有氧運動可以減肥，人體在有氧運動過程中，最先消耗的是我們身體血液中的糖類，當糖類被消耗殆盡之後，才會燃燒脂肪，才會有減肥效果。時間最好控制在30到40分鐘。

有氧運動可以減脂但是達不到增肌的效果，要想增肌還是要在訓練計劃中加入一定比例的無氧運動、力量訓練之類的來刺激肌肉的生長，從而達到增肌的目的。

另一方面，增肌是合成代謝主導，減脂是分解代謝主導。合成代謝和分解代謝就是初高中生物學的同化作用和異化作用，這是兩個完全相反的過程。

所以說有氧運動可以幫助我們減掉多餘的脂肪、塑造好的身型體態，但不能增加我們身體的肌肉含量的。

有氧運動能夠減肥，減肥是要求能量的消耗大於能量的攝入，一切利於消耗的運動都可以來減肥。

減肥的時候，如果是做有氧運動的話，有氧運動有以下的好處，第一個來說，在相同的時間內，低強度的有氧運動，比如說慢跑、游泳，它消耗的能量要大於高強度的一個力量訓練，其次在力量訓練中，碳水化合物的供能要遠遠高於脂肪，而低強度的有氧運動，在進行一段時間的時候，脂肪的供能的比例，開始超過了糖原，有科學家曾經測過在有氧運動中的供能的變化，在運動的第一分鐘的時候，脂肪供能大約是40%-50%，運動十分鐘之後，脂肪供能比例會提高到50%以上，所以有氧運動隨著時間的增加的話，它消耗的脂肪的比例也就越多，因此有氧運動是能夠減肥，而且時間越長減肥的效果越好，但是也不能過度。

增肌主要依靠健身器材和個人輔助練習來完成，健身器材的使用要注意規範，不能盲目操作，容易受傷，並且沒有專業的教練指導動作，成效是不明顯的。

不能.有氧雖然能減重.但是自身的肌肉掉的也多.雖然體重降了.肉也是鬆鬆垮垮.想要減脂塑形.力量訓練是王道加油

有氧運動也分為高強度和低強度，高強度有氧可以減脂，同時也會消耗肌肉，低強度有氧消耗脂肪更多，個人建議想減脂增肌，可以先進行力量訓練，然後在進行低強度有氧訓練

你好！很高興回答你的問題。首先，有氧運動是氧提供充足情況下的一種長時間的運動，強度中下。由於是長時間的運動所以適合減脂。而增肌的話，更多的是無氧運動，在一個氧提供不充足的情況下進行的劇烈運動，但前提是你要有足夠的能量儲備，比如碳水化合物和蛋白質。其次還要有足夠的訓練強度和訓練容量，這樣才能加快增肌。所以，有氧運動可以減脂塑型，但不能增肌。我的回答完畢，一樣對你有幫助。

其實，問這個問題的朋友，一般來說都是還沒有開始行動，或者處於減肥初期。在減肥之前我們需要考慮清楚的是，我到底需要減肥還是減脂，這是兩個不同的問題。

而大多數朋友其實都是需要減脂的。減脂就需要每天更多的脂肪參與代謝，透過有氧運動可以讓身體更多的燃料燃燒，比如糖原、脂肪。當然，長時間的有氧也會讓蛋白質參與供能，所以理論上，單純的有氧運動可以減脂，但增肌效果就一般了。

我們可以想一想長跑運動員的身材都是非常緊緻但肌肉並不算髮達，而體操運動員的肌肉都特別發達，因為體操運動員參與的運動專案是以力量運動為主。所以要想減脂增肌，應該以有氧運動和力量運動相結合。

當然，飲食結構的調整也是至關重要的

要想減脂增肌，一定是攝入足夠的優質蛋白，同時低碳水、適量脂肪、充足的蔬菜。這種飲食結構非常推薦。

好的身材一定是良好的飲食加適量的運動，二者缺一不可。

1、有氧運動是可以減脂的目的的，同時有氧運動對心扉功能也有幫助，適當的有氧運動還可以讓心情變好，推薦的有氧運動有跑步、游泳、騎單車等

2、如果想增加體重的要進行力量訓練的，前期在家裡面可以進行簡單的自重訓練，如俯臥撐、深蹲，都可以促進肌肉的生長，能達到體重增加的目的。當你的運動能力越來越好，對動作的適應也變強了，就要買一些小工具或者直接去健身房練即可。

3、所以有氧運動是不可以同時進行減脂和增肌的。

有氧運動主要減肥，無氧運動才是增肌

同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。

給你三個原則：

1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；

2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；

3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。

基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：

第一階段：基本素質訓練

每週訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。

10分鐘熱身；

30分鐘力量訓練，練遍全身；

20分鐘有氧。

第二階段：增肌階段

每週訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）

10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸

另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。

第三階段：塑形階段

如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：

每週訓練3-5次，每次60-90分鐘。

其中

10分鐘熱身

40分鐘力量訓練

20分鐘有氧

20分鐘拉伸

有氧運動可以減脂，但不能增肌。

減脂和增肌是兩個不同的方向，不能同時進行。增肌必然導致短時間內的脂肪上升，增肌到一定重量之後可以刷脂。這樣看上去肌肉會更大，線條更明顯。

減脂需要做的是有氧運動，如果想要有緊實的肌肉，是塑形，

就需要無氧運動➕有氧運動相結合。

增肌需要做的是無氧運動，後期刷脂的話需要就需要無氧運動➕有氧運動。

根據個人身體情況，可以考慮是先減脂，還是先增肌。

有氧運動是在身體充分供氧下進行，強度低、有節奏、持續時間較長，如游泳、騎車、慢跑，能消耗脂肪，適合減脂

無氧運動，在肌肉“缺氧”下進行，強度大，需爆發力，如舉重、短跑、俯臥撐，能讓肌肉線條感十足，適合增肌和塑形

— 力量訓練能減脂，耐力訓練能增肌？——

在我們的認知裡，跑步、騎車跳繩的運動是有氧耐力運動，不增長肌肉，消耗脂肪。舉槓鈴、練器械則是無氧力量訓練，不消耗脂肪，只增長肌肉。

但實際上，在很久以前我們就跟大家說過，其實人體的供能並不是生物書上講的只有兩種，即使簡單說也應該是三種，除了有氧系統、無氧乳酸系統，還有ATP-CP供能系統（無氧無乳酸）。

而單純把運動供能方式分為有氧和無氧也是不太合適的。其實人類除了極端運動，比如舉重、投擲、單次跳躍，以及90分鐘以上的耐力運動等，並不存在單純的有氧和無氧運動。大部分的運動都是無氧和有氧相結合的，兩者是相輔相成、友好共處的，都是在混合供能中進行的①。

在運動中，總是有氧和無氧混合供能

這裡還要強調，對於有氧運動，一直都存在這樣的誤解：有氧運動是從四十分鐘以後才開始分解脂肪的。這個問題我們之前說過，有氧運動從第一秒鐘就開始消耗脂肪。

此外，我們之前也說過，力量訓練也不是不減脂，而是透過一種叫做EPOC的現象也消耗著脂肪。

一般情況下，脂肪是在中等強度的有氧狀態下才會燃燒參與供能的。於是當你採用比較大的運動強度，氧分跟不上供應，身體處於無氧供能狀態下，你就只能透過消耗身體裡的糖原來供能。

但是糖原又是很寶貴的東西，身體不願意輕易消耗它……所以這些在高強度運動中，被呼叫參與供能的糖，是身體借給你的，是要還的。

而訓練後，這些借用的糖，你都需要靠氧化脂肪來償還（在此過程中，脂肪搭配氧氣一起消耗）。

TIPS：

研究發現，減腰圍，力量訓練同樣更有效哦！

哈佛大學對10500名健康美國男性進行了為期12年的大規模調查研究，結果發現，在排除了其他潛在的混雜因素後，相比中度到劇烈的有氧運動，重量訓練，更能有效起到減輕體重和減小腰圍的作用②！

—— 力量訓練有可能減脂，耐力訓練可以增肌嗎？——

那麼，對於減脂而言，可能力量訓練和有氧訓練都相當有效。而對於增肌，又是如何呢？

學者們發現，增肌與否的重要關鍵點，可能在於是否攝入了足夠的蛋白質和氨基酸。

首先，要弄清楚有氧運動是什麼？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，既在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。做有氧運動時，保持心率在150次/分鐘左右（迴圈漸進），此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的運動方式有跑步，騎腳踏車，游泳等所以，有氧是可以減脂的。

肌肉的形成

肌肉是由肌纖維組成，肌纖維又與肌纖維有關，在運動鍛鍊過程中，肌肉纖維會受到很多的細微損傷，這時肌肉中會產生一些能促進激素分泌的化學組織，比如乳酸來幫助肌肉的恢復，運動後需要補充大量的蛋白質修復損傷的肌肉，蛋白質用於合成肌肉，碳水化合物補充運動消耗掉的能量和肌糖原，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了，特別是進行大重量、小組數的練習時，肌原纖維會增厚，增加肌肉的體積和力量。

增肌的方法

增肌的運動可以說是多種多樣，統稱為無氧運動，而無氧運動是和有氧運動相反的運動方式，無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝入量非常低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。

有氧≠減脂增肌

增肌減脂需要有氧和無氧的相互結合，才更有效果。

有氧運動是否可以減少脂肪，增加肌肉！

首先，有氧運動可以提升你的心肺功能，以及耐力，對於內臟脂肪消耗有顯著效果，但是如果你的皮脂較多，想減脂的同時，增加自己的肌肉含量，那麼有氧訓練並不是你唯一的選擇，大家都知道有氧訓練可以消耗身體的脂肪，但同時也會消耗你的肌肉，我曾經做過一個實驗，每天做有氧運動的朋友，在剛開始訓練初期會瘦的很快，但是也會容易面板鬆弛，而且很容易遇到瓶頸！後期會瘦的很慢，並且出反彈現象，那是因為你只做有氧運動，消耗脂肪的同時，肌肉含量也會隨之下降，而肌肉含量的高低，會影響你的基礎代謝率，當你的代謝率下降後，隨之而來的就是反彈！你會發現，雖然吃的不多，但是還會變胖！

如果想減脂的同時增加肌肉，那麼前期一定要進行力量訓練，保證代謝率的前提去減少脂肪，前期體重不會下降太多，但是你的腰圍會變小！後期會瘦的很快，而且不易反彈！

有氧運動可以減脂增肌的效果不大想減脂和增肌同時進行可以無氧運動加有氧運動結合並且合理的控制飲食，這樣才能達到應有的效果！

有氧運動可以減肥但是不能增肌，我們透過運動減掉的是脂肪，而不是把脂肪練成了肌肉，肌肉是靠力量訓練撕裂之後再形成的，增肌是要大量攝入高蛋白的，不知道你看過【機場特警】沒有，一部港片，其中女二在特警遴選考核階段需要增肌，一頓吃好幾個白水煮雞腿，可能會讓人覺得有些誇張，但其實就是這麼回事兒。

有氧運動是我們在氧氣的供應量比較充足的時候所進行的健身，一般需要運動的時間比較長，在30分鐘左右，不一定要很強的運動量，適中即可。進行有氧運動時，我們最大心率值在60-80%之間的運動量，能夠很好的燃燒脂肪，是減肥減脂非常有效的動作。同時對我們的身體健康也有很大幫助，因為在整個運動過程中，能夠有預的防骨質疏鬆，還能夠增加心肺功能等作用。

有氧運動是我們在氧氣的供應量比較充足的時候所進行的健身，一般需要運動的時間比較長，在30分鐘左右，不一定要很強的運動量，適中即可。你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。結合飲食，補充一定的蛋白質，來達到減脂增肌

老生常談的話題了，增肌可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝提高了，減脂就變得順理成章了。有氧運動是減脂的，可是當你一段時間不進行有氧運動的時候，反彈就會很厲害。怎麼選擇全看自己。

以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃

把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括划船與任何變換速度的反覆運動。

為了最大程度地發展肌肉，有經驗的舉重練習者通常會把身體各部位分成幾個組來練習（比如胸、肱三頭肌；下肢背、斜方肌、肱二頭肌）。練3天后休息一天，然後再開始下一個迴圈。在肌肉增長階段不應限制飲食熱量的攝入，因為只有身體處於“正平衡”的狀態，肌肉才有可能增長。

另外，儘量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行，因為跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。當身體處於能量“負平衡”狀態時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然後才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處於高峰時，讓肌肉得到充分刺激。

隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會隨之提高，這會更有利於體內脂肪的消耗。

以減少體脂為主要目標的有氧運動計劃

每週需練5——6次有氧運動，每次30——60分鐘，這樣才能儘快地把覆蓋在腰肌上的脂肪層減薄。否則腹肌練得再多又有什麼用呢？當減肥成為主要目標時，飲食也必須注意。中低水平的熱量攝入加上大量的有氧運動可保證計劃的成功。當然在減去的體重中不可避免地包括一些肌肉成分。

大量的有氧耐力運動可使肌肉的代謝產生一些細微變化。負責輸送氧氣的慢肌纖維會得到發展，而負責力量的快肌纖維會有所減弱。這時你可能舉不起以往能夠舉起的重量。在此階段你不能完全放鬆力量練習，每週要保持兩次中等強度的練習，間隔不超過3天。其中一次主要練下肢，另一次練上肢。

有氧運動可以有效減脂，但增肌不會很明顯，想透過運動來增肌的話，推薦大量做無氧運動，進行抗阻訓練，並且要保證每天蛋白質的攝入為肌肉提供營養。

望採納，加油共勉。

有氧運動只能減脂的，無氧運動才是增肌！先你要知道脂肪是透過什麼排除體外的，那麼減肥就不是什麼難事了，脂肪是透過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！然後控制一下飲食！有其他問題可以再問我！！