁開腿，是最好的，但是不建議快速減肥，因為身體的各個細胞都是有記憶的，最起碼需要三個月以上的時間，快速減肥也會輕易快速的反彈，而且也不好減下去，調理身體是一輩子都要去做的事，不能急於一時，保持心情舒暢，多吃蔬菜水果少甜少油，多運動，多喝水，保持良好的睡眠，不要熬夜，良好的心態，不急於求成，貴在堅持

想要快速減肥，科學健康的減肥方法一直比較稀缺，下面是三種有效能快速減肥的方法。

方法一：跳舞

跳舞會讓腿部、臀部都豐滿好看，使身體線條修長，緊實又不會練出過大的肌肉。跳完後不要馬上喝水，也不能馬上坐下來，否則容易長肉，最好放鬆下肌肉。每天固定在一個時間內跳，運動時間在40分鐘以上，那樣減肥效果才會明顯。等身上的汗幹得差不多的時候就才喝水，這樣有利健康!跳完後一個小時內最好不要吃東西，因為這個時候吃進去的東西吸收率特別高，很容易長肉!那樣減肥就太得不償失了!　

方法二：赤足走路

雙腳裸露在陽光和空氣中，有利於足部汗液的分泌和蒸發，增加肢體的末梢迴圈，促進腳部以及全身的血液迴圈和新陳代謝，增強內分泌的調節功能。赤足走路，如同對腳趾和腳掌心等部位的穴位進行按摩，能健脾益腎。每天早上走10分鐘以上，促進脂肪和血液代謝速度，從而達到減肥瘦身的目的。早上走路是因為這時候陽光不會太強烈，不會傷害面板。

方法三：敲打帶脈

經常敲打帶脈(位於腰腹間)，促使毒素排出。首先，手握空拳，以中等力度敲打腰部兩側即可。敲打腰部的贅肉，直到微微發痛為止。每天晚上睡覺前，躺在床上，用手來回敲打帶脈，大概100-300下即可。可以在三餐前半個小時敲打，有效減少腰部贅肉喔!!減脂肪速度慢需要持之以恆，要連續敲打帶脈一個月以上，急性子可吃不了熱豆腐!此外。

注意事項，任何減肥方法，都需要有信心，能夠堅持，便能成功。

不要吃白色精緻主食，甜食一概拒絕，實在受不了，可以適當用代糖。一天進食控制在8小時以內，注意控制熱量總量。我一般這樣控制一個月可以瘦6到8斤。

減肥的方法多種多樣，在不傷害身體的前提下，沒有快速只有堅持不懈，只有持之以恆的鍛鍊加合理控制飲食，才會有健康苗條的好身材。

我的瘦身妙招：多吃各種瓜果蔬菜，少吃肉，堅持跳繩，記住一定不能懶惰！

可以透過快速燃脂的方法達到快速減肥的效果。快速減肥是以減少體脂肪和體重的一種減肥方式。快速減肥需要在滿足2個條件，一個是大基數體重減肥，一個是要在均衡飲食的基礎上進行。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過這樣的飲食結構調整，才能達到快速健康減肥的效果。

1，少量多餐，每天總能量減少500卡。

少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，透過這樣的飲食結構調整。既能減少攝入量又能增加飽腹感。而每天總能量減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量，也就是一個月透過減少總能量攝入量，就能減少約4斤的純脂肪。

2，每天每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。

這些是最基礎的飲食搭配，這樣的搭配身體才有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。讓你有足夠的營養去燃燒脂肪。同時還能維持身體的健康。

3，增加鈣質攝入量。

足夠的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需要的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

4，早晚一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡早晚空腹飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。對減少體脂肪和體重都有很好的輔助幫助。

5，運動輔助。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為大部分的脂肪需要透過呼吸排洩出去。所以，建議選擇有氧運動和無氧運動 輔助配合的方式進行。這樣既能燃燒脂肪又能增肌塑形。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次保持40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。

快速減肥以後，要循序漸進的慢慢恢復飲食，平時養成良好的作息習慣，這樣對維持減肥以後的體重有很大的輔助幫助。

快速減肥的話，對身體一點都不好，正常情況下，一個月瘦3到5斤是比較合適的，，可以吃低熱量的食物，保持豐富的蛋白質，可以少吃一點碳水化合物，

應該減少食物脂肪攝入？

通常，減少食物脂肪的原因有三種：

1.需要增加碳水化合物來維持訓練(見前面關於碳水化合物的部分)。在這種情況下，為了保證充足的蛋白質，只能減少脂肪，這樣所攝入的能量才能保持恆定

需要減少攝入的總能量到達降體重的目的。能量出現負平衡是減少體脂的唯一方法。脂肪是一種高熱量的物質，因為脂肪的卡路里密度較高(脂肪的卡路里密度是9千卡/克，而碳水化合物和蛋白質的是4千卡/克)。研究還顯示高脂肪食物的美味能夠增加過量食用的可能性。因此，減少過量的食物脂肪能夠有助於降低能量攝入量

3.需要降低高血膽固醇。如果醫學顯示客戶具有高血膽固醇或家族遺傳心臟病史的話，需要改變脂肪和碳水化合物的攝入量。

鍛鍊身體，晨起只腳尖著地快步走30000米三月即可減肥。或者晚上睡覺時，用中藥調理袋子貼臍7個月減肥和消除大肚腩。

首先你要知道脂肪是透過什麼排除體外的，那麼減肥就不是什麼難事了，脂肪是透過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！然後控制一下飲食！有其他問題可以再問我！！

3天~~熟悉期☻

7天~~接受期☻

21天~~習慣養成期☻

90天~~脂肪記憶期☻

———堅持就是勝利✌

我覺得，減肥這個事情要依人而異，我們不能單純的為了減肥而減肥，要有科學的態度合理的方法來減肥的。

一，我們首先看看一個養生的成年人之標準體重好吧。我把此圖表釋出在下面，供大家參考。

我以我的體重為例：身高160公分，體重48.2--53.5--58.9公斤。那麼，我們來看看吧，如果體重是48.2公斤的，圖表就顯示略輕一點。如果體重是53.5公斤的，圖表就顯示標準的。如果體重是58.9公斤的，圖表就顯示略重一點的。

所以，我們想要減肥，先看看這個標準體重圖表好吧。

二，我覺得，我們減肥可以的，但是，我不提倡快速減肥，那樣會對身體健康有害的。我們不能為了減肥而傷害了自己的身體啊！畢竟我們的身體健康是唯一。

三，俗話說得好：要想長的瘦，少吃多鍛鍊。

我們一定要改變自己的生活習慣，飲食方面要嚴格控制熱量，少油少鹽。控制數量。

睡眠方面要堅持晚上11點睡覺，早上5點起床，保證睡眠的質量即可。

最重要的是鍛鍊方面，我覺得，每天早晚各靠牆倒立30分鐘，不出一個月，我們就會輕輕鬆鬆的減掉20斤的。

總之，你只要按照以上三條，堅持下去就可以了。等待你的好訊息！祝福您！

雖然我沒有吃東西減肥藥，但我認為不可能，最起碼醫學技術上還不行，減肥還是要控制飲食加上適當的運動，因為胖就是吃起來的，所以飲食一定要控制，七分吃三分練，所以要減肥的寶寶們請“邁開腿，管住嘴”，苗條身材自然來了。[可愛][可愛]

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。晚吃少”是減肥的關鍵!堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。