其實在現在快節奏的生活裡，每個人都覺得安靜的夜晚時間才會慢下來，這個時間才會屬於我，我也不捨得早睡覺，久而久之就養成了晚睡的習慣，其實每個人都在後悔前一聽為什麼晚睡，那麼怎麼改？

　　1.養成積極勤奮的習慣，改掉做事拖拉的習慣：

　　很多熬夜的人都是因為白天的工作沒有做完，必須晚上加班加點的完成，白天總覺得還有時間，做事喜歡拖拉，拖到必須做的時候才做，因此改掉熬夜習慣，必須從改掉拖拉習慣做起，養成積極勤奮的習慣。

　　2.不沉迷於網路遊戲，建立正確的人生觀和時間觀：

　　熬夜的人有很多是無聊的人，就沉迷於遊戲之中，不知不覺時間就過去了，總告訴自己再玩一會兒就睡，殊不知想著再過一關，時間就已經深夜了，要剋制自己不沉迷於網路遊戲。

　　3.做到心中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人：

　　熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，一個人感覺和寂寞，就開始打發時間，看電視，玩遊戲，慢慢就養成了熬夜的習慣，改變了自己的生物鐘。

　　4.避免晚上喝咖啡喝濃茶：

　　不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處於興奮狀態，提著精神不睡覺，可以喝點牛奶，幫助睡眠。

　　5.不出去打牌賭博逛夜市：

　　熬夜的人都有自己的事做，因為有事情做自然不想睡覺，打牌賭博的人都比較喜歡熬夜，所以要剋制自己不在晚上打牌賭博，更要想著戒掉賭博的習慣。

　　6.制定生活作息時間表，養成良好的作息時間：

　　規劃自己的事情，制定好生活工作時間表，養成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。

用一週左右的時間，每天如果想10點睡，那就9點上床，聽點舒緩的音樂。不要玩手機，可以選擇看書，聽書，慢慢就成習慣了！

上床前，把手機放在客廳等離你遠的地方，放鬆閉眼，專注於你的呼吸就可以入睡了。或者拿本晦澀的書來看，也比較催眠。關鍵就是不要玩手機！不要玩手機！不要玩手機！

晚睡的壞習慣想要改變，我覺得首先你要認識到晚睡會對你的身體造成什麼樣的傷害，你要重視到這一點，你才會對它有所害怕。好多人總認為自己身體很好常常熬夜晚睡等身體出現問題了才意識到這點。所以我覺得首先要人人要有愛惜自己的身體健康的意識一定可以克服晚睡的習慣。畢竟自己身體健康才是第一有個健康的身體才能更好的工作生活

晚睡的原因:手裡有部手機，腦中有個世界

晚睡是現在很多年輕人的晚間狀態，我也曾經有過，刷抖音、刷微博、刷淘寶時間飛逝。可以慢慢的改正的:

1、放下手機。每天刷手機最多到22點，在那之後洗漱收拾，就要躺倒床上閉目等待入睡。如果睡不著，可以看看書，或者是聽聽歌，選擇旋律舒緩的音樂。

2、睡前可以泡個腳，促進血液虛幻，身體放鬆不緊繃，這些事情都是有益於早點兒入睡的。睡前最好少喝水，不要喝茶和咖啡提神類的飲料，以免影響睡眠。

3、晚上適量的做一些排汗運動，有助於睡眠。比如晚飯過後，出去散步，或者是慢跑；不喜歡出去運動的人群，跟著音訊在室內做瑜伽。運動要合理，稍微出汗為佳，大汗淋漓，會適得其反。

4、閉眼。腦中必須不能思考白天的事情及任何情感問題，嘗試著數綿羊

習慣是一種慣性，首先要了解熬夜的習慣是怎樣養成的，為什麼熬夜，熬夜做的事情是必須要做的嗎，非做不可的事情換個時間段能行嗎，最後事情重要還是身體重要。

當想清楚這些問題，明白任何事情也不如自己健康的身體最重要是，就找到解決的辦法了。

不用改，既然是習慣了晚睡，只要晚起就好了。我在做美股日內交易員的時候，經常凌晨睡，半上午起也很正常啊。前提是能睡足就可以了。每個人的生物鐘不同，有的人是“貓頭鷹”，有的人習慣“百靈鳥”。沒必要改。

手機放遠一點，看會書，持續堅持幾天早早躺床上(22點以前).，因為人的生物鐘每個器官不同時間休眠，越晚睡，越沒睡意，離開了手機，腦袋不會想那多事。。。

睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:①閉目入靜法。上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。②鳴天鼓法。上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。

採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛。

俗話說習慣成自然，這就是一個生物鐘的問題。只要總的睡眠量夠了，而且睡眠的質量比較好，一點睡覺也屬正常，無需非要去改。

白天保證良好的作息時間，工作之餘加入一些適當的運動，晚上吃完飯散步三十分鐘，回家洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，手機不要玩太久，建議在舒適的燈光下看本好書，時間久了，生活規律自然就好了

放下手機，多鍛鍊，多工作，自己覺得累，才不會失眠，才會讓每天過的很充實，每天可以適當看手機，緩解自己的疲勞也可以的

熬夜的人，大多都是因為迷戀深夜的寂靜，沉溺於黑夜裡巨大的孤獨感和無助感！世上有些東西就像罌粟花，一旦染上，就無法剝離。有的人熬夜是因為工作，有的人是因為思念，有的人是在等待，有的人根本不知道自己為什麼要熬夜，或許只是習慣了。其實大家都知道，熬夜，對身體不好，只是，我們戒不掉。深夜，鍵盤的敲擊聲，迴盪在空蕩蕩的房間裡，有多少人透過熬夜來表達思念，在多少個深邃的夜裡，有人熬著夜，想著誰，流著淚，我現在也熬夜成癮，現已無人能醫，唯你可治癒！熬夜晚睡的人，大多都是有故事的人，或者是在為事業家庭不懈打拼，或者是在為感情勞神傷心。其實熬夜真的對身體有著莫大的傷害，根據醫學臨床研究：

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

八、睡眠時間過長也不好，最適宜的長度是每天6~8小時。

所以，身體是革命的本錢，有了健康才能創造美好生活，有了健康才能盡情享受生活的快樂，即便是一個人習慣了晚睡，也要強迫自己慢慢糾正過來，恢復正常的人體生物鐘，愛親人朋友的同時，更需要愛自己！

​

如果不是失眠只是單純晚睡習慣，是很好糾正的，我和失眠抗爭了近10年，什麼樣的方法都試過。

體力勞動（作用有限）、調整心態（個人覺得是最難做到的）、喝酒（有一定的作用，喝多了傷身體，喝少了沒效果）甚至藥物調理（作用有限）等等。

我認為最有效也是最容易做到的方法就是堅持早起，晚睡晚起是惡性迴圈，所以只有堅持早起才能打破這種惡性迴圈，剛開始的幾天可能非常難，堅持幾天後就容易多了。

最後送給所有朋友們一句話“晚睡或許能延長一天的長度，但卻縮短了一生的長度”

來一個簡單粗暴一點的，比如到了10點，該睡覺了，用棍子朝自己的後腦勺來一下！一定要記得別用太大的力！不然後果自負

我也是不知道從什麼時候開始晚睡，每天都是凌晨了才開始睡覺。這種睡眠方式已經有好多年了，這個習慣很不好，特別影響身體健康，最近一段時間，就是每天提前十分鐘或者半小時上床睡覺，如果實在睡不著就聽一會歌，希望自己能改變這個習慣，養成早睡早起一個健康模式的睡眠，給自己加油吧。

先看你是怎麼形成晚睡的吧！如果是工作造成的你就先改變一下自己的工作狀態儘量早點結束，如果只是玩手機這些到很晚睡覺可以試著先減少白天的睡眠時間（如果晚上太晚都沒睡意白天可以選擇不睡），增加大腦的工作量，費腦的事情白天儘量做完，晚上放鬆下來就會很容易困了。洗漱最好早些完成，不要拖到快睡覺的時間或者困了再去，躺在床上了就儘量不要在有走動，沒有睡意的可以輕輕的放一些輕柔的歌選擇定時關閉（最好是什麼聲音都不要有）放空大腦什麼都不要想。實在不行也可以試試直接一晚不睡第二天白天也不睡覺熬到第二晚9點或者10點去休息，安一個鬧鐘第二天早些醒，依舊是白天不休息晚上最晚不超過11點，10來天養成習慣了就都是這個點睡覺了。

你好，可以嘗試做一些運動。養成早睡習慣，一開始會比較難，但早睡就肯定會早起，久而久之，你就發現你每天都很有精神。你也會繼續堅持下來的。

每晚一點睡覺對身體很損傷的，最好十點之前就睡。中醫上說晚上11點到1點主肝經，過了這個點睡對肝不好。至於怎麼改，建議以下幾點：

1,每天早起，七點左右就起來，你每晚遲睡早上肯定也起的晚。如果每天堅持早起，晚上就會容易困，想早睡。

2,睡前一小時不要玩手機，晚上玩手機對眼鏡也不好，而且容易引起大腦興奮，睡不著。

3,有氧運動。運動的時間不能在睡前一個小時之內進行，運動的最好時間是下午。

4,睡前不要暴飲暴食，避免興奮類食物，比如不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

5,養成泡腳的習慣，這是親身經歷，泡了之後真的很容易入睡。如果知道自己是什麼體質，可以選擇相應的藥材去泡，比如寒性體質就可以選擇花椒或艾葉去泡腳。

6，良好的睡眠環境，選取安靜的環境居家，個人減少噪音的汙染；其次保持良好的睡眠溫度，一般溫度為18-20攝氏度；避免強光刺激，睡覺時不要開燈，窗簾的隔光效果要好。

7,可以吃有助於睡眠的食物，比如小米粥，牛奶，或者可以找中醫調理體質，體質調理好，生活狀態就會改善，有助於睡眠。

8,想要提早睡，就要提早半小時關燈，不玩手機，不開電視，養成這樣的習慣，可能剛開始會不如意，會更睡不著，感覺像煎熬，慢慢的會習慣養成，克服一段瓶頸期，自然會好起來。

請問你想根治嗎？把手機砸了買個老款諾基亞！不出一個星期你就是精神小夥了。生活作息非常的穩定了。面板也好了！有光澤了！女朋友也找到了！好幾個！吃飯也香了！身體倍棒！吃嘛嘛香！