怎麼更好的減肥？一、要吃素食清淡的蔬菜水果。二、要吃各種素油。三、不能吃葷油。四、不能吃葷菜。五、暈油、暈菜（肥肉）裡面含有高脂肪激素，如果長期吃，高脂肪激素油膩住了脾胃和腸道，使人的身體很容易發胖。

絕對是良心回答，希望看下去，都是經驗呀。[捂臉]

在知乎b站keep上一搜，你大概就能瞭解一二，我這裡有幾個減肥的小tips，可以幫助你更好的堅持下去。

吃喝：

1.一定不要讓自己餓著！

也許你會奇怪減肥還不讓餓著？

人飢餓的時候機體為了保護自己，會降低機體功能，降低基代，身體會自動囤積脂肪。

所以正確做法是少食多餐，吃飽腹感強的且低熱量不會胖的食物：魔芋絲（粉）、絕大多數蔬菜等等膳食纖維。

注意這裡沒有水果，很多水果含糖量太高了，有些女孩子把水果當飯吃實在是不明智（附圖1）。而且也沒有粗糧，雖然膳食纖維高，但是是主食熱量也不低。

2.儘量不要選擇絕食減肥，千萬不要偏激，就啥都不吃了或者吃的特別少

太多問題了：面色暗沉、精神狀態差、面板差、面板鬆弛、月經不調、厭食、暴食、脫髮等等

正確做法是科學的控制飲食，簡單的來說就是：多吃蛋類豆類肉類蔬菜等等，要均衡飲食，但是都不能過量，最重要的就是不要吃零食奶茶炸雞等等高熱量食物，控制住自己的嘴。

有些同學擔心節食後暴食行為，這裡有一個對大鼠的實驗研究，說如果讓大鼠持續飢餓一段時間，然後給大鼠吃天然食物（）不可能同時高碳水，高油脂，高蛋白），吃這些食物大鼠不會有暴食行為。

但是如果給飢餓一段時間的大鼠吃奧利奧（垃圾食品，經過精煉的糖，油脂和蛋白質），結果就是大鼠基本上都暴食了。所以說防止暴食可以在復食之後不吃垃圾食品，遠離精緻點心，這樣可以降低暴食機率

過午不食這種太傷身體，如果不是特殊情況，不要採取，至少是三餐得吃。

3. 用小碗吃飯

實際就是用小碗吃的也會減少，用拳頭來衡量自己吃的多少，一頓飯有計劃的吃幾個拳頭，一天吃幾個要想清楚。

同理，準備飯菜的量也要少，或者讓別人幫你分擔。

4. 可以在小紅書b站上找找健康飲食的教程影片，精心的準備飯菜

這是一個小技巧，讓你對於進食不再是抵制或覺得罪惡，而是享受，同時自己準備精緻的飯菜，心裡也有個數，知道熱量高低。最重要的是可以幫助你持續減肥，讓自己覺得這是一件有趣的事。（附圖2）

運動：

1. 一定要找到適合自己且自己喜歡的運動

絕大多數運動，在有足夠消耗的情況下都是能幫你完成塑形和減脂的。但是很多人無法堅持，可能是太難了不適合自己，幾天就放棄了，也可能是覺得無聊堅持不下去。

keep b站上很多資源，找到適合自己的。這裡提名b站女團腿，容易拉傷韌帶，可能對身體有傷害，不推薦。

那運動合格的標準是什麼？

出汗！起碼得出汗！出汗代表練到位了，有消耗了。有些自稱的健身達人，全程做下來沒什麼感覺的，可能適合塑形但不適合燃脂。

2. 和控制飲食一樣，運動也不要極端，量力而行

不是每天七八公里起步才有效，循序漸進的，一次跑吐了下次就不想跑了。

注意要保持樂觀開心的心情！很重要哦，能幫助你堅持下去。

3. 拉伸！拉伸！拉伸！

全身的拉伸很重要！不多說了

4. 如果還想增肌的可以適當補充蛋白質哦，還有可以練四五天休息一天，肌肉需要休息。

心態：

1. 不要設立過於冒進的目標，比如一個月瘦30斤

不要嘗試設立超越人體承受範圍之外的目標，健康減重是一個月減自身體重的5%-8%，不要太快。

當你少吃高脂高碳水食物，少吃零食，不暴飲暴食，多吃蔬菜，多運動，一年兩年等等，體型自然就變好了。如果太過於糾結，反而容易陷進去，所謂減肥會上癮就是這個意思。

2.我胖了，我也照樣美。

我想穿短裙，我照樣穿。

如果有人因為我胖來攻擊我侮辱我，我是不會因為別人的過錯來懲罰自己的。

3.健康和自信誰也搶不走

最後，希望你能如願以償，健康快樂！

大家好，我是燕子，怎麼更好的減肥！今天就來聊下這個問題？說到減肥現在減肥的方法是五花八門的，首先還是需要科學減肥，一定不要節食，更不要暴飲暴食，也不要去透過吃減肥藥要達到減肥效果，減肥其實是沒有捷徑的，最好的減肥方法是合理的飲食+適當的運動，飲食按早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少來規劃自己，運動可以選擇：跑步 ，跳繩，瑜伽，打太極，或者游泳來進行，肥胖其實是由於體內過多的脂肪堆積而成的，長期飲食過多，代謝較慢，然後不斷積累而成的，因此想減肥也是需要不斷堅持下去才能有效果的，減肥期間要多喝水，多運動，管住嘴，邁開腿才能夠減肥成功的，很多想減肥的朋友堅持一兩天看見沒有效果然後就放棄了，這裡想對減肥的朋友們說一定要堅持下去，最後再說些注意事項，第一：多喝水，堅持運動，第二：少吃高熱量食品，第三：不要走捷徑，透過吃減肥藥減肥，希望想減肥的朋友們都能夠減肥成功。

早中正常吃，晚上要麼早吃要麼不吃。

多吃

平時做好嚴格良好的飲食控制，建議減脂餐，注意控制好飲食的總量，要控制好飲食的總熱量，然後同時配合適當的活動鍛鍊。

主要就是選擇運動跑步，跳繩或者是游泳等方法，每天至少要達到一兩個小時的運動鍛鍊強度，這樣才會達到有效果的減肥。

減肥是一個長期的過程，是不可能迅速達到體重的快速下降的，否則對身體造成異常的影響，所以還是需要堅持飲食和運動相結合的方法，才能夠達到比較好的療效。