以下就是我的回答。怎樣用半年時間減肥？第一種就是如果你的經濟條件允許的話，最好去健身房辦一張健身卡，在那裡你可以找到志同道合的人，可以和你一起減肥；但是如果經濟條件不允許的話，你就只能靠你的自制力了，我就是靠他自己的自制力，每天早上6:30準時起床，去外面跑20分鐘的步，再跳三次繩一次跳200下，然後一天做三次瑜伽訓練。半年下來肯定能夠減肥。這就是我的經驗，希望可以幫到你。

1.在飲食上做出改變，減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入，或吃乾淨的碳水，比如米飯，和饅頭。

2.保持有氧運動和無氧運動的結合，一週四~五次的運動次數和每次最低60分鐘或100分鐘的運動時間

1,根據自己條件做個飲食和運動計劃表，然後找幾個瞭解你的人，每天監督你

2,報一個貴的減肥班，這樣不瘦才怪

半年時間有充足的減肥效果，很簡單，只要你做到每天自律，每天堅持鍛鍊，每天心情愉悅，飲食控制，睡眠充足， 多讀書，多運動，自然而然的就瘦下來了

首先養成好的生活和飲食習慣。在生活習慣方面，要早睡早起，不熬夜，飲食方面，口味要清淡，少油、少鹽、少糖，不吃零食，特別是垃圾食品，總之一句話：要管住嘴，邁開腿，多運動，堅持就是勝利。

半年的時間很充足，計劃好，調理好心態很重要。

減肥沒有捷徑，無非就是少吃多運動。

要科學的飲食不能節食，節食減肥後你會很想吃東西，一旦吃了一點，就會引起暴飲暴食。

以我自己的經驗，就是自律！嚴格控制飲食，加強鍛鍊！ 控制飲食比鍛鍊更重要。如果認為今天鍛鍊了就可以大吃一頓，那就沒辦法減肥！ 也是許多人減肥失敗的原因。重要的一點是減重不等於減肥，有的人體重減下來了，但身體脂肪的含量還是很高，那就做加強肌肉訓練來達到建肥的目的。如果能堅持下來3個月就能看到很好的效果。

6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰

　一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機。

每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

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6:50 早上一杯水 排毒又瘦身

　每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床後喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。

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7:00 從早餐開始提升新陳代謝

　早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品(最好喝低脂牛奶)。

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7:30 選擇適合自己的內衣

　為了保持好身材，要選擇適合自己體型的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。

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9:00 坐下不要蹺二郎腿

　許多OL坐下喜歡翹腿，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響，還會導致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變得難看了。

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10:00 休息一下 做做頸部運動

　已經在電腦前奮鬥了一個小時，利用給眼睛休息的短短几十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅呢。

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11:30 飯前喝杯水 增加飽腹感

　對於正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。12:00 午餐要營養豐富、均衡

嗯，首先你要有一個計劃，比如一個月瘦多少斤，然後在飲食方面不要吃太過油膩，容易發胖的食物，最後，要注意一定量的運動哦！

減肥是一個漫長的過程！最重要的還是堅持！

下面就正式聊聊減肥。

首先，我們要清楚減肥的原理，就是熱量差，說白了減肥就是你的 總熱量 在 消耗 與 攝入中反覆橫條的結果！即 攝入熱量＜消耗熱量 那麼你就會變瘦，即使你天天吃炸雞漢堡也會瘦，反正 如果你的 攝入熱量＞消耗熱量 你天天吃素也會胖。如果換成更通俗易懂的語言說，就是 管住嘴，邁開腿！

瞭解了原理以後，就要制定計劃，強制執行了！首先我們要知道，人即使不運動，也會消耗一定的熱量來維持身體的運轉，這個叫做基礎代謝。一般由性別 體重基數 運動頻率等因素的不同，一個成年人一天的自然消耗在1200卡到3000卡之間。大家可以去百度搜索 基礎代謝公式 ，透過公式計算得出結果後，開始人為的計算熱量差就好了。

人為製作熱量差也很簡單，兩種方法。

1.減少熱量攝入，少吃高熱量的食物，控制熱量攝入。

2.提高熱量的消耗，多運動。

計劃好熱量差後就要嚴格的控制飲食➕嚴格的堅持運動，說白了就是 堅持保持熱量差

如果您體重比較大建議鍛鍊幅度不要太大，比如多走走，不要用力跑，因為體重較大的話一是會給您的關節帶來壓力，長期下去容易造成損傷；二是劇烈運動極易造成損傷，如果損傷導致了運動，體重會給你來個來之不易的回馬槍。

等你減到一定重量遇到瓶頸期，就要進一步控制飲食了，儘量減少比較精緻的食物（可樂啊 蛋糕啊 精加工的麵食啊等等）的攝入。控制糖類碳水化合物的攝入，補充高質量的蛋白質，適當的增加跑步。

最後說一下，就算減肥成功！也要忍住！保持至少2個月，否則會快速反彈。

前期效果是有限的，一定要堅持下去！有了一定效果後，你會越來越有自信的，加油！祝你早日變成自己想要的亞子！

PS:一定要相信科學，減肥就是利用的熱量差！其實減肥餐雞胸肉什麼的也是這個原理。千萬不要迷信減肥藥什麼的，那些東西都有副作用的，輕則腹瀉肚子疼長期食慾不振，重則損傷神經，傷害內臟。跳出熱量差這個圈子以外的減肥方法都是玄學。

這個我還是有經驗的，我是易胖體質，每逢佳節胖十斤都可以，胖到不低頭都雙下巴的我在三個月內是減了二十多斤也沒有反彈，我就說說我的辦法吧。

首先是要控制飲食，吃飯七八分飽，晚上玩少吃熱量高的，我一般早上吃一個雞蛋➕包子和豆漿，中午正常吃，晚上吃蘋果黃瓜西紅柿。零食也吃，但是儘量少吃，什麼奶茶薯片能不吃就不要吃。每個星期有一天我會獎勵自己吃頓大餐，一來滿足食慾二來更給我動力嘛。

其次，控制飲食的基礎上我會堅持每天下午跳操一個小時左右，剛開始在家自己跳鄭多燕減肥操，確實很出汗。後來辦了健身卡就去健身房跑步機快走或者上團操課。切記，運動後千萬不要再吃東西，真餓了就喝水或者吃蘋果黃瓜低熱量的。

就這樣控制飲食➕運動，很健康的方式掉肉，一個月掉六斤左右，而且不反彈，不傷身。堅持三個

夏天的腳步越來越近了，剛經歷了熱冷交替，現在的溫度又開始上升了，這是一個減肥的好季節，可是如何減肥又成了一個頭疼的問題。

其實減肥方式有很多種，關鍵在於能不能堅持，找到適合自己的減肥方法作為生活方式，不用太去在意一些細節，這樣才能持久，下面這些方法，只要你堅持，能讓你半年減肥30斤，讓你的減肥速度加快。

1、很多時候減肥的心態和行為，就是我已經運動這麼久了，我需要每天知道自己的體重，然後就不斷的稱體重，可是最後發現體重將的太慢，又或者沒有變化，讓自己慢慢失去了減肥的動力，有時候驚喜是不經意的，如果你半個月或者一個月稱一次體重，你會發現自己進步很快。

2、每週跑步都要來一次長距離，例如21公里或者30公里，因為每週進行一次長距離的跑步，可以增加腎上腺分泌，降低血糖，還能更多的消耗脂肪，讓自己的耐力和心肺功能大大增加。

3、找一群志同道合的跑友或者健身好友，一起去運動，這樣可以讓你對減肥這項運動，更加有堅持的動力，必經跑步健身都是孤獨的，會讓那些害怕孤獨的拒絕，如果有一群小夥伴，那樣會相互鼓勵減肥效果會更好。

4、平時運動完之後，要多喝水不過不建議大口喝，並且可是適當的喝功能飲料，補充因劇烈運動帶來的飢餓感，還能幫助你補充電解質。吃飯喝水的時候，千萬不要去做別的事情例如：看電視、手機，這樣容易讓你分心，一旦不注意你會吃的更多。

5、平時飲食的時候，最好一低脂肪含蛋白質較高的食物為主，例如：雞蛋、白肉、蔬菜也要多吃，可是適當的補充一些碳水化合物，還有食物最好以蒸煮最好，口味要清淡別吃重口味，少油、少鹽最好，總之要把握一個量，少食多餐。

6、早餐一定要吃，不過不要吃太多，注意營養的搭配就行，因為吃早餐能夠提升人一上午的新陳代謝的水平，讓我們的身體更加活躍，從而快速促進脂肪燃燒，對減肥是很有幫助的。

7、最重要的一點就是，每天必須要保證充足的睡眠，只有睡眠充足你才能有更多的盡力去鍛鍊，如果睡眠不足會影響人體新陳代謝的水平，會讓人的內分泌出現紊亂，從而導致肥胖的發生，建議每天睡眠的時間保證在7-8小時最好，切記不能熬夜。

減肥其實並沒有想象中的那麼難，只要我們有著合理的計劃，再加上用科學的方法完成，半年減掉30斤都是很輕鬆的事情，希望這些方法，能給你帶來幫助。

早餐吃好，午餐晚餐七八分飽，多運動。不節食減肥，會反彈然後面板還不好。選擇自己適合的運動方式，肯定會瘦[摸頭]

控制飲食，吃早餐和中餐，晚餐不吃，還有就是多運動，減肥一定要有毅力，尤其是對女人來說減肥是一生的事業，所以女人要想別人愛你，就要不放棄自己。

哈嘍很開心回答您這個問題。瘦身是女神們永恆的話題。減肥第一：晚餐不吃主食要堅持至少半年。第二：規劃瘦身運動第三：疏通經絡，祛體內溼寒。禁忌食涼食。相信您一定會瘦身成功！您也要每天暗示自己！越吃越瘦，越工作越瘦[呲牙]

分析現在的減肥產品中含有不同成分的新增劑，這些新增劑則會損傷人體的腸胃等器官。減肥第一疏通脂肪，第二調節體質，有些人怎麼吃都不胖就是這個道理，樓上醫師說的方法，成效還不錯,我的很多肥胖患者也是用微信上這個人的中成方中藥方子法瘦下來的,中醫的通調理論還是很靠譜的！

半年時間用來減肥，說長不長，說短不短。

我想說真是對意志力的一場大考驗。“管住嘴，邁開腿”說說只有6個字，一星期就可能被打破。剛剛用一個月減肥失敗的我，看到這個問題就好像給了我再次的動力。我決定：少碳水、堅持每天一小時運動（跑步 跳繩 腹肌）晚上儘量以蔬菜為主，中飯以蛋白質和穀物為主，早餐牛奶咖啡綠茶加麵包為主。

晚上不能吃太多，所以晚上尤為重要。不節食，但少食。如果實在忍不住，一週吃一次喜歡的零食（但最後還是要戒掉零食的。這隻能一個月內適當放縱，防止過度爆發。）

我的減肥失敗主要是喜歡吃餅乾，用半年合理飲食，戒掉零食。加油，我可以，你也可以。

具體要看計劃半年減多少了？個人認為如果十來斤的那種，應該問題不大，堅持有氧，加上飲食調整，很容易就達到了。最主要的還是主觀能動性，只打嘴炮，只喊口號，不邁腿不管嘴，等於白搭。

最健康的減肥方式是控制飲食＋運動，不建議節食減肥，早餐和中餐要吃好，晚餐禁油膩，油炸食品，最近下載了keep，每天堅持晨跑，希望可以瘦下來喔:-O

每天堅持有氧鍛鍊，這要根據你的自身的上班的情況而進行，只要保持一定的運動量，在一小時以上達到出汗的目的都是可以減肥的，半年之內，減肥是沒問題的。