養生:每天都保持一個好心情，每天多運動，切不可過量。食療，補氣補血，清熱解毒，潤脾潤肺，養肝護胄，滋陰壯陽潤腸。推拿舒筋活血，按揉穴位，強筋健骨這些都是養生。

1.正確養生方法-情緒樂觀

樂觀的情緒能夠使健康得以保證，身體健康了精力就充沛了，精力充沛了幹活就帶勁了，幹活帶勁了收入就提高了，收入提高了生活就好了，生活好了心情也就好了。

如此形成一個良性迴圈，可見保持樂觀心態是一個多麼重要的事情！

2.正確養生方法-良好的作息制度

養成良好的生活作息，這是一張公認的健康作息時間表

如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕鬆入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規律，經常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經不可能了，因為習慣於夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了這種變化，想回到正常的睡眠節律，需要重新調整、適應，在這之前難免失眠。

3.正確養生方法-吃乾淨健康衛生的食物和水

人活著最需要的就是“乾淨的水”、“純淨的空氣”、“以及健康的食物。

4.正確養生方法-提升肺活量的鍛鍊

要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。

養生是一個比較廣的話題，從飲食的角度來看1、每天進食的品種多樣，穀類為主，平均每天至少攝入12種以上食物，每週25種以上。2、堅持每天適量運動，維持能量平衡，保持健康的體重。3、多吃蔬菜水果、奶類及豆製品，這些食物是維生素礦物質膳食纖維和植物化學的重要來源，對降低慢性疾病的發病風險有預防作用。3、適量進食魚禽蛋瘦肉，過多的肉類會增加心腦血管疾病風險。4、少鹽少油，少糖少酒，這些食物都是增加高血壓高血脂和高血糖升高的重要因素。還有就是每頓飯不要吃得太飽，多運動，多喝水，多開心，少壓力。希望對你有幫助

養生一直以來都是中華食養文化的主題詞，養生從食養文化開篇，所謂食即吃，俗話說的好百分之八十的病是吃出來的，該以清淡素食為主，葷食搭配的原則，均衡營養、結構合理、不爆食爆飲、多運動，多飲茶，充足睡眠，保持良好心態，修身養性，琴棋書畫，愛好廣泛和大自然和諧共生的健康理念，老有所為，老有所樂，和諧家人共享天倫之樂！

1、每天喝水不耽誤

人體中水的含量約佔65%，可以說人就是水做的，中醫認為水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然食材，並將喝水視為人的第一養生法。

中醫不提倡不渴也喝水，主張順應需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。

另外，喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，儘量喝白開水和淡茶水，少喝飲料等，這樣的話不僅可以補充體液，還可以改善血液迴圈，預防血液黏稠度等。

2、早睡早起不熬夜

睡眠是調節人體各項機能的保障之一，可以說是生命的“營養品”。

中醫理論認為，人與大自然是一個整體，應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽昇起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。這個時候，陽氣漸漸恢復，馬上起床再鍛鍊身體才是真正的養生之道！

雖然不能保證每天都能早早入睡，但是現如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關係。長期晚睡，不僅會傷及肝腎，還會引發多個器官的機能失調。

不過看過《黃帝內經》的也可能會指出：古人也並不總是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡才有利於養生。其實大家有所不知，古人的作息時間跟我們有很大的不同，他們所謂的“晚睡”其實指的是晚上9點左右，這個時間被稱之為亥時初，而古人說的“早睡”其實是晚上7點鐘左右。因此在現代社會，我們能在秋冬兩季的晚上10點多入睡，春夏能在10點半以前入睡，就基本符合“早睡”的條件了。

3、每天萬步能保持

最初，“日行萬步”的概念大約是在1964年的東京奧運會上由日本一家研發計步器的公司提出的。在我國，這個口號是由衛生部門提出的，但這個“一萬步”與平時以提高心肺功能、耐力、力量等身體素質為目的的體育鍛煉還是有所不同的。

每天走一兩萬步，需要保證一定的強度，如果沒有速度和強度，它對健身的作用並不大。在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負荷，再經過適當休息，並在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛鍊，這樣就可以在已經提高的基礎上再提高一步。

走路鍛鍊也是如此，步行時的快慢因人而異，但太慢沒有效果，至少中等強度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。

4、笑顏常開不煩惱

企盼健康，希冀長壽，凡人皆有此願。為此，有人堅持鍛鍊身體，有人講究飲食營養，有人則不惜高價買補品進補。但是不少人在鍛鍊、營養、進補的同時，忘記“服用”心理養生保健的良藥一處世樂觀，笑口常開。

中醫認為，人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過度，皆可致病，而其中“怒”尤為甚。當人處於憤怒狀態時，不暢之氣可致體內各器官發生一系列生理變化：心率加快、呼吸急促、血壓升高、食慾不振、消化不良，久而久之，必將導致生理功能紊亂，嚴重影響身心健康。

笑能增加心臟血流量、促進血液迴圈。美國馬里蘭大學醫療中心心臟病研究所研究發現，笑聲對於預防心臟病的發作有極大作用。但是凡事過猶不及，對於有心腦血管健康問題的人群，笑要適度。如果笑得上氣不接下氣，反而會增加心臟負擔，誘發冠心病、心絞痛等不適。

建議：笑一笑十年少，常把微笑掛在嘴邊。

如何才能正確養生？為你介紹下具體的養生方法，希望可以幫助到你。

1/6

水是必不可少，因為水占人體的百分之五十，同時能夠提高新陳代謝，加快能量的消耗。

2/6

偶爾喝茶，最好選擇紅茶、綠茶、普洱茶、鐵觀音或者花茶，因為茶葉中含有一種物質對人體有益，同時喝茶能夠排出體內的毒素。

3/6

多吃蔬菜，蔬菜中含有的維生素是對於人體有益，特別是對於年輕人和老年人來說，多吃蔬菜有益於養生。

4/6

適量的攝入蛋白類的食物，養生就不要選擇豬肉等高脂肪的肉類，最好選擇雞蛋和魚肉類的食物。

5/6

適量攝入堅果，特別是對於老年人，適當的吃核桃等一些高蛋白的堅果，因為堅果含有的脂肪對人體有益。

6/6

適當的配合運動，養生也是需要鍛鍊，只要有適量的運動也是有助於養生。

養生是一個大課題，一般的人很難講清，講的也很難讓人信服。現在社會各界媒體科普養生的文章、心得、感受，五花八門，今天說這個對，明天說這個不對。但是，我認為養生必須也得掌握幾個大方向：

1、尊重基本生命規律。該怎麼樣就怎麼樣，不要有大的改變，要改變慢慢改，小幅度的改，過一段時間看，這方法是否真正對自己的好處。不好的，立即停止，好的堅持。

2、尊重個體特性，不能盲目跟風。每個人都有自己獨特的體質，有些人適合於靜，有些適合於動，有的人該素，有的人要肉。不能一刀切，別人有效的養生方法，我們未必有效，有的反而影響健康。

3、尊重天意，順其自然。身體需要的，習慣的養成，不是一天的事，不能任意改變。身體良好，心態平和就是最好的狀態，平時怎樣就怎樣。

正確的養生方法應該首先是心態好，隨後早睡早起，睡眠特別重要，至於吃的方面，要看年齡結構，年輕的多吃一些無所謂，上了年紀應該多吃一些粗糧和水果等纖維食品。

目前越來越多人都開始關注養生了，連年輕人也都知道要早睡早起，熬夜、通宵後也常常覺得心中有些愧疚。不過，正確養生的概念卻還沒有完全普及，依然有不少人認為，養生就是要少吃或者不吃肉，而應該多吃蔬菜水果。其實，肉類是人體優質的蛋白質的來源，想要養生，卻不補充蛋白質，是錯誤的想法。

那麼，如何正確養生呢？

1. 食用低脂肪的肉類

就算要養生，也不可以直接將肉類從飲食結構中剔除，不妨選擇一些低脂肪的肉類，這樣就可以在不攝入過多脂肪的同時，也補充到蛋白質。蛋白質是人體一切細胞、組織的重要組成成分，補充蛋白質，也是在為人體免疫細胞、免疫因子的合成提供原材料，從而可增強人體免疫力。

2. 堅持鍛鍊

想要正確養生，堅持鍛鍊必不可少。鍛鍊有助於改善人體的心肺功能，促進消化、新陳代謝，長期鍛鍊，可以改善體質。鍛鍊不可“三天打魚兩天曬網”，應儘量養成習慣，每隔一天運動一次、每次30分鐘左右的運動頻次與強度是最好的。

3. 多喝水

水是生命之源，人體中約有70%的重量都是水分，正確養生離不開每日大量飲水。很多人由於工作壓力大，一忙起來連喝水的時間都忘記了。不妨設定一些鬧鐘，每隔一小時左右提醒一次，每次喝水150ml以上即可。

4. 多吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的水分、維生素和礦物質等對人體都是非常有益的營養素。維生素和礦物質在人體中，參與了多種生理活動，從而保證裡機體代謝的正常進行，提高免疫力，促進身體健康。想要正確養生，在日常飲食中，就需要多食用一些蔬菜。

如果對於吃肉補充蛋白質還是有所顧慮，可以嘗試食用蛋白粉來額外補充蛋白質，這就是蛋白粉的功效了。蛋白粉是一種含有豐富蛋白質的膳食營養補充劑，其主要功效就是能夠為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，不願吃肉的養生人群便在此行列中。

湯臣倍健蛋白粉，當中含脂肪含量僅有3%，每天食用也不用擔心容易發胖！

想要正確養生，快試試每日多喝一杯蛋白粉~

按照中醫理論，男人到了50—65歲這個年齡段，腎精、肝血都虧虛了，心氣也不足了。所以此段時間要注意五臟六腑的平衡，消耗了什麼就補充什麼，尤其應注意滋肝補腎。

中老年人的陰陽氣血變差，所以睡眠會差，故而應多睡眠，如果睡眠不好，要趁早去醫院就診。

老年人的睡眠與腦細胞功能下降有關，故更應遵守睡眠的規律，同時要少操心，不要過度勞累，和受到過度的刺激。因為一旦睡眠失調，很難在短期內恢復。此外，保持睡眠環境舒適安靜，也是促進睡眠的一種方法。

男人養生不可錯過的食物

1、米：補腎

黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。黑米營養豐富，富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。

2、西紅柿：保護前列腺

西紅柿中的番茄紅素能保護前列腺，已經廣為人知。它屬於類胡蘿蔔素的一種，西紅柿西紅柿中含有大量的維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、等營養物質。番茄紅素在體內會優先聚集到睪丸、腎上腺和前列腺這三個組織中，幫助抗氧化和改善前列腺增生症狀。

嗨，大家好！養生話題人人關注。如今人們的生活質量，生活水平較大提高，人人都希望快樂生活，健康長壽！養生的節目，養生的書籍，養生的資訊五花八門，類別繁多。其實養生不外乎以下幾點：

1.心情愉悅心態好：心理健康才能身體健康，遇到煩心事要調整好心態，找朋友傾訴，排洩煩惱，保持輕鬆愉悅的心情。心情好一切都好！

2.作息規律：早睡早起不要熬夜，晚上11點休息，早上6點起床，睡眠充足才能精力充沛氣色好！

3.合理膳食，營養均衡：一日三餐按時吃，營養均衡不挑食。葷素搭配，吃點粗糧，多吃水果蔬菜，多吃魚

1.正確養生方法-情緒樂觀

樂觀的情緒能夠使健康得以保證，身體健康了精力就充沛了，精力充沛了幹活就帶勁了，幹活帶勁了收入就提高了，收入提高了生活就好了，生活好了心情也就好了。

如此形成一個良性迴圈，可見保持樂觀心態是一個多麼重要的事情！

2.正確養生方法-良好的作息制度

養成良好的生活作息，這是一張公認的健康作息時間表

如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕鬆入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規律，經常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經不可能了，因為習慣於夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了這種變化，想回到正常的睡眠節律，需要重新調整、適應，在這之前難免失眠。

3.正確養生方法-吃乾淨健康衛生的食物和水

人活著最需要的就是“乾淨的水”、“純淨的空氣”、“以及健康的食物。

4.正確養生方法-提升肺活量的鍛鍊

要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。

我是啊春，很高興回答問題。很多人覺得，養生就是去養生館，按摩，沐足叫做養生。有些人覺得，我那麼年輕，不需要養生。有些人說，我很健康，不需要養生。我覺得呢，養生，是養成一些健康的好習慣。並且把這些好習慣堅持下去。對自己的身心健康好。比如說，早睡早起，不熬夜，不吃宵夜，不暴飲暴食。少吃冰凍油炸的食物。多運動鍛鍊，經常拉伸筋骨等等。

養生初起《黃帝內經》是中醫長壽之道的理論基礎，是研究身體健康益壽延年的理淪。已有兩千年以久，古代人類養生長壽的經驗，對養生之道做了高度的概括。也有很詳細描述養生之道跟陰陽、調和、膳食、勞作、規律、氣候、神志、預防。1、陰陽，明確提出“提挈天地，把握陰陽…”，這一理論作為養生防病的思想，更主要是要認識到自然界變化的規律，並遵頭這一規律。2、調和，是養生重要的之一，“合於術數”是指要掌握養生健體之術，種類繁多，無非是走路、運氣等，生命在於運動。3、膳食，五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充。五味不調便傷及五藏，影響到全身，所以食慾均勻，而健康長壽。4、勞作，不妄作勞，作勞即勞作，所以勞逸結合。5、規律，生活起居要有規律。6、氣候，有記載：“一州之氣，生化壽夭不同”。生活在氣候溫熱地帶的人，新陳代謝加速，故生命相應縮短，反之，在高山寒冷地帶的人，因其體內代謝過程緩慢，故能長壽。7 、神志，上古聖賢養生之道，七情六慾太過，而影響壽命。例：怒者傷肝，恐傷腎，減少慾望。8、預防，做到“未病先防，既病防變，有病就要注意疾病傳變，對疾病做到早期預防，早期治療。總之，人生平淡方可長壽。

大家天天談養生，這樣補身，那樣補腦，補腎，彷彿不補會錯過很多很多，使人們進入一個錯誤養生觀。

養生就是粗茶淡飯，正常一日三餐，早睡早起，適當運動。

我見村裡很多九十多歲的老人在家裡還是自己煮吃的，他們三餐非常簡單。早餐拿點瘦肉煮粥放點姜就很美味不營養，中午有時青菜炒米粉或者炒麵條，有利於消化，晚餐煮飯炒只雞蛋再炒點青菜，增加蛋白質的吸收補充身體所須。平時飲料只是一些普通紅茶，又可以曖胃。

經常見他們在村裡走走，這家門口坐坐，和別人拉家常，有說有笑多開心，這就是正確的養生了。

我認為最好的養生方法就是，管住嘴、邁開腿、多喝水！

當然，這也不是我自己隨便瞎說的，我也是聽醫院好多老主任這麼說！我認為還是有一定道理，具體分析如下！

隨著現在生產力的提高，物質生活水平也越來越高，各種各樣的糖果、甜點、海鮮、油炸食品、網紅小吃等等琳琅滿目！這些食物一般都是高糖高鹽高脂高熱量，長時間這麼吃，而且有人經常當作宵夜吃，慢慢的最明顯的就是體重上去了。而肥胖是好多疾病的危險因素，比如糖尿病、高尿酸血癥、痛風、高血壓、高脂血症等等！而且過度肥胖也會增加我們心臟的壓力，所以新聞報道三四百斤的人為了活命去切胃，其實他們也沒辦法！

所以說，我們要管住嘴，七分飽就很好！當然也得注意營養均衡，多吃蔬菜和水果！

堅持規律和適度的運動可以明顯改善新陳代謝和提升基礎代謝率，可以預防糖尿病、高血壓、高尿酸血癥等疾病的發生。以糖尿病為例，高碳水化合物比如米飯、饅頭、蛋糕、糖果等進入人體後需要胰島素來幫助消化代謝，而胰島的功能是一定的，當你過度壓榨它的潛能時，難免會出現問題引發糖尿病。而運動可以讓肌肉組織利用和儲存多餘的碳水化合物，還可以減少體脂減弱胰島素抵抗，減輕胰島的壓力，從而起到預防糖尿病的作用。

我個人推薦的運動是游泳，因為它不會損傷我們的關節，當然關節沒有問題的也可以選擇跑步、打太極等等！我們推薦“三五七”原則，也就是每次至少運動30分鐘，一週至少運動五次，每次運動後心率至少達到170次/分！

水是生命的源泉，他可以幫助我們排出體內的“廢物”！比如高尿酸血癥的患者，建議每天至少和2—3升水，透過尿液排出多餘的尿酸，有利於疾病的控制。

遵循自然之理：

這一點就包括多個方面，總的一個原則，就是“自然”，儘量不要去違背自然作息規律。舉個例子，晝出夜伏是我們正常的起居規律，如果晚上熬夜，白天睡覺，看上去睡眠時間並沒有少，但對身體的影響還是非常之大。遵循自然之理，又可分為如下幾個小點：

a、養成午睡習慣，規律作息。有條件的人，最好能做到睡個“子午覺”，這對身體的自我修復是很有利的；

b、吃應季食物，均衡飲食。注意裡面的“應季”兩個字，這是比較難做到的。現在的反季節作物非常多，在經濟效益推動下，我們忽視了“應季”的概念。認為只要是能吃的，都是沒有問題的。舉個極端的例子，西瓜在夏天吃能防暑降溫，對身體有利，在天寒地凍的冬天吃是什麼概念？這一點留待大家自己去考慮。因人、因時、因地進食，再結合自身狀況，選擇本地、應季的食物對人體最有利。

【分辨你是哪種體質，養生從此易如反掌】

給大家分析九種體質測評～

關於體質你瞭解多少？

為什麼有些人喝水都胖？

其實這都是“體質”惹的禍！！

本文將詳細從坐姿飲食運動作息全方位講述如何養生！

一.姿勢

為什麼會坐姿會和養生有關，相信很多人都會肩頸疼痛吧，腰痠背痛的人應該都深有體會。既然這樣你更需要往下看看，在日常生活中你是不是頻頻踩雷。

1.翹二郎腿

2.葛優躺

3.塌腰

以上的所有的坐姿，全是不良坐姿，這些姿勢時間長了，就會導致腰痠背痛，肩頸問題。

解決辦法

1.正確的坐姿瞭解一下

2.拉伸斜方肌

3.做臀橋

二.飲食

這張來自耶魯大學健康防預中心的長圖，建議儲存。

總結一下就是

多吃綠葉子菜、水果，豆類，少吃含糖食品，多喝熱水。

三.運動

每天運動至少三十分鐘，運動出汗不僅對面板好，堅持運動也可以提高免疫力！

四.作息

珍愛生命，遠離熬夜！

養生其實沒有那麼難，也沒有那麼昂貴。只要你用對方法，其實也很簡單的。

很多人都為了保持健康，聽人說這個方法好，自己也就買來試一試。那個人說那個好，也弄來試一試。但是最後好像都沒有什麼效果。錢卻花了不少。

其實都是因為現在的銷售和廠家都只是為了短期的盈利，根本就不想真正的做好一個產品，所以一般一年甚至幾個月後這個產品就消失了，然後換一個名字，換一個包裝繼續賣。所以很多人都覺得現在的養身保健的東西都是坑人的。

今天給大家介紹的是一家務實的企業，龍布瑞生物科技有限公司，他們生產的龍布瑞蝦青素，料真量足，價格合適、效果不錯

這個企業擁有2000餘平方的淨化車間，擁有完善的質量和生產體系，企業按照GMP標準建成了現代化超臨界二氧化碳萃取生產線、微囊粉生產線、微生物發酵生產線、蝦青素提取生產線、膠囊生產線、片劑生產線，並建有現代化生物技術實驗室，有多通道高效液相色譜儀、氣象色譜儀、紫外分光光度儀、原子熒光光譜儀等用於有效成分分許、重金屬、農殘檢測儀器裝置120餘臺，確保產品質量。