當你感到焦慮的時候，試著將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和撥出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，撥出。另外，採取任意使身體感到放鬆的姿勢。

通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什麼比躺在一片漆黑的環境裡，感覺自己的注意力被焦慮一點點佔據更糟糕了。

然後，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性迴圈地導致更加糟糕的睡眠。

跳出這個迴圈是很困難的，但是對於鍛鍊“健康的睡眠”會有一定的幫助。

如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆，做更少的事情。

但是，當大腦沒有被事情佔滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。

即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。

感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些佔據你思維的事情。試著把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裡面。

焦慮幾乎是現代人普遍存在的問題！

現在的社會節奏太快，競爭力太強，每個人都緊繃著一根弦，生怕被這個社會所淘汰！但是，儘管你再努力，依然擺脫不了來自生活上的，工作上的壓力，因此，幾乎每個人都存在或多或少的焦慮！

在平時的生活中應該學會解壓，每個人都應該有一種釋放壓力的運動，或跑步或打球，或者旅行，實驗證明，運動是抵抗抑鬱焦慮的最佳療方！

在緊張的工作學習中，可以適當的放鬆自己，不要對自己要求過高，如果達不到你的預期，人就會越來越焦慮！

另外，靜坐能讓人得到內心的平靜，利用休息的時間，雙腿盤坐，深呼吸，靜坐20分鐘，能讓人迅速的平靜下來，恢復體力！

愛聽音樂的人，也可以聽一些輕鬆的音樂，陶冶一下自己的情操，而且音樂療法對焦慮也有很大的作用！

從心開始，來一次心靈之旅，來一次生命之旅，重新認識自己、重新認識生命，“尋找當下真心，擁抱幸福生命。”焦慮可以透過正確方法調節的，積極樂觀心態不可缺。人為什麼會出現焦慮？答：源於自己的心靈，自己的心靈沒有歸屬感，換句話說：“心靈是空虛的、是寂寞的、是不懂得釋懷的、如果當你找到內在的法寶，你的心靈是愉悅和平靜的狀態，這種狀態就不可能出現焦慮。”是什麼在困擾焦慮？答：源於自己的心靈，其實也是自己的心在捆綁和束縛自己。所以說：“你面對的是心靈尋真，尋找解決困擾焦慮的答案，竟然是你的心，你沒有和你的心一直作為朋友，讓你忘了本來的你，本來無一物，內在的光明是澄清的，學會與自己心靈對話，你的焦慮困擾不求自解。因為你缺乏是用智慧去照亮自己，你被染汙了，學會清洗心靈的垃圾，你就贏得了清淨，遠離了焦慮。”如何排除焦慮？答：焦慮是現在多數人面對話題，由於工作壓力大、上有老下有小、競爭激烈、更重要的事是沒有帶好自己的心，所以解決焦慮的問題還要回到心靈之旅，我們自己只要堅持信念、增強信心、培養耐心、用勇氣面對一切，就沒有擺不平的事。讓自己的心大起來，讓自己忙起來，讓自己的生命綻放出來。

生命的呼吸。人的一生做人要跟呼吸一樣；人的一生做事要跟呼吸一樣；人的一生生活要跟呼吸一樣；人的一生學習要跟呼吸一樣；人的一生與人相處要跟呼吸一樣；我們知道當呼吸受到困難或是受到阻礙的時候，就威脅到我們的生命。我們的人生、生活、與人相處、做人、做事以呼吸為標準，恪守呼吸法則。為自己做好。生命的大地。我們生活在這一片肥沃的土地上，光芒萬丈。滾滾的紅塵中，猶如曇花一現。生命猶如大地，譬如心地，讓我們我們要有一顆大心。大地承載萬物，我們是萬物之靈，有沒有想過怎麼樣才能征服自己。我們的生命猶如大地堅固，我們的人生做人要學會效仿大地。要有大地精神，不畏艱辛、不畏險阻、勇往直前。

生命的書寫。我們的人生想不想轟轟烈烈？我們的生活想不想紅紅火火？我們的生命想不想多姿多彩？這只是人生、生活、生命初始化階段，想不想讓這個初階段被啟用？我們要正確的思維我們的人生，應該學會怎麼走？才能不留遺憾。我們明白了就要樹立自己的心志和願力，去實現自己的夢想，書寫美好的人生，去奮鬥。

朋友們：“真正的幸福，是愉悅與平靜的狀態。”

焦慮是對未發生的事情過度的擔心引起的。

1、靜下心來，分析自己所擔心的事情，問一下自己，是哪些事情引發的焦慮。

2、對引發焦慮的事情進行理性分析。

3、自信，微笑，堅持去做可以改善的事情。

4、如果焦慮程度已經影響到你的生活了，可以到醫院精神科，或者尋求心理諮詢師的干預。

當能力配不上你的野心的時候，就會產生焦慮，怎樣緩解焦慮呢？

最有效的方法，是解決導致自己焦慮的問題，怎麼解決呢？

拆解問題，找到焦慮的根源，逐一突破。怎麼拆解？

採用自問自答的方式，現在的問題是什麼？為了解決這個問題，我需要滿足什麼條件？為了滿足這些條件，我需要採取什麼行動？如果是一個需要付出很多時間才能解決的問題，還涉及到怎麼規劃這些行動？

如果沒有思路，陷入思維的僵局，可以暫時停下，試著去運動，或者出去散心，或者找合適的人溝通。

有時間可以寫寫日記，聽聽自己喜歡的歌，關掉手機，去風景優美的地方看一看，散散步，心情也許會不錯哦，學會適當地轉移注意力，避免讓自己陷入情緒化。

很簡單！不記得誰說過一句話，焦慮的原因99%都是因為沒錢惹的禍，沒見過哪個腰纏萬貫的人天天說焦慮的，所以，如果你感到焦慮，那麼，你就要考慮是不是在原地踏步，等你變得優秀，變得自信的時候，焦慮將會煙消雲散。

那麼怎麼變得優秀呢？

1、強大的自我管理

很多人敗在什麼地方呢？

不夠自律，沒有自我管理的能力，管不住自己。

管理不住自己的惰性，執行和專注力太差，做事情總是三分鐘熱度，全憑激情。

用一句很經典的話叫：間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死。

管理不好自己的情緒，過於情緒化，這也直接導致狀態時有起伏，人際關係處理不當。

而反觀那些優秀的職場人，他們往往都很自律，有著強大的自我管理能力，這是人與人之間拉開差距的一個重要原因。

2、有一技之長，有核心競爭力

工作好幾年，轉眼到三十歲了，卻發現自己好像什麼都不會，沒有核心競爭力，不知道自己能幹什麼。

很多職場人為此焦慮迷茫，而這背後的問題，就是沒有一技之長。

物以稀為貴，人以稀為才。

很多人之所以一直拿著較低的薪資，就是因為他的工作可替代性強，你不想幹沒關係，能接替你的人很多，這樣就會造成廉價的局面。

才華和技能也有稀缺性，分兩個方面。

一是你會大多數人都不會的技能，比如說寫作。

這雖然不是一項基本技能，你不會寫作，也可以找到不錯的工作，活得不錯，但我要說的是，如果你會寫作，那麼你將比身邊人多了更多的機會。

二是雖然這項技能很多人會，但你能做到極致，成為頂級高手。

可以看看那些成長很快的人，他們的身上肯定有這樣的特質。

3、高效地工作和生活

我們目前所生活的這個時代，越來越講究速度，講究效率，反應慢一拍往往就會錯失很多。

這就對企業提出了更高的要求，而企業則將這種壓力轉化到了員工的身上。

所以，高效的生活、學習、工作，則成了今天職場人必須要具備的一種能力。

適者生存，你的效率越高，就越容易受到青睞和認可，機遇也更多，這是市場和大環境決定的。

4、情商高，有較強的溝通能力

情商、情商，又是情商，一個老生常談的話題，但之所以會被反覆地提及，是因為確實重要。

一個人的情商高低，絕對在影響著他的事業以及人生。

不少人其實能力是不錯的，但就是因為情商比較低，溝通能力差，不太會說話，因而錯失了很多向上的機會。

會說話和不會說話，會為人處世和不會為人處世，結果往往是一天一地。

雖說不是所有優秀的人情商都比較高，但可以肯定是，這些人的情商都不低，都比較會說話。

5、業務開發能力

很多知名企業家曾經都是銷售出身，或有過銷售的經歷。

華人首富李嘉誠、格力董明珠、娃哈哈集團董事長宗慶後都是如此，而在電商、網際網路行業，這種現象更為普遍。

阿里被很多人稱為電商行業的黃埔軍校，那是因為從阿里鐵軍走出了很多優秀的時代精英。

嘀嘀打車創始人程維、美團網COO幹嘉偉、大眾點評COO呂廣渝、趕集網COO陳國環、去哪兒網COO張強...

這些人都曾是阿里鐵軍的一員，銷售的核心就是與人打交道，天底下任何與掙錢扯上關係的事其實都是在與人打交道。

所以，有過銷售的職業經歷，會成為人生中的一筆持續性財富，不管以後做什麼，都將受用。

6、想改變人生，請先優秀起來

在過去的一年裡，同很多讀者有過交流，大家的故事經歷不一樣，但焦慮和迷茫大多是相同的。

總結起來看，就是我上面所講的這幾種情況，沒有一技之長，沒有核心競爭力，不會說話，還不夠自律...

而這也是人與人之間差距被不斷拉開的核心因素。

實際上，絕大多數的迷茫、焦慮，本質上都是因為我們還不夠好，不夠優秀。

所以如果想要改變人生，改變目前渾渾噩噩、手足無措的窘境，與那些優秀的人縮小差距，那麼你首先要做的就是先優秀起來。

相信我！一個優秀的人向來不會覺得焦慮

緩解焦慮情緒的方法就是覺察而不跟隨，大概15分鐘左右就自動消退了。

每當我們感覺焦慮的時候，就好去喝茶，喝水，吸菸，或者玩遊戲，或者自慰，或者看搞笑的影片，試圖讓自己的焦慮情緒緩解下來。這種策略叫做隔離逃避。當下可能會暫時忘去焦慮，但是實際上只是把焦慮能量隔離到注意力範圍之外。用一個興奮度舒適度更高的事情把焦慮擠出注意力的範圍。這是逃避與隔離。等到你玩夠了，或者看影片的興奮度消退之後，焦慮情緒會捲土重來，並且因為被壓抑的原因，能量比之前還要大，我們體驗的焦慮情緒更加嚴重。

如果因為緊張而去做某事，目的是消除這種緊張，在腦活動層面就是跟隨特定腦區的興奮與活躍，是為情緒緊張的這個興奮區連線運動區，和更多的回憶，技能活躍。這是在旺火裡面加柴火，擴大過火面積。

另一種做法是覺察，就看著他緊張，就看著你裝逼，就看著你撒潑打滾，我也不走。這種觀察激發的是前額葉的活躍與興奮，在另一個地方點火。因為同一時間大腦所有皮層的能量是有限的，一個地方興奮了，之前興奮的地方就會慢慢涼下來。所以前額葉覺察活動導致的興奮會降低緊張情緒所在的那個腦區的興奮度。覺察緊張會慢慢降低緊張情緒。

覺察而不跟隨的辦法，一種是正念冥想。覺察當下的身體感覺，情緒感受，內心的想法和思維，看著他們而不走進其中，不參與，不糾纏只是看著。一般的正念冥想時長在5分鐘到20分鐘不等，效果很好。

還有一種方法是自由寫作，鋪開紙筆，或者用電腦手機便籤開始記錄，當下的心情，頭腦中正在飄過的想法和思維，當下的身體感覺，一股腦的傾倒出來，寫下來。這種操作要求連續書寫15分鐘。如果大腦一片空白手也不要停，就寫，我現在腦子裡一片空白。

這兩個方法我親測有效。

焦慮其實源自於對未知的恐懼，遇見恐怖的事情會焦慮，遇見能力不足的事情也會焦慮，悲歡離合都會引起焦慮，那我們如何克服焦慮呢？

我認為可以從一下幾個方面緩解焦慮:

1.既然瞭解了焦慮產生的源頭，那我們可以從源頭著手，做好應對困難的準備，提升自己的自信心與能力，多多練習。

2.焦慮產生時，可以採用轉移注意力的方式，深呼吸，將注意力關注在你的呼氣與吸氣上。

3.急性焦慮發作時，會有瀕死的感覺，大汗，這個時候要告訴自己，這是焦慮症狀雖然嚴重，但是你不會有事的，儘量保持平靜，就地停下休息。

4.長期焦慮會影響睡眠與工作效率，可以服用短效的抗焦慮藥物，能夠有效的控制焦慮帶來的身體不適。

5.平時要保持規律的生活，適量的運動，保持健康的身體，充沛的精神，積極向上的情緒，這些都可以減少焦慮的發生。

焦慮的緩解一定要儘快，長期的焦慮有可能會伴發抑鬱，也會降低你的免疫力，如果以上的方式都不能緩解焦慮，建議尋求專業的心理醫生，他們會教給你更多對抗焦慮的方式。

最後祝你早日康復，遠離焦慮！！

漸漸發現，每一種心情情緒的出現都有其緣由，心情沒有絕對的對錯好壞，它們像是一道“線索”，提醒我回來瞭解自己，活出自在。

因此，當我發現自己有焦慮心情的時候，我可以嘗試沿著這道線索來了解焦慮以及焦慮背後的我。以下是兩個角度與你分享：

第一：從心情、情緒的角度緩解焦慮

每個人對每件事的心情反應都不太相同。我們可以先自我感受一下：這件事帶給自己的焦慮程度。

比如，如果來打分，最讓自己感到焦慮的分數是10分的話，這次事件，自我感覺焦慮指數來到幾分？

如果自我感覺比較焦慮，可以暫時隔開或減少關注在讓自己焦慮的事上。比如，如某些新聞事件，畫面容易引起自己焦慮，或者某位朋友跟自己訴說的事情，會讓自己感覺焦慮，那麼，可以暫時不要看那些新聞，暫時不要聽那位朋友的訴說。

另外，如果我們是在焦慮一些未來的，預設想象的，還沒有發生的事情。那時候，可以做深呼吸的練習，讓自己的焦點回到自己的呼吸與當下的環境，當下的事情。感受此刻的平安。

第二：從自我覺察，探索緣由的角度疏導焦慮。

我到底在焦慮什麼？在焦慮的心情背後，會藏著自己的內心獨白以及讓自己焦慮的想法，信念。

當焦慮的心情平靜些後，我們可以進一步問問自己，寫下自己的焦慮：

1. 在這件事中，是哪些東西讓我感到焦慮？我到底在焦慮什麼？為什麼？

比如：朋友跟我訴說他的家人身體欠佳，他覺得很擔心煩惱。當我聽到朋友的事，也觸動到自己的擔心焦慮。為什麼？因為我也擔心家人的健康，甚至，我擔心對此我什麼也做不了，擔心失去家人以及那種分離的感覺。

2.當我看到自己在擔心焦慮什麼，我就可以更有方向來面對，疏導自己的焦慮。

如果像以上的例子，當我看到自己的擔憂後，我有沒有想做些什麼或者可以做些什麼？比如，向家人表達自己的愛與感謝，自己需要學習身心獨立，學習“離別”這個課題（畢竟家人不能一輩子陪著自己）……

我想，人生中每一個課題的出現，背後都藏著一份關於愛與成長的禮物等待我們來開啟。沿著焦慮，可以瞭解自己，找到屬於自己的成長禮物。祝福！

如果只是偶爾冒出的焦慮情緒，不用過度擔心，因為每個人都可能會出現。它其實是一種正常的具有保護作用的情緒狀態。

它只是為了保護我們自身狀態免受損害，只要認識到這一點，其焦慮情緒本身就可以緩解。

如果是較嚴重的焦慮症，這就是身心問題了，首先你要確定究竟是什麼因素引起了你的焦慮，有的人是因為對某些特定事物或事件的恐懼，有些人是因為對未知的擔憂。

人們的焦慮往往都是因為有無法掌控的人事物，造成內心失衡而引起的。

焦慮症以焦慮情緒為主要表現:緊張擔心、坐立不安、心悸手抖、出汗尿頻等。

可採取物理、心理結合的干預手段，平衡大腦神經遞質，就可以恢復並重塑健全人格。

其實焦慮對每個人來說都有:我本人就有焦慮症，嚴重的時候出虛汗。

第一點:恐懼、害怕:

當事情做不好，或看到這件事後，會聯想，會想以後怎麼辦。

第二點不確定:

當第一次沒有做好，如果下次再繼續還會焦慮。

焦慮是伴隨著人的一生的，如何緩解才是重要的，有的工作中有焦慮，那可以換一種環境，這樣會更好，也有的疾病，也會焦慮，那首先就要了解病因，積極治療，順其自然。

日常交流中，時常聽到 “發愁”、“鬱悶”、“憂慮”這樣的詞頻繁出現。

其實在快節奏的生活中，很難不會有“焦慮”這樣的情緒，它似乎成為了大家的一種情緒底色，沒有好壞對錯，卻又被其左右。

實際上，做情緒的主人是人生的一個命題，有人天生就行，但大部分人都需要後天不斷修煉。今天我們試著來剖析焦慮，看有沒有可能做到“不焦慮”。

首先，為什麼會焦慮？

焦慮是因為對現狀不滿，自己卻又無力改變。

“無力改變”應該有兩層含義。

1、“沒有能力”：

設定了過高的目標，想一蹴而就卻實現不了；自己去做過嘗試，卻又堅持不下來；因為人性本身就是趨向舒適的，在實現目標過程中，一旦太過吃力，那目標實現的可能就會大大降低。

2、“沒有動力”：

不結合自己的情況設定自己的目標，把別人的目標當自己的目標，因為東一榔頭西一棒槌，沒有充分發揮出自己的優勢和主觀能動性，那自己不熱愛的事情就一定做不好。

所以，歸根結底還是要為自己設定明確的目標，不管是短期的、長期的、還是職業的、生活的，只有這樣，才會明白自己怎麼走、走向哪。

有時候定低目標未嘗不是一件好事，畢竟千金難買自信心。

有了自信，設定合理的目標，並不斷根據實際情況做出調整，先培養興趣讓自己熱愛，然後做好目標拆分，一步一個臺階，只要在路上，就不會太焦慮。

這也就是為什麼前段時間在談及996話題時，馬雲三度表態，“要做好一天12小時的準備”，“幸福是奮鬥出來的”，“關鍵是認真思考過自己的選擇沒有”等等。

最終的意思是：只要確認了自己的選擇（目標），哪還去顧慮996呢？

但光有目標，卻還不夠。

畢竟不管是學習還是生活，都是一個及其系統化的事情，在目標確定的前提下還會受到很多資訊、誘惑的轟炸。

在有目標的基礎上，緩解焦慮應該還要有具體可實施的方法。

從實施路徑的方向來看，只有兩條：一是外部打破，二是內部突破。

外部打破就是透過外力來緩解焦慮，這種應只適合富二代、官二代這些有後臺兜底，或者超凡人生際遇的人，但實際99.99%的人都不具備這個條件。

所以綜合來看，只有內部突破才具備實際操作的意義。

那站在“內部突破”的角度，即自身的角度，怎麼緩解焦慮？

1、加法 → 減法

網際網路的發達讓獲取資訊的效率變得越來越便捷，一個個熱點吸引眼球，在消費完我們的時間後，又會出現下一個熱點。

時間也被各種活動、商家安排的妥妥帖帖，618、雙11、中西方情人節、週末等等。

注意力和時間開始變成稀缺資源，消滅紅點、趕緊參與、不知道就out了成了“最正確的事情”。

其實最後大家都能發現，有些資訊對我們毫無意義，最大的用處可能僅僅成為了人際交往中的談資。

有時候，多就是少，就是沒有。

在面對碎片化的資訊時，學會遮蔽就顯得格外重要，我是這麼做的：

3、儘量不報網上課程；

5、根據app使用情況，做好分類，解除安裝90天以上都不用的app；

6、關閉所有app的彈窗和push（除去自己認為重要的，如果你真的需要它，你會自己去找它，而不是讓它來提醒你要使用）；

做完這些，基本上整個世界都會安靜很多，減法的意義就在於遮蔽干擾，主動減少無關資訊對目標的影響，避免讓自己投入到一個個的熱點和資訊洪流中。

也正因為這樣，我們開始有了更多的時間去與自己對話，而不是惶惶而不可終。

2、被動 → 主動

現在太多的推薦演算法讓我們變得懶惰、不想思考，被動的接受許多推送的資訊，沒有建立一個屬於自己的知識架構，經常是碎片化的資訊攝入。

所以在做完減法後，多出來的時間要逼迫並促使自己去主動找資訊，這個動作要為自己的知識架構服務，為目標服務。

主動找資訊的意義與小時候不會認字寫字去查字典是一樣的，只有這樣才會記憶深刻。

所以這裡說的主動，不僅是意識，還有圍繞目標的搜尋能力、使用工具的能力。

獲取資訊花費的時間越短，那消化獲取資訊、高效記憶理解的時間就越多。

比如希望利用通勤時間來看電子書，但有時網上的一些讀書app是收費的，如果不想付費需要下載電子版，其實單純百度的效果是不好的，可以試試“鳩摩搜書”。

比如對很多事情或問題想了解來龍去脈，可以嘗試在“知網”上搜索，基本上論文對大部分自己想了解的問題都有研究，且是系統化結構化的，而不是零散資訊。

其實設定清楚目標，積極主動，時間會回到自己手上；有了時間，自然而然會有更多的投入，投入了就不會太焦慮。

3、輸入 → 輸出

如前面所說，“減法”、“主動”都是我們為緩解焦慮所做的具體行動，它幫助我們脫身而出，開始站在更高的維度和角度去審視自己。

而從“輸入”到“輸出”，則是完全站在了“加法”與“被動”的對面，開始建立結構化的思維和產出，開始與關注自己本身。

能夠“輸出”就證明自己沒那麼“焦慮”了，因為沉下心來輸出不容易。

其實，不管是學習也好、工作總結也罷、或是生活日記，都是一種“輸出”，這種輸出的內容會倒逼思考。

主要在於，這種輸出，是否成體系化，是否打造了自己的品牌，是否建立了自己的思考邏輯。

在很久之前，就瞭解到過一個“學習金字塔”模型，其中有一個評測學習效果的維度非常有意思，是“學習內容平均留存率”。

從圖中可以看出，“主動學習”的留存率高於“被動學習”的留存率，也就是：“輸出”的留存率高於“輸入”的留存率。

所以，主動學習，成體系化的輸出，不僅可以幫助自己提高學習內容的留存率，且還是一種學習方式，它的效率更高，能為自己建立起一整套思維框架，能在思考中自然而然的與焦慮訣別。

同時，在現在的社會環境中，是一個人人媒體、人人都有渠道表達自己觀點的時代，能夠將自己的思考表達出來也不失為一種立足社會，建立影響力的一種方式。

總之在面對焦慮的過程中，我們難免會出現許多意想不到的問題，但不管怎麼樣，都要清楚的知道自己想要什麼，每個人的起點、狀態、所處環境都不相同，不要害怕目標定得太低，或覺得太過幼稚，只求符合自己，成就自己。

“做減法、變主動、敢輸出”不能保證一定能緩解焦慮，但寄希望透過此提供一個參考的角度，去直面焦慮，而不是被焦慮所左右。

緩解焦慮的方法有很多種，下面我給大家講一種最簡單的方法，我們把它稱為呼吸法。

通常我們需要找一個不會被打擾的時候，不被打擾的場所，讓自己處於一種很舒服的位置。比如說現在，各位朋友，現在您可以找一個舒適的位置，你可以半躺著，坐著，或者哪怕是很舒服地站著。你現在就可以調整自己的身體狀態，讓自己最舒服。現在，請大家感受：請把你的一隻手放在你的胸口上，感覺一下你的手是不是隨著胸口在上下起伏。再把你的手放在肚臍上感受，你的手是否會上下起伏。平時我們的呼吸都是用胸口的，稱為淺呼吸，是生活化的、日常的呼吸方式。當你需要放鬆的時候，就需要改為深呼吸，也是在某些時候你們所聽過的腹式呼吸，通常用在瑜伽裡；也可以叫膈式呼吸，常用在唱歌的時候。現在，讓我們一起來感受一下。準備好了嗎？好的，透過你的鼻子慢慢地深吸一口氣，然後屏住氣息幾秒鐘，再象洩了氣的皮球一樣從嘴巴慢慢地把氣息撥出去。好再來，深深的慢慢地吸氣，屏息，呼氣，慢慢地……對，就是這樣，讓我們重複大約十次，它就會讓你的心智安靜下來。用你的手放在腹部再感覺一下，你的腹部是否明顯的上下起伏了呢？

接下來我們新增一點內容，這次在我們在吐氣的時候，同時心裡想著“放鬆”這個字眼，讓一種放鬆的感覺，進入我們整個身體，隨著每次的呼吸，開始越來越放鬆，隨著每次吸氣和吐氣，更多更深地放鬆。

大家可以根據自己的情況掌握節奏，不強求一樣的速度，但是可以越來越慢，也可以在呼氣的時候在心裡數數，每一次呼氣的時間比上一次越長越好，數出的數字越多越好。好的，大家學會了嗎？這也是一種最不挑時間、地點又快捷好方法，尤其是在我們非常焦慮、緊張或者憤怒的時候，儘量把呼氣的時間拉長，去感覺每次呼氣的時候身體肌肉特別是面部肌肉的放鬆，會讓我們緊繃的情緒迅速鬆弛下來得到緩解和改善。

平時的時候一定要保持愉快的心情，不要給自己心裡太大的壓力，如果遇到解決不了的事情，可以找朋友或者是家人來幫忙，不要自己鑽牛角。而且也要多找一些自己比較喜歡做的事情，來分散一下自己的注意力，多培養自己的興趣愛好。

焦慮是對不確定事件的一種擔憂和恐懼，這是人類應對未知的一種正常的反應。

心理學研究表明，適度的焦慮有助於學習和工作的績效提升。

但是如果過度焦慮，或者一點不焦慮，也是不利的。

如果過度焦慮，我們如何緩解這樣的情況呢？下面幾點可供參考：

1.識別引發焦慮的背後的需求或者是內在的聲音。

2.嘗試做兩到三個深呼吸，把注意力放在呼吸上會逐漸平靜下來。

3.可以做肌肉放鬆法，或者是身體掃描來讓自己逐漸地平靜下來。

4.當焦慮來臨時，可以聽一些緩解焦慮的音樂，或者是靜靜的獨自坐在那裡，閉上眼睛跟自己的身體連結來覺察焦慮情緒背後的需求。

5.另外，留意一下焦慮是什麼時候發生的，不是所有的焦慮都是有問題的，也許有時候焦慮是來幫助我們的。比如考試前的焦慮，重大決策前的焦慮，這些都是有利於我們去設法解決問題的。

第一可以進行深呼吸，當你面臨情緒緊張時不妨做一個深呼吸，有助於紓解壓力，消除焦慮與緊張。當你感到焦慮的時候脈搏增快，呼吸也快，深呼吸都可以把這些降低一些。第二就是冥想的練習，當你感到特別的緊張焦慮的時候，閉上眼睛幻想感覺全身都很放鬆，這種方法對於所有的焦慮態度都是有效的。第三就是大聲的叫喊，把自己壓抑的心理和多年的情使勁的喊出來，這種心理的壓力釋放是非常有好處的。

第一可以進行深呼吸，當你面臨情緒緊張時不妨做一個深呼吸，有助於紓解壓力，消除焦慮與緊張。當你感到焦慮的時候脈搏增快，呼吸也快，深呼吸都可以把這些降低一些。第二就是冥想的練習，當你感到特別的緊張焦慮的時候，閉上眼睛幻想感覺全身都很放鬆，這種方法對於所有的焦慮態度都是有效的。第三就是大聲的叫喊，把自己壓抑的心理和多年的情使勁的喊出來，這種心理的壓力釋放是非常有好處的。

用一個飲料瓶子裝上70度的開水，放在不舒服的地方敷，服到你舒服為止，焦慮就解除了，而且肚子會伴有咕咕叫，方法非常管用

當你感到焦慮時，學會放鬆自己的心情。把小的快樂放大，把大的憂愁化小，不要總想已經過去的小事。要學會轉移自己的注意力，多做些有意義的事情，充分享受生活，享受讀書學習的樂趣，享受工作的樂趣，讓自己真正舒坦起來