繼續老生常談：先搞清楚自己的基礎代謝，再找到適合自己的運動專案。管住嘴邁開腿，養成打卡的習慣。希望一年以後你來這裡給別的胖崽崽分享爆瘦經驗！有沒有信心？我這裡有減肥食譜，不是想象中那麼難吃，如果你嚴格執行的話，不運動都會瘦下來！相信我！你行的！

堅持少吃多動， 這是唯一的減肥道路 ，沒有之一 。不要想依靠那些減肥藥， 不起作用或者段時間起效， 但會反彈還對身體不好 。 尤其晚上不要吃飯， 或者適當吃些水果蔬菜 ，想要變瘦變美， 就要堅持， 咬牙堅持半個月， 你會發現有成效 ，穿衣服也好看了 。祝你早日瘦身成功 加油

其實減肥是很簡單的，就是靠你自己的綠地，還有就是關於關於食療吧，嗯地呢，不要吃那麼多肉，多吃素一定記住要多吃素，不要吃那麼多肉，然後呢多喝點水，然後加上點運動，這樣下去一年的話，你絕對可以瘦下來的。

你好，我是藝子藝，很高興回答你的問題，關於怎麼瘦下來這個問題，其實很簡單，多運動比如跳繩跑步之類的，少吃零食，特別糖分多熱量高的東西，還有可樂之類的飲料，吃飯這方面不用節食什麼的，吃八分飽，不要吃太多肉類，管住嘴邁開腿，用不了多久就能瘦下來。

以上僅僅是我個人觀點。

嗨！我是@郝思嘉Scarlett ，曾經是一個小胖子的我，減肥瘦身、拯救自己得靠自律呀！而健康和有效的方法就是管住嘴邁開腿，我是一個不吃運動的人，所以必須管住嘴，我分享一下我的瘦身經驗吧！

1⃣️早餐：早上起床刷完牙洗完臉後喝一杯熱水，清理下腸胃，早餐清淡為主吧，減肥期間包子麵條就算了吧，吃個煮雞蛋就好了，吃東西要細嚼慢嚥，這樣飽腹感會強很多。

2⃣️午餐：圖中的是我減肥時候做的減肥餐，記錄一下卡路里攝入量。草吃著吃著也很好吃的呢。主食還是不要了，可以吃點粗糧，雞胸肉是可以的，放點海鹽黑胡椒添一點點味就OK。

3⃣️早餐：在中午的基礎上減半，晚上少吃東西真的瘦的快。宵夜我是不碰的，不管在餓，其實餓也是一種享受，有餓的感覺才有瘦的感覺。

4⃣️做一件熱愛的事，讓自己不要老是想著吃，用知識來添飽自己。

我知道如果適當的運動下效果會更好，但是我餓得沒力氣了還是算了吧[可愛]。減肥不要急於求成，養成良好的飲食習慣，慢慢來。如果在家都是家常菜的情況下我是選擇多吃菜和肉米飯不吃的，特別是青菜可以多吃不長肉又健康。多喝水多喝水也很重要！加油吧美眉！

我是@郝思嘉Scarlett ，喜歡記得➕關注哦！

您好！每個人的審美觀不同，如果你認為只有瘦下來才對生活有信心。那你就不要瞻前顧後放手去做吧！首先節食的方法是萬萬不可取的，我們每天大量的運動，能量都來源於食物。沒有營養的支撐身體只能越來越虛，氣色也會越來越差。最後的結果只能是身體瘦下來了，效果卻差強人意。面板越來越鬆弛，臉上沒有光澤。我建議不暴飲暴食，多吃有營養的東西，如牛肉、驢肉、魚肉、肥肉很少，客觀上減少了脂肪的增加，蛋類和奶製品、綠色蔬菜也是必不可少。其次就是增加運動，只有多運動才能讓面板更加緊緻協調，線條比例適中。首先跑步是最有效的，能讓你的腿部肌肉變得修長，多做仰臥起坐能在短時間內減少肚子上的贅肉，讓小腹平坦，瑜伽可以使身體柔韌，曲線玲瓏，女性瘦身應該挑運動來做。像深蹲臥推之類，只會讓肌肉更加發達。應該多打打網球，保持一個好的心態，不要急於求成。調整自己的作息時間，不熬夜早睡早起，讓自己有充足的時間來放鬆自己，讓肌肉積蓄能量來應對白天的運動，勞逸結合。這是一項長期而艱鉅的任務，最後的考驗就只有毅力了，想成功沒有捷徑，做任何事情都是一樣的，唯有堅持、堅持再堅持，等待你的就是一個美麗動人的身條兒。

如果不是因為身體健康方面原因的話，我認為瘦預定不是拯救你的唯一方法，這個小姐姐的自愛瑜伽很適合放鬆心態，舒緩內心，自愛以後再為變成更好的自己而改變似乎是更好的選擇哦

其他百度複製我就不想說了，親身經歷，起床的時候喝兩杯白開水實在餓就吃點東西避免油膩的，中午正常吃飯不要吃太飽，下午正常吃飯避免吃豬肉，宵夜不要吃這個真要忍住，睡前喝兩杯白開水，最好吃點水果，3天最起碼會瘦2斤 這個是我自己減肥用的 挺有效果 親身經歷

瘦身減肥小竅門

1、瘦身最關鍵的就是需要做到生活喜歡的規律。每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

2、想要輕輕鬆鬆的減肥的話，可以晚上睡覺之前和一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。

3、不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習慣影響了精神紊亂，對於睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經衰弱。

4、熬夜是當代的一種趨勢，大多數人都有熬夜的效果，但是想要減肥的話，要儘量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

[害羞]我也是一個小胖子，也一直在努力減肥中。去年兩個月瘦了25斤，靠的就是毅力和管住口。誰知道過個年在加上疫情一不小心回到解放前了[捂臉]

減肥其實並不難，只要你前期心理建設做好，也就是能夠堅持下來，我給你個基礎食譜你可以先試著來

早餐：小米粥（藜麥，燕麥，玉米，高粱米等雜糧粥也可以）雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，並且還可以幫助你身體排毒，喝水量是你體重公斤數X33（毫升），睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

每天運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以

減肥沒有捷徑貴在堅持，最關鍵的就是改變你原有的飲食習慣，避免再一次吃胖，最後祝你變瘦，變美，變健康

我曾經也是個胖子，嘗試多種多樣的減肥方法都失敗了，身體也弄得很不健康，面板變得很黃，重量沒有減下來了，身體卻變得不好了，所以後來吸取教訓還是要健康減肥，減肥是一個永續性的計劃 ，就是健康的飲食加運動，要堅持。我建議每一天晚上要用熱死泡腳，泡能腳能讓身體的血液迴圈更好，我就是這樣瘦下來的，一定要堅持✊加油 在變瘦變美的路上有很多人都在奮鬥[奸笑]我相信你會成功的。

不要瞎想了，光想是沒有用的。真想減肥的話，就要下定決心，減肥的方法一抓一大把，但也要能堅持下來才有效果。有些誇張的說法，一天瘦兩斤，一週瘦二十斤，都是騙你的，一天胖兩斤都不靠譜，一天能瘦兩斤？

最好是制定一個計劃，每天的飲食和運動都提前安排好，避免到時候想到什麼就做什麼，沒有章法。如果一個人堅持不下來，這也很正常，不要責怪自己沒有毅力，找一個或幾個和你有同樣目的的夥伴，每天約定一起鍛鍊，會更有動力。不要忘了相互鼓勵，對於那些只是嘴上說說，今天推明天，明天推後天，還信誓旦旦的人就不要找了，他們會給你消極影響。

另外，經常給自己心裡暗示，想象自己減肥成功後的樣子。如果身體疲勞了就好好休息，帶著疲勞運動會讓你產生抗拒感，效果不好還會有排斥心裡。

常聽人家說，“少吃”是變瘦的基本原則，可是怎麼放在我們的身上就不靈？

很多朋友都有這樣的困惑：為什麼我每天吃得這麼少，甚至有時候有一餐沒一餐，但為什麼體重依然不減！反而有上升趨勢呢？！

原因1：

飲食不合理

雖然控制食量是瘦的基礎，但是不合理的飲食，會讓身體營養機能變差，不僅看起來虛胖，而且會讓身體產生耐“餓”效能，使身體弄不清楚正確的能量吸收時間。

這個時候身體的自我保護機制一旦被啟動，有食物能量進入時，身體就會大量地吸收以便儲存及備用。並自動將脂肪儲存，而先分解肌肉組織來提供能量。結果就是肌肉越來越少，但是脂肪比例卻變高，所以你依舊瘦不下來！

想要減肥，就要讓身體獲得均衡的營養。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，這幾句真言要牢記：五穀根莖類3～6碗，奶類1～2份，蛋豆魚肉類4份，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2～3湯匙。訓練自己每天都能平均地攝取，才能健康均衡地變瘦變美!

原因2：

缺少運動

雖然每天食物攝取減少，但如果你不堅持運動，身體的消耗也減少，這個時候你身體總的熱量消耗其實沒有提高，反而是降低了。如果只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，結果依舊還是瘦不下來!

正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖哦~

原因3：

代謝機能變差

人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，佔10%，2是活動，佔20%，3是基礎代謝率，佔了60~70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵！

當一個人代謝變差，身體排毒功能也在變差，身體積累的大量的垃圾和廢物，體重當然無法減輕。由此可見，提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多吃水果蔬菜、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔!

其實，想要身材“變瘦”，除了要避免以上那些誤區，你還可以嘗試嘉康利纖奇營養蛋白奶昔，三款口味供你挑選，讓為了減肥而控制自己的你，分分鐘滿足感爆棚！

嘉康利纖奇營養蛋白奶昔提供優質蛋白，富含膳食纖維、維生素和礦物質，不含反式脂肪、膽固醇和乳糖，助您實現健康均衡的飲食。想要健康瘦，就這麼簡單哦！

瘦的方法有很多，有些人可能會直接到醫院進行抽脂，或者切胃來縮小自己食量。這個方法我不是很贊同，感覺很傷身體。我更推薦的是運動瘦身，以下是我自己的一些做法：

1.擺正心態，一定要問清楚自己，想不想要瘦，瘦的目的在哪？是為了自身的健康，還是讓自己看起來更自信更吸引人，還是不想讓肥胖的自己變成他人恥笑的物件。強調這些，主要是為了增強自身的信念感。

2.安排合理的時間，控制好自己的食譜。時間上我們儘量做到早起早睡，早上七八點起來後，喝一杯熱水，淨化自己的腸胃。飲食上面儘量清談為主，一般三餐比率為3：4：3。減肥期間，要多吃蛋白質，脂肪類的，少吃碳水化合物，切記一定要多喝水，每天儘量達到1200CC的水量。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。一般早上和中午我是隨便吃，但儘量不要吃油炸膨化，甜品，餅乾之類的，這個很容易長胖。晚上喝點粥，吃點水果就好。如果白天時間很充足，鍛練之後儘量讓自己睡兩個小時到午覺。晚上儘量11點半之前睡覺，或者10點鐘休息更好。

3.做好自己的鍛練計劃。你可以計劃一星期三到四次運動，有時間我建議每天三個小時運動。運動方法儘量多種多樣，比如第一天跑步目標4公里，第二天做個健美操 ，第三天練個瑜伽等等，這個隨你自己調節。運動方面一定要堅持，不要不動，儘量站著，不要坐著。即使很累，也可以休息一下，運動一下，慢慢的來調節自己。

以上是我自己的一些做法，吃的方面隨便吃，但不要碰油炸膨化，甜品，碳酸飲料之類的，偶爾吃一下可以，但運動量一定要大於這些熱量。運動方面可以跟著某款App學習，有條件的話，建議還是去健身房學習，這樣更有效果。最後，祝願你早日瘦身成功，找到自信的自己，謝謝

唯一能拯救我的就是瘦身成功 但是怎麼瘦呢大家好 我是嬌嬌 很高興能夠回答這個問題關於這個問題我在影片中給出了一些建議 下面我在文字當中給出更加詳細的回答首先要做的第一點是我們要合理化飲食，發胖後很多人會出現一個食慾大增的問題 拿我自己舉例 從前瘦的時候我不想吃任何除了三餐外的食物 而發胖之後我非常喜歡甜點 麵包 烤串等令人發胖的食物 那麼相對約束你的飲食一個月後你會發現自己的胃會變小 對飲食的需求也就沒那麼大了 所以一定要管住嘴其次如何合理化呢 我們要知道哪些食物事情熱量高的 比如炸雞 豬肉 米飯 等等 哪些熱量低呢 比如牛肉 雞胸肉 雞蛋等 減肥不是說我們就不吃肉了 而是可以去查哪些吃掉不會發胖 這裡建議可以下載一些健康類軟體或百度 並且一日所需攝入的蛋白質 碳水 膳食纖維要保證足夠 儘量選擇飽腹感強的食物 例如燕麥 玉米等

那麼第三點就是 多多運動 可以晨起跑步 有氧單車或者無氧運動 使體態更加纖細 同等重量的肌肉一定比脂肪看起來體積小 當然運動需要長期堅持 如果只是短期建議還是多把精力放在控制飲食方面 因為短期運動會讓肌肉增加體重秤的數字會變高 這會讓減肥中的你心態崩潰 並且還要注意 少看體重秤！保持良好心態

最後溫馨提示大家 不要輕易相信減肥產品 容易引發心悸尿頻等問題 減肥是一個持久戰 保持良好心態 不要過度節食 適量增加運動 散步等等 相信下一個瘦的就是你啦

首先你要弄清楚自己 的體質適合做什麼 身體有什麼傷病 瘦下來的前提是安全 如果不注意安全 一切都是空談 如果體重過大不適合跑跑步 條約 適合做一些 俯身類動作 或者功能性訓練！ 同時你的飲食一定要輕點 不能吃糖分過高 油過高的食物 飲料不許喝 只可以喝水 但是這一切都是客觀因素 主觀因素是你自己 如果你看完這條評論 10min內開始了運動 或者第二天早上控制了飲食 證明 你已經在變瘦的路上 開始行走了！

其實瘦身也是有方法的，採用低熱量減肥方法.既不會捱餓也可以瘦身.人體如果是在平靜的狀態之下，在室溫之中不做任何運動，不計算食物動力學熱效應，每天大約會消耗1600-1800大卡的熱量。人體消耗的熱量與活動，人的體重、身高以及進食等多種情況有關，如果體重比較重，消耗的熱量也會增加，如果進行了運動消耗的熱量也會增加的。正常成年人如果按普通的活動量來計算，一天可能會消耗2500-3000大卡的熱量。人體消耗的熱量可以來源於外源性食物攝入，也可以消耗自身的脂肪組織或者自身糖類的代謝，都可以給人體提供能量，維持人的活動和正常的生理功能。按照食物熱量表搭配自己喜歡的食物，儘量選擇非油炸烹飪方法.既不會捱餓.又可以很快瘦身啦

剛剛一個月，瘦了8.6斤。管住嘴最重要。早上粗糧粥加一個雞蛋。中午吃兩口米飯，雞鴨魚肉蔬菜都吃，但是八分飽。晚上一個紫薯半根玉米，200毫升酸奶，有時是蘋果，或者小番茄！運動不太多，跳操15分鐘左右吧。週末出去吃一次，慰勞自己！[可愛]

我是過年吃到一百一斤 家裡的飯太好吃了 後來決定減肥 已經輕鬆減了十多斤 現在距離理想目標還差4斤

我的方法很簡單

就是晚上不吃飯 一天八杯水

劃重點 水真的是太重要了 真的

也沒做什麼高強度的運動 就是晚上躺著玩手機的時候考牆豎腿 或者左右腿抬一抬而已

我從來不在乎什麼高熱量不能吃阿 甜的不能吃阿什麼的 只要是白天 我想吃什麼我就吃

以前吃飯很快吃到很飽 現在就是慢慢的吃 哪怕看半小時的電影邊看邊吃

我一般中午就吃飽了 晚上就不吃了 前期前一週很難熬 晚上都是靠西紅柿黃瓜充飢 後來就習慣了

記住 晚上一定不要吃 雖然瘦的慢 但是真的會瘦 還有甜點 女人不吃甜 會容易爆炸 有的人就不愛吃甜的 我不減肥的時候對甜食無感 但是減肥有時候會因為長期晚上餓而暴躁 就會想吃 那你就吃 白天下午吃都可以 一定要吃 想吃因為身體需要 但是水阿一定得灌上 不喝水代謝慢 減肥就更慢 所以水才是最重要

親身經歷 希望可以幫到你