如何快速安全的減肥，這個我可以說說我的經歷。

一年前我是82公斤，身高是175,這樣的身材屬於偏肥胖了。

我自己分析，造成肥胖的原因可能是以下幾點，

1.年齡到達30歲，新陳代謝變慢。

2.工作壓力大，經常熬夜，身體狀態不好。

3.吃快餐，零食，飲食無規律，經常跟朋友聚餐喝酒

以上三點，估計是很多人無法避免的共性問題，前面我換了工作，到了一個節奏相對慢的城市生活，工作壓力不大，偶爾會忙一些，作息時間變得規律，但是，吃飯飲酒還是避免不了，所以，為了健康，我開始了辛苦的減肥歷程。

一開始，下班回家抽出一個小時時間做室內自重運動，主要動作就是被稱為脂肪剋星的波比跳，剛開始做真的做不了幾個，慢慢習慣後，每天能做50+，但是，飲食上沒做太多改變，但是幾個月下來，還是減掉了8斤左右，體重停留在77公斤，持續堅持一段時間的波比跳，體重沒有明顯改變。

這樣我又轉換了思路，進行了調整，把下班後運動時間縮減到30分鐘，波比跳也換成了TABATA,比較變態那種，100開合跳熱身，4分鐘變態動作+12分鐘常規難度動作，一套下來，真的爆汗，飲食上也沒太多控制，早上會很餓，基本是4個餡餅+一碗餛飩，中午公司盒飯，晚上一碗麵條或是等量其他飯食，體重會稍微減些，不明顯，但是，精神狀態會很好。

後來，三個月前，飲食也進行了還變，早餐全麥麵包，加芝麻糊，或是隻吃兩根香蕉牛奶，中午還是公司盒飯，晚餐選擇雞蛋，蕎麥麵條，雞肉，等一些低熱量食物，實話說，晚上容易餓，因為進行的動作消耗的能量特別大，餓的時候會吃些水果，但是，基本社交還是要進行，偶爾出去火鍋，燒烤。。。

三個月的體重由77公斤減到了71公斤，效果很好，而且身體狀態非常好，代謝也真的快，經常會餓。。。。

每天堅持30-40分鐘運動，然後做一些俯臥撐，鍛鍊肌肉，只要少吃垃圾食品，現在也能全是怎麼吃都不胖的體質了，自我感覺還比較健康。

減肥需要依靠運動和飲食兩方面同時控制，少哪一個方面都是達不到效果最大化的。線上有許多的運動軟體，也有許多軟體會分享減脂餐等方法，都是非常的方便快捷。控制飲食不代表不吃，而是選擇性的吃。這一點非常重要。運動也是要採取有氧和無氧運動結合。最最重要的一點就是要有堅持下去的毅力和恆心 沖沖衝！瘦成閃電吧！

你好。

1.明確減肥是一個漫長的過程，需要下定決心成功減下。

2.飲食上，以清淡為主，減少糖、油、脂、鹽等調料的攝入；管住嘴，除了三餐其他時間段除了水分，儘量不要在攝入額外的熱量；吃飯應吃7分飽，並且搭配合理，以蛋白質為主，其次是雜糧的碳水化合物，最後是優質脂肪。

3.像豆汁、豆腐、雞蛋、牛奶、雞肉牛肉等瘦肉類；各種蔬菜以及含糖類或者不是很甜的水果都可以加入三餐類。

4.說完飲食，必須要說一下運動，不然你吃了再多如果部消耗，那麼很容易就變成脂肪儲存。運動以有氧運動為主，例如像比較簡便的跑步， 可以跑30分鐘-1小時，速度可以以中低強度為主，心率保持在120-140/分即可。如果跑步的速度就像快走是很難起到很好的效果的，或者以微喘作為衡量強度也是可以。運動完要記得拉伸和放鬆身體。

5.減肥是一個漫長的過程，應放平心態，剛開始的時候身體處於適應狀態，體重會有起伏狀態，也有可能是水分、糞便的排放導致體重降低等，所以要放平心態，每天都要造成熱量赤字，攝入量少於消耗量，半個月之後將會有明顯的變化。

6.注意休息，保證充足的睡眠，身體不是在工作中和運動中恢復的，而是在睡眠中得到恢復，如果堅持一段時間覺得有點疲憊，可以適當調整減肥計劃也是可以的。

不能盲目的節食，要做到少吃多餐，少吃油炸食品和脂肪含量高的食物，最重要的是運動，記住能站就不坐，每天要有運動，慢跑和跳繩是不錯的選擇

對於如何快速安全的減肥這個問題，起初無論我嘗試了多種經過時間考驗的技術，我都無法擺脫一磅又一磅的頑固多餘脂肪！

就像我在自己的身體裡是一個陌生人一樣，被困在一個我甚至不認識的貝殼裡。 最糟糕的是，我似乎無法採取任何措施使自己的生活恢復正常。

我比以往任何時候都感到失望，羞愧和孤獨。 我感到絕對無助。

當我乘飛機去非洲並發現美味的茶使我快速輕鬆地燃燒體內脂肪而又不感到飢餓時，一切都變了。

因為實際上古代茶食譜是有一定的清脂減肥作用的。大多不能延續是配方盡失。

茶裡固有的咖啡因成分，可把身體裡面的熱量給消耗掉，從而達到減肥的效果。更能夠促進腸胃消化，還能消除水腫，達到瘦身的作用，再搭配運動 ，哦，完美了！

很榮幸可以回答這個問題。

這個問題有很多可以回答的方面，但個人覺得別無兩點，方法和努力。

如果鍛鍊方式錯誤，只會南轅北轍。

如果有了正確的方法卻沒有堅持下去和努力，最後半途而廢，也不能取得成功。

所以在這裡建議樓主可以從做仰臥起坐、跑步、健身一步步做起，制定飲食計劃，合理作息，保持一個樂觀健康的心態，然後一步步走向成功。

最後祝樓主早日減肥成功，加油！！

注意，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。

其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

隨著物質生活水平的提高，人們越來越關注自身的健康和外貌，減肥浪潮席捲各地，減肥方法五花八門，明目繁多，令人眼花繚亂，比如飢餓減肥、運動減肥、絕食減肥、吸（抽）脂減肥、素食減肥、肉食減肥等等。大家一定不要盲目減肥，不然有損自己健康，什麼才是快速安全的減肥方法呢？

第一：合理的飲食，4分靠吃

減肥，最重要的就是飲食，飲食控制不好，減肥效果根本無從談起。人為什麼變胖，沒別的，就因一件事——熱量的盈餘。減肥其實就是個“熱量遊戲”，核心途徑就是製造熱量缺口。人體是個複雜的系統工程，需要多種營養物質共同滋養缺一不可。碳水化合物，蛋白質，蔬菜水果，肉，蛋和奶類都要均衡攝入，飲食品種多樣化，飲食量要合理化，才能真正減去脂肪，達到安全有效減肥不反彈的效果。

第二：適當的運動，1分靠練

飲食控制好了，可以根據自身情況，制定適合自己的運動方式並加以實施。減肥靠的是製造熱量缺口，飲食控制是一方面，運動也可以消耗本身的熱量和能量，也是個很好的途徑。如果單單僅靠控制飲食來製造熱量缺口，一旦熱量缺口比較大，飲食量就會被縮少很多，人就會感覺餓，這時可以透過運動來填補這一缺陷，有氧運動，無氧運動，HITT,力量訓練等都是不錯的選擇，可根據自己的興趣愛好來選擇。

第三：調整好自己的心態，5分靠心態

減肥是一個長期的過程，也是一個綜合因素的產物，心態顯得尤為重要。沒有良好的觀念和心態，就很容易暴飲暴食，中途放棄。不論之前執行的多好，效果多麼驚人，一旦心態崩塌或者散亂，就很容易給自己找藉口，比如天天晚上吃夜宵，吃糖果，吃油脂大的食物等等滿足自己的口腹之慾，還大言不慚地說，吃飽明天再減，明日復明日，明日何其多，就這樣一步步重蹈覆轍，又恢復了以往的生活方式，減肥失敗也是理所當然的事情。想要減肥成功，也要對自己進行心理訓練，類似於催眠術，經過一段時間的訓練就很容易堅定信念和信心，即使再碰到一樣的情景自己也會去甄選不會碰觸，成功的機率大大增加。

當然，我們在日常減肥生活當中，也可以有意識的透過某些行為來幫助我們對抗飢餓感，比如使用小碗小盤盛食物，小口吃飯，多咀嚼每口食物再下嚥，集中注意力在咀嚼和食物上等，細節決定成敗，好的習慣和方式對我們減肥成功起了添磚加瓦的效果。

冰凍三尺非一日之寒，肥胖也是一天天累積起來的，減肥也不能一蹴而就，選擇極端的減肥方式有損健康，也容易反彈，是不理智的做法，健康、科學合理的減肥方法才是首選！

第一：飲食，注意自己的飲食習慣，曾經胖弟在一個月內瘦了20多斤就是管住了嘴，減肥沒什麼難得就是管住嘴，如果你想減肥的話那就少吃油炸食品，特別是麥當勞炸雞漢堡，燒烤這一類的食物，因為這些都是高熱量的食物，你吃一口炸雞就要跑幾公里才能消耗掉。所以說想減肥油炸食品一定是不能吃的。

第二：運動，上面說了曾經胖弟減了20多斤，不單單是管住嘴還要運動，之前胖弟在學廚師，當廚房小弟做跑腿的，每天樓下樓上的跑，一天要消耗很多卡路里，當胖弟發現自己瘦了的時候，就更加堅定了減肥的想法，於是胖弟每天仔九點半上班之前我早早的起來了去我們附近公園晨跑一個小時再去上班，晚上九點半下班就去江邊夜跑就這樣胖弟一個月瘦了20多斤。

第三：自律，自律很重要胖弟一直是一個暴飲暴食的人，睡覺喜歡賴床。什麼時候餓了什麼時候吃，餓的時候胡山海吃到該吃飯的時候就不餓又不吃了，吃飯不規律也容易長胖，所以說我們吃飯要定時定點不能暴飲暴食

胖弟在這裡說明快速減肥靠的是自律，飲食加運動，千萬不要相信網上那些奇奇怪怪的藥物和茶，那些都是假的。

減肥人群:“ta每天大魚大肉不長肉，為什麼我喝口涼開水就長二兩肉？？不公平！！”

這句話成了多少減肥者的藉口！

但是，根據“能量守恆定律”，這句話我連一個標點符號都不信！！

攝入少，還長肉！你們推倒了能量守恆定律，建議你們去申請諾貝爾獎！！

我有一個朋友，他就是你們眼中的幹吃不胖，沒餐的食量是正常男人的1.5倍。

但是他不胖是有原因的，他從大學開始，就養成每天早起5公里的跑步，他將能量消化掉了，所以不胖。

人體就算不運動，每天也要消耗很多能量！

那些說自己沒吃多少的人，你們捫心自問，真的沒吃多少嗎？還是說你們呼吸的空氣更有營養？

減肥，運動是最好的選擇！

動不了的，那就管好嘴，每天吃低熱量的食物，七、八分飽就可以，堅持下去肯定會瘦！

別和我說什麼體質特殊，瞎講喝水都長肉。真要是這樣，整個自然科學規律都讓你們打破了！！

合理生活起居，如晚上十一點前睡覺，合理飲食七分飽，粗細糧搭配吃，睡前按摩腹部半小時，白天有時間敲打帶脈，艾灸中脘穴，帶脈穴關元穴和脾俞穴

快速減肥，需要魔鬼訓練，就是專業教練指導的大強度運動和嚴格的飲食，沒人指導，自己做不到或者很難做到。如果自己真的可以嚴格自律，但是沒有正確方法，很難瘦下來，弄不好還會營養不良或者傷害身體。

安全減肥，需要過程，需要循序漸進，因為“肥”不是一天長出來的，所以“減”肥，也不是短時間就能做到的，想安全減肥，就得慢慢來，每天減少吃喝，每天增加運動，這樣才能安全瘦下來。

快速安全減肥，在沒有專業教練幫忙的情況下，自己能做到的，就是每頓飯少吃一點，每天固定時間持續鍛鍊40分鐘以上。只要真的能夠堅持，就一定可以安全快速瘦下來。

剛子給你說安全快速減肥的手術方法一般是做吸脂手術或者是溶脂手術，這兩種手術方法在減肥整形手術中的運用是比較廣泛的，共同特點是安全性比較高，一般醫生操作嚴謹規範，不會對面板造成損傷，雖然操作方式存在差異，但是都能達到明顯的手術效果，手術以後求美者的身材變得更加美觀協調，兩種手術方法所排出的是身體內的脂肪細胞並不是水分，一般成年人人體脂肪細胞總量恆定不變的，所以能夠維持比較穩定的效果，反彈的機率很低，但是一定要加強運動並且合理飲食。

對於減肥這方面的話題，快速和安全是對立的，只能選擇其一。正如不能一口吃個胖子，減肥也需要慢慢的一步一步的來，還會經常遭遇平臺期，鍥而不捨、始終如一的堅持才有可能成功。至於想在減肥方面吃快餐，猶如飲鴆止渴，欲速則不達。

你好，關於減肥我認為只要管住嘴，沒有瘦不下來的。飲食方面可以選擇，玉米、紅薯、土豆、芋頭、燕麥等這一類比較有飽腹感的食物，西藍花、西紅柿、蔬菜和水果補充每日所需維生素。烹飪以蒸煮為佳，長期的大油，大鹽會增加身體負擔。肉類以白肉為主，白肉就是烹飪後是白色的，比如雞肉、魚肉、蝦這些肉類的脂肪非常少，豬肉的脂肪含量是最多的，需要避免。加工食品不要吃，裡面我們看不見的高糖，高油太多了，晚上八點後不吃東西，實在餓了就喝點水吧這樣堅持一個月下來就可以看到效果啦。如果能堅持有氧運動，這樣效果就更好了。牢記一個核心:管住嘴，管住嘴，管住嘴，重要的事情說三遍！加油，祝你減肥成功

俗話說管住嘴邁開腿，減肥是一個綜合性的工程，光一方面的努力效果往往不佳。我建議想減肥的朋友可以從這幾方面同時入手。首先，飲食上應該以攝入高蛋白低糖低脂肪的實物為主，早飯儘量吃的有營養一點，中飯可以適當多吃一點保證一天的能量攝取，而晚上那頓最好不吃或僅僅吃一些水果水煮蔬菜，喝一點脫脂牛奶。在控制飲食的同時，還需要多增加一些有氧運動，慢跑，游泳，跳繩都是不錯的專案。健康地作息對減肥也是非常有幫助的，養成早睡早起的好習慣，每天給臟器一個好的休息恢復的時間。有了這三方面的努力，長期堅持，減肥不會是一件難事！

這個問題我來回答比較合適。我之前也是各種亂吃，然後胖了20多斤，然後我透過私教課堅持不懈，減肥成功。首先我明白你是想瘦臉，但是這就是問題的關鍵，發胖的時候是先胖身體，比如肚子、腿、手臂，最後才是臉，所以你會發現有天別人會跟你說你怎麼胖了，那大機率都是從臉部看出的。而要瘦下來就不一樣，都是先瘦肚子、四肢，最後才能瘦臉，所以這不是少吃多走能不能瘦臉的問題。我不是什麼健身房推介或者要推薦什麼減肥藥，我是透過自己的經驗，如下：我減肥前也是看了很多關注鍛鍊健身的文章，也結合生理結構的規律健身。如果真的想健身或瘦臉，要有毅力。首先就是飲食結構的改變，我早餐會吃燕麥粥或單獨美式咖啡，這純屬我個人習慣，午餐正常適量吃，當然不會吃很油膩那種，晚餐就是我私教課前提前吃兩根香蕉，然後健身課進行無氧鍛鍊和有氧運動的結合，無氧主要就是肌肉型鍛鍊，有氧就是跑步、腳踏車或者跳繩等有氧運動。鍛鍊後我還會吃一頓，以高蛋白質食物為主，蛋白、牛肉、肌肉都可以，不能油炸食品就行，當然也要有蔬菜和少量主食，我選擇藜麥、土豆泥或者玉米之類。透過這個不斷的努力，一個月就可以瘦10多斤。其實如果你沒時間或不想高強度鍛鍊，你可以選擇多走走這種，前提就是飲食注意，堅持少油或無油、無糖飲食一個月看效果，但是千萬不要節食，真的反彈厲害又傷身體，我也是自己總結出來的方法，可自行借鑑。

分享下我減肥15斤的個人經驗~

首先要制定合理的目標和計劃，在鍛鍊和膳食方面進行管理，例如有答主推薦早餐吃燕麥，晚上跑步等等。我個人比較喜歡跑步和瑜伽，每週跑步2次，每次半個小時或者5公里，結束一天的忙碌後是非常能緩解壓力的方式。游泳也是不錯的選擇。

其次，制定目標和計劃後，機械執行一個月，並且及時進行記錄，讓身體養成良好的習慣。一般來說，21天能培養一個好習慣，而經常跑步的朋友突然斷跑就會覺得憋的難受。

最後不斷調整心理狀態，欲速而不達。身體素質的提升才是最終目的，我曾經在半年內透過鍛鍊和膳食管理瘦了10斤，但是也覺得肌肉力量弱了很多，所以不要因為減肥而減肥，能夠透過鍛鍊和飲食調整，提升精神狀態，促進自我管理的不斷進化。

市面上很多種快速減肥的方法，廣告鋪天蓋地，但是，減肥的本質只有一種，消耗的總熱量大於吸收的總量，有了能量差，就能瘦。“管住嘴邁開腿”的解釋便來自於此。

第一.即使一動不動，我們的身體為了維持，內臟器官的運轉，也需要耗能，一般女生基礎代謝耗能在1200卡路里，所以，這也就是節食減肥，會很容易反彈和損傷身體的原因。

“管住嘴”的意思並不是不吃，而是吃的更健康，營養更全面。早餐可以選擇吃雞蛋牛奶，粗糧類，補充身體所需的蛋白質，同時粗糧的飽腹感更強。

想要減肥，又不想運動的人，可以選擇合理的搭配飲食，一樣可以瘦下來。

第二，“邁開腿”即是運動，加強鍛鍊，增強身體的基礎代謝，不僅能夠增強身體各個器官的功能，還能很有效的瘦身，預防衰老。

多數人，工作繁忙，生活壓力大，身體處在亞健康的狀態，合理有效的運動，能夠改善腰痠背痛，緩解疲勞。

如何選擇適合自己的運動方式，想要減肥的人，可以選擇無氧加有氧運動相結合的方式，比如普拉提，透過控制深層肌肉的力量，讓身體更有型，透過跑步，增強心肺功能，堅持30分鐘以上，能很有效的減肥。

綜上，如果想要更安全高效的減肥，可以選擇合理有營養的飲食搭配加上適量的運動。

適當的運動搭配相應的飲食，多做有氧訓練，適當的力量訓練可以增加肌肉量從而提高人體基本代謝，攝入的能量少了而消耗的能量多了就會瘦下來了