記得結婚之前我98斤的，生過大寶還102斤，自從生了二胎，就沒怎麼瘦了，120斤左右。以前穿L碼的衣服，後來穿XL還不自知。可能也是很久沒照鏡子了，突然有一天發現不認識鏡子裡的自己了。坐在馬桶

越快速的減肥方法，越容易反彈，所以不要相信什麼21天瘦10斤，一個月20斤，因為本人就是一個深受其害的例子。

今年過年，由於疫情的影響，在家足不出戶兩個月，體重一下子漲到了112斤。我身高168，體重112斤，雖然不是很胖，但是由於體脂很高，肚子大腿都是肉。於是就下載了某薄，下載了B站開始了減肥之路。

當時決心很大，每天計劃食物熱量，控制在1200卡以內，有時甚至一天只攝入600 700卡，再加上每天無氧有氧鍛鍊2個小時，攝入不足，消耗過大，一個月瘦了7斤。我是小基數減肥，所以瘦的並不是特別多。

一個月後，肚子是小了，腿也比以往細了點，但是大姨媽被嚇走了，臉色也變得蠟黃，甚至由於長時間抑制對食物的慾望，後期出現了暴飲暴食。

不健康的減肥方法，使我大姨媽整整推遲了一個月，時而的暴飲暴食致使體重反彈回減肥前。但是我卻不後悔，因為懂得什麼減肥方法才是正確的，懂得了決定減肥成功的不是你拒絕了一切容易“長肉”的食物，而是在減肥期間時而想放縱，時而堅持時，如何平衡心態。

健身先健腦，減肥也不是一個月兩個月就可以完成的，所以不要求什麼快速減肥法了，最快速，最健康的減肥方法，是把運動和健康飲食當成生活中的習慣，然後堅持下去。

能理解你的心情和想法，必竟肥胖帶來很多不便，象行動穿鞋彎腰拿東西等，當然，更多的是帶來對健康的不良影響:三高，脂肪肝動脈硬化，關節過早退行性病變，不孕不育、睡眠障礙，心理不自信等，甚至影響工作。但，減肥要尊重科學，每週減0.5--1.0Kg或一個月2--4Kg為宜，過快會帶來健康危害:面板鬆弛下垂，體質差氣血虛乏力，免疫力下降等。這種過快減肥往往減掉的是水分肌肉，而減肥目的是恢復健康，不僅外表看起來健康而且臟腑健康，他的觀察指標是減脂而不單純是減重。所以7天減10斤重，你要假設是脂肪，那麼1✏斤脂肪釋放熱量4×10×500=20000大卡，每10km運動消耗熱量600---700大卡，所以你7天得跟跑300Km，這樣計算你就知道你減重10斤損失的是什麼了！所以，循序漸進持之以恆，採取健康的方式方法管理體重非常有必要。詳細方案也要因人而宜。劉偉

健康減肥沒有快速的方法

制定一個每天一個半小時的鍛鍊計劃，開始以適應為主要堅持下去，等到適應了開始調整飲食習慣，減少攝入碳水和脂肪，每半個月可以揮霍一次想吃啥吃啥

如果是特殊需要要快速減重的話就節食節水吧，很不建議，因為反彈很快

身體過胖的話就會影響到健康， 既然意識到自己要減肥，可能應該很胖了。我也一直在減肥的路上，雖然不是特胖。但是還是有點肉肉的，懷孕期間從100幾斤漲到了160多斤，整個孕期增加近60斤，做完月子還150多斤呢，6個月給孩子戒奶，流開始有意識的去減肥，那段時間減了近30斤，我一個人帶孩子，有時間我就在家運動運動，其實，從一個人的身材就能看出他有多自律，我期望一個月能減幾十斤，月累總會見效的。胖子也不是一口吃成的，多運動，飲食清淡，睡眠要充足，不要熬夜，相信你肯定沒問題的。