也不完全是這樣，少部分人是基因的緣故，有肥胖基因的人很難減肥瘦下來，但是一般人只要透過合理的飲食與鍛鍊，都會瘦下來的

減肥不要亂吃減肥藥，靠的是鍛鍊。現在好像瘦成骨架不好看，但是如果過度肥胖也對身體不好。身體健康就可以了。疫情面前，只有抵抗力強了才能對抗。

當然！所謂的自律在你的減肥路上就是一道很重要的坎！凡事總要付出代價，沒有付出哪來回報！美眉們，相信自己，堅持到底，一定可以成功！那樣的你會變得非常有自信！因為美 妙不可言

不僅僅是這個哦！

首先減肥需要正確的方法，然後才是堅定的意志和自制力。沒有正確的方法想減肥下來，你再有堅定的意志力也是在做無用功。

減肥歸根結底就6個字：管住嘴、邁開腿。管住嘴，就是少攝入高熱量的食物，務必保持每天攝入熱量低於消耗熱量。邁開腿也就是做運動，加大消耗熱量的行為，兩個都需要堅定的意志力執行下去。但是前提是掌握正確的減肥方法，你可以去網上看一看如何進行減肥健康飲食，還有減肥運動量如何安排。選擇一種，堅持下去，我相信你一定會瘦下來的。

是的，減肥需要的是意志力，就比如說你堅持了個兩三天，但弟4天堅持不住了，沒意志力，那肯定減不下去呀，減肥這事需要堅持，它是一個漫長的時期，不要說一兩天沒看見效果 就不減了，慢慢堅持下來，剋制住飲食 ，會有驚喜

我覺得跟意志力有一定關係，因為減肥首先就要堅持一段時間，還要自律。

其次，我覺得跟方法也有很大關係，因為一種減肥方法不一定適合所有的人，只有找對了方法，並堅持照做才有瘦下來的可能。

第三，減肥都會麻煩，大家如果覺得麻煩，心理上就排斥的話也會導致信心不足而減肥失敗。

可能並不是，意志力是一方面，科學的減肥是另一方面，跟兩者都有關係。一個意志力再強的人不知道怎麼減肥那也減不下來，靠意志力減肥是最初階的方法了。接下來給你介紹15天瘦5公斤的減肥方法。

在減肥階段要嚴格戒掉辣食，甜食，油炸食品，零食，碳水化合物(白米飯可以用糙米等粗糧混合搭配)等等。早餐 一杯脫脂牛奶 一個雞蛋 和幾片全麥麵包; 午餐 一盤蔬菜 一盤瘦肉不要抄的很油膩 偶爾可以吃些蝦來補充蛋白質 用糙米等粗糧代替白米飯;晚上 吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃）。 由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初的48個小時裡可能感到十分的飢餓。這是一種正常反應。

這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用，如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。

有氧運動更利於減肥，有氧運動是指透過糖、脂肪、蛋白質分解氧化而產生能量，從而起到燃燒脂肪的減肥效果，有氧運動包括跳繩、游泳、爬坡、爬樓梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等運動，透過有氧運動每次持續40分鐘以上，使心率達到150次每分左右能夠起到明顯的減肥效果。有氧運動可以自由搭配，比如先慢跑30分鐘，再跳繩10分鐘。

相信你15天下來一定有所收穫。

怎麼可能是自己的問題呢！要怪就怪：（下面）

被口欲的美食所誘惑，被懶癌的症狀所束縛，被思想的停滯所牽連。

總之，減不下來，統統與我無瓜......

正在進行時，輕度斷食中，這滋味啥也不想說，就一個字，餓……第四天了，掉了4斤，感覺沒啥變化，再堅持堅持幾天看看，真怕那天自己忍不住想大吃大喝一頓了事，以下是我自己做的烤麵包

減肥瘦不下來，跟意志力不強有點關係，但也不全是。主要跟痰溼體質關係大，此種體質就是喝涼水也能上膘之人，要減肥談何容易。

瘦不下來有很多原因，有可能你的訓練有問題不夠科學，單靠運動減脂是很慢的，需要配合健康的飲食。還有就是一定要生活有規律，按時吃飯不熬夜，減少壓力！這些條件都做到了減脂相當容易。

絕對是，任何方法貴在堅持，管住嘴邁開腿，身邊好多整天嚷嚷減肥的，那個食慾真不是蓋的，簡直是看見好吃的就邁不開腿，水果按盆吃，水果裡的糖分也不容忽視呀！

女人減肥瘦不下來，不能說意志力問題，我們每個人每天的意志力總量都是有限的，隨著消耗的增多，人們對自己行為的調節能力就會隨之減弱。

很多人不知道自己為什麼在嚴格節食一段時間後會那麼渴望吃東西，尤其是甜、重口味的食物、當你僅存的一點意志力苟延殘喘完之後，“去他的效應（What-the-Hell Effect）”“真香定律”便出現了，你瘋狂地吃了很多甜食、重口味食物，吃完後開始後悔，進而產生一種破罐子破摔的想法——之前的努力白費了，那之後繼續堅持也沒有意義了。這種完美主義傾向令你內疚，無助，失去控制感……許久之後，你重新開始新的減肥計劃，之前的一切努力歸零。然後越減越肥越沮喪，最後厭惡自己肥胖還很無力。

你首先要做的是，和當前的自己和解。

減肥是一場心理建設和生活方式的最佳化”，正是這個意思。

第一：要對減肥原因一個正確的認知：

就是為什麼要減肥？減肥不是因為在意別人眼光，不是被迫減肥，而是為了讓自己更健康更喜悅，是遇到一個更好更美的自己，這是意願，自己慢慢變成自己想活的樣子：體態輕盈、健康、心情愉悅，當你自願減肥時就不會有那麼多對抗，耗意志力的事情。

第二：要對減肥知識有一個還確的認知：

方法不對，一切白費，錯誤的方法讓我你越措越敗，意志力消沉。當你掌握正確的減肥方法後，一點點見效，你就會信心一點點增加，意志力也更加強烈。離減肥目標也會越來越近。

第三：養成良好易瘦體質生活飲食作息習慣：

減肥其實就是改變自己過往生活飲食作息習慣。減肥，核心就在於，換了一種生活方式。也就是用一些新的習慣代替原有的舊的習慣。現在就讓自己主動的讓它往我們願意的方向去改變吧！

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其實女人減肥瘦不下來不單單是意志力方面，減肥的方法不科學，暴飲暴食。比如說我吧，一個月瘦了10斤，第二個月太興奮了，又吃回來10斤。

生活中有些女人減肥真的很剋制，但是減肥方法不適合她，導致體重只是減少了2..3斤而已，這樣並不算減肥。科學的減肥，不要一味的節食。

跟意志力肯定是有一定的關係的，但更多的是得看個人體質。有些人專吃不胖，我有個同學就這種。有些人喝涼水都胖，身邊也有這種人，但是她就是很清楚自己的體質是一吃就胖的，所以硬生生靠著合理飲食，戒甜食而瘦到理想體重。

意志不堅定也是一方面原因，但我覺得方法更重要。減肥不能一味的節食，適當運動也很重要，另外，吃什麼？怎麼吃還是很重要。只有這些都科學搭配了，減肥也就很好弄了。

分享我個人的經驗 首先我是男生

這是一個主要方面。但我以前看到一個文章說是缺微生素，兩叄種，我只記住兩個，葉酸，煙酸不知記的對不對參考。弄明白再用。

我身高163，體重120 和題主一樣，有運動，但是真的管不住嘴，我真的覺得，不讓我吃好吃的，活著有啥意思。堅持幾個月不吃，我試過，然後呢？我陷入了暴飲暴食，一個寒假，每天最幸福的事情就是買一大堆零食，晚上吃完早餐，坐在茶几旁邊，一點一點吃完，吃到吐為止。

我那一段時間總是在想，餓了吃，是為了不餓，不餓再是，是為了吃飽，吃飽了再吃呢？是為了填滿自己某個地方的空虛吧。

現在雖然沒有以前嚴重了，但是還是對碳水有著巨大的渴望，所以我現在最大的願望就是，能夠做到

吃飯八分飽放筷子，一包餅乾吃一週。

哈哈！一起加油吧

你減不下來肥並不完全說是意志力不堅定：舉個例子你把目標定的很高、說天天晚上不吃飯、你去試一下、有幾個人達到的。這根本談不上意志力不堅定、人都是有正常生活的本能的、你要求天天這麼做、誰也做不到、不是單單某一個人做不到的。

要想減下來、首先做一下幾點：

1、明白身體目前的一個狀態，比如：體重；肌肉量；身體年齡；體脂率是多少，是否達到肥胖；有無甲減、甲減的人也是容易發胖的；是否之前吃過減肥藥、激素內分泌是否正常，內分泌不正常也會容易發胖的；總之、自己的身體健康情況；首先要了解、心裡做到有數。

2、設定減肥飲食目標：

俗話說3分練7分吃、這就是說飲食的正要性。在飲食上要注意蛋白質、蔬菜、水果的攝入、不能單單攝入碳水化合物。個人建議：自己做飯、減少外出吃飯。做飯一定要少油少鹽少放一些調味料；此外能水煮、就不要炒。不要吃油炸的食物。

食材選擇建議：油最好用橄欖油、不要吃豬肉、尤其是肥肉。米可以選擇粗糧米，或者用其他代替碳水化物，比如：紅薯、山藥、胡蘿蔔、土豆等食材。多吃高蛋白食物：魚、蝦、牛肉、水煮蛋、雞胸肉等。蔬菜：菠菜、生菜、芹菜、青菜、菌類，豆芽、西蘭花等都是不錯選擇。水果：我覺得減肥的人水果就吃黃瓜、番茄吧、水果畢竟是果糖、容易胖。實在想吃就吃點蘋果、獼猴桃都是可以的。飲食可以參考早上：一個白水蛋➕豆漿 中午：做點雞胸肉炒胡蘿蔔黃瓜和一點粗糧飯 晚上：吃點番茄黃瓜 。我個人特別喜歡的一碗減肥湯分享給你：準備西紅柿、海鮮菇、豆腐、雞蛋。首先放點橄欖油在鍋裡、把切好番茄炒出汁、然後加水。水開後，放入切小塊的豆腐和海鮮菇。準好後加入少量的鹽就可以了。

我只是大概舉個飲食例子，所要表達的意思就是每頓都要吃、要注意不要單一攝入碳水化合物。相信頓頓都吃、這樣減肥的人也是比較容易堅持住的。飲食頓頓吃、這樣堅持，這就能體現意志力了、能堅持、不出去大吃大喝。

3:設定運動目標：

人終究要明白、減肥運動必不可少。雖然佔的比例少、但是有效過。要是你沒有運動過、個人建議一開始吃過晚飯後30分鐘、去快走。快走一段時間、建議可以打打羽毛球、跳繩、跑步。任何運動方式達到一定時間、都有減脂的功效。你可以選擇適合自己的運動、堅持下去、也是意志力體現。

4:注意調節情緒：

不要體重一漲就責罵自己，我怎麼這麼沒意志力、居然外出吃飯了、一頓漲了2斤。出現上面問題、一定不要愧疚自責，人都是有慾望的、偶爾一次二次沒關係的。即使一頓胖了2斤，體內經過一夜消耗也不會胖多少。很多人經歷幾次容易自己放棄。所以減肥情緒一定要調理好、沒事多鼓勵自己。

5:減肥經常遇到攔路虎—便秘

為什麼昨天努力了，晚飯沒吃、居然1兩沒掉。有可能你是便秘了。為何減肥的人經常會出現這種情況、以前從來每天早上都排便、為何減肥就會出現。原因是減肥後、人體攝入量少了。說的俗一點、肚子沒東西排。

出現這種情況、一般不會掉秤，宿便堆積太多。便秘我解決辦法就是：1、白天多喝水、大量補充水、個人也比較喜歡喝檸檬水、晚上睡覺前2個小時不要喝水、容易造成水內滯留、從而影響明天資料、很容易不掉秤。2、運動、我基本早上跑完步、很容易有便意。3吃點高纖維蔬菜、促進腸道蠕動、從而達到效果。

個人建議自己整理一套屬於健康適合自己的減肥方式、減肥方式合理的情況下、就很容易堅持、意志力就能堅持下去了。