深蹲不可以鍛鍊到腹肌。

深蹲：深蹲更多鍛鍊到的是大腿和屁股上的肌肉，提升腿部力量。也可以鍛鍊到心肺功能，消耗比較大也有助於減脂。

鍛鍊腹肌：想要鍛鍊腹肌可以做針對於腹肌的鍛鍊，比如平板支撐，仰臥卷腹，懸垂舉腿，俄羅斯轉體等等。

看到腹肌：鍛鍊腹肌和看到腹肌是兩個概念。肌肉人人都有，只是發達和不發達的區別。能否看到腹肌的輪廓和腹部脂肪的厚度有關係，脂肪含量越低肌肉相對就看的更清晰，如果脂肪含量低並且腹肌肌肉塊還很大，那麼腹肌的輪廓會更清晰。

看上面兩圖雖然都可以看到腹肌的輪廓，不管是哪一個效果，都有一個共同的特點就是脂肪含量低，區別在於肌肉緯度的大小，肌肉緯度越大，輪廓就越清晰。

深蹲雖然不可以鍛鍊腹肌，但是可以配合其他訓練輔助鍛煉出腹肌。想要看到清晰的腹肌，需要降低體脂，增加肌肉緯度。

深蹲可以說鍛鍊的部位比較多，單純鍛鍊腹肌還不夠，健身是各個部位的鍛鍊，手臂，腿，背，胸肌，腰腹等等，祝你健身愉快！

深蹲是可以練出腹肌來的。如果想擁有緊緻的體型以及腹部肌肉，首先應該做的是要進行腹部的訓練。首先可以用雙手扶住頭部進行深蹲，收緊腰腹部的核心，活動髖部屈膝讓屁股下蹲，蹲至大腿平行於地面就可以，不要等到膝蓋完全伸直便進行下一次深蹲。

首先要保持大腿持續緊張，可以更深的刺激肌肉。還可以放寬兩腳之間的距離，可以刺激大腿內側肌肉，調動更多臀部肌肉參與，同樣蹲至大腿平行於地面。

也可以兩腳併攏，彎曲膝蓋蹲到儘量低的位置，這個動作增加了很多不穩定性，因此可以加強核心肌肉

腹肌是隻要體脂低就會有的。深蹲是可以練到腹部的，只是不是專門練腹肌。

我們做很多動作都能練到腹部，因為在做動作的時候我們需要穩定核心。所以一般訓練次數，強度夠的話，不需要專門練腹肌。

如果只是想要腹肌，有氧運動刷脂➕卷腹，就可以了。

深蹲主要練習是是股四頭肌，也就是大腿前側肌肉群，當然一個動作不可能單獨靠單獨一塊肌肉來完成，還需要其他肌肉群的參與運動，但深蹲主要練習股四頭肌

2.深蹲是指透過彎曲下身的三個重要關節，即髖部、膝蓋、腳踝，來放低身體。一般描述深蹲都集中在彎曲膝蓋上面，但深蹲也分屈膝深度屈膝，不依靠外物練深蹲是需要透過三個關節的！

3.腹肌是人體的結締組織中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌、腹橫肌等，當它們收縮可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

4.深蹲時上身略微前傾，所以脊柱肌肉與腰部肌肉都可以微弱鍛鍊得到，大幅度深蹲還會使內臟受到的壓力過大，所以腹橫肌和腹肌包裹內臟的肌肉群也會更加有力，但這不是一個練腹的好辦法！

5.腹部肌肉主要以卷腹，上身卷，下身抬腿卷，轉體卷等去更好刺激腹部全方位的肌肉群，所以推薦練腹部還是找針對性的動作。

訓練深蹲：強健腹肌的秘訣

深蹲不僅僅可以鍛鍊肌肉和增強腿部。這是強健腹肌的秘訣。

下蹲不只是鍛鍊肌肉和增強腿部。這還涉及為腹部提供額外的踢腿並提高核心力量和清晰度。

在本文中，我們想解釋深蹲在核心條件調節中的重要作用，並揭示深蹲為什麼是獲得強大的腹肌的秘訣。

為什麼下蹲給您的腹肌額外的踢呢？

長時間深蹲後，您是否曾有過腹肌疲勞的感覺？

下蹲時，您的腹肌和核心將承受持續的張力。

從站立姿勢進入下蹲之前，您的腹肌會在上半身的下部形成張力。這種張力可以防止您跌倒，因此不會像伸手腳趾那樣彎曲。對於您的腹肌而言，保持這種緊張狀態是一項艱苦的工作，這就是為什麼長時間的深蹲鍛鍊可以有效地替代單純的腹肌鍛鍊。哪些肌肉用於保持上身直立？進行深蹲時，尤其是伸肌，腹外側肌和腹直肌以及您的下背部肌肉可使上半身保持直立姿勢。您可以在這裡看到下蹲時所有參與的肌肉：

無論是上半身的重量還是負重的槓鈴，您的腹肌和核心都是將上半身保持筆直和直立姿勢的決定性肌肉。另外，上半身的直立位置可以避免背部嚴重受傷。

在這裡，重要的是要提醒自己一個事實：形式就是一切。重新整理您的記憶，並觀看有關如何使用槓鈴進行深蹲的指導影片，或閱讀有關帶下蹲的文章。

下蹲不僅會增加雙腿的力量，而且還會給腹肌增加訓練。除了做仰臥起坐和仰臥起坐等孤立的腹部運動之外，用下蹲等功能性運動訓練腹部和核心也很重要。因此，將深蹲視為增加腹肌力量和吸引力的機會。

可以的，深蹲更多地練到的是腿部，但是它們對腹肌帶來的刺激也是非常大的。前蹲和後蹲都會迫使你的腹肌時刻緊繃來維持一箇中立和直立的姿勢。所以說，腹肌特別差的人，深蹲是很難做標準的。 相應的說明，它對腹肌也是有鍛鍊作用的，因為深蹲時候，需要你收緊核心去發力！需要動用腹部肌肉群入穩定力量。

蹲可以鍛鍊大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉，還有助於全身肌肉的發展，但是深蹲不是主要鍛鍊腹部肌肉的動作。所以只靠深蹲是練不好腹肌的。

深蹲屬於複合性動物，涉及多個關節與肌肉。深蹲的話，臀大肌，股四頭肌，股二頭肌等下肢肌肉鍛鍊比較明顯。腹部只是參與核心穩定，幫助深蹲這個動作做得更好。鍛鍊腹肌可以選擇卷腹或一些針對性核心訓練的動作。而且腹肌的清晰度跟我們的體脂率有關係，體脂率低的人容易看到腹肌。體脂率太高的人，即使每天訓練腹部，都看不到腹肌。可以透過合理的飲食與訓練來降低體脂率，腹肌就出來啦

深蹲理論上可以鍛鍊腹肌，

但

自重深蹲對腹肌刺激比較小，

負重深蹲才能最大限度的刺激腹肌，因為負重深蹲需要收緊核心（腹肌）穩定軀幹所需要的力量比自重深蹲的多，所以自重深蹲練腹肌效果一般。

需要炫腹的第一條件是體脂低、體脂低練腹肌效果才最好。

當然，鍛鍊腹肌最好動作是下面這幾個：

1、卷腹（上腹）

2、反向卷腹（下腹）

3、俄羅斯轉體（側腹）

4、左右側卷腹抬腿（側腹）

可以這樣練：

1、卷腹15-20

2、反向卷腹15-20

3、俄羅斯轉體15-20

4、左側抬腿卷腹15-20

5、右側抬腿卷腹15-20

6、腹部拉伸30秒

六個動作連起來做每個動作之間休息5-10秒，做2-3組

不可行。

深蹲雖然是一種接近全身運動的動作，但是是不能鍛鍊腹肌的，在做深蹲時，是要保持腰背的緊繃，挺直，腹部收緊，腰千萬不能彎，尤其是負重深蹲的時候。

深蹲可以練大腿的肌肉，讓大腿肌肉更發達，深蹲用的力主要集中在大腿上面。深蹲動作也會運用到臀部、手臂、肩部、腹部等等部位，但只是牽扯到，不能進行很有效的刺激和鍛鍊。

同時也可以鍛鍊心臟，深蹲也需要肺活力，鍛鍊一定時間，就能夠提高肺活量，和強健心臟，對心臟是非常有幫助的。

拓展回答：

如果想要練腹肌的話，可以考慮仰臥起坐和平板支撐。

仰臥起坐可以試試不要全部起來，大約與地面60°夾角，感受在做的過程中腹部的持續發力。

平板支撐如果做的有困難，可以試著膝蓋為支點。

很高興為你解答，深蹲可以增強核心力量。深蹲作為複合動作需要核心肌群介入來維持軀幹的穩定。但如果想要練出好看的腹肌還需要對腹部進行專項訓練，如懸垂舉腿，懸垂提膝，兩頭起，平板支撐等。還要合理控制飲食，降體脂降低，堅持一段時間腹肌就能出來了。

先說明一下，腹肌其實有很多個，腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌等等都算。

但，這邊指的是一般人說的六塊腹肌，也就是腹直肌(rectus abdominis)。

這個爭議，不管是正方或反方都有理論派跟實作派的支持者，最後是反方，也就是「硬拉跟深蹲其實不太能練腹肌」，提出的證據跟說法比較合理，爭議才告一段落。如果對於內文不同意也沒關係，大家姑且看看。

問題一：硬拉、深蹲都練得到核心，所以不用再額外練腹肌了？

答：不是的，硬拉與深蹲主要用到的是背側核心，而腹肌(腹直肌)是前側核心。深蹲跟硬拉的時候腹肌的肌電活性不是很高，顯示出深蹲跟硬拉並不是鍛鍊腹肌的好動作。

問題二： 腹肌的大小跟形狀先天就註定好的，再怎麼練都無法改變？

答：不是的，經過鍛鍊後，腹肌的大小真的可以改變！2016這篇文獻紀錄到五週的腹肌訓練就可以成長10%的腹肌厚度。但形狀怎麼變化就不是我們能控制的了。

問題三：想要有好看的腹肌，控制飲食即可？

答：類似上題，每個人對於好看的定義不同，但如果你想要腹肌更立體，更明顯，那麼鍛鍊恐怕就是必要的，因為只有飲食控制並不能讓腹肌變得更厚實、更立體。

不要在做那些沒用的深蹲了！來看看深蹲正確的開啟方式！

深蹲是發展下肢力量最好的動作，作為一個全身性的複合型動作，除了大腿外和臀部外，更能鍛鍊到全身。除此以外，也能矯正我們的各種基本動作姿勢。

腰背挺直，大腿與地面平行或略低於水平面，臀部要往後伸，有翹起的感覺，眼睛向前平視。

圖中的一些小細節

1.據說膝蓋不能超過腳尖？90%都要倒地吧…這個並不強求，只要不超過太多，否則身體整個形態會變；

2.雙腳分開與肩同寬，或者稍微超過一點；

3.腳尖向外不超過45°，自己調整，膝關節和腳尖的方向一致；

4.重心儘量落在腳掌中間，做深蹲的時候不要穿有氣墊的鞋，光腳就可以。

動作流程

1.首先，你可以雙手抱頭，也可以雙手向前伸直；

2.雙腳岔開到舒服的角度；

3.吸氣，然後蹲下，停頓大概兩秒鐘，蹲起，吐氣，如此迴圈；

4.蹲下起來的時候氣息千萬不要亂，動作要一氣呵成，不要有多餘的動作。

不管是練什麼，腹肌都是會鍛鍊到的。

因為腹肌屬於核心肌肉群，在鍛鍊過程中起到穩定軀幹的作用，基本所有的鍛鍊都會牽扯到腹肌。

同時腹肌還有輔助呼吸的作用。

所以深蹲是可以鍛鍊到腹肌的。

但是深蹲主要主要依靠的肌肉是腿部和臀部肌肉群，腹肌只是起到一個輔助的作用。

所以，深蹲雖然可以在一定程度上鍛鍊到腹肌，但是鍛鍊腹肌的效果並不明顯。

你好，很高興回答這個問題，深蹲是可以練出腹肌來的。如果想擁有緊緻的體型以及腹部肌肉，首先應該做的是要進行腹部的訓練。首先可以用雙手扶住頭部進行深蹲，收緊腰腹部的核心，活動髖部屈膝讓屁股下蹲，蹲至大腿平行於地面就可以，不要等到膝蓋完全伸直便進行下一次深蹲。

首先要保持大腿持續緊張，可以更深的刺激肌肉。還可以放寬兩腳之間的距離，可以刺激大腿內側肌肉，調動更多臀部肌肉參與，同樣蹲至大腿平行於地面。

也可以兩腳併攏，彎曲膝蓋蹲到儘量低的位置，這個動作增加了很多不穩定性，因此可以加強核心肌肉。

腹肌是隻要體脂低就會有的。深蹲是可以練到腹部的，只是不是專門練腹肌。

我們做很多動作都能練到腹部，因為在做動作的時候我們需要穩定核心。所以一般訓練次數，強度夠的話，不需要專門練腹肌。

如果只是想要腹肌，有氧運動刷脂➕卷腹，就可以了。

我體重較大，現在每天做一百深蹲，三百高抬腿，三百開合跳，一百俯臥撐，三千跳繩！一個月瘦了20斤，小腹明顯小了好多

深蹲尤其是負重深蹲號稱是健身健美訓練的動作之王。

深蹲鍛鍊的不光是下肢，這個動作會募集全身肌肉的參與。

完成一組深蹲需要消耗的熱量是驚人的，單位時間的消耗內遠高於慢跑等有氧運動。

而且力量訓練對脂肪還有一個後燃效應，在訓練之後會持續地消耗身體脂肪。

所以深蹲對減少腹部脂肪是有幫助的。

深蹲的練習目標主要為股四頭肌（大腿前側）和腹肌，其次能訓練到核心肌。腹肌屬於核心肌，只做深蹲就想練出腹肌馬甲線，有點異想天開。

深蹲屬於複合性動作，涉及多個關節與肌肉。深蹲的話，臀大肌，股四頭肌，股二頭肌等下肢肌肉鍛鍊比較明顯。腹部只是參與核心穩定，幫助深蹲這個動作做得更好。鍛鍊腹肌可以選擇卷腹或一些針對性核心訓練的動作。俯臥撐對腹部胸部的肌肉鍛鍊強度很大，平板支撐也不錯。