運動健身首先是要明確鍛鍊什麼？ 年紀大了骨頭肯定骨質疏鬆了，如果是傷害骨頭或者關節的運動肯定是隻能適當運動，運動多了會加劇磨損。

鍛鍊主要是鍛鍊心肺功能，肺好不收寒邪侵蝕，心好元氣運轉正常！

最重要心情好！！

上了年紀後，身體中的各項機能明顯有退化的情況，尤其是骨骼和血管，會有老化的情況，這時候你是運動呢還是不運動呢？ 運動是可以增加血液迴圈，增加血管的彈性，可以預防以及緩解血管堵塞的情況。

但是因為年紀的增長，身體素質不如年輕人，就怕身體出現意外，這種事情也是非常多的，運動的過程中，血液流透過快，身體承受不住，發生腦出血的情況.

若是靜養呢？ 身體的安全性確實提高了，特不過一直不動也不好，身體的活性就會下降，影響體內新陳代謝，會加速衰老。

所以適當的運動是需要的 但是也不能運動過度 也要適量而行。畢竟身體才是第一位！

錯，60以上可以健身的，我今年57訓練健身好幾年了，身體越來越健壯，和年輕人木有什麼兩樣，只是容貌能老點兒，但身體健康，感覺就是年輕人，健身是沒有年齡界限的，不信你看……

有道理

我看到你提的這個題目，我就想和你一起交流這個問題，我家住在輝縣市共城中央花園小區，俺小區北面就是俺市的體育場，不論早上和晚上在體育場運動鍛鍊的還幾乎都是老年人，鍛鍊的時間還長。也許是人越老了越想健康長壽的原因吧，但這樣鍛鍊到真的是對老年人有好處嗎？

“40歲前必須鍛鍊，50歲前適當鍛鍊，60歲後不鍛鍊、多保養。”這句看似“不走尋常路”的話，出自國家級名中醫徐再春。

徐老在接受《杭州日報》採訪時表示，自己見過很多在養生道路上走偏的人。尤其是上了年紀的人，身患慢病還拼命鍛鍊；而不到40歲的年輕人，反而天天久坐不動。

那徐老自己呢？

年輕時他熱愛體育，運動習慣保持到30歲左右；退休後每天上半天班，其餘時間在家休息，從不去爬山、走路，但近5年來他沒有吃藥、輸液過。

很多老年人由於愛惜自己的生命，一味認為運動鍛鍊能夠幫助自己保持健康，甚至認為健身鍛鍊等於養生，俺小區就有幾位老人，每天早晨四五點就起來鍛鍊。一鍛鍊就是兩個小時，甚至下午再鍛鍊兩個小時，認為鍛鍊百利無一害。然而，國家級名中醫、餘杭一院名中醫館客座專家徐再春老師表示，健身不等於養生。

因為健身也是需要看年齡的，一般人在40歲前最好要進行鍛鍊，而60歲後就不要鍛鍊，得注意保養。徐老多次提醒大家健身真的不等於養生。

十年前曾經有一位六十八歲的老人來我按摩室給他調理過頸椎，他就是一位拼命鍛鍊的人，每天早晨到山上晨練兩個半小時，下午再去游泳一個小時，晚上還再去徒步兩個小時，結果在一次早晨上山的途中猝死了，猝死的原因就是鍛鍊過度。

由此可見，對於老年人來說，平時過度的運動鍛鍊很可能會讓自己身體出現不適，甚至加重自身原本病情。另外，對於一些重大疾病人來說，如果邊吃藥邊運動養生，那麼這就是一種逞能的表現，對身體百害無一利。

老年人也不是完全不能“動”

難道，上了年紀的老年人就完全不用運動了嗎？其實並不是的。俗話說，生命在於運動，而適當的運動能夠鍛鍊人的身體。對於老年人來說，適當運動是會給自己帶來以下幾種益處的。

1、提高身體免疫力

雖然說60歲以上的老年人健身不等於養生，但這並不意味著老年人不能運動。適當的進行運動鍛鍊是能夠提高人體免疫力，從而減少老年人患病的風險，比如感冒、氣管炎、肺炎等。

而老年人在運動時，要控制運動鍛鍊的強度以及時間，一般做些有氧運動，比如散步、慢跑、耍太極等，運動20分鐘即可。

2、預防老年痴呆，減緩腦萎縮

上了年紀的老年人，大腦往往會有所衰老。而適當的運動能夠改善中樞神經系統的功能，延緩大腦衰老。另外，如果平時堅持適當運動，就能夠改善腦細胞的氧供應，從而減緩腦萎縮，這也有助於預防老年痴呆。

3、有助於調節心態

很多老年人在退休後，因為整日無所事事而顯得自己很沒用，也不知道要幹些什麼，所以經常出現心情鬱悶的情況。適當的運動不僅能夠增強老年人身體免疫力，還給生活添加了樂趣，使老年人心情變好，這是因為運動能促進多巴胺的分泌，使人感到愉悅、輕鬆。

4、預防骨質疏鬆

對於老年人來說適當運動還能夠預防骨質疏鬆，堅持適當進行運動不僅對骨骼、肌肉、關節、韌帶有好處還能夠增強運動系統的準確性和協調性。這樣一來保持老年人手腳靈活，不至於走路搖搖晃晃。

所以六十歲以上的老年人可進行適當的鍛鍊還是可以的，必須控制好度，時間度，力度度。

還要注意的是，哪怕是進行緩和的運動，也要隨身攜帶急求用品。另外，在運動過程中一旦出現呼吸不暢、胸悶的情況就要立刻停止運動，原地休息一下。

還要注意的是，運動方式只能選擇比較溫和的，比如散步、耍太極等。

總而言之，老年人過度鍛鍊有損身體，適當運動益處多多，但最好還是要根據自身實際情況來進行運動，切勿盲目進行運動鍛鍊！

40歲以後，每年肌肉比例百分比減少。如果不經常鍛鍊，身體素質隨著年齡增大，會逐年下降。所謂，人老先老腿，腿無力就是最明顯的衰老症狀。所以全身的肌肉練習是必須的，60歲健身一副1.5公斤左右啞鈴足以。上身用啞鈴簡單的做一些簡單動作，10~15分鐘後練習腿部。注意！不要做負重深蹲！不要負重深蹲！不要負重深蹲，關鍵的事說三遍。因為老年人負重深蹲會傷膝蓋。腿部練習，可以在不需要負重的情況下做半蹲，做三組每組8~12個，然後快慢走20~30分鐘。一週2-3次練習就可以了。

我60歲學游泳，疫情期間幾個月在家健腹輪，槓鈴啞鈴，跑步健身，感覺腹部肌肉還可以，只要喜歡多少歲都可以健身

事實上，對老年人來說，肌肉流失速度極快，健身正好可以幫助他們維持有力的肌肉群。很多老年人摔了一跤，人就走了，和肌肉流失，協調性不足都有很大關係。

我曾看到過不愛運動的老者，健康不錯，與之同齡人比，一些老人折騰起來，早走了。

我認為，運動對生活的活力和健身健康水平，都是有益的。人身狗骨頭，這是折騰出來的硬朗身板。而病軀折騰起來，加速死亡是可能的啊？

運動健身，講究的“度”！你達不到一定的水平，是無效的，但有的人只學到皮毛。並沒有自己的掌控和提升（保持）能力，以我的心得，人的運動能量可能保持相當長的年齡區間，而不愛運動的年輕人，也可能一下子運動過量而出現心衰，融肌症等。

運動健身是自己掌握偷著樂，而不是來顯擺自己能達到什麼水平。不服老往往是出事的心理上的原因。而害怕老害怕病的“運動渴望”也可能使老人有不自量力的狂躁，這些才是有害的。

本人六十歲體重75公斤參加健身一年半，目前單槓引體向上三組每組10個，屈臂伸三組每組20個。感覺鍛鍊只要有信心年齡不是問題。

對於這個問題，由於我是非專業人員，所以我無法用科學的理論或資料來解答。但是，我想我可以透過我爺爺奶奶的真實案例來和大家分享一下我的個人觀點。

我奶奶1931年出生的，我爺爺1932年出生的，他們都是農民，一輩子靠種地為生。由於我爸爸這輩有六姊妹，而且成家較早，所以我爺爺奶奶很早就享清福了。

從爺爺奶奶五十歲以後，我父親和叔叔們都各自成家了，並承擔起扶養老人的義務，爺爺奶奶沒有了生活負擔和壓力，放棄了田間勞作，兩位老人每天想吃就吃，想睡就睡，無聊了就散散步，串串隔壁鄰居家的門，和同齡的老年人聊聊天，從不做高強度的勞動，更是從來不知道什麼是健身。現在爺爺奶奶都將近九十歲了，每頓能吃兩碗飯，眼睛比我經常玩手機看電視的年輕人還要好得多，走路腰板挺直，臉上的面板光澤，皺紋也不是很深，相比他們的同齡人好的不止一點兩點。而且，自我懂事以來，兩位老人從來沒有生過大病住過醫院。

我認為:慢動作的生命保鮮度更好。

你看，忙碌不停的工蟻壽命半年左右，奔跑如風的豹子壽命也就不到十年，勤勞的人壽命也就幾十年，慢慢吞吞的烏龜壽命可達上百年（純想法，沒有任何科學理論的支撐）。

綜上，我個人更建議六十歲以上老年人“靜養”身體。同時，也祝願全天下的老年人身體健康，安享晚年！

個人認為60歲以上老人還是可以健身，只是別太逞能，不要做太猛太激烈的運動，適當做下健身可防止肌肉過早退化和提高一下敏捷性，象我已過64歲，平時也健下身，肌肉還是有點。

每個人的身體特質不一樣，適合自己的運動就好。我快64歲，臥推，硬拉，深蹲都還不錯。現狀一切都還好。

“40歲前必須鍛鍊，50歲前適當鍛鍊，60歲後不鍛鍊、多保養。”這句看似“不走尋常路”的話，出自國家級名中醫徐再春。

徐老在接受《杭州日報》採訪時表示，自己見過很多在養生道路上走偏的人。尤其是上了年紀的人，身患慢病還拼命鍛鍊；而不到40歲的年輕人，反而天天久坐不動。

那徐老自己呢？

年輕時他熱愛體育，運動習慣保持到30歲左右；退休後每天上半天班，其餘時間在家休息，從不去爬山、走路，但近5年來他沒有吃藥、輸液過。

老年人健身≠養生！

很多老年人由於愛惜自己的生命，一味認為運動鍛鍊能夠幫助自己保持健康，甚至認為健身鍛鍊等於養生，百利無一害。然而，國家級名中醫、餘杭一院名中醫館客座專家徐再春老師表示，健身不等於養生。因為健身也是需要看年齡的，一般人在40歲前最好要進行鍛鍊，而60歲後就不要鍛鍊，得注意保養。徐老給我們分享了2個案例，目的是提醒大家健身真的不等於養生。

01

有位老太太到徐老那看病，其體重僅有70-80斤。老太太認為鍛鍊是養生之舉，於是每天堅持飯後走路5公里，哪怕是夏天十分炎熱的天氣也照樣堅持下來。但是，沒想到的是越鍛鍊身體越差。

02

有一位58歲的紅斑狼瘡女病人，從尿蛋白化驗結果看來，病情是加重了。經過徐老詢問一番後，得知這女病人同樣是認為鍛鍊身體是養生方法，每天堅持走路2小時。哪怕是出現腰痛、沒力氣、晚上嚴重失眠等情況也要堅持走路，甚至覺得不走路就難受。

由此可見，對於老年人來說，平時過度的運動鍛鍊很可能會讓自己身體出現不適，甚至加重自身原本病情。另外，對於一些肝腎已經衰竭的人來說，如果邊吃藥邊運動養生，那麼這就是一種逞能的表現，對身體百害無一利。

老年人也不是完全不能“動”

難道，上了年紀的老年人就完全不用運動了嗎？其實並不是的。俗話說，生命在於運動，而適當的運動能夠鍛鍊人的身體。對於老年人來說，適當運動是會給自己帶來以下幾種益處的。

1、提高身體免疫力

雖然說60歲以上的老年人健身不等於養生，但這並不意味著老年人不能運動。適當的進行運動鍛鍊是能夠提高人體免疫力，從而減少老年人患病的風險，比如感冒、氣管炎、肺炎等。而老年人在運動時，要控制運動鍛鍊的強度以及時間，一般做些有氧運動，比如散步、慢跑、耍太極等，運動20分鐘即可。

2、預防老年痴呆，減緩腦萎縮

上了年紀的老年人，大腦往往會有所衰老。而適當的運動能夠改善中樞神經系統的功能，延緩大腦衰老。另外，如果平時堅持適當運動，就能夠改善腦細胞的氧供應，從而減緩腦萎縮，這也有助於預防老年痴呆。

3、有助於調節心態

很多老年人在退休後，因為整日無所事事而顯得自己很沒用，也不知道要幹些什麼，所以經常出現心情鬱悶的情況。適當的運動不僅能夠增強老年人身體免疫力，還給生活添加了樂趣，使老年人心情變好，這是因為運動能促進多巴胺的分泌，使人感到愉悅、輕鬆。

4、預防骨質疏鬆

對於老年人來說適當運動還能夠預防骨質疏鬆，堅持適當進行運動不僅對骨骼、肌肉、關節、韌帶有好處還能夠增強運動系統的準確性和協調性。這樣一來保持老年人手腳靈活，不至於走路搖搖晃晃。

患不同慢病，怎麼正確運動？

雖然適當運動確實能夠給老年人帶來益處，但對於一些本身患有慢性疾病的老年人來說，哪怕是適當運動也要格外注意。為此，39健康網小九給大家盤點了一些慢性疾病正確運動的方法。

對於患有心臟病的老年人而言，所選擇的運動最好是比較緩和的，比如耍太極、散步等，而不要嘗試做一些劇烈運動，比如打籃球、快跑等，否則可能會導致心臟病發病。

還要注意的是，哪怕是進行緩和的運動，也要隨身攜帶急求用品。另外，在運動過程中一旦出現呼吸不暢、胸悶的情況就要立刻停止運動，原地休息一下。

對於糖尿病患者而言，平時要避免一些高強度的運動，要以平日生活中的運動量為宜，比如做做家務，走樓梯等。想要運動時，一定不要在血糖高於14、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候進行運動。另外，糖尿病患者平時應隨身攜帶一些糖果，一旦出現頭暈、心慌的情況時就可以吃點糖果進行緩解。

而對於高血壓患者來說，想要適當進行運動，必須要確保血壓控制穩定後才可以運動。要注意的是，運動方式只能選擇比較溫和的，比如散步、耍太極等。

總而言之，老年人過度鍛鍊有損身體，適當運動益處多多，但最好還是要根據自身實際情況來進行運動，切勿盲目進行運動鍛鍊！

不能一概而論，但是從常理上來說，60歲以上的人身體的骨架子已經鬆弛了，肌肉萎縮了，肌腱老化了，肌肉的筋膜也老化了，內臟也產生了不同程度的退行性的變化。因此在這種情況下去進行劇烈的體育運動是有相當的風險的。我們可以舉出不少的例子，鍛鍊使老年人身體康復了，健康了，但是可以舉出更多的例子，老年人因為不顧身體的實際盲目加大運動量而導致悲劇的事情。

因此對於老年人來說，劇烈的體育運動肯定是不太可取的，如果希望做劇烈的大運動量的鍛鍊，一定要順序漸進，而且要經常對身體進行檢查，請專業的人員進行指導。在身體的肌肉內臟功能，得到提升之後逐步提高運動量，這樣的話可能更加的安全。

六十歲以上的人如果不是病體虛弱，應該適度運動健身。有利於保持身體健康和正常體能，有利於保持正常的身材和體重。這對老年人健康長壽及七八十歲以後的生活自理大有幫助。

個人建議，其實每一個年齡層我們都是提倡運動，但是在這裡我們需要注意的是，適度運動。不同年齡層的體質各有不同，同年齡層的人當中，有一些有運動習慣了，身體本身基礎條件允許的情況下，是可以健身的。而體質檢查的，我們不聯絡貿貿然去參加高強度的健身運動。所以不單單是年紀大的朋友，每個年齡層每個人的所適合的運動都不一樣。例如，就像膝蓋損傷的年輕人，也不太建議爬山這類運動。

廣西玉林晚報搞過一個萬歲調查，就是100歲以上老人訪問調查100個，即1萬歲，國家級的一些生物學家、營養學家、醫學家也參加了調查，時間長達半年，調查長壽規律，但沒有得出調查結論，因為被調查者有愛動的，有不愛動的，有一輩子不幹活的，有一輩子幹重體力勞動的，有愛喝酒的抽菸的，有從不喝酒抽菸的，有愛吃肉的，有一輩子不吃肉光吃素的，有一輩子愛罵人脾氣很壞的的，有一輩子不愛吭聲只做善事的，有家裡災難不斷的，有家庭一輩子和諧順利的，有一輩子沒結婚的也有接了好幾次婚的，有一輩子沒生育的也有生了7.8個孩子的，有吃的特別鹹的，也有吃的很淡的，所以最後的結論是大道無道，順其自然，總之，你適應哪種生活，哪種習慣，那種嗜好，而且沒覺得什麼不適，那就是你的生活標準，就是科學的生活方式，以上是專家的肺腑之言，言簡意賅、深入淺出。希望大家以後別花冤枉錢了，那其實就是些自欺欺人的把戲。

六十歲畢竟身體各項機能都不能和青壯年時相比，老年人應該瞭解自己的身體狀況，合理適當的安排體育運動及健身專案，避免運動損傷。

運動是必須的，但要適量，不能大運動量。我姥姥活九十多，她兒女都只有八十歲左右，生活條件都比她好，就是運動方面差點。

“靜養”和“動養”，一直是促進和保持身體健康的兩種說法，或者是兩種流派。

老年人的運動健身，不是提不提倡的問題，而是要“因人而異，因習慣而異，因適應性而異，且做到:量力而行，以度為限”！