能瘦，但是會很慢，最好在加上鍛鍊，你會離成功很近的，我就是多少年體重一直保持在143一直沒有瘦過，我就是透過輕微節食在加上鍛鍊，現在123

營養早餐：雞蛋+豆漿+蘋果

中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

晚餐：一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜

減肥不能靠餓肚子，不知道你具體資訊，性別體重年齡和工作以及每天活動量，但是你可以下載個軟體計算下你的基礎代謝率，每天攝入比基礎代謝率大致持平即可，額外的活動就是熱量差，飲食方面具體原則是早午餐八分飽，主食比以前減半並儘可能用粗糧代替，蛋白質和蔬菜比例加大 晚餐蔬果代替不吃主食 烹飪方式要少油少鹽少糖，越簡單越好，戒掉甜食油炸肥膩飲料酒精這些，就能瘦下來 ，如果要效果更好，身體更緊緻有線條，就需要配合有氧運動和力量訓練，有興趣可以討論下

堅持下來，還是可以的。

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

常聽人家說，“少吃”是變瘦的基本原則，可是怎麼放在我們的身上就不靈？

很多朋友都有這樣的困惑：為什麼我每天吃得這麼少，甚至有時候有一餐沒一餐，但為什麼體重依然不減！反而有上升趨勢呢？！

原因1：

飲食不合理

雖然控制食量是瘦的基礎，但是不合理的飲食，會讓身體營養機能變差，不僅看起來虛胖，而且會讓身體產生耐“餓”效能，使身體弄不清楚正確的能量吸收時間。

這個時候身體的自我保護機制一旦被啟動，有食物能量進入時，身體就會大量地吸收以便儲存及備用。並自動將脂肪儲存，而先分解肌肉組織來提供能量。結果就是肌肉越來越少，但是脂肪比例卻變高，所以你依舊瘦不下來！

想要減肥，就要讓身體獲得均衡的營養。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，這幾句真言要牢記：五穀根莖類3～6碗，奶類1～2份，蛋豆魚肉類4份，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2～3湯匙。訓練自己每天都能平均地攝取，才能健康均衡地變瘦變美!

原因2：

缺少運動

雖然每天食物攝取減少，但如果你不堅持運動，身體的消耗也減少，這個時候你身體總的熱量消耗其實沒有提高，反而是降低了。如果只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，結果依舊還是瘦不下來!

正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖哦~

原因3：

代謝機能變差

人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，佔10%，2是活動，佔20%，3是基礎代謝率，佔了60~70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵！

當一個人代謝變差，身體排毒功能也在變差，身體積累的大量的垃圾和廢物，體重當然無法減輕。由此可見，提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多吃水果蔬菜、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔!

其實，想要身材“變瘦”，除了要避免以上那些誤區，你還可以嘗試嘉康利纖奇營養蛋白奶昔，三款口味供你挑選，讓為了減肥而控制自己的你，分分鐘滿足感爆棚！

嘉康利纖奇營養蛋白奶昔提供優質蛋白，富含膳食纖維、維生素和礦物質，不含反式脂肪、膽固醇和乳糖，助您實現健康均衡的飲食。想要健康瘦，就這麼簡單哦！

你好;早飯可以調換，雞蛋和全麥麵包，中午牛肉雞肉來代替豬肉，另外隨便可以吃，飯飯素菜水果，不吃米飯，七點後最好不要吃東西了，加上每天堅持運動，一定能減肥成功。

隔兩天你就會看到體重蹭蹭的掉，一週之後體重就不怎麼變了，還會有點反彈，食量減少身體一下子沒反應過來，你的自然代謝就會漸漸降級適應你的變化，一旦多吃會以肉眼可見的速度增肥，而且比平時更快。假如我們忍住了減少飲食，那就要去做消耗運動也是人為代謝，運動會在飢餓的時候消掉肌肉和肥肉，體重降低自然代謝也會降低，這時候運動千萬不要放棄，要是放棄了平常吃飯也會加快肥肉生長極速反彈。堅持就是減肥的奧秘。

你把晚上的飯免了，吃點酸奶和水果，之後儘量不要喝水和進食，保證能瘦，之前我用這個方法瘦了十幾斤，可是疫情又讓它們回來了[捂臉]

紫薯配雞蛋，好吃不？沒這樣吃過，還真是不知道。紫薯還可以，但是不愛吃煮雞蛋，愛吃煎蛋。我的早餐原則是既快又營養。一般都是兩片面包，加上一個煎蛋一根烤腸，配上番茄醬，然後是牛奶麥片微波爐加熱。不吃不行，上班會餓。忍飢挨餓上班時很痛苦的。所以我覺得早餐還是適當多吃一些，午飯的時候就不至於餓得眼冒金星，然後狼吞虎嚥。中午吃好，晚上也不能不吃。控制體重關鍵是減少主食攝入量，可以用菜來彌補主食攝入的減少。降低高油高熱量食物，再有就是零食要剋制。晚餐後的運動必不可少。女士們，跳跳廣場舞，睡前瑜伽都管用，主要在於堅持。

能瘦，但是飲食不均衡。缺乏了蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。屬於單一的飲食減肥方式，一旦恢復正常的飲食結構，體重也會很快反彈回來。所以，再原有基礎上調整飲食結構和運動輔助，會更健康的達到減肥的效果。

減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。根據你現在的飲食結構來看，雖然你的攝入量減少了，但是完全是靠餓瘦的體重，減少的都是體內水分和肌肉，即使能減肥，減肥以後面板也會鬆弛和下垂，既不能起到減肥的效果又很容易損害身體健康。

1，早餐：紫薯一塊+一個水煮雞蛋+一個蘋果。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+半碗糙米飯+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者酸奶一隻或者聖女果8~9顆或者黃瓜一根。

4，晚餐：半碗藜麥飯+清蒸魚80克+清炒生菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，既能補充人體需用水，又能滋養面板和維持面板的彈性。

6，運動輔助。

飲食決定了熱量消耗量的多與少，運動則決定了熱量消耗量的多與少。減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次運動30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動在40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。

除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠7~8小時，充足的睡眠能提升代謝和抑制食慾及促進脂肪的燃燒，還能維持你第二天的精力充沛。

可以瘦 但是還是要多運動 效果會好一些

我是從去年10月份開始下決心減肥的，為什麼要強調是下決心呢？因為之前很多次都沒堅持下來。

10月份開始每天早上2個雞蛋，中午都是稀飯之類帶湯水的東西，晚上在家和家人正常吃（吃的量比較少）。

然後就是多動。以前開車上班，開始減肥後就每天早起一個小時，坐公交上下班。晚上吃完飯後休息半個小時，就去慢跑，最開始跑兩公里，半個月後就開始跑五公里。

到目前為止已經瘦了20多斤。

減肥貴在堅持！ 願你我所有減肥的人都減回到自己理想的體重。

關於減肥，我們可能需要另外的思想理念，換句話說，要生態平衡，自身能量守恆，每天的消耗與攝入要均衡，否則人就會肥瘦失調。

這樣肯定能瘦，但是身體也會遭到很大的損失，你這就差不多屬於節食了，雖然瘦得很快，但是反彈也快，還是希望你不要為了減肥而傷害自己的身體，儘量吃一些清淡的食物，三餐都要吃，然後堅持運動一定會瘦下來的

第一，早上一杯五穀雜糧粥，一個雞蛋補充蛋白質，一碟自制蔬菜，補充維生素。

第二，中餐要吃的豐富一些，可以炒一些瘦肉菜，或者清蒸魚，雞肉都可以吃，搭配素菜，主食可以少吃一點，吃個七分飽就可以了，減肥也是要吃有營養的，不然身體不健康了。

第三，就是晚餐了，一定要少吃，就是你說的，喝半碗粥或者湯就好，搭配一小碟蔬菜，吃一些含纖維多的蔬菜。

這樣晚上就不會那麼容易餓了，晚上是絕對不能加餐吃東西的，不然就會功歸於虧了。

要瘦下來，就必須要堅持下去，這個很多人都不那麼容易做到，我也是堅持的一員，加油吧！

其實胖瘦這個問題，很大原因取決於遺傳基因，如果父母中，有一個或兩個都是易胖體質，那麼子女胖的機率就高，反之，則怎麼吃都不太會胖。嘻嘻

這樣屬於節食減肥了，不管從健康還是減肥來說都不提倡，透過飲食改善體重，最主要的是每天各種身體所需的營養成分不能缺少，只有健康合理飲食才能達到理想的瘦身效果

1. 早餐一定要吃好，很多人為了減肥不吃早餐。殊不知這種做法不但不會瘦，反而還會讓自己發胖。因為早餐不吃的話，等到了午餐時就會很餓，這時再吃就會不自覺的吃很多。並且長期不吃早餐還會患膽囊炎哦。因此早餐一定要吃好。早餐可以提高人體的新陳代謝。可以吃一些營養豐富的食物。例如:牛奶，雞蛋，穀物類,麵包，饅頭，燕麥片,再加一份水果或者蔬菜就更好了。

2，可以在十點左右加個餐。因為這樣可以防止午餐吃的太多。加餐是可以喝100克的酸奶，或者是一小把堅果，推薦大杏仁，開心果，核桃，花生等。

3. 很多人都認為主食是最容易讓人發胖的食物，所以乾脆一點也不吃。這種做法是大錯特錯。碳水化合是維持身體所需的能量。如果長時間不吃，大腦就會變得記憶力減退，反應變慢。並且不但不會瘦反而會快速反彈。所以每天吃食是不可少的。

4. 有很多人認為不吃晚餐會減肥，其實不對。如果長時間不吃晚餐就會增加患胃病的風險。晚餐可以吃一些清淡的食物。比如西紅柿雞蛋湯，冬瓜湯，海帶湯等，或者喝一些粥小米粥，薏米仁粥都很不錯哦。這些湯類和粥類都有減肥美容養顏的功效哦。

5. 每週都要證吃魚，因為魚肉有助於脂肪的分解。

可以吃零食，但是一定要選擇小包裝的。

餓的時候可以喝咖啡，不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品。

水果雖然不含脂肪，但是很多水果含糖量很高，像芒果，葡萄等。如果一味的吃也是會胖的。

瘦是可以瘦的，但是飲食不均衡。缺乏了蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。屬於單一的飲食減肥方式，一旦恢復正常的飲食結構，體重也會很快反彈回來。所以，再原有基礎上調整飲食結構和運動輔助，會更健康的達到減肥的效果。不建議節食哦！

能瘦，但是飲食不均衡。缺乏了蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。屬於單一的飲食減肥方式，一旦恢復正常的飲食結構，體重也會很快反彈回來。所以，再原有基礎上調整飲食結構和運動輔助，會更健康的達到減肥的效果。

聽我的，怎樣健康的減肥？

1，早餐：紫薯一塊+一個水煮雞蛋+一個蘋果。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+半碗糙米飯+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者酸奶一隻或者聖女果8~9顆或者黃瓜一根。

4，晚餐：半碗藜麥飯+清蒸魚80克+清炒生菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，既能補充人體需用水，又能滋養面板和維持面板的彈性。

6，運動輔助。

飲食決定了熱量消耗量的多與少，運動則決定了熱量消耗量的多與少。減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次運動30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動在40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。

除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠7~8小時，充足的睡眠能提升代謝和抑制食慾及促進脂肪的燃燒。