曾經看到人民日報有調查顯示：20%的人經常在吃飯睡覺、上衛生間時使用手機；43%的人早上起床第一件事就是檢視手機。科技予人方便，但不可過度依賴。走路一定不能玩手機、儘量不要睡前玩手機…

【濟南市教育局支招生活德育家庭實踐】家人全部放下手機，一起做做飯，一起讀讀書，共同陪伴孩子成長……4月21日，市教育局正式釋出《濟南市生活德育“家庭三個踐行”行動實施方案》，在全市中小學（含中職）、幼兒園開展生活德育家庭實踐行動，透過建起“養機場”、力行“眾廚芳”、潛心“上書房”三大主要內容，引導家庭生活向著更健康、更有品質的方向邁進，更好地促進學生的成長。

　　據介紹，建起“養機場”主要針對眼下許多家庭和個人刷手機、離不開手機的過度依賴現象。全家人可以共同設計製作存放手機的固定場所——“養機場”，商定每天同一時段全部將手機放進“養機場”，手機存放期間，家人可共處、可獨處，做一些有趣或有意義的事情。起始階段手機存放時間至少1小時，每個家庭可根據實施情況，共同約定延長手機存放時間。

　　力行“眾廚芳”主要著眼點在於需要有一些全家人在一起做的事情。廚房有味道，是幸福家庭的樣貌之一，建議全家人每週一起精心準備1次正餐；保持創造，試著學做一道新菜；可根據家庭實際，共同約定、適當增加全家人一起做飯次數。每個家庭成員可以變換分工，在不斷嘗試和創造中獲得不一樣的體驗。在這個過程中，以食為媒，進行食育，瞭解食物的來源，全家人一起做飯，一起用餐，養成健康的飲食方式，增進家人間的溝通理解，培養良好的家庭關係。

　　潛心“上書房”旨在改變目前許多家庭的通病——不閱讀。建議全家人一起，每週固定兩個時間段，每次至少1小時，靜心閱讀，既可以讀每個人自己喜歡的書，也可親子共讀。改進閱讀方法，對特別有價值的書，可做批註和寫讀書筆記，可根據家庭實際，共同約定、適當增加共同閱讀的次數和時長。以此來幫助更多的家長和孩子攻克培養閱讀習慣的難關，從而愛上閱讀。

　　生活德育“家庭三個踐行”是學生與家長共同參與的一項引領家庭生活改變的行動，但改變生活中一些慣性日常，又是極不容易的。為此，市教育局提出了做好生活德育“家庭三個踐行”的六個行動信條，與學生和家長共勉。信條指出，生活德育主張“在生活中、為了生活和高於生活”，不要說教，重在行動，透過家庭成員行動後的體驗，獲得生活上的更大變化。家庭是一個系統，要在家庭中發生一些好行為，需要家庭中的每個成員努力。每個人的變化，都會對他人產生影響，最終讓整個家庭發生持續變化。倡導每個家庭圍繞“三個踐行”的目標，建立起合作的關係。學生是我們教育培養的物件，更是後喻文化時代的新生活開創者。家長是最希望讓孩子改變的人，但同時要看到，讓孩子成為什麼樣的人，家長最好先成為這樣的人，這是好教育的基本信條。

　　據瞭解，生活德育“家庭三個踐行”是一個長期的實施專案，初始階段實施時間為2020年4月至2021年5月。專案實施期間不搞強迫性要求，不增加家長負擔，力爭透過深入研究和入心入腦的鼓勵引導，在家長深刻認同的基礎上，堅持一點點改變，讓行動起來的受益家庭以改變的細節和故事引領更多家庭去改變。

大家好，我給大家回答一下這個問題，現在通訊科技這麼發達，而且現在大多數人都有手機，不管是工作還是學習，每天都會用手機，手機有很多APP大家也在用，如何擺脫手機依賴呢，那就要每天把自己的行程安排好了，讓自己充實，比如工作或者學習，讓自己很充實，除了接打電話之外，就很少會碰手機，讓自己充實一些，在一個就是換老年機，只能接打電話的，這樣就沒有什麼依賴了，只是個人意見哦。

關於如何戒掉手機，是自己更專注？

惰性是人們共有的共性，包括你我也是不例外

我的建議是：

1.給自己樹立一個小目標，生活的 工作的，比如健身 透過自己的努力給家裡添置一物件 給自己的太太 小寶貝兒一件心愛的禮物。等等

2.工作上給自己定一個小目標，如果是做生意的朋友今年要賺多少錢？ 上班族今年給自己一個晉升目標。

總之那必須要有目標的，再一個就是一定要真正的愛你的家庭 太太 小寶貝呀，要大愛 就是要給他們最好的。給他們的更多 我們也很成就感的。使我們的每一天生活都是忙碌而有意義的。

先每天都給自己寫出至少三條計劃，

比如什麼時候起床跑步跑多長時間啊？做幾個俯臥撐？

幾點鐘該幹什麼事情啊……這些都是可以的

然後按照這個計劃去一步一步實現，每天如此，堅持時間長了以後就會發現，自己已經不是特別的依賴手機

現在手機依賴症是一個非常普遍的現象。在現在生活中，手機不僅給我們帶來很多方便，而且還增添了許多麻煩。現在的手機功能很多，不僅可以點外賣，上網聊天，還可以在手機上做生意。那麼隨之而來的就是人們對手機是越來越依賴。如果一天不拿手機的話，感覺心裡空蕩蕩的。對於手機過度依賴症，我們一定要想辦法減輕這種症狀。

首先，我們要發掘自己的興趣愛好，比如說看書，我們可以平時看一些勵志的書，一些名人自傳。這些都可以讓我們找到一些精神食糧。進而減小對手機的依賴。

其次，我們還可以積極的參加朋友之間的聚會或者一些社會的公益活動。這些活動可以增加人與人之間的情感。儘量的使自己在一天中忙起來，減少空閒時間。對於工作來說，除了不必要的，我們也可以減少對手機的依賴使用。儘量使用一些開會的方式或面對面的交談。

其實我覺得手機依賴雖然對人們的生活帶來了很多的不便，但我們也沒有必要完全的杜絕它，任何事情完全要有一個度，在這個度的範圍內是完全可以接受的。

“手機依賴症”是隨著現代人生活方式的改變而出現的現代心理病症，只要能夠正視它，透過一些方式去調整自己的生活就可避免或者緩解這種症狀。因為工作性質的轉變而對手機產生依賴的人，實際上是由於部分固定交際物件的突然消失而帶來的交流慾望的中斷。

這類人可以在生活中重建自己的交際圈，利用閒暇時間參加一些聯誼活動，定時和幾個固定好友小聚談天來排解抑鬱的情緒，使自己儘快適應新的環境和工作。 如果是對手機習慣性依賴的人，則應多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，儘量將生活的重心從手機上轉移

。

出現這樣的問題其實總結會有以下幾點情況：1.你目前的工作主要方式是手機操作類的，比如微商、社群營銷等等。

2.自由職業、個體、或者是比較輕鬆的工作。

結合以上情況給自己制定擺脫手機依賴的計劃。

第一種情況，首先給自己制定的每日工作計劃量要超過實際水平量的10%以上，目的是讓自己忙起來，沒有空閒時間。並且設定好一個月度目標計劃（必須完成的）。

當你能真的超負荷完成了這個月的目標計劃你的習慣也就養成了。

擺脫手機，幾乎不可能。現在手機已經是人類自己發明出來的外掛器官。但是依賴這詞需要重新審視看看了。從工作到學習，都需要網際網路來連結和溝通。而手機又作為移動網際網路的終端，當然是會首選的利用到。依賴是一種心理狀態。當我們用於解決問題，用於輔助學習，用於連線溝通，那手機就是用於幫助人類。手機依賴感就不會存在，而更加的認為，這只是人類在文明進化中發明的一種工具，就和我們生活別的小發明一樣。給我們方便了生活，那還會認為是依賴嗎？

咱們先不說怎麼擺脫對手機的依賴，我先講一下我的故事。

以前的我也是手機不在身邊就會有不安全感，焦慮，網速不好或者停電斷網的情況下我整個人都會特別暴躁，一天大半的時間都在玩手機，熬夜通宵是家常便飯。真正的感覺手機就是我的命，那段時間真的因為手機忽略了很多。後來，在手機上偶然看到一句話，人不應該成為手機的傀儡。這句話讓我開始反思自己的行為，感覺自己真的就像一個被手機控制的提線木偶，那時候心裡真的特別難受，一面想擺脫，一面又著迷手機裡的花花世界。但是我僅有的理智讓我開始採取措施拯救自己，俗話說當一個人意識到一件事必須要做出改變時，不論有多少阻礙都會取得成功。

所以，那段時間我開始讓自己忙起來，不是玩手機的忙哦，是給自己找一些有意義的事情，有意識無意識的讓自己減少玩手機的時間，比如去爬山，看風景，跟小夥伴逛街玩耍，學校圖書館泡著，放下手機認認真真吃飯，發現校園裡的帥哥美女啥的，還有很多，真的，特別有意思，堅持一段時間後我解除安裝了手機裡所有遊戲，以及部分娛樂軟體，人是群居的，你把自己封閉在手機裡是很孤獨的。

不要介意以上沒有認真學習這個專案，哈哈哈哈

後來，我一直鼓勵自己，誇自己，並且心理暗示自己(比如手機不過一個通訊裝置)，慢慢的我感覺手機只是一個我用得著的工具。

所謂的依賴，是你對某一人或東西寄載了一定的情感與期盼，這無可厚非，但是過度沉迷過度依賴就會讓自己迷失。當代社會對手機的需求很大，所以我們離不開手機，我也希望你說的依賴只是生活上的依賴而非精神上的依賴，這件事情其實很複雜的。

最後補充一點哦，感受生活可以讓人變得朝氣蓬勃，變漂亮。

廢話有點多，還有很多沒有說，大家不要介意

關於如何擺脫手機依賴，讓自己更專注？

近年來，隨著智慧手機的功能日益強大，好多人都已經離不開手機了，有些人工作、吃飯、走路時間多抱著手機。嚴重過低依賴手機，要想成功戒掉對手機的依賴，必須重新定位手機在您心裡功能，正確定位手機，迴歸通訊工具，必須養成良好的習慣。

關於如何擺脫手機依賴我有如下建議，希望可以幫到您。

1、睡覺前將手機放到不易拿到的地方，減少自己使用手機的頻率，千萬別放在床頭，需要時間堅持，樹立良好的個人習慣。

2、白天空閒或晚上睡覺前多看看書，除接打電話、正常通訊，堅決不碰手機。睡覺前在床上時候多和愛人，或者住宿舍的和室友進行多多交談，分散自己注意力，不再去想玩手機。

3、主動減少玩手機的次數，沒有必要看手機就不要讓自己去碰手機，您可以去看看比別的書，做一些其他的事情等，長期堅持下去，可能會讓你不想手機的。如果您長期堅持下去，看到提醒你就會注意，這樣會有助於你擺脫手機依賴症。回答完畢，希望您被採納，還有一個問題我們也要注意，長時間玩手機還好影響身體健康，比如視力問題和長時間低頭對頸椎的傷害，再見！預祝您成功！

首先，要有合理的作息時間安排

不要長時間沉迷於網路，建議下一個軟體，小日常，這個軟體明天能多出你到什麼時間點，做什麼事情，我自己都在用，效果很好。

也要勞逸結合，工作和學習一段時間之後，適當的放鬆自己。

多讀書!如果很迷茫，一定要多讀書，每天至少讀兩個小時，還是那句話，要堅持給自己定目標，一年之內讀完幾本書。把書讀進去之後，你就會發現其實說真的比手機有意思。

現代人離不開手機，只是不能迷戀手機。要擺脫對手機的依賴有三種辦法，手機話費要少衝，想想這是要花錢的，流量也要少的，多用流量也是多花錢的，最後一種最重要，不要帶衝電寶，手機沒電了就不要依賴手機了。

你想說的是手機依賴還是手機軟體依賴，用外部的事物代替手機軟體試試，如果不行，那就不叫依賴，那只是藉助手機載體實現需求罷了

你如果要談手機成癮，那是另一個話題

擺脫手機依賴，我覺得最好的方式是轉移注意力。手機對當代人的誘惑力太大，既能夠拍照，社交，又能夠購物，閱讀資訊。手機讓我們跟這個世界聯絡更緊密，我們確實透過手機成為社會整體的一個小分子。

手機分散我們太多的注意力，不能專注的長久的做一件事，比如學生學習，聽幾分鐘的課就拿出來手機，做十分鐘的作業看半小時的手機。我們深受手機的困擾，同時我們也越來越離不開手機。

擺脫手機依賴，我個人覺得最好的方式是轉移注意力！生活中有多種多樣的娛樂方式，書籍，運動，旅遊，交談等等。讓自己的生活充實起來，尋找有意義的事情，豐富自己，多元化自己，這樣手機自然無處插足了。

將手機的地位擺正！手機僅僅是我們生活中的一個便捷工具，僅僅是工具，為了更美好的生活而發明的工具，而不是生活的本質。

堅定能戒掉手機的信念，控制自己一個小時才動一次手機，現在針對手機問題已經有很多控制軟體。只要能堅持，我們會發現除了手機，我們還有更多可做的事。

首先應該明確一下何為手機依賴？

手機依賴症其實是對資訊和娛樂的一種依賴，長時間玩手機，會認為手機裡的資訊對生活、工作有重大影響，一旦不瞭解這些資訊，就會覺得沒有安全感。會對手機裡的遊戲成癮，但其實手機裡大部分資訊都與我們沒關，這種遊戲的成癮性更多的是客觀現實世界體驗或者成就感的缺失。

那麼如何擺脫手機依賴呢？

根據依賴程度不同，做法也不同的，總體來講，需要循序漸進，不能一下子擺脫。也不切實，弄不好，反彈的會更厲害！首先自己制定一個可行的方案，並按步驟達到不同階段目標，例如每天規定一定時間遠離手機，並逐漸延長時間。首先用其他活動佔領手機時間，這段時間可以安排一些讀書，球類等體育活動，也可以去跑步郊遊，總之不要把手機拿在手裡。上廁所不要帶手機，睡覺前不要把手機放在枕邊。對手機進行清理，刪除不必要的app，要敢於將手機關機。慢慢的就會擺脫手機的依賴，進而專注力也會提高上來！

對於現代人來說，這世界上早已沒有最遙遠的距離，真正的距離是我在你身邊，你卻在玩手機。隨著手機行業迅猛的發展，“低頭族”也漸漸的出現在我們身邊，雖然手機給我們帶來了以往不敢想象的便利，但當人們對手機的依賴越來越強烈，負面的影響也不容忽視：家人的疏遠、面對面的“無聲”交流、來自網路詐騙的侵害……

確實手機給我們帶來了太多的精彩，讓我們不得已對它又愛又恨。有手機的陪伴我們能第一時間瞭解這個世界的動態，掌握這個社會的訊息，也可能因為自身需要，長時間用手機與他（她）人溝通。看似我們在使用手機，其實是手機支配著我們的時間。

“手機依賴症”是隨著現代人生活方式的改變而出現的現代心理病症，只要能夠正視它，透過一些方式去調整自己的生活就可避免或者緩解這種症狀。

有以下幾個方法，手機依賴症的小夥伴們不妨去嘗試下：

2.上班途中，中午休息時間或是外出洽公時，只要有機會走路，就儘量快步走，速度要快到幾乎無法思考其他事物，不只會讓人感覺通體舒暢，也能找回注意力。

3.番茄工作法:一個番茄30分鐘，25分鐘高效工作，5分鐘休息。堅持4個番茄鬧鐘後休息20分鐘。

15分鐘工作法:每15分鐘為一個小隔斷，一小時分為四個隔斷，然後在每個隔斷開始的時候，選擇繼續工作還是休息，無論選擇哪種，都要做夠15分鐘後，再做選擇。

15分鐘工作法相比番茄工作法而言，時間段拆分的更短，不容易讓人有壓力。到了15分鐘，你也不需要強制休息而是根據當前的狀況選擇繼續還是做出其他選擇，切換的成本小，效率更高。

亞里士多德說過：“優秀不是一個行為，而是一種習慣。”很多成功人士認為他們並不是最聰明的人。我原來認為他們是在謙虛。自從看到了亞里士多德的這句話後，我突然意識到習慣的重要性。有規律的生活比聰明對人的推動力更強，持續力更久。

如今人手一部手機已是家常便飯，再加上現代生活壓力大，人際交往復雜，資訊瞬息萬變，使得手機成為大多數人工作和生活的重心。很多人每天起床的第一件事和睡前的最後一件事都是急不可待地開啟手機。他們不管手機響沒響，亮沒亮，在幾分鐘或者十幾分鍾之內都會拿過來看一看。如果一時手機沒在身邊，他們還會感覺坐立難安。過度使用手機會對身心健康造成傷害。

事實上人們依賴的並不是手機本身，而是透過手機連線的整個世界。家庭和朋友聚會時，人們也離不開手機，忽視了近在身邊的親友，沉浸在虛擬世界中，會降低與現實世界的人際互動溝通的能力，弱化在現實生活中解決問題的動力，形成手機依賴。這些人的社會功能退縮，人際關係疏離，在現實生活中更容易因挫折和壓力而產生各種衝突和情緒問題。

此外，手機依賴會讓人陷入一種持續的“多工”狀態，長此以往會誘發類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴重的影響，思維不斷被打斷，大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。

為此，擺脫手機“奴隸”的命運，成為一道難題，不同的人有不同的方法，建議可嘗試以下方法：

1、用聽音樂和看書代替玩手機

對於很多晚上必須“手機哄睡”的人們，不妨把手機放在客廳，用聽舒緩的音樂，或者看一本散文書的方式來幫助入睡，透過這種轉移注意力的方式，慢慢擺脫手機依賴。

2、用面對面交流代替手機交流

跟家人做一個約定，每天有一個小時的時間，和家人坐在一起單純聊天；跟朋友做一個約定，每次聚會，不允許玩手機；跟自己做一個約定，每週有一天給手機“關禁閉”，不帶手機，讓自己自由一次。

3、使用者外活動代替手機遊戲

對於愛玩手機的孩子，大人要以身作則，主動帶著孩子到大自然中活動，可以去郊遊、看球賽、打籃球、看畫展……在大自然中充分釋放自己的壓力，享受家庭的溫暖。

4、用一本書代替手機充電器

很多人上班坐地鐵覺得無聊，會透過手機消磨時間，為了保證電量，都會隨身帶個充電器。建議用一本書代替充電器，用看書的時間來節省電量，這樣可以減少使用手機的時間。

5、用“系統脫敏”代替“一刀切”

很多人一看到手機依賴的危害，立馬就想“戒斷”症狀，這是不符合科學規律的。人們養成一個習慣需要21天，要想戒掉一個習慣至少需要3倍的時間。因此我們可以給自己制定一個計劃，從較少次數開始，採用小步子原則，慢慢戒掉對手機的依賴行為。

手機雖然功能眾多，也極大地方便了我們的生活，但是千萬不要以為有手機就夠了，因為還有太多是它做不到的。過度的依賴手機，會讓我們越來越被動，最後淪為手機的奴隸，為了不讓手機“賴”上你，趕快約上你的朋友、家人聊聊天、聚聚餐，體驗一下沒有手機的一天吧！

一個簡單的回答:工作和生活分開！

只要是在假期，能不拿手機就不拿手機，或者給自己一個限制，比如一個小時或幾個小時看一次，慢慢地就會習慣了。工作日除了必須用手機處理的問題，在單位時可以多用座機和電腦，也是隔一段時間再用手機處理一下。

現在的生活豐富多彩，尤其是智慧手機的存在，智慧手機是現代每個人的必需品，而且現在手機上的影片也好，文章也好，都寫得非常好，好多吸引眼球的地方，就算是一天什麼都不幹，只要網路有手機在手，二十四個小時你也不會覺得厭倦，天下事，有趣的事，搞笑的事，明星的事，電視電影，等燈等各個領域讓你目不暇接，好像時間過得很快，一天時間眨眼即過，在手機上始終覺得有得看，你這個影片還有下個影片，看完這段文章，還有下段好文章，看完聊天的，還有打招呼的，想要擺脫手機的依賴，只有靠自己努力剋制自己，用什麼方法自己去想，既使告訴你什麼方法，自己不剋制自己，也擺脫不了手機的依賴，所以這個社會只有靠自己，毅力堅持時刻提醒自己，有時候慢慢的你就會改變。謝謝你的支援，我能幫到你的，只有這麼多，希望你每天多剋制一點，自己慢慢的擺脫手機的依賴！

1.首先得知道人的大腦是很惰性的，追求娛樂享受是我們的本能。我們不可能擺脫和杜絕。就像我們一定要吃飯和水一樣。並且手機與我們的生活工作也越來越重要，聯絡緊密

2.無法擺脫不代表無法改變。凡是過猶不及。要樹立正確的觀念：我們要合理的利用手機為我所用，而不是被手機利用。改變的方法要遵循人的大腦意志的客觀規律。用科學手段改變

3.樹立正確理念後，推薦幾個方法（1）延遲滿足感。如果當時玩手機是為了娛樂，可以給自己定個要求，必須完成某件事情後才能玩，作為給自己的獎勵

（2）多尋找一些有意義的事。比如看書，運動等分散看手機的手機

（3）工具軟體。下載一些記錄手機使用時間的工具，知道自己的時間花在哪裡。