鍛鍊身體與營養沒有太大關係呀。

又不是練健美。

抗日戰爭時期，八路軍、新四軍吃糠咽菜，不是照樣把日本鬼子趕跑了嘛 !

現今的農民工吃什麼營養了，一幢幢高樓大廈不是不是也蓋起來的嗎？

一般人鍛鍊身體，正常飲食就行。

除非你要練健美，牛肉、雞蛋清、蛋白粉的塞灌、打激素。

若不是打比賽，根本就沒必要。要練健美，也得看你的體形怎麼樣呢。

沒有教練指導，還會傷著呢，那樣就得不償失了。

光私教課也得小一萬呢，就別說補充營養了。

一桶蛋白粉就好幾百塊錢呢，還有每天的牛肉、蛋清。

雞蛋清你吃了，蛋黃給誰？扔掉不浪費嗎？

首先看經濟實力，如果是經濟實力跟不上導致營養提不上來的話給你說幾個便宜點的增肌食物，土豆，雞蛋清，雞胸肉，都是價錢不高的好東西，

是沒錢還是不會吃營養？沒錢就去賺錢。送餐和快遞都還不錯。你又怕辛苦，那就沒有辦法了。不會吃，一咬就這樣吃。在菜場裡買菜，每天買四五樣。第2天又買15藥，但是跟第1天不同。第3天又是15秒，但是跟前兩天不同。就這樣吃，一直把印記的蔬菜吃一個遍。然後再迴圈。儲糧方面建議粗糧細糧搭配著吃。一鍋飯可以有多種主食一起煮。在水果方面差不多跟買菜是一樣的。迴圈著買，迴圈著吃。其實最好你一天能吃個30種以上的不同的食材。你好好想了以後其實也不難的。

簡單說

鍛鍊要有周期性且知道自己要鍛鍊啥，營養上雞蛋牛奶是最基本的

其次培養一個體育愛好，比如拳擊，籃球之類的，這樣對鍛鍊有興趣，才好

鍛鍊營養千萬不要因為看似簡單而對其有有忽視。

1、每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速增長速度。

2、保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。

3、攝入適量的蛋白質。

4、不要進行過低脂肪的飲食節食。

5、保證攝入足夠的奶製品。

6、水果的攝入可以隨意，看你自身條件。

7、訓練前30分鐘，吃容易消化的碳水化合物，訓練結束後應立即補充80一100克碳水化合物(比如糖類)。

有什麼不懂可以互相關注

《強身健體可食燒明蝦》體力依賴於人體臟腑功能的正常活動，其中以脾腎關係最為密切，心肝肺為輔。本燒明蝦補腎助陽，通脈之作用，平人食之能健身強力作用。製法用法:大蝦10尾，蔥半根，鮮薑末10克，大蒜末10克，醬油25克，酒1O克，油450克。大蝦去須，足，不去皮，抽去脊線和腹線，用刀背將蝦身輕輕叩松。將450克油倒入鐵鍋中，用大火燒熟後下入大蝦，炸10秒鐘左右撈出將鍋內油倒出，留3O克，仍坐火上，投入蔥姜，愴出香味後加入醬油，下大蝦，再加入蒜末和酒，炒四五秒鐘、出鍋裝入盤中，即可食用。

營養跟不上，主要是脾胃虛弱的問題，多調理脾胃，多揉自己的腹部，讓脾胃調和之後營養就可以攝取的更多一點，另外還可以適當增加一點能量。

最便宜的就是雞蛋唄。比雞蛋稍貴一點的就是雞胸肉，豬肉漲價之前買瘦的豬肉也行。

趁著年輕玩命練唄，我現在還天天練呢。

兩個問題，

一、你只是想鍛鍊身體，還沒有開始吧？

二、沒有開始，你怎麼就知道營養跟不上了？

最後，還是先練再說。

我是正在減肥，但是我不會選擇節食，因為節食是不健康的，如果說你想鍛鍊身體，但是覺得營養跟不上的話，你可以多吃點高營養的東西，鍛鍊身體不但讓我們身體變好，還能強身健體。

你只要不是為了參加健美比賽兒練的，是不存在你說的問題的，我就是正常吃飯，也沒有特別去補充什麼蛋白粉之類的東西，一樣練出肌肉了。

鍛鍊肌肉主要需要的是蛋白質，而正常飲食中每日攝入的蛋白質基本是夠用的。所謂的營養跟不上要看你的訓練量有多大，蛋白質的來源也很豐富，雞胸肉就是很便宜的優質蛋白質來源。況且有很多街健大神還是素食主義。以現有的飲食消費改變飲食結構即可達到效果，先行動起來再說，要是吃飯都成問題，那就先解決吃飯的問題再考慮鍛鍊肌肉吧。最後放上偶像的照片，純素食無器械哦。

首先我想問一下，你是想鍛鍊身體還是想鍛鍊肌肉鍛鍊身體呢？每天按時的跑步，注意飲食，尤其晚上不要暴食暴飲，那麼你的身體就會很好，真想鍛鍊肌肉，首先要現在知道你的體重。還有你的身高。如果你屬於偏瘦型的，那麼你需要增加營養，吃大量的牛肉蛋白質。然後你還要請一個私家教練對你進行區域性的訓練，這樣你才會有肌肉組織。如果想鍛鍊身體並不難，但是要想練出肌肉來，那需要很強的意志力和耐力，說實話，每天需要大量的時間。

個人見解

我想鍛鍊身體，鍛鍊肌肉可是營養跟不上怎麼辦？ 關於你的問題，其實很好解決，詳情請看下方影片

還能怎麼辦， 想辦法吃多點咯， 鍛鍊啊。

你指的應該不是沒錢買吃的吧，你說的應該是營養轉化率低吧，不想吃東西這一類。

這種情況，逼自己多吃多練，多喝點水，提高身體代謝能力，或者選擇一下比較容易消化的食物，如果有能力適當弄一些蛋白質粉或者增肌粉來吃， 當然吃了就得練，不然身體一樣吃不消。

單純鍛鍊身體對飲食沒有要求，健身美體對飲食有要求，蛋白質，碳水，蔬菜比例等。

你說的營養跟不上，到底是吃不飽飯呢？還是沒有足夠的力氣去鍛鍊呢？睡眠不足、過度勞累、飲酒等都會導致沒有力氣。

記得看過八十年代一位中國健身前輩，靠吃豆腐，豆芽，也練出一身肌肉。蛋白質夠，才會長肌肉。

你這個問題在我看來很可能就是個藉口。能問出這樣的問題來，就像很多人，還沒開始鍛鍊身體就想到施瓦辛格，嘴上說著我就想減減體重，練練力量，心裡卻在打鼓可別練成金剛芭比、肌肉壯漢啊。真的是杞人憂天！

如果30年前，你說怕自己營養跟不上，我還會悲情的抱以同情。這個時代，你說你想鍛鍊卻怕營養跟不上，實在不是個很好的理由。接下來我從鍛鍊身體和鍛鍊肌肉兩個角度來分別說一下他們對攝入營養的需求。

1、鍛鍊身體

我們普通人，鍛鍊身體的目的無非是增強體質，保持健康，而這又是保證美好生活的基礎。如今，各種運動設施場館齊備，各項運動普及率有目共睹，各種大眾賽事頻繁舉行。都可以滿足大家鍛鍊身體的日常需要。根據自己鍛鍊身體採用的運動方式不同，對飲食營養攝入的要求也不盡相同。

如果你是個初次接觸鍛鍊的人，無非是鍛鍊後，在每天正常攝入的基礎上，增加一些食慾罷了。多吃幾口主食，多吃兩個雞蛋就可以彌補回來，不會導致營養跟不上。

2、鍛鍊肌肉

鍛鍊肌肉需要考慮的內容更加豐富，比如你的要鍛鍊肌肉的靈活性？爆發力？耐力？等等。這些對飲食營養的需要是有區別的。作為普通人，我們受制於鍛鍊時間、鍛鍊場地、鍛鍊手段、鍛鍊方法等等專業的限制，每天用來鍛鍊的能量消耗是有限的，比如跑步一個小時也就多消耗600大卡左右的熱量，而這個熱量的補充，也就是400克大米飯就可以補充過來的。如果在跑步過程中喝了一大瓶運動飲料，你的消耗說不定還不如攝入的多。

你可能會說，我鍛鍊肌肉就是為了讓肌肉增大。這總要攝入很多營養吧？沒錯，如果是為了肌肥大而鍛鍊，確實需要特定的營養攝入。給你說個秘密，你知道為什麼增肌人群都會吃雞蛋和雞胸肉麼？就是因為這類食物不但價效比高，而且效價比也很高。

那運動補給呢？非要說嗎？先開始鍛鍊，再根據你的消耗情況，再日常攝入中適當注意多攝入些碳水化合物和蛋白質，控制好飲食，再說補給的事兒吧。否則，我真擔心的一開始鍛鍊就上補給，可能肌肉沒練出來，先堆出一身的脂肪出來。

如果你身體比較瘦弱，鍛鍊後，注意飲食多吃碳水化合物和蛋白質還好。假如你就是個體脂超過25%的普通人，我反而建議你剋制自己的攝入，別肌肉還沒鍛煉出來，腰先粗一圈。

綜上，擔心這個，擔心那個，不如先動起來。

不知道您說的營養跟不上是什麼原因，是指不吃蛋白粉和蛋白質食物，還是您本身不愛吃飯吃得少造成的營養攝入不足。但是不論是那種情況在進行力量訓練後飲食攝入不足都會對身體造成不良影響，就好比你讓工人幹活但是你又不給他吃飽飯，工人遲早會累趴。

所以如果你是吃不下去那麼多東西，那你不用擔心，在力量訓練後身體自然會驅使你去吃更多的東西，自然而然就吃的多了，即使你之前不愛吃飯在力量訓練後也會食慾變好。如果你是因為經濟原因沒辦法買那麼多的蛋白質食物，或者覺得買蛋白粉貴，你可以先吃一些豆製品或者蛋類，這些食物即實惠又方便，但是後期隨著訓練的增加肌肉量有提升的時候這些還是不夠的，建議後期可以喝蛋白粉，其實算下來蛋白粉是最經濟的一種選擇，因為同等量的食物去攝入蛋白質的話食物的花費會更高，畢竟練肌肉本身他就不是一個省錢的事。

那增肌的人怎麼吃呢，預設3000kcal，首先要保證蛋白質的攝入是足夠的，機體恢復嘛，那蛋白質吃多少？比如我們的目標體重是80kg，那就用80乘以1.5到3這個比例區間，這個由自己定，比如是3，意思就是3倍的體重量的蛋白質，這裡的算出的是240g，這個240指的是實實在在的蛋白質，而不是蛋白質食物，也就是每100g雞胸肉中的那20g蛋白質。所以換算成雞胸肉的重量，用240除以20再乘100，多少呢？1.2kg的雞胸肉。那這1.2kg雞胸熱量是多少，1200除以100,乘上133，就出來啦，1596kcal，那剩下的熱量，3000-1596，1404的熱量我們要儘量分給碳水類食物，還按紅薯來算。簡單吧！如果沒有增，就加100總熱量。

增肌到我們需要的重量，我們再保持塑性就好啦。女性，增肌的熱量是2000-2200.

塑形呢我們就是體重保持不變，脂肪減少嘛。按照現在體重比如75kg，男性按照2000-2200來吃，就拿2000來算。按照體重兩倍的數量，吃蛋白質，150g，同增肌一樣，吃夠蛋白質。方法同上哈，剩下的碳水同理~如果掉了，或者增了，要麼增加要麼減少100總熱量

女性的塑形就放在1600-1800。

那麼吃呢，有幾點需要注意哈，第一就是儘量吃一些低gi的食物，這個網上都有可以查，主要是說的碳水，讓血糖值升的慢。另外多喝水，每天保證喝到2-4升。尤其是鍛鍊前中後，要多喝一些，但是少量多次。訓練後的碳水多一些，可以吃一些高GI的碳水，其他時間段就低gi.

別給自己設太長的目標，一年的絕對沒有一個月的好堅持。想改變體型，首先是能讓自己開心的堅持下去，慢慢養成習慣。

如果你是新手的話，我告訴你，在你的新手期，有非常合理的訓練和優質的睡眠質量，那麼在飲食上面不需要太注意也可以增長到自己滿意的成果，前提是你不是天天吃小蔥拌豆腐，蛋白質最好是用動物蛋白，因為它的氨基酸譜很適合與人體

其實我們都不是專業的運動員，如果按照他們那種吃法，我們永遠都吃不夠

既然你有了這個意識，就去堅持，把一切都交給時間，別想太多，帶時候你會收穫你想要的

想鍛鍊肌肉，可是營養又跟不上，這個確實很苦惱。

俗話說，巧婦難為無米之炊，不給你食材，你又怎麼能做出滿漢全席？

同理，不吃，怎麼能長肌肉呢？

不過，即使如此，還是建議你繼續練，只不過你的肌肉維度會小，力量也不會太大，畢竟肌肉越多力量越大嘛！

其實，長肌肉最主要的是要補充蛋白質，可以喝蛋白粉，一罐6磅的400多，這是有錢吃肉，沒錢喝粉。

還有就是吃雞胸肉，雖然難吃，但是便宜，雞蛋也是不錯的選擇。