建議你採取科學有效的解決辦法，就是透過嚴格控制飲食以及長時間。這是最科學有效的減肥辦法，不反彈，而且沒有肝腎損害，關鍵必須有毅力，長期要對管住嘴邁開腿。

減肥貼在一定程度上也是會有減肥效果的，因為減肥貼它的主要目的就是透過藥物來刺激穴位，讓身體的新陳代謝加快，從而能夠調節腸胃功能，在一定程度上能夠加快脂肪的分解，因此對於減肥是有用的，但是在使用的時候一定要多加註意，如果出現不舒服症狀的話，一定要立刻停止。

減肥方法最有效是透過控制飲食再加上鍛鍊，平時可以減少高脂肪高熱量的攝入量，多吃一些新鮮的綠葉蔬菜。運動的時候可以透過跑步或者是騎腳踏車，也可以透過游泳都能起到減肥效果，平時一定要注意飯後不要長期久坐，一日三餐一定要定時定量。

疫情期間我三個星期減了十斤。

其實在我個人觀點，第一種吃減肥藥這個方法是不可取的，減肥藥間接來說，也就是瀉藥，吃完透過頻繁的拉肚子，從而達到減肥的效果，這樣對身體的新陳代謝沒有任何好處。

第二種是透過節食，應該做過的人都知道，滋味大概不好受吧，人一天有一定的新陳代謝，我們如果每天連最基本的基礎代謝都沒有吃夠，那身體又如何運轉呢？

第三種我覺得最靠譜，那就是運動+合理用食，每個星期運動四五天，每次一個小時左右，無氧和有氧交替進行，既能強身健體也能有效減脂，何樂而不為呢？如果有條件的話，飲食也可以按照專業食譜進行，如果是學生黨的話，估計就沒那麼方便了，不過每次吃個六七分飽就差不多了，然後吃飯飯半小時靠牆站立，促進消化和改善駝背。

最後希望你可以成功減肥[笑]

飲食減肥計劃推薦一：每天一個蛋一杯奶

每日早餐或是晚上臨睡前1小時喝一杯牛奶一個蛋， 牛奶中的礦物質種類非常豐富，尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來源，牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高，能彌補人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D，E、K等。這些都是“脂溶性維生素”蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例很適合人體的需要。

飲食減肥計劃推薦二：吃雞鴨肉少吃豬肉

減肥者可以吃哪些肉類?雞鴨肉中的蛋白質含量頗多，在所有的肉類中，雞肉的蛋白質含量最高，是屬於高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此，營養專家建議多吃雞、鴨肉，少吃一點豬肉也有益健康。

飲食減肥計劃推薦三：糧食類食物不能少

飲食減肥一直都是非常有效的方法，大家不要忘了身旁的食物哦！

減肥最有效還是管住嘴，邁開腿真的。可能有些產品可以短期快速減肥，但是後面反彈也是非常快的，而且長期使用還是會對身體有一定的損害。

因為我也一直在減肥，嘗試過很多種減肥的方法，在這分享一些我的心得：

首先要明白減肥的原理，造成熱量缺口，什麼叫熱量缺口呢？每天攝入能量小於我們人體每天消耗能量，簡單的說，就是你每天消耗能量要大魚，你攝入食物的總熱量，所以減肥的核心就六個字，管住嘴，邁開腿～

那麼具體方法呢？首先先說邁開腿，選擇一個適合你的運動，有些人喜歡跑步，可以每天跑5到10公里，但是我身邊瞭解到長跑並不適合所有人，一些體重基礎比較大的人，長跑可能會導致膝蓋受傷，所以我建議選擇一個適合你的運動，你才可以堅持住，從而形成運動的習慣

那從管住嘴這個角度來說呢，減肥期間少吃高熱量的食物，少喝飲料，少油少鹽，少吃糖。如果覺得控制飲食很難的話，可以嘗試著適當透過圖片或者影片的方式進入飲食，從而督促自己。

建議採取健康的減肥方法，不傷身體、不反彈。從飲食和運動兩方面著手，藥食同源，健康瘦身，搭配一些調整腸道菌群平衡的飲品，可以更快實現減肥。

這個我最有發言權，我從去年5月開始減肥，到8 月份結束。一共減了36斤。最重要的是控制飲食，高熱量高油都不要碰。其次要配合運動。晚飯儘量7點之前完成。7點40後開始運動。一個月瘦10 斤不是問題

我個人覺得運動健身最有效果，加上每餐都控制下量，這樣很快就瘦下去了，我就是這樣瘦的，最主要的是千萬不要吃零食，這個是大忌。艾貼我覺得沒有用哈。

減肥唯一的辦法就是多運動。除了這個多運動再沒有其他的辦法。可能吃藥或者是不吃飯那種過激的行為對身體都是沒有力的。但是也不能為了一味的減肥，不吃飯吃藥或者是吸毒。這種方法吶對身心健康那是極為不利了所所以呢，是不推薦這種方法的。唉，天吶，只是一個輔助的過程。它沒有絕對性的作用啊，所以呢，你要想減肥首先得控制自己的飲食。主要加強鍛鍊絕對可以見識，絕對可以減肥。堅持下來就行。減肥呢，一定是一個持之以恆的過程。

先說說我自己：

我是正經的北方人，河北人，喜歡吃麵，小的時候很能吃，吃的也很多，很小的時候就可以吃下去20幾個餃子，已經記不清楚那時候我多大了，我媽媽一直說那會我很小，貌似沒有上小學，反正就是很能吃，大概在我上六年級的時候，我明顯的感覺到我的腿同班的妹子粗了很多，同步的我的個子那會也比較大。

後面看來從那個時候，就為我的長胖及橫向發展埋下了發育的種子，後面一直不算很胖，但是也屬於微胖了，初中的時候應該有100多斤了，後面高中110-120斤，大學的時候大概12年的時候，穩定在120-128斤左右，大概15年畢業的時候，因為工作原因調動從北京來到上海，跟我那時候的男朋友，就是現在的老公，工作壓力大，兩個人只有週末的時候才開始自己做飯，平時都是吃外賣，15年5月來的上海，15年年底回家的時候，明顯的所有人都說我胖了，而且看起來應該胖了不少，上兩張對比圖看一下，確實是變化了很多，就短短的7個月，沒有運動，沒有刻意的注意，導致一下子胖了不少。中間對比圖：

14年的我，大學中

15年五一

16年結婚照

18年孩子一週歲

19年我媽到上海

從16年開始發現這個體重就下不去了，我17年懷孕，到帶孩子，工作壓力大，從懷孕前將近165斤，到生完150斤左右，發現自己生完基本沒有變化，就10來斤的變動，後面知道18年的時候一度瘦到136斤，後面斷掉之後就變成了現在的體重150斤，大概增肥了至少14斤，從2020年的4月底開始減肥，目前是141斤；

17年試過喝瘦身茶，吃過那個代餐粉，18年試過那個瘦瘦包，一度瘦到136斤，因為作息及工作問題，為堅持到最後，確實是太受不了吃麵條了，到現在2020年4月開始運動，中間吃過不知名的很多的減肥藥，都沒有效果，身體素質也確實不允許，出現過內分泌失調，吃過奧利司他，我知道奧利司他是正規的減肥藥，但是那種感覺實在是....放屁就噴油...根本沒辦法出門，因為弄不好哪下就噴出來了。如果那頓飯吃得很油膩，比如火鍋什麼的，那墊衛生巾也沒用，一定會弄到褲子上，超噁心。

總結起來適合自己的減肥方法：

1、飲食比運動更重要!!!飲食不注重，運動再多也沒用。我減肥時候的飲食是很簡單的，基本上就是:早上——麵包或包子+豆漿或牛奶中午——半碗米飯+大量蔬菜+肉晚上——熱量低的果蔬或1袋每日堅果。

2、一定要記得每天通便!!!很多人減肥的時候，因為吃的少經常會便秘的，我也是，只是我不是因為吃的少，而是吃的過於精細，我實在吃不下粗糧。經常便秘的話會阻礙減肥，而且容易得痔瘡，生病。便秘久了還要去醫院。所以，我減肥的時候超注重每天有沒有拉 的。如果當天沒有的話，我會焦急不安的。蜂蜜水、青汁、膳食纖維粉、酵素等我都吃過。最管用的就是酵素和雪蓮果了，基本吃完半個小時內就會想去廁所。不過雪蓮果太寒了，我不太適合吃，容易拉肚子不說，如果是姨媽來前兩三天吃的話，大姨媽整期都會痛，而且是那種痛到晚上都睡不著的。不過也有人說喝酵素不管用，但是說真的，我覺得酵素蠻有用的，起碼它通便了，而且我從吃它開始真的沒有胖過，哪怕減肥平臺期也沒有增加體重。另外還有澳洲的NU-LAX樂康膏很有用，或者是不想吃的話，可以每天早上起來，空腹一杯溫開水或者是涼白開，我比較喜歡喝涼白開，效果很不錯

4、選擇適合的塑身衣我最開始想穿塑身衣是看緋聞女孩第一季時，B在裡面換衣穿衣時都會看到穿的有塑身衣。然後我告訴我媽，我想穿塑身衣，我以為她會反對，沒想到我媽竟然同意了，可能是我胖的連我媽都看不下去了吧...我減肥時期天天穿塑身衣，一是穿上去有種緊繃感，會控制食慾，變得少吃；二是可以直接起到收緊肉肉的現象，減肥更加有動力；三是可以養成減肥的習慣，穿上後有種時刻提醒自己減肥的感覺。但是選擇塑身衣一定要是根據自己體型買的，千萬不要選擇市面上那種不分型號的塑身衣，那種穿幾次都不想穿了，太不方便了我之前穿過整形醫院裡賣的那種，就是抽脂過後穿的。太難穿了，而且那個帶手臂，穿上後都沒辦法做其他事情，還有就是太緊了，感覺手腳都是冰涼的，血液不流通。

5、堅持三天兩頭打魚曬網，別說減肥了，什麼事情都做不好的。現在每天都在網上打卡，最近喜歡上了運動，一直沒有堅持住運動，這次終於下定決心了，每天看著自己流的汗，都感覺很值得，不為了別的，就為了有一個健康的身體，什麼都沒有健康最重要，身材也是。

綜上建議：

減肥，沒有捷徑

關於減肥藥，可以得到以下準確結論：

只要號稱“健康”的減肥藥，就是謊言；

目前市面上所有的減肥藥，一個都不要買。

在內心，我非常理解吃減肥藥的姑娘們。

想減肥的人，一定是對自己的身材、生活狀態有要求的。

要是沒有身材管理的意識，也不會掉進減肥藥的陷阱。

我支援所有姑娘變得更美，可是大部分人，都找錯了門路。

她們把更美觀、更健康，和一個不健康的體重劃了等號。

切記，減肥沒有任何捷徑。

你要知道，管住嘴、邁開腿，是亙古不變的減肥法則。

任何不運動、不節食，妄想依靠化學方法減肥的行為，都是耍流氓。貼艾貼也一樣

為了防止無的放矢的空口白話瞎編，先上圖，

開始減肥的時候的體重記錄：

今天早上的體重記錄：

當然，也可能有人說，現在的記錄隨手就能敲，下面再放一張半個月前的稱（今天沒拍）

以下正文：

貧民窟大學生一個，正兒八經的減肥的時間大概是三個月，從60.8kg減到53kg左右，瘦了15.6斤的時候，放假出去玩了，覺得成果尚可也就先停了，然後，因為前面幾個月減肥的基礎在，沒有刻意繼續，但是，保持下去，暑假收假之後，到了51kg上下波動，也挺滿意了，之後就徹底放飛，該吃火鍋吃火鍋，該喝奶茶喝奶茶，也沒有反彈多少，最高也就是52.5。

最近這個假期實在太長，沒事可幹，就又瘦了一點，現在47.8，目標是再來3.8，下90就好，

關於怎麼減下來的，首先明確：沒吃藥！沒抽脂！不是v商！一切忽悠你吃藥的都是對生命安全的不負責！

我不能說我很懂，但至少我的方法我成功了，網上減肥的帖子實在太多了，剛開始決定減肥的時候，我急切無助的很，將能找到的例子都找了一遍，也遇見過不少類似百度首頁詐騙微商賣假藥留聯絡的事情，還好我毅力大，沒花錢，沒上當，請注意，一定不要相信那些騙子

其次：減肥大家都知道要多運動健康減肥，但是，對於太多人來說，運動這件事情需要的毅力簡直比繼續面對自己胖還要難，

那麼，怎麼能減肥成功呢，篇幅有限，我先簡略來說，第一，明確你的目的，為了什麼減肥，為了美，為了不被人嘲笑，還是為了男朋友，總之，抓住你的核心理由，時刻提醒著自己，我十分榮幸的希望，你是跟我一樣，為了變成自己所想成為的更好的人，

第二，把減肥變成一種生活態度，不要急於求成，胖子不是一口吃成的，所以，瘦子也不是一晚上減下去的，所以，我們得做好長期奮戰的準備，想減多少要有譜，但是不能指望著今天開始減，明天就是維密小仙女。

然後，記住，一定記住，健康是第一位的，不要為了減肥，追求速成，糟蹋了身體，那得不償失。

最後，反省過去，找到胖的原因，開始著手減肥具體操作，先來根據實際情況調整飲食結構，這個問題，每個人的情況都不一樣，得具體問題具體分析，就以我來說，我胖是因為祖國地大物博，好吃的實在太多了，尤其我還喜歡所謂垃圾食品，各種零食，那麼我就會先從這方面入手，然後，再加點拉伸（拉伸那點量，都不陪稱之為運動），以及後期不同時期再不同措施的應對調整，慢慢就瘦下來了。

需要提醒的一點是，雖然大家都說運動，但是，如果是基數比較大的寶貝，即就是BMI（身體質量）指數高於23.9較多的寶貝，真的不建議一開始就運動，尤其是跑步，太傷膝蓋了，如果追求健康的話，可以先等體重降低些再加運動比較好。

最後的最後：祝您生活愉快，世事順遂啊～

減肥藥是肯定不能吃的。減肥還是應該適量控制飲食和堅持運動，健康減肥。吃一些高蛋白的食物，減少澱粉和脂肪的攝入，尤其是晚飯，不能吃澱粉類的食物。魚類不能吃無鱗片的魚，比如鱔魚、鰻魚、泥鰍等，因為這些魚的脂肪含量高。但是如果減過後暴飲暴食，還是會反彈的。如果能控制正常飲食，就不會反彈。

作為一個用過各種減肥方法的減肥人士，我覺得基礎代謝減肥法最科學，健康、合理，還容易堅持又不用運動。給你減肥食譜，小基數用藍色，大基數用黃色

減肥最有效的方法，再好的方法都需要堅持姐妹們快一起打卡鴨。第一，建議小夥伴們每天多喝水，喝水有利於排毒，堅持每天8杯水。第二，多運動，運動對我們的身體是很有好處的。第三，多吃水果蔬菜，水果蔬菜裡面含有豐富的維生素。第四，少吃油炸食品高熱能食品。減肥固然重要，但我們不能盲目節食。加油鴨

貼艾灸貼很不錯。但是減肥還是要進行一個分型後才採取行動。針對性的方法更有效。另外減肥需要堅持，肥不是一天肥的。瘦也不可能瞬間。快速減肥不是很科學。

個人經驗跑步就很有效，慢跑有氧40分到1小時 合理飲食，適當降低碳水攝入，多吃蔬菜水果，低脂少油少鹽少糖

外行看體重，內行看體脂

我也在減肥，可以一起啊～

去年兩個月從140減到了108，現在又胖到130減。我試過代餐、減肥藥、針灸等等，去年發現還是正確的飲食方法加上適當的運動最有效且最持久。這次我在挑戰月瘦20斤，一週已經瘦5斤了，靠的是調整飲食結構和適當的訓練。

飲食方面：1⃣️要多吃優質蛋白：比如魚、蝦、蛋、奶、牛肉、豆製品等。

2⃣️還有快速減脂期可以少吃或不吃水果（怕身體不好我吃了維生素），可以多吃綠葉蔬菜。西蘭花、芹菜、黃瓜、西紅柿隨便吃。冬瓜也不錯，但我不喜歡吃哈哈哈哈

3⃣️主食類，一天有兩頓含主食就可以了，主食的量要比你之前吃的量減一半（當然也要看你身高體重再具體確定，我一天一碗米飯的量）也可以吃全麥麵包和蕎麥麵條等，但都要六七八分飽

減肥方法不僅要有效。更重要的要健康。普通的減肥方式減掉的都只是人體的肌肉還有水分。等過段時間容易反彈。而且減掉肌肉會降低人體新陳代謝。所以真正健康的減肥是減脂。透過降低身體脂肪含量增加肌肉，達到減肥的效果。這樣你肉是緊緻的不是鬆垮的。有問題隨時諮詢我

一、不必要過度的捱餓和嚴重控制自己飲食，這樣很容易會反彈，甚至在此期間會出現低血糖暈倒現象這樣對身體是很不友好的。節制型管理可以網上搜集飲食方面等食譜，合理食用和搭配很有效的。

二、對於減肥必要的鍛鍊也是不可少的，每天堅持鍛鍊，跑步中可以攜帶一顆糖防止每次出現眩暈，昏厥等(尤其是夏天)，也可以擁有好心情啦~

三、多喝水，夏天到了鍛鍊後喝一杯溫水感覺會很舒服。千萬要剋制自己不要喝多飲料，不僅含有新增劑對身體不好更重要高能量啊糖分超多。

減肥這個，還是得靠吃和練，這樣不僅減肥，還強身健體，依靠藥物的話，一般都是暫時的，藥物一停就反彈，一直用就是個無底洞，指不定還有副作用。吃的話，少油少脂就不多說了，專門去做減肥餐的話感覺很多人也懶得弄，就說一個少食多餐吧。人在進食的時候新陳代謝會加速，這就是吃完飯感覺身體熱乎乎的，這時候熱量消耗較快。如果一天吃同樣的量，但是分成更多頓，是不是就能消耗更多熱量了呢？建議你可以每頓飯吃個五成飽，然後加個早茶和下午茶。運動的話想要快速有效的瘦還是每天要花個幾十分鐘鍛鍊的。減肥主要是形成熱量差，你可以使自己的身體在一天中儘量多的處於散發熱量的狀態，比如想起來了就去做幾個深蹲什麼的，喚醒自己的身體。這些是我也在做得，我也是一個在減肥的小白，共勉！