建議你先下載一個薄荷健康。

減肥的原理是每日攝入量少於日常身體消耗所需卡路里，即可實現掉秤目標，薄荷健康可以可以記錄每日食物攝入量，配合一些健身運動，可以下載keep。

少吃加運動，每天保持，一天掉稱0.5不是問題。

我是一個名副其實的大胖子，從130斤成功漲到了180斤，自己很是苦惱，勵志要減肥，服用減肥產品，拔罐，節食，在我身上都用過，沒有任何效果，不但沒有減掉，反而增長了不上。我現在自己摸索的一套減肥方法，真的很有效果，一日三餐都要吃好，早上一個雞蛋，一杯脫脂牛奶，中午幾兩小青菜，加上4兩（雞肉或牛肉），晚班吃點水果，就好了，兩天成功減肥了5斤，我還要堅持，繼續努力，加油，有和我一起減肥的小朋友們，一起啊

我去年曾經和兩個同事設定666元作為減肥獎金，誰在兩個月內瘦最多就能獲得。結果我贏了，獎金當然沒有拿，就是為了有個監督自己的同伴。我在那兩個月裡沒有吃過晚餐，一週有三次在小區裡徒步，我們小區很大，徒步一圈30分鐘。

兩個月後我瘦了8斤，每天晚上是最難受的，有時餓得睡不著。躺在床上滿腦子想著第二天的早餐，有時會忍不住吃個煮雞蛋或者蒸雞蛋。很神奇的是那次減肥後跟同事逛街，發現售貨員推薦的都是較年輕的款式，心裡暗自慶幸努力沒有白費。水果和含糖的食物也儘量不要吃，可以生吃胡蘿蔔和黃瓜，不會飢餓還會面板好。久而久之你會發現自己的胃變小了，早餐和中餐很容易就飽了。但是因為疫情居家隔離，體重又胖回去了，看著體脂秤非常後悔。如今又開始減餐，新一輪的飢餓遊戲也開始了，為了健康和清爽感，拼了！拼了！拼了！

我個人認為減肥是因人而異，掌握方法很重要，但是最基本的還是一個厚則，管住你愛吃的饞嘴，邁開你快老年化的腿。運動說起來簡單，但是能堅持寥寥無幾。能管住你嘴的也只有在吃飽的時候，所以說減肥是一個人精神意志最好的體現，貴在日復一日的堅持

我認為運動永遠都是最好的減肥方式，不要怕運動會產生肌肉不好看之類的，肌肉會更顯示出你的線條美，而且它會讓你心情愉悅，動起來

減肥看個人體質，只要你每天堅持運動，堅持半個月很快就會瘦下來的，不需要控制飲食。晚上可以適當的少吃一點，也或者飯前可以吃一個蘋果或者是喝一杯水，這樣也有助於減肥哦。

早上吃一個雞蛋，一盒牛奶，一拳頭的碳水比如饅頭之類的，中午吃一碗銀耳湯，銀耳湯裡可以加一些豆類，這樣更利於補充蛋白質和碳水化合物，可以吃蔬菜到飽，一手掌的瘦肉或魚或蝦或雞一類的都可以，晚餐還是銀耳湯，菜肉可以和中午的一樣，下午或上午可以加餐，吃水果或三四粒堅果，這樣一直堅持下去，月瘦五斤不是夢，每天還不會感覺到餓

第一點：早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查，女性用餐的夥伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里；若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕鬆就減少17%的熱量。

第二點：睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。

第三點：21天練習不復胖

聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。

然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

第四點：隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到；其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意願，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。

第五點：少看電視減119大卡

俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的飢餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕鬆代價，是否相當地誘人呢？

第六點：吃澱粉瘦身又聰明

這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

喝了一段時間的洛施花舍血橙營養素，基本沒運動，躺著瘦了幾斤，如果想要更明顯的效果就要搭配減脂餐，低脂低糖，均衡飲食，相信自己一定可以瘦下來的。

說到這個，我還真是有一點點健康的減肥經驗可以分享給你呀！！

首先我是從108→92，不打針不吃藥，那我是怎麼減下來的呢，首先說是控制飲食，但是我本身是個吃貨，那該如何控制呢，是這樣子的。

首先說一下我的一日三餐，早餐2片全麥麵包，午餐米飯加菜（一定要是素的），晚餐是水果（蘋果、香蕉橘子）都ok 。

那麼接下來你可能就會問了，吃了這麼少不會餓嗎？當然會，餓了怎麼辦，我也會在兩餐之間吃些零食，當然這些零食都是低脂的而且熱量比較少，因為你三餐吃的比較少，所以說兩餐之間吃點東西也沒問題的，就這樣子堅持了大概有不到半年，瘦了有十幾斤，然後期間我偶爾也會說吃頓火鍋真的是偶爾，然後現在的話，飲食大概也逐漸恢復了正常，體重的話，基本上也保持在90斤上下，不會有大幅度的變化，所以說我感覺我的減肥方法還是挺健康挺有效的，所以分享給大家，希望可以給你們想要減肥的朋友們帶來一點點小小的參考吧。

在目前來說並不存在最有效的減肥方法的說法，因為往往有效的減肥方法需要根據自身的體質、生活習慣拿情況制定合理的飲食和運動方案。二者必須結合得非常合理。

在飲食上要嚴禁高熱量、高脂肪食物的攝入，平時可多吃含維生素和纖維素多的新鮮蔬菜喝水果。新鮮蔬菜喝水果中所含的胡蘿蔔素、纖維素、維生素等，節食絕對不能過度。

在運動方面要根據自己的體質選擇有效的有氧運動，循序漸進，持之以恆，俗話說：“三天打魚兩天曬網。”不但沒有減肥作用，反而會反彈更肥胖。但是過度超越自己的適應能力，反而會引起各種病變。

可以吃一些減脂餐，比如負卡路里的食物，就是吃進去的能量 低於消化它所需要的能量的食物 比如西紅柿 黃瓜 蘋果 早餐適量補充蛋白質 午餐可以吃一些雞胸肉 晚餐可以吃一些蔬菜水果 不要吃糖含量很高的食物 主食白米飯麵食也不能吃。吃一些糙米飯是可以的。再加上一些簡單運動 很快就會瘦下來的 加油

簡單來說就是四個字：少吃多動，改善飲食結構，堅持鍛鍊，堅持下去就可以瘦，減肥是一件比較漫長的事，不要追求速度，健康更重要哦。

其實飢餓減肥是真的有效，雖然有很多人不太贊成這種方法。我之前有一個夏天就吃飯吃的很少，然後體重就下降好多。根據自己的情況吧，不需要非要餓到自己要暈倒的那種，就每頓飯吃七分飽就ok 。僅僅是個人意見哦～

我自己也是很容易發胖的體質，曾經也嘗試了一些減肥方法分享一些自己的經驗吧。

雖然非常希望自己能瘦，但是從來不敢吃減肥藥，但是買過兩次但是買回來百度副作用後都敬而遠之了。後來跑過步、在健身房鍛鍊過、在家跟著Keep練過效果都很不明顯。其實最主要的原因還是沒有管住自己的嘴。減肥的原理很簡單就是少吃多動，當輸出消耗大於攝入的熱量應該就可以瘦下去。除了少吃多動以外還要提高自己的新陳代謝能力！代謝的快，你吃進去的食物不會在身體裡堆積也會給減肥助力！另外吃東西的口味和烹飪方式也很重要。因為新疆人飲食口味偏重，我也很喜歡吃辣的東西但是因為減肥我硬是把自己的飲食習慣改了，平常在家做飯能水煮的就不用油炒，多吃蔬菜，優質蛋白，碳水也必不可少，如果把這些按格子算，蔬菜水果吃兩格，蛋白質一格，碳水一格。

1、去油脂，不是讓你完全戒掉吃肉肉，蛋白質還是要補充的，每次吃肉或者炒菜什麼的，先用開水燙一遍。

2、去水腫，主要是溼氣重造成的，紅豆薏米水去溼氣效果還是不錯的。這是很多明星推薦的減肥建議。

3、鍛鍊，不想很累的話，教你個懶方法，躺在床上，腳抬高靠牆，但腿要完全挨著牆，還不妨礙你邊玩手機。堅持下來腿真的有改善。

4、終極辦法就是餓，至少晚餐不要吃了，剛開始可能會適應不了，慢慢的晚上就習慣了，這個方法堅持下去瘦是肯定的。

我認為減肥最重要的是靠自制力，沒有任何途徑可以走，只要你管的住自己任何減肥方法都是最好的，最有效的，說白了就是靠自己

我覺得前期應該正常飲食，多增加些運動，哪怕只是快慢走交替，只要保持一天一萬五千步以上，這樣可以提高基礎代謝，一個星期來一到兩次輕斷食，長期下來效果還是很好的，而且也容易堅持

我覺得健身是最好的，也是最健康的減肥方法。有條件的話可以辦一個健身卡，督促激勵自己。經濟條件或者時間有限的話，也可以在一些影片網站看看在家健身的教程。另外，我的經驗是吃飯一定要細嚼慢嚥，千萬不要一遍吃飯一邊玩手機看劇！！關於健身，可以看看我拍的vlog，希望對你有所啟發

減肥這個東西沒有捷徑可言，短時間之內瘦下來對我們的健康沒有好處，最好的辦法就是管住嘴，邁開腿，少吃高熱量的食物，多吃水果蔬菜，在吃飯之前可以先喝粥或喝水，增加飽腹感，每天可以適量的做運動，但一定要足量累加，不要一開始就做多量的運動會，導致肌肉拉傷等身體不適，即使減肥少食，也不要三餐都不吃，那樣對我們的健康無益，可以多吃一些黃瓜，番茄，雞胸肉等食物