我上個月減肥一個月，節食加運動一小時，但一個月下來只瘦了一斤，餓得胃病也犯了，

後來吃了一碗螺螄粉又胖回來了，真的是奔潰了。

最近終於找到了適合自己的減肥方法，雖然工作太忙沒怎麼運動，但透過調整飲食7天瘦了快三斤了，而且還吃飽不用餓肚子。

我分享一下我每天吃的什麼

早餐：一碗即食麥片+雞蛋+兩個核桃（每天如此）

午餐：肉類（不帶皮的雞肉、牛肉、蝦）任選一種。+蔬菜。主食是雜糧飯「糙米、黑米、鷹嘴豆）/玉米/南瓜/紅薯/蕎麥麵

+少量水果（聖女果/蘋果/藍莓/橙子）

晚餐：同午餐一樣

三餐都是吃飽不吃撐

當然是，管住嘴，邁開腿，但是我懶癌晚期，邁不開，管住嘴，也不忒行，就中午一小碗飯，晚上吃菜，然後我每天都會喝酵素和燃脂片，就很快就瘦下來了，完全不需要節食，有時候喝奶茶吃火鍋哈哈哈，也能瘦，開心開心

減肥沒有捷徑，只有合理的飲食配合運動，才能夠是健康的減肥方式。肥胖是由於體內過多的脂肪堆積造成的，長期飲食過多，代謝較慢，造成脂肪在體內堆積，所以肥胖是不斷積累的結果，因此減肥也是不斷堅持的結果，所以建議多喝水，多運動，管住嘴，邁開腿才能夠減肥。

減肥其實最重要的是心態。

減肥目的是什麼？為了瘦。那又為什麼要瘦呢？歸根結底還是想要變好看。

變好看都是一個循序漸進的過程，不是一兩天便可以立馬好看。

減肥也是如此，需要在每天堅持的同時，養成良好的心態，對自己自信，為自己加油鼓氣。

最好的減肥方式便是合理的飲食結構+適當的運動+充足的睡眠，這相信大家都不陌生，也無需過多地說明啦。

然而許多人都是半途而廢，兩星期見不到效果便放棄，於是永遠無法減肥成功。

所以擁有好的心態，把健康放在第一位才是減肥最為關鍵要素。

保持積極態度減肥，才更容易成功呢。

減肥真的是太累太難了，要飛一般的耐力哦，不過個人建議運動和飲食調整好，我去年就是每天早上起床跑五公里，運動完做個拉昇全身一整天都舒服，早飯呢是必須要吃的，吃些健康的早飯，儘量不要去外面買早飯，外面的早飯衛生和熱量可想而知呀！自己簡單做些都比外面的強。中午也可以吃飽喝足，到了晚上四點前吃的水果之後就不吃東西了，這樣的情況我持續堅持到了年底回家過年體重也降了十五斤左右。感覺整個人都自信了。健康的減肥是最不傷身體的，我胖起來的時候大姨媽幾個月來一次，自從運動跑步之後每月都會來大姨媽，所以你說這樣的減肥方法健康不健康吧[可愛]

比如定個小目標，像我一樣，插上只吃一個蘋果，或者只喝一包麥片，或者是吃一個雞蛋就可以了，然後呢，中午就吃一飯碗就可以了，然後控制自己不準加飯，如果是女生的話，可以跳一下繩，或者出去跑一下步，或者是跟著男孩子打一下籃球什麼的，如果是男孩子的話，⚽️

適當的運動 我個人認為減肥不是你不吃東西或者一天吃一頓 應該是合理的用食，加上適當的運動 當然可以多吃一些素菜

想要更好的減肥，主要有2點，一個是運動，一個是健康的飲食。

首先是運動，運動主要分有氧運動和無氧運動。有氧運動主要是減脂瘦身。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬於有氧運動。選擇一項適合自己並能長期堅持的，最好天天鍛鍊。每天必須堅持30分鐘～40分鐘，因為有氧運動只有達到30分鐘才可以減脂，否則的話只是消耗水分和糖分，減脂效果不明顯。當然，得是一次性連續運動30分鐘效果更好，不是間斷性運動。

無氧運動主要是隻一些力量訓練，主要是塑型，是你的形體更勻稱。剛開始你主要是減脂，那就先做有氧運動，等體重下來了再練塑形也可以。

管住嘴，邁開腿，相信每個想減肥的人都知道這句話，別小看這六個字，聽起來簡單，但要想嚴格執行，確是非常難的，那麼，怎麼才能很好的減肥呢？

首先說吃，大部分胖了的人肯定是吃出來的，想要一個吃貨管住嘴，沒有強大的自控力是不行的，那麼，怎麼在不傷害身體的情況下，合理的吃呢？

要少吃高糖、高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，比如蛋糕、巧克力、含糖飲料、奶茶等，高熱量的食物容易增加肥胖。

要多吃新鮮的蔬菜和低糖水果，主食要控制在二兩，要少吃含碳水化合物高的食物，雜糧最好，豆製品也可以。另外煮菜的時候要少放油、少放鹽，要多喝水。

嘴管住了，那麼怎麼運動呢？運動減肥在目前來說是最有效最健康的，運動不光能減肥，還能改變你很多不好的習慣，更能給你一個非常強壯的身體，下面就讓我們一起來運動吧！

減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。建議的有氧運動有跑步、登山、騎腳踏車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。而後進行一定的休息後，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發力，而且能夠提高人體的靜息基礎代謝率，綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放鬆的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎代謝率，並且放鬆肌肉的作用。

其實這些每個想減肥的人基本都懂的，關鍵還是在執行力上，三天打魚兩天曬網是沒用的，持續的堅持下去才是成功的關鍵，減肥是，做任何事也是，所以，如果你能減肥成功的話，做其他事情也能很成功的，為了自己能變得更美，變得更加健康，從現在就開始吧，加油！

合理運動＋飲食，減肥期間不要專注體重，要改變體質，體型有變化說明你就是在進步，本人也在努力的減肥，減肥的朋友們一起加油吧！

首先養成習慣 減肥會經歷幾個階段 剛開始每天減肥是掉體重 可以看到體重很快下降 但其實體脂沒下降多少身上的肉還是有的 但是當過一段時間 體重一直沒下降 這個時候減的是體脂

最重要就是每天食物控制（食物控制不是叫你不吃飯是吃得好，有句話說得好吃飽了才有力氣運動 所以吃到7分飽 吃的好）然後各種運動 堅持是重要的

首先要科學飲食，一定不要節食，更不要暴飲暴食，一旦有減肥的決心呢。就要開始實行。嗯，想要快點瘦呢，可以藉助一些比較安全的減肥產品。我自己一個月瘦了十幾斤！

我覺得減肥最主要的是先要保證健康，還要瘦了後不能變乾癟，變老。

我一直胖了差不多二十多年，就一直在減肥的路上，從最初的100斤左右，到後面116.5斤，對於153CM的我來說，這個重量還是挺胖的。

以前吃過蘋果瘦，那個東西聞一下就幾天都不想吃飯，遭罪不說，對什麼都提不起勁。結果失敗。

後來也試了瘦瘦包，但是瘦了十斤後，人很虛。結果失敗。

後面也試了運動減肥，瑜珈減肥，素食8個月，都曾經有一點點效果，但是一停體重就變得變本加勵，反到更胖。

這兩年身體嚴重亞健康，醫生不讓運動，說是身體太虛。體重就一直保持在115斤左右。疫情後我開始用奶昔代餐，兩個月的時候瘦了十四斤，人也年輕了很多，本來是調亞健康的，現在不僅亞健康好啦，而且還成功瘦了，這是目前我認為最健康，也最有效的減肥方式，希望對你有用。

照著做就是了。

我們永遠離不開的就是“吃”“練”當然這是對於喜歡健康，要麼就是喜歡健身的人而言的，那關於減肥我們就老生常談吧。

既然離不開吃，那我們就說說吃什麼的事情。吃呀吃，活著必須要有維持生命的源泉還是吃。怎麼吃的健康？怎麼吃的美麗？怎麼吃的苗條？好，給出以下建議：

早餐：清淡，必不可少補充蛋白質來提高一天的代謝率。（水煮蛋，牛奶……）水果100克為佳。膳食纖維大概30克（大約兩勺）一個包子，花捲，……大約150克左右。總攝入熱量500大卡左右。

午餐：手掌大小紅肉（雞胸，牛肉，魚肉……）其他可隨意吃喜歡的，熱量不要超過300大卡，再加上肉總共攝入熱量大概700大卡左右超過

晚餐：清淡為主，水煮菜，（西藍花，胡蘿蔔，圓白菜，生菜……）水果一個。總攝入熱量大概400大卡左右就可以，

每頓餐如果餓的話可以一根香蕉或者奇異果……，水果大概150克作為加餐。

“吃”說的很細緻，因為七分在於吃。

喝水一樣重要不渴也要喝。六到八杯最好啦！（白開水最佳可提高代謝率）

再來說說關於練的問題，每天先不要管什麼時候練最好，只要有空就動起來，每天堅持一小時左右的有氧加無氧，一定能在短時間讓你看到希望，讓你感到驚訝，往往這些道理我們都知道可是做起來真的不一定能夠持之以恆。所以明白是必要的，堅持下去是不易的。

我就是這樣堅持過來的，每當嘴饞想吃就喝水，每當“懶癌”犯了就找個堅持的理由。一晃快健身三年了從125斤到現在的99斤就是這樣過來的。

堅持吧！只有吃好，練好才能遇見更好的自己，生命不息健身不止。希望真實的我能夠讓你借鑑，加油！

第一個月對自己狠一點。

13年年底因為工作原因在家休息了一個月，然後這一個月，我每天早上吃的飽飽的，負重30斤，來回共走16公里，到家洗個澡，午飯吃點糖分低的水果，晚飯不吃。

咬牙堅持了一個月，雖然那一個月對身體傷害有點大，但是瘦了快30斤！

按照計劃，第二個月開始合理飲食配合跳繩鞏固減下來的體重。但是，被通知要去上班了，各種無序的生活方式又來了。

所以，最好的減肥方式就是自律，不要給自己藉口。

早餐，晚餐正常吃，晚餐一根黃瓜一個西紅柿切片只放一點鹽拌均勻，半碗米飯，（不能吃肉和油炒菜），我一個星期瘦了五斤呢。

好身材，靠的是三分練，七分吃

鍛鍊對於很多大體重男女簡直就是一場折磨，所以，可以先從改良飲食開始

一日三餐，早餐最重要下面分享一些實用的減肥早餐

兩條：1、管住嘴；2、邁開腿；

管住嘴：不能只為嘴的一時之快，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，一定要營養合理搭配，早上吃飽、中午吃好、晚上吃少。

邁開腿：一定要加強鍛鍊、動起來，加速體內迴圈，制訂合理的運動計劃，堅持不懈的保持下去。

1、不要整天坐著，適度體力勞動

別以為有了減肥食譜，您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動，才能有效地幫助您代謝。經常坐辦公室的您，若是回到家還是坐著不動，這樣無法幫助您有效地調整身材。因此，不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動，在各種休息的時段裡充分練習，以幫助您更好地燃燒脂肪。運動前後吃什麼不發胖。

2、控制油炸與甜食

吃甜食不發胖的秘訣。身體熱量的攝取應該儘量透過脂肪、蛋白質和澱粉的攝取來實現，儘量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內堆積過多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線上升。

3、不要限制您的飲水量

為什麼喝水都會胖。有一種說法是，肥胖的久即使喝了水也會變胖，因此，導致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因為飲水與您的身體肥胖沒有多大的關係，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣，因此，千萬不要限制水的攝取。

4、要保持心情穩定與愉快

心情不好導致肥胖。當您的心情不穩定、情緒失調時，會容易影響到胃腸吸收，心情鬱悶會導致脾臟失調，經常發怒則容易傷及肝臟。同時，抑鬱的心情也會使人減少各種活動，使得身體的運動量不夠，當您的身體機能運作不全時，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖。因此，希望有效減肥的您，無論何時何地，千萬記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的減肥計劃順利實現。

5、不要讓自己餓過頭

減肥的人經常會讓自己節食不吃東西，儘量讓自己保持在一個飢餓的狀態裡，其實這是不正確的。因為當您忍受不了的時候，往往會大吃一頓來補償自己，這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時為自己準備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅乾，讓自己在飢餓的時候也能夠適時地攝取能量。

6、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求，才能提高注意力。

在起床後的1小時內吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。

例如，全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。

由於蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前為止，並沒有實驗證據證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由於蛋黃中的卵磷脂等物質有利於膽固醇的代謝。

另外，膽鹼是一種促進記憶的健腦物質，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽鹼除了動物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護視網膜黃斑的葉黃素，對於經常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。

8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。

不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖;用豆腐代替動物性食品。

用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜餚中有用土豆和甘薯等，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉;經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產生飽感，有利減肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

9、控制三餐的進餐速度。

多數肥胖者都是因為進餐速度太快，使得大腦還來不及接受“飽”的訊號，便已經吃過量。放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的資訊。建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢嚥等一口吞下以後再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進餐速度了。

減肥的根本措施就是科學有效的減少攝入量的同時，增加消耗量，需要掌握基本的數學技巧。

在美國買食物，食物上面都會註明每一樣食物的，哪怕是一個漢堡，一杯可樂，都會註明它是多少大卡的能量。一個人一天需要多少大卡的能量是固定的，在正常的生活狀態下，如果攝入超過這個指標，體內就會蓄積，造成肥胖加重。

如果想要減肥，就需要控制攝入量，同時適當增加消耗量，處於一個負平衡的狀態，但是需要注意科學減肥。過度的禁食，而且這也不可持續，需要堅持堅持再堅持，但不要指望一日就把它瘦下來，是不現實的。