白天堅持不睡，一定不要睡堅持到晚上，一定不要玩手機在心裡默唸讓自己放鬆，自我催眠慢慢的全身放鬆，本人睡不著的時候就自我催眠，對我自己有用，不一定對別人也有用[可愛]

一，看書，最好看你看不懂的書，一行一行看過去，估計十幾分鍾也就差不多眼皮下沉了

二，喝酒，最好是混酒，度數可以從低到高，最好睡前兩三個小時開始，每樣少個一點

感謝邀請。你這樣的情況在如今的社會上很普遍，我身邊就又一個朋友他的情況比你還要嚴重，每天都是4，5點才能睡著，也就是天亮了才睡。差不多一年都是這樣的情況，各種辦法都試過了，晚飯後運動，吃安眠藥，聽小說，等，最後實在沒有辦法都去看了心理醫生，醫生說他又抑鬱症。那是他在工作和婚姻上都有很大的危機，導致他比較焦慮，躺在床上大腦就開始運轉，怎麼都睡不著。白天的精神狀況就奇差，各種事情也更加不順，導致了惡性迴圈。今年好多了，我問過他怎麼改善的，他說，第一把晚上睡覺前玩手機的毛病改掉了，白天按時起床，不睡懶覺，白天儘量做好工作，有事情忙起來。慢慢找回了自信。我看到他變好了心裡也為他開心。也希望你能從小事慢慢堅持，可以改善回來的，最重要的是要多跟自己的好朋友聊天，不要什麼都憋在心裡。相信你會好起來的

很多人都是夜貓子。長期熬夜會讓人的身體處於亞健康的狀態。我們要如何改掉晚睡的習慣呢？

方法/步驟

1

首先，要明確分配好晚上的時間。先做重要的事情，其次是次要的事情。合理的安排。不要手忙腳亂，什麼多做，最後只會耗費更多的時間。

2

不要過度的沉迷於網路，電視劇，之類，很多人為了追劇都會等到晚上十二點更新，電視劇跑不了。但是你晚睡的危害就很多。

3

長期熬夜，晚睡更降低人的自身免疫力。會打亂人體的生物鐘。直接影響第二天的工作狀態。

而且有的人把熬夜當成了一種常態，久而久之，做事也會很拖拉。

END

方法/步驟2

到了晚上，要強迫自己必須幾點入睡，到點了，洗漱收拾後，就要躺倒床上閉目等待入睡。如果睡不著，可以看看書，或者是聽聽歌，選擇旋律舒緩的音樂。

睡前可以泡個腳，聽聽舒緩的音樂，或者看看書，這些事情都是有益於早點兒入睡的。睡前最好少喝水，不要喝茶和咖啡，以免影響睡眠。

晚上適量的做一些運動，有助於睡眠。比如晚飯過後，出去散步，或者是慢跑。不喜歡出去運動的人群。可以選擇在室內做做瑜伽。任何運動要以微微出汗為宜。大汗淋漓，反而不容易入睡。

早睡早起身體好。簡單來說經常熬夜到一點多睡覺傷身體，透支以後得能量補回來太慢了。就像稱東西去皮，睡覺前半小時啥也不玩醞釀睡覺。