早餐對於每個人來說都是非常重要的，一天從早晨開始，如果想讓自己的身體變得更加健康的話，那麼需要讓自己的早餐吃的豐盛一些，這樣才能讓自己一整天更加精神。那麼早餐吃什麼管飽又營養?

水煮雞蛋。雞蛋的營養價值是非常高的，因此在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值會更高的。雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走。這對於身體來說是非常好的，但是不要每天都吃一個雞蛋，不然營養過高也是非常不好的。

一杯熱牛奶。牛奶對於很多人來說並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是不要空腹喝，否則很容易肚子痛的。要先吃點東西，然後再喝，這樣對於身體來說是非常好的。牛奶的營養價值也是很高的，如果想讓自己的身體變得更加健康的話，那麼就喝杯熱牛奶吧，這樣對於自己的身體來說是很重要的。

麵包。早餐如果不能自己在家做的話，那麼就買麵包吃吧，現在也很方便，出門都可以到便利店去選購了。因此可以在自己上班比較緊的時候買一些麵包，這樣才能讓自己的早餐有保障，早餐一定要吃一些東西，這樣才能讓自己的身體變得更加健康。

一碗熱粥。如果家裡有定時鍋的話，可以在前一晚就準備好米和水，然後定個時間，在早上的時候就能輕鬆地喝上一碗熱粥了，這對於自己來說是非常好的，也能讓自己不用很早起床，這樣自己就能吃到很香甜可口的熱粥了。早上喝一些稀粥對於身體來說也是非常有好處的，腸胃是很容易接受的，也是非常容易吸收的。

一杯果汁。早起起床後可以先喝一杯溫水來清理腸道，這樣能讓人變得更加有精神。同時在吃早餐的時候，可以為自己準備一杯果汁。人體經過一夜的休息以後對於食物的吸收是非常快的，因此喝果汁的話很容易將果汁裡的營養物質都吸收走，這對於自己的身體健康是非常有好處的。

一份三明治。喜歡吃西餐的朋友也許會選擇麵包，但是又覺得麵包很平淡沒有味道，這時候就可以選擇吃三明治了，也是非常有營養的。一般店裡都是有買的，可以根據自己的口味來選擇，買好後如果可以熱的話就熱一下，這樣能讓自己的腸胃更舒服。

燕麥片。燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

豆漿。豆漿含有優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質等等營養成分，不僅能夠為身體快速提供營養、能量，還不會造成腸胃負擔。

上班族有的是從事體力工作的有的是從事腦力工作的，那麼我們要根據自身的身體狀況和作息時間合理安排我們的早餐是十分重要的，有的人比較愛餓，如果早餐吃的過少還沒到中午休息的時間就飢餓轆轆了。

在早餐的時候要一定要有一些肉類和牛奶，這樣能夠補充我們一天的蛋白質，這樣也不會讓我們發胖，而且能夠保證我們的健康。

在早餐的時候可以搭配一些花椰菜，花椰菜能夠防止癌症的復發也可以有效的補充我們身體裡所缺的元素。

有條件的在早餐要堅持煮一個雞蛋吃，雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，無論是從事腦力工作的還是從事體力工作的都能夠幫助我們一天都能夠有力氣。

早餐在主食的選擇上可以根據自己的喜好，如果喜歡吃麵食的可以煮一些麵條，可以吃饅頭，如果喜歡吃米飯的也可以做一些粥進行搭配，熬粥的時候可以根據自己的喜好熬不同口味的，比如在夏天的時候可以做一些薏米和小米粥，這樣幫助我們排除體內的溼氣，如果是冬天可以熬一些瘦肉粥，這樣能夠幫助我們暖胃而且還健康。

需要注意的是，如果不吃早餐對身體危害是非常大的，早餐是一天餐食中最重要的一頓，而且吃多也不會發胖，吃早餐會使我們的身體更加健康，大家要合理搭配，這樣堅持下來自己既健康又美麗。