飲食上做出改變，減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入，或吃乾淨的碳水，比如米飯，和饅頭。保持有氧運動和無氧運動的結合，一週四~五次的運動次數和每次最低60分鐘或100分鐘的運動時間要清楚減肥的原理，就是熱量差，說白了減肥就是你的 總熱量 在 消耗 與 攝入中反覆橫條的結果！即 攝入熱量＜消耗熱量 那麼你就會變瘦，即使你天天吃炸雞漢堡也會瘦，反正 如果你的 攝入熱量＞消耗熱量 你天天吃素也會胖。如果換成更通俗易懂的語言說，就是 管住嘴，邁開腿！瞭解了原理以後，就要制定計劃，強制執行了！首先我們要知道，人即使不運動，也會消耗一定的熱量來維持身體的運轉，這個叫做基礎代謝。一般由性別 體重基數 運動頻率等因素的不同，一個成年人一天的自然消耗在1200卡到3000卡之間。大家可以去百度搜索 基礎代謝公式 ，透過公式計算得出結果後，開始人為的計算熱量差就好了。

人為製作熱量差也很簡單，兩種方法。減少熱量攝入，少吃高熱量的食物，控制熱量攝入.提高熱量的消耗，多運動。

計劃好熱量差後就要嚴格的控制飲食➕嚴格的堅持運動，說白了就是 堅持保持熱量差

如果您體重比較大建議鍛鍊幅度不要太大，比如多走走，不要用力跑，因為體重較大的話一是會給您的關節帶來壓力，長期下去容易造成損傷；二是劇烈運動極易造成損傷，如果損傷導致了運動，體重會給你來個來之不易的回馬槍。

等你減到一定重量遇到瓶頸期，就要進一步控制飲食了，儘量減少比較精緻的食物（可樂啊 蛋糕啊 精加工的麵食啊等等）的攝入。控制糖類碳水化合物的攝入，補充高質量的蛋白質，適當的增加跑步。

最後說一下，就算減肥成功！也要忍住！保持至少2個月，否則會快速反彈。

前期效果是有限的，一定要堅持下去！有了一定效果後，你會越來越有自信的，加油！祝你早日變成自己想要的亞子！一定要相信科學，減肥就是利用的熱量差！其實減肥餐雞胸肉什麼的也是這個原理。千萬不要迷信減肥藥什麼的，那些東西都有副作用的，輕則腹瀉肚子疼長期食慾不振，重則損傷神經，傷害內臟。

每天20分鐘跳繩或者跑步（記得拉伸），少吃碳水不吃糖類，早飯隨便吃午飯7分飽晚上吃黃瓜，多吃肉類和蛋類，早睡早起，還不瘦來找我。

最有效的就是少吃多動

合理安排飲食和生活作息

每天堅持有氧運動

給自己定目標一定要減到多少斤！

據說女星張韶涵就是十年沒有攝入含糖食物才能一直保持火辣身材，還有很多女星也透露自己透過抗糖來保持身材，又健康又不用節食，值得一試

這個主要看你要減到多少斤，以及你現在多重。我是從130減到100今的用了大半年保持了大概2年然後現在就可以放肆的吃了，不過還是堅持每天上稱，如果體重增長3斤以上我就會控制可以飲食儘量減少進食，一般也就堅持少吃一頓一天兩天體重也就回去了。

首先是控制食量我是一天三頓飯都沒有少只是減少了量，如果還是太餓就買一些小餅乾獨立包裝一小袋一小袋的，實在餓了就吃一些。早上一般就是一個蘋果或者一個香蕉，蘋果和香蕉買你能買到的最小的不要買大的要不太浪費了。中午吃飯就是吃火鍋的用的芝麻醬的那種碗一碗米飯菜就是這個米飯的兩倍就可以，晚上的話可以吃飯但是儘量不要喝稀飯稀飯太長肉了，晚上可以吃半碗一碗菜，或者是一碗麵條都可以，第一個月比較難半下午會吃一些零食就是餅乾和水果，後面的話就好了，一定要一天早上和晚上都稱體重，每下去一斤都會給自己信心的。