首先，你得了解腹肌的功能解剖學。

腹肌位於胸廓下緣與骨盆之間，包括形成腹腔前壁的腹直肌、腹側壁的腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和形成腹腔後壁的腰方肌。

膈肌：在胸腹腔之間，穹隆形扁薄闊肌。周圍是肌纖維，中央為腱膜形成的中心腱。它是人體主要呼吸肌。收縮時，膈穹隆頂下降，增大胸廓垂直徑，使胸廓容積增大，幫助吸氣。放鬆時，膈穹隆頂上升，減少胸廓垂直徑，助呼氣。

咱們言歸正傳，先來講一下咱們的

部位：在腹前壁正中線的腹直肌鞘中。

腹直肌鞘是由腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌三層腱膜構成幾個節段樣的囊狀結構，它包裹著腹直肌。

起點：恥骨聯合和恥骨結節。

止點：第5~7肋骨前面和胸骨劍突

看到腹直肌的形狀，大家可以猜一下它的功能是什麼呢？對的，你可能猜得也八九不離十。

腹直肌機能：

上固定：兩側同時收縮，使骨盆後傾或保持水平位即收腹。

下固定：一側收縮，協助脊柱側屈。兩側同時收縮，使脊柱前屈。還可降肋助呼氣。

以及下面的動作~~~~~

腹外斜肌

部位：在腹部前外側面淺層。肌纖維由外上方向前內下方斜行。

起點：第5~12肋骨外面

止點：後部止於髂嵴。前部移行為腱膜，參與形成白線。下緣止於髂前上棘和恥骨結節，形成腹股溝韌帶。

機能：

上固定：兩側同時收縮，使骨盆後傾或呈水平位。

下固定：一側收縮，使脊柱向同側側屈和向對側迴旋。兩側同時收縮可下拉胸廓，使脊柱前屈。

腹內斜肌

部位：在腹外斜肌深面。肌纖維由外下方向內上方斜行。

起點：胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶外側。

止點：第十~十二肋骨下緣，前部移行為腱膜，參與形成腹直肌鞘前、後層和白線。

機能：

下固定：一側收縮，使脊柱向同側側屈和向同側迴旋。

腹橫肌

部分：在腹內斜肌深面。肌纖維橫行。

起點：第七~十二肋骨內面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶外側。

止點：以腱膜參與形成腹直肌鞘後層，止於白線。

機能：與其他腹肌協同收縮，可增加腹內壓，協助完成咳嗽、嘔吐、排便等生理功能。

腰方肌

部位：在腹腔後壁，脊柱兩側。

起點：髂嵴後部

止點：第十二肋骨和第一~四腰椎橫突

機能：增強腹後壁。兩側收縮時則降第十二肋；一側收縮，參與脊柱向同側側屈。

OK，大家應該對腹肌的功能解剖有所瞭解，那麼問題來了，

答案是：YES。

不少針對大肌群的基本動作對於較小的肌肉常有附帶的作用。如仰臥啞鈴上拉對於鋸齒肌，彎舉對於小臂都是明證。不少職業運動員在日常訓練中很少或幾乎沒有將腹部的動作加入進去，除了個人的基因不同之外，大重量的其他練習是最重要的因素。在使用大重量動作如硬拉、划船、深蹲時，身體被強迫用腹肌來支撐住這些重量，從而達到附帶的效果。

所有樣式的深蹲都會更多地鍛鍊到大腿前側的股四頭肌，因此股四頭肌相比深蹲運動中練到的其他任何肌肉的痠痛感都要更加明顯。

我是你們的李教練，我一直都在你身邊。

看你蹲幾個，這個健身講究的是針對性和有效性，避免其他肌群代償用力。你蹲多了腹部肌肉逐漸會發力的。

但建議你，有氧運動結合腹肌訓練，最好科學系統的訓練，效果好，用時少。

深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉，還有助於全身肌肉的發展，但是深蹲不是主要鍛鍊腹部肌肉的動作。只靠深蹲是練不好腹肌的。鍛鍊腹肌可以做如仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作。深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。

深蹲被譽為健身界三大王牌動作，因為它在做動作過程中，身體參與的肌肉非常多，其中就包括了核心肌肉群，也就是腹肌，所以腹肌是有鍛鍊到的，只要配合好呼吸方式。 如果想要腹肌明顯，那還是先選擇刷刷脂。