最有效的減肥方法就是正確的運動➕健康飲食。

用我的親身經歷告訴大家，其他的藥物或者節食都是不健康的減肥，對身體有害。

我從3年前開始運動➕健康飲食，雖然體重沒有達到目標100斤，但體重一直保持在100出頭，肌膚緊緻不鬆弛，看起來外表年齡比實際年齡要小近10歲。這就是健康飲食➕鍛鍊的結果。

1，健康飲食主要包括健康的飲食方式和吃健康的食物。

健康的飲食方式就是早上要營養豐富，肉蛋奶蔬菜水果都要有，不需要很多，但要全面，做法以蒸煮煎炒為主，忌油膩，忌甜食。午餐也要營養豐富，可適當多吃肉類，少吃澱粉。下午3-4點可以少量加餐，以小點心和水果為主。晚餐儘量少吃或者不吃，以蔬菜水果為主，忌澱粉，忌油膩，忌甜食。因為甜食和油膩是讓人發胖和衰老的元兇。晚上睡覺前4個小時不要再吃東西，可以喝水。

當然晚上早睡也是健康生活的一大重點，一般晚上10點左右休息最佳，早上也不要懶床，7點左右起床為佳。

由於我習慣晨跑，所以我經常在6點左右起床。

2，堅持運動鍛鍊。

如果想減肥，最好的運動方式就是跑步，每天早上5公里，堅持一個月，效果一定很明顯，斷斷續續的不算，有人說下雨天沒辦法跑，那下雨天不可能下半個月吧，除非梅雨季節，雨天可以在室內跑步機上跑，只要你想減肥，就有很多辦法可以鍛鍊起來，找各種各樣的藉口只能說明你對減肥的渴望不大。

所以還是那句話，只要你想，你就可以。

肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗＂，多出的熱量轉化為脂肪沉積在體內。使脂肪細胞增殖或者體積增大，體重自然超標形成肥胖。想減肥可以試試中藥調理一下就好。艾灸貼也可以試試。

糖水瘦身法

糖水配方公佈：需準備的材料很簡單，包括蜜糖、和水。和茶的味道種類可按個人口味選擇，但是以成分純正和天然有機者為佳，最好選喝礦泉水或純淨水。

每杯水的分量：150ml清水、茶適量、10~20g蜂蜜。

食用方法：

1、如果你想減掉10~20斤， 可採取3日糖水減肥法，每月進行2次，大約2~3個月可達到理想體重;

2、如果你想慢慢減掉贅肉，可採取3日糖水減肥法，每月進行1次;

3、如果你已減至理想體重，但是防止反彈，可採取2日糖水減肥法，每月實行1次;

4、如果你想調理腸胃、淨腸排毒，可採取1日糖水減肥法，每週進行1次。

你好我是小楊，就您這個問題來說，相對於外物還是，運動減肥來的最健康呦，俗話說三分練七分吃，一定要學會飲食，堅持運動，生活會越來越好。

最簡單的方法就是，早晨跑步，下午4點以後最好不要吃東西，實在控制不了就吃黃瓜，效果最好而且也快，還可以提臀