你出生只有幾斤，肯定不是快速胖起來的。所以所謂快速減肥是不存在的。

如果兩百多斤的話，先去醫院體檢，瞭解一下身體各項指標。

不知道你身高多少，沒法給你推薦運動專案，但是我覺得游泳是適合所有胖子的。可以每天堅持游泳兩小時，消耗一下自身脂肪，提高一下基礎代謝。接下來就是管住嘴了，所有高糖高油的飲食全部拜拜，因為這些都意味著更高的熱量。

接下來的圖片裡有適合減脂人士的食譜，能否嚴格執行呢？如果可以的話，結合每天的游泳運動你可以在科學規律限制的範圍內“快速”減肥的。

信心和堅持缺一不可，無數胖子都成功了，你一定也可以。

早午餐主食減半並用粗糧代替白米麵 晚餐不吃主食 戒掉甜食油炸食品和飲料 酒更不能喝 多喝水充足睡眠 這個就會有效 如果加上運動效果更好 最最最關鍵需要堅持至少三個月到半年才能初見成效

有啊

一種純糧食增酶食品，配合飲食調整就可高效快速的分解內臟脂肪和血液血管脂肪，從肥胖的根源上解決肥胖問題。健康安全，符合身體的代謝減肥原理。男士月瘦20/30斤，女士月瘦15/20斤。

204斤的卻有一些胖，不知道你的身高是多少暫時定位175釐米，如果是175左右你的標準體重是135左右，如果你想瘦的快可以選著一款減肥代餐，或者控制飲食減掉一些體重在開始做大運動，要不體重過大直接大量運動，對你腿部關節有損失，我給你的基礎低脂低糖食譜

早餐：小米粥雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，並且還可以幫助你身體排毒，喝水量是你體重公斤數X33（毫升），睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

每天運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以

減肥沒有捷徑貴在堅持，最關鍵的就是改變你原有的飲食習慣，避免再一次吃胖，最後祝你變瘦，變美，變健康

我怕我說出來，被別人罵！

一般快速瘦下去，好多都是生病了，住一週醫院，身上的肉啪啪滴往下掉！

我上次做膽結石手術，直接瘦了將近4斤多！

本人今天體重202斤，運動減肥第十九天，暫時瘦了12斤，快速減肥的辦法我沒有，也不現實，但是大體重人群在剛開始運動的時候體重會下的很快，但脂肪含量不會太高，瘦是需要一個過程的，是一場持久戰。

個人觀點：肯定能瘦，但是瘦的標準是什麼？

有人100斤，但是外觀並不瘦；

有人120斤，不光視覺很瘦，還很性感。

我覺得沒有多餘的脂肪才是瘦身的最終目的。

真麼才能瘦？

先說吃，長期熱量嚴重不足，容易導致營養失衡，使身體機能受到影響。瘦是因為長期熱量供應不上，但我們的身體也是很智慧的，一旦長期熱量不足，身體自己就會進入到節能模式，使我們自身的代謝變低。當我們恢復到正常的飲食時，自身的代謝不會立即升高，熱量還會被我們的身體快速吸收，並轉換成脂肪儲存在我們的身體中，這就是主要復胖的原因。所以少吃是王道，不能不吃。

再說運動，看過田徑運動員嗎？短跑運動員大部分都是健壯的（更多的屬於無氧範疇），長跑運動員大部分都是很瘦的（更多屬於有氧範疇），所以跑步一定能瘦，但不一定好看，您覺得呢？擁有完美的線條才是我們所追求的。所以堅持做有氧，期間增加一些無氧運動會對您的身材更有幫助。

個人建議：

1：三餐一頓不能落下（原則：早吃飽，中吃好，晚吃少）；

2：少油少鹽，清淡飲食，多吃菌製品和高纖維蔬菜；

3：可以適量吃點蛋白質，絕對避免酒水飲料；

4：減少碳水化合物（主食）的攝入，不是不吃，是少吃；

5：多喝水，多喝水，多喝水。

運動：

如果沒有運動基礎，先練習常速步行，每次1小時，不用多，微微出汗就可以，慢慢提速，不要貪多，剛開始運動又沒有運動基礎，很容易受傷或出現肌肉痠痛，從而結束運動訓練，所以要循序漸進，提速後也是一個小時運動，大概1個月左右，就可以練習跑走結合，慢慢增加跑步距離，時間長了，跑步就練成了[呲牙]

中間可以加一些，無器械的無氧運動，比如:俯臥撐、平板支撐、靠牆靜蹲等等

重點，循序漸進，不要貪多，健身是一個漫長的過程，我正在二次減脂，如有疑問可以問我，我們一起提高，希望可以幫助到您

附上一週食譜，可以參考。

快速的話，推薦麥吉減肥法，也是曾經別人推薦給我的，那個推薦人堅持了好幾年，變化很明顯。本人曾用此方法瘦了15斤，但是後來沒堅持又反彈了。此方法比較快速，但是會傷身體，慎用。

第二次減肥，我是堅持“管住嘴 邁開腿”六字真言，雖然不是快速瘦身，但是每月體重也是下降趨勢，每天還可以正常吃喝，不用太忌口。只要不暴飲暴食，就不會反彈。

麥吉減肥法，現在用的人挺多的，最早叫做Atkins減肥法，或者是Southbeach減肥法，或者蛋白質減肥法，這個是總結以上四個名字的減肥法得來的。那麼麥吉減肥法分幾個階段呢？

1、無糖速效期

完全杜絕主食，一切糖類。飲食一半肉類，一半蔬菜，雞、鴨、魚、豬、牛、羊、豆製品都可以，要適量。注意燒菜不要放糖，必須多喝水。

2、持續減肥階段

三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。主食不能吃原來的，只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包、玉米、義大利麵、粉絲、蕎麥麵、燕麥、糙米、魔芋、水果。

3、體重保持期

人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了就減少，變瘦了就增加，保持體重穩定 3 個月。

4、終生保持期

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限，基本就能終生保持。

麥吉減肥法分4個階段，無糖速效期、持續減肥階段、體重保持期、終生保持期，每個階段都要嚴格控制飲食，才能確保減肥成功。

在回答這個問題之前我們先來了解一下肥胖對身體的危害。肥胖可引起高血糖。過度肥胖可會增加心臟負擔，患冠心病的風險增高。患高血壓的風險增高。易患有睡眠呼吸暫停綜合徵，嚴重時可導致睡眠窒息，甚至危險生命。總之，肥胖會給人帶來多種代謝類疾病。

既然肥胖時人體的危害這麼多，那麼肥胖者就有必要給自己減減肥了。題主問有沒有快速的減肥方法？可以說有，但是快速的減肥方法對身體的傷害甚至大於肥胖。泰國南邦府有位16歲的肥胖少女，為了快速減肥，相信廣告網購了一種“快速特效”減肥藥服用，結果不但沒有減肥後而增重了十多斤，最後全身水腫中毒身亡。還有很多這樣的例子，相信大家從媒體新聞中也會看到相關報道。所以說減肥不但需要找對正確的方法，而且需要循序漸進，一步一步的健康地減肥。

我以前也曾經肥胖過，我的體重曾達到216斤，我透過一年的減肥，現在體重保持在130斤。我沒有用藥物減肥，我是採用控制飲食和運動相結合的減肥方法。下面把我的減肥方法和大家分享。

飲食減肥：我早餐：一杯白開水一個煮熟的雞蛋，或者是一杯開水一個饅頭。7分飽左右。（注意：不吃早餐反而更容易肥胖）中餐（7分飽）：我炒一份蔬菜一份魚，有時兩份蔬菜沒有魚和肉。（蔬菜可選：花菜、包心菜、西蘭花、大白菜、青菜、黃瓜、芹菜、菠菜等）晚餐（5分飽）：一份蔬菜，二兩瘦肉（或一份青椒炒蛋），晚餐儘量早吃，最好半飽即可。

跳繩減肥：我一般在飯後兩小時進行。跳繩減肥的過程中，要掌握正確的方法。1、跳繩長度要合適。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。2、不要全腳掌落地。跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。3、不要在水泥地上跳繩。因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，減少對關節和大腦的 衝擊力 。4、身體較重，應採取雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。

跑步減肥：我一般早晚各一次，跑步減肥需要準備一雙舒適且具有減震效果的跑步鞋。還需充足的五分鐘熱身，如慢走一下再快走一下，讓上臂進行前後的擺動，一分鐘後，慢慢加快頻率，手儘量不要握實心的拳頭，放鬆手心朝下。快走四分鐘後，使步伐慢慢加快，雙臂左右擺動。耐力跑時轉移注意力。我每天控制在一萬五千步左右。

總之減肥不但需要找到正確的方法，更要找到適合自己的方法。而且要循序漸進，不能急於求成，否則會適得其反。

首先是飲食

控制好飲食自然可以讓你的體重輕鬆降低。而飲食應該多吃蔬菜，補充蛋白質維生素，同時也應該多喝水，拒絕油膩辛辣食物。同時補充纖維素也能促進腸胃消化，加快代謝速度。同時保證規律的飲食也會對你的體重有很好的控制。平時飲食多注重流食也會有效降低自己的體重

其次就是運動

適當的運動可以促進身體對脂肪的消耗，只有消耗掉身體的脂肪才能有效的降低體重。同時運動也可以增強身體免疫力，使身體更健康。

運動的時候應該多注重有氧運動，像跑步，游泳等。運動也可以讓肌肉更加緊緻，身材更具曲線感。

同時減肥需要堅持

可以找人陪同一起運動，互相鼓勵，同時兩個人也可以讓減肥增加趣味性，使減肥不那麼枯燥，這樣更有利於你的堅持

也可以看別人減肥後的效果，想象自己透過努力也能達到這樣的效果，可以讓自己更加有毅力的堅持下去。

也可以樹立自己的目標，有了目標，有了動力，堅持下去就一定可以有效的減肥。

減肥有很多方法，控制飲食而不是不飲食，再加適當的運動才是健康的減肥方法。

快速減肥是不建議的，推行這種快速減肥方式的，大多都有這樣那樣的副作用，不利於健康，就算體重下來了，身體也會落下這樣那樣的後遺症，這是得不償失的。如果真的下定決心要減肥，開始先從飲食著手，清淡飲食，控制食量，不吃油炸高熱量食品等，再配合運動，慢慢會瘦下來的，畢竟你也不是一口吃成一個胖子的，怎麼能期待一步就瘦下來呢，這不是對自己的侮辱嗎[捂臉]

我算是過來人的，我試過減肥茶，喝了說是刮油，喝過會拉肚子，體重也沒怎麼見有減輕。

另外試過一款韓國的減肥產品SPRX，針對不同的人有幾種療程，我試過的是開始一週只喝能量條，一天三條，這個能量條大概就是葡萄糖之類的，喝過會拉肚子，基本可以拉空你的肚子，自然的你的體重也會降，並且是很明顯的三五斤這樣子的掉。過後的一週是早晚喝綠咖啡代餐，中午吃飯前吃三粒阻隔膠囊，午餐喝小米粥吃水煮青菜雞蛋白蝦等蛋白質含量高的食物，但是隻能水煮或者蒸的，不能粘油鹽。這段期間體重也會降，但是會便秘，超級痛苦。

我自己是進行到這一步就沒繼續下去了，因為便秘真的太痛苦了，開始一週是不停的往廁所跑，像吃了瀉藥的，後一週就拉不出來了，它會讓你吃點治便秘的藥，但是這種藥也會有依賴的，剛開始有用，後面越來越沒用咯，便秘嚴重還有可能導致痔瘡，便秘過就知道！痔瘡就更不用說了，得過的人才知道有多鬧心！

就說到這吧，自己掂量著看吧，反正我個人是不建議這種方法的。我現在還是老老實實的控制飲食，加運動了。

不要快速減肥，更不要用極端的方式快速減肥，會對健康不利。要分析自己超重的原因，然後逐漸的調整和改善，並持之以恆，祝您健康減重成功！

給您推薦我常給會員的飲食方案吧

吃的正確，讓你減肥更順利！

有關於吃。

原則：以優質蛋白為主

1.雞蛋（蛋黃不要超過2個）。

2.牛奶 （推薦脫脂牛奶，如果乳糖不好消化，選擇舒化奶或者酸奶）。

3.豆製品 豆漿（無糖最好）

4.肉類：推薦 魚肉 雞肉（無雞皮）牛肉 瘦肉 （大蝦，魷魚絲 螃蟹這些膽固醇很高少吃）不

5.蛋白粉（暫時不用）

主食：

少細糧（大米白麵粉絲少吃，消化的快，餓得快，同時血糖升高的快）

多粗糧 雜糧 玉米 煎餅 地瓜 燕麥（飽腹感強，營養更豐富全面，膳食纖維多，促腸道蠕動）

蔬菜：

菠菜，芹菜，西蘭花，苦瓜等絕大部分綠葉菜即可，做沙拉的話建議換酸奶代替。土豆算是主食。

水果

推薦：香蕉 橙子 莓類 火龍果 菠蘿 （這些比較常見）

乾果不要吃（熱量高，營養價值低）

堅果（營養高，優質脂肪，飽腹感好，熱量高 少吃

烹飪方式：忌油炸 高鹽 高糖 少紅燒多以蒸煮為主

少食多餐（就是基本每天吃的東西和以前一樣多，就分開吃而已。）

早上 雞蛋 牛奶 全麥麵包 火龍果

10點左右 吃點堅果 香蕉 避免中午太餓，吃得多

中午 正常吃就行。不要太油膩，太鹹

3點 香蕉 雞蛋白2個

晚飯不要不吃， 地瓜 燕麥 玉米少吃點牛奶 蛋清適量都可以。入睡前兩個小時別吃東西就行。

平時快餐，零食，飲料就戒了吧。實在管不住嘴，隨身帶著點口香糖吧。

一定多喝水，多喝水不會長肉，會加快身體基礎代謝。

減肥就是是管住嘴，邁開腿！這就像一個命題作文。題目給你了內容就得自己去做了。平時個人覺得有以下幾個方法可以嘗試一下。

1、起床後空腹喝一杯白開水（拒絕各種型別的飲料特別特別碳酸飲料）

2、堅持每天半小時的晨跑（剛開始跑時控制好速度慢跑，當身體經過多天適應後適當的提升下速度這樣可以多排汗加快脂肪燃燒。）重點跑完步後喝點鹽水或糖水補充身體水分

3、水果蔬菜粗糧要做為自己的主食（膨化食品燒烤快餐這類的食物對於想減肥的你就是毒藥）

4、能站著就儘量別坐著，能坐著就剋制自己別躺著……

5、下午的時候喝點綠茶（綠茶本來就有減肥的作用。舉例要是你吃了油膩膩的東西喝點綠茶，口腔裡瞬間就清爽了許多。不過要是冬天或者有失眠症狀的朋友建議換成紅茶）

6、晚上平板支撐半小時或者深蹲50個（個人覺得平板支撐比夜跑好一點，晚上到處都是美味的先吃，我自己都很難控制，遠離它它就誘惑不到你了）

這些方法前邊5個男女都能行，最後一個對於女生建議深蹲又能減肥還能塑型我自己身邊就有每晚深蹲100的朋友身形美得不要不要的朋友。男生最好平板支撐和深蹲都練習一下可以提氣補腎！只要堅持你就是最美的星最靚的仔！

跟據您的描述，您體重已經超標，所以為了健康，減重是當務之急必須做的事情。

節食並不是一個好的方法，因為身體一下子適應不了很容易出現問題。

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⭕️第一，在食品上，透過高營養，低脂肪的平衡，少吃多餐，不要強迫自己餓肚子，每天有規劃的飲食習慣，第二天比第一天少一點，這樣良性迴圈，讓身體適應。少吃豬肉，多吃雞胸肉，牛肉等，自己多吃青菜，水果。

❤️建議一般人群在飲食上要注意10條原則:

1.食物多樣,穀類為主,粗細搭配 2.多吃蔬菜水果和薯類 3.每天吃奶類、大豆或其製品 4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 5.減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食 6.食不過量,天天運動,保持健康體重 7.三餐分配要合理,零食要適當 8.每天足量飲水,合理選擇飲料 9.如飲酒應限量 10.吃新鮮衛生的食物。

⭕️第二，運動上，根據自身素質，可以制定健身規劃，加上瑜伽拉伸理療相結合。

⭕️第三，要有堅定的意志力和耐心。負重會導致身體出現大大小小的問題，為了自己的健康，請一定要重視自己，可以讓家人監督，有人陪著一起，會更加有毅力。

越是胖人越不愛運動，飯量還大，還愛吃零食和高熱量食物。

個人覺得合理的控制飲食，儘量不要吃油炸食品和肉類，多吃清淡的蔬菜和水果。再根據自己的體質，配合一定量的健身運動。也不要做劇烈運動，減肥是循序漸進的，需要堅持有毅力，才能達到理想得體重。

當然市面上也有一些減肥藥，效果有的還可以，但是總會覺得是藥就有副作用，藥物治療肯定會損害身體，也有多人去嘗試了，效果是不錯，但是停止藥物還會有反彈的。

還是靠自己的努力和毅力，控制飲食習慣合理運動，雖然過程會慢點，但是效果肯定是最好的。

春種秋收瓜果香，減重是為健康，也要健康減肥。吃藥就算了吧！我兩年前185斤，身高165，跑步兩年多了，現在140斤，雖然還是偏重，但身體健康！今年目標130斤。你的目的是健康！

200多斤的話，可以稍微跑跑步，但不能距離太長，要不然膝蓋完蛋，最好是游泳，飲食要嚴格控制，要不然反彈的厲害

過度肥胖會對身體造成很大傷害，所以減肥是比較明智的選擇，但是減肥的想法是好的，但也不能操之過急，畢竟現在這個體重不是一口就吃出來的，減肥要持之以恆，一步一步來，比較好的方法是有階段性地做有氧運動，切記一定要堅持，管住嘴，多運動，總有一天會減下來的，千萬不要吃減肥藥，是藥三分毒，不可貪多。

最佳化飲食結構 每天保證能量消耗

這是正常的減肥策略

短期內基本是抽脂這種有風險的事情 不建議

1.制定減肥目標.

2.寫減肥日記度.

3.多喝水.

4.要有恆心與毅力.

5.控制熱量知與脂肪.

6.飲食要清淡道.

7.常吃蔬果.

8.平衡專膳食.

9.熱量負平衡.

10.建立良好的生活方式.

減肥,要有耐心屬和恆心,堅持就是成功!