要遵守四字箴言：少吃多動。

首先我們要避免一個很大的誤區：少吃不等於不吃。要知道節食減肥不僅傷身，而且特別容易反彈。其次，多動是要有效率的動，這樣才能事半功倍。那我推薦從以下幾點入手：

1⃣️吃減脂食物：

粗糧：糙米、玉米、紅薯等

維生素：牛油果、黃瓜、番茄、蘋果等

蔬菜：菠菜

高蛋白：雞胸肉、牛肉、牛奶、蝦、蛋等

以上這些都屬於熱量低、助消化的，但不能只盯著一樣吃，太單一容易營養不良，均衡換著花樣搭配，不僅營養吸收了，還能讓你的減肥餐不單調哦

2⃣️少吃或者不吃高熱量的東西：油炸、碳水、內臟、甜食等

3⃣️堅持運動：走路、跑步、跳繩、瘦身操等選擇你覺得能堅持的運動方式，最好能每天都有20分鐘以上的運動

4⃣️堅持拉伸：剛剛說到能讓運動事半功倍的就是拉伸，即使你某一天不運動了也好拉伸四肢、腰部和頸部，這會讓你擁有更好的體態，也能消腫消肌。最重要的在運動後拉伸，可以持續燃脂哦

5⃣️找一起減肥的同伴：最好能找到一起減肥打卡的同伴。因為減肥之路很辛苦，人也很容易動搖，一個人很容易會放棄。但有了同伴相互監督和鼓勵，就有了堅持下去的動力。

減少熱量攝入，增加熱量代謝，造成熱量缺口，就會瘦，有研究表示1萬大卡的熱量缺口，可以在21天形成，瘦8斤。多吃蔬菜，優質蛋白，少吃碳水，把飲料戒了。加油吧！減肥是個持久戰，堅持很重要的

這個問題我還是比較有資格回答的，因為我一直在減肥的路上[捂臉]。2017年生完孩子180斤，之後一直停留在165-170左右。實在受不了自己的樣子，所以痛下決心，必須減肥！剛開始節食減肥，效果不太明顯，只瘦了四五斤而已，後來我聽同事們說有一個微商品牌，就是一種全數字的雜糧粥，某寶上也有的賣。看同事的減肥效果很明顯，大概一週能有5斤以上的效果，據說對於大基數的效果更好。心動必須行動啊，我也買了五盒，效果真不是蓋的。辟穀7天瘦了10斤多，就這樣，隔段日子就來一輪，成功把自己瘦到140斤。[呲牙][呲牙][呲牙]

後來我在網上看到了一種更好的，也是目前好多人在實施的減脂辦法，就是合理搭配科學飲食。即每日攝入合理比例的碳水、蛋白質、脂肪、蔬菜。這個方法不需要餓肚子，只需每天保證吃夠自己的基礎熱量，實現收支相抵，正所謂是吃飽了再減。雖然這個辦法減重不快，每月只能4-6斤，但是很健康，特別適合我這老阿姨[捂臉][捂臉]現在我體重在118斤，還在繼續緩慢下降中。

最後希望減肥路上的我們都能瘦下去，畢竟穿衣服真的會變好看