我說說我的經歷，其實減肥並不是痛苦的，主要做到吃動平衡，就能控制體重減脂的，我從62kg見到55公斤，減了14斤，花了三個月的時間，期間只是吃營養餐，以及瑜伽練習，也沒有節食餓肚子的情況。

營養餐指的是，根據能量金字塔來攝取一天的能量，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，早加餐，下午水果加餐，正餐都是高蛋白，低gi 的食物。所以我不建議節食的，可以吃自己喜歡吃的，但是避免吃多，吃多也要多做運動加速消耗。

買一個體脂稱，每天早晚檢測自己的身體資料，祝你好瘦

很榮幸能回答這個問題！各位減肥的姐妹們，你們是怎麼抵禦誘惑的？我是這麼做的：

1.在美食麵前，心裡要默唸：我要變瘦，我要變美，我要少吃！

2.能站著就別想著坐下，能坐下就不要想著一坐坐一個小時，坐下躺下你就變懶了，肥肉又來找你了！

3.該睡覺是果斷放下手機，不要為了多看一條娛樂八卦而給自己多添一兩肥肉，別熬夜！

4.多看看美女明星的圖片，受打擊了你就會拒絕很多甜食。

做為最胖時有160，目前108的小姐姐來說，這個問題還是有些發言權的。

總結為以下幾項

少吃多餐，多喝水，吃低脂肪低熱量的食物，合理運動。

減肥是一項長期戰，加油吧

我是多喝水，我準備一個2000ml的大瓶子裝水的，一天喝兩瓶或者更多，一定少吃多餐，多運動，少吃高熱量食物，如果實在是特別餓就吃點燕麥就可以

哈嘍您好，很高興我可以回答您的這個問題。抵住誘惑那就不能讓嘴巴閒著。準備一點吃了不長胖的小零食，比如玉米粒，黃瓜，西紅柿。辣白菜，豆製品，蘋果。每吃一口就要在嘴巴里咀嚼久一點，讓自己對食物的渴望降低。減肥需要堅持！冥想，練習呼吸。讓自己心靜，不浮躁，也會降低自己口欲。

我自己在家堅持運動一年多了，這一路走過來付出了多少汗水和淚水，只有自己知道，但是真的很值得！

剛開始每當我堅持不下去想放棄的時候，我就會站在鏡子面前，看看我自己，當看到鏡子中的自己連我自己都看不下去的時候，還有誰會多看你一眼呢？所以每次這樣的時候，我又穿上運動衣服，咬咬牙繼續又堅持運動。

一路走到了今天，我覺得真的非常值得。到現在我都是每天堅持在運動。自律真的很重要。減肥沒有捷徑，唯有管住嘴邁開腿，才是真正健康的減肥。這一年多的付出，帶給我的不管是心靈上還是體型上都是很大的改變。（以前穿m碼的衣服，現在都要穿sx的了）讓我變得比以前更加自信，同時真正的遇見了更美的自己！

所以你要不要變得更美，取決於你自己。別人可以做到的，相信你也可以。加油哦

我沒結婚前是106，婚後生了孩子體重一直150不降，太可怕了，所以必須減肥！

我現在已經成功的從150斤降到110斤左右，今早起來稱的是111.但我還在堅持畢竟快要穿小裙裙了哈！

我減肥是喝的一種營養粥，它不是減肥藥，用它代替的我們平時喝的稀飯，早晚都泡，其他時間正常吃！但是說是沒有美食的誘惑是不可能的！尤其是家裡平時吃燒烤呀，火鍋呀我都會少吃，吃之前會先喝我的粥，家庭朋友聚餐吃飯，豬肉是堅決不吃的，豬身上的卡路里都比較高！這是我一貫堅持的，但是我減肥靠的是自律堅持和毅力！如果想要好身材還惦記的吃好的，你只能選擇其一，我選擇了前者就註定要捨棄後者！我是一個意志力很強大的人，身上肉一多我就會很煩躁，尤其是買衣服穿的效果太讓人傷心所以我真用了兩個月的時間就瘦下來了真的好開心

買一件小號的衣服掛在窗前，每天和比自己瘦的朋友一起玩。最重要的是，我自制了焦米茶，每天都在喝，香噴噴的，飽腹感超強

因為疫情在家關了2個多月，年前的體重是106，這兩月一路飆升到120。從解封后我的減肥計劃也提上了日程。到目前為止差不多40天左右，體重106又恢復到之前的體重。但是我的目標是95左右。我每天的食譜基本都是燕麥，雞蛋，黃瓜，紅薯，偶爾中午吃個麵條餃子什麼的，下午也是燕麥水果吃點菜。當然哪些蛋糕，奶茶，含糖量高的零食我是堅決不吃的。雖然體重掉得不是特別快但是要堅持。有時候幾天不掉稱。但堅持個3－5天就又會掉一點。

1、深刻意識到肥胖帶給自己的危害，樹立非減不可的信念。

2、求助於專業體重管理教練，幫自己制定適合自己的個性化減肥方案，並認真執行。

3、實在饞的東西，放嘴裡嚼嚼吐掉。

4、每當想吃東西時，舌頭在嘴裡轉10圈，想明白自己到底要不要偷吃。

5、聞聞味道，小口喝溫開水，增加飽腹感，也就不想吃了。

從開始健身到現在，大概五年了，從當初的100斤到現在一直維持在80斤左右，飲食剋制發揮了不少作用，堅持把喜歡吃的東西放到早餐或午餐吃，晚餐儘量簡單或者不吃。這樣其實也不算捨棄了美食。另外一方面，是要儘量自己做喜歡吃的東西，這樣可以控制調料和食材，身材變好了，廚藝也見長。如果一直都是清湯寡水，瘦是瘦了，可是不快樂了吖

你好小米粥的空間，我簡單和你分享一下我的經驗。

簡單來說就是，給自己定個目標，然後想買什麼，先不急著買，等達到目標了，再給自己獎勵，這東西必須是你很想要的，你才會為了它去努力。又或者你可以向我一樣，和另一半打賭，讓對方來給予這個獎勵也行。

除了每天定時運動，飲食也很重要。我每天大概攝取不超過1100大卡，牛奶，雞胸肉，雞蛋，魚，蘋果，香蕉，紫薯，青菜，隨意搭配，但注意份量。

堅持到底，就會成功了！加油祝你早日瘦身成功！

我生了孩子發胖，老公老是說我胖，我心裡不舒服，我下定決心要瘦，所以看到美食我一般不怎麼吃現在，瘦了不少下來。️

大家好，我今年38了，身高167釐米，體重108斤，很多同齡的說我看去比她們年輕，主要還是減肥帶來的效果，首先減肥就是管住嘴了，我自己的體驗就是少吃多餐，碳水米飯儘量少吃，吃粗糧紅薯，玉米為主食。最後就是一定要堅持這麼吃，時間會告訴你答案

找一個拍照很難看的人給你拍幾張照片，不管你本人多好看，他都會給你拍的巨醜無比，減肥的時候經常拿出來看看，你就會堅定你的決心。

減肥是個痛苦的過程。

看到別人吃飯就出門轉一轉，要麼嚼口香糖，要麼把水煮菜想象成美食。

唉，硬抗！

如果特別想減，下定決心就可以做到，還有個前提是選擇個健康瘦身的方法，一來不會對身體有影響，二來堅持確實有效果，更容易堅持，控制自己

在減肥這個問題上，我一直都比較傾向於中醫的觀點。中醫講減肥最大的問題就是“肝氣鬱結，脾胃虛弱”，不論是年輕人肥胖，還是由於年齡的增長體重而隨著增加，都是一個惱人的問題。

現在美食太多，如果您是因為食量太大，吃的太多，不懂節制。那肯定就要合理安排飲食，鍛鍊身體，吃的太多不但增加脾胃的負擔，還會加重胰臟，膽囊，心臟的負擔，埋下許多健康隱患。

如果您的食量不是很大，但稍不注意，體重就會增加，看著美食不能吃。實際上肥胖是有許多原因的，遺傳，習慣，體質，飲食結構等，但共同的一點都是脾胃的吸收消化吸收太差，是的，不是消化吸收功能太強造成的。靠餓去減肥肯定是不能長久的，當然吃流質的營養餐，我個人也不贊成，長期食用流質營養品，對消化系統肯定有影響。

怎麼樣才能健康減肥，又不用忌口呢？肝氣鬱結就會讓膽汁分泌不足，從而影響消化吸收，還會造成肝的轉化，代謝，分解功能下降，脾胃虛弱就會讓胰腺功能減弱，而且膽汁和胰島素正是消除體內多餘脂肪的兩員大將，只有把這兩元大降積極性調動起來，才能迅速解決肥胖的問題，這才是解決肥胖的關鍵。

怎麼樣加強脾胃功能呢？最有效的辦法就是食用山藥薏米芡實粥，也可以用一些強化脾胃功能的保健食品，從根本上增加氣血。另一方面，是增加肝的代謝功能，和腎的元氣助推，就會更快的達到瘦身的目的。只要調理好肝功能和脾胃功能，肥胖問題自然就解決了，並且一勞永逸。不知道我的回答您是否滿意？

我用的辟穀減肥 效果卓越 。總結：“ 餓” 真的不會死人 並且當你身體的消化系統低功率執行時 其他系統會變的更強大 身體是智慧的 非常強悍和Supportive。

抵抗誘惑的方法有很多，我自己的一點經驗和大家分享一下。

第一、目標要明確。（延遲滿足多想結果）我每天就是把自己的體重記在自己就能看到地方，每天都在同一時間稱體重，每一天都會掉秤，這種離最終目標一點點靠近的喜悅讓我不想也不敢不抵禦誘惑，生怕前功盡棄。

第二、讓誘惑更加的麻煩。（鍛鍊時什麼都不帶）我之前出去鍛鍊時什麼都不帶，就帶個智慧手錶，跑完5公里之後看著街邊的小攤兒，麻辣燙、麻辣香鍋、鐵板魷魚、燜面等等！我都能感覺我嘴巴里的口水都已經滿了，一張嘴就要流出來，別提多想吃了，結果一摸口袋沒有手機也沒有錢，所以只能回家。回家後拿手機或者拿錢在出去就比較麻煩，所以就不出去。

第三、儘量的告訴所有人。（別人監督）

告訴周邊所有的親戚朋友，告訴所有人你要開始減肥。告訴的人越多，你自己如果不堅持下去就會覺著沒面子或者不好意思。就會堅持下去，堅持鍛鍊，控制飲食。

第四、適當的獎賞。（欺騙餐休息日）

我知道每天控制飲食和堅持鍛鍊有多苦。嘴裡都淡的沒有味道，對於高糖高熱量有無限的吸引力，如果我們達成一個小目標之後，可以對自己一個獎勵，比如一頓欺騙餐或者休息日之類。所以適當的獎勵，也可以有效的抵制誘惑。