這要看是重體力勞動者還是輕體力勞動者，如果重體力勞動者，下工以後，累的不想吃飯，吃完飯連洗澡都不想洗，你說還能鍛鍊嗎？

輕體力勞動者有這方面愛好的更好了，可以預防職業病，比如久坐的人，鍛鍊鍛鍊挺好。

這個鍛鍊是必須要做的，這個叫放鬆運動，因為勞作一天，身體肌肉比較僵硬了，這個時候就倒在床上象死狗一樣呼呼大睡，第二天反而影響工作，長此以往容易導致腰肌勞損等。記得小時候，看到驢拉了一天磨，主人會牽著驢到河邊飲下水，這時驢會躺在河裡自由打滾，讓全身放鬆下來，驢轉了一天圈，蒙著雙眼總是一個勁轉，身體各個部位朝一個方向用力，會比較不舒服。人也同樣，幹了一天活，要學會放鬆，泡個熱澡，讓老婆給按摩一下，再爽一下，然後，再上床睡覺，那就不一樣的感覺。

農民工一天工作10個小時，吃過晚飯根本不需要再去鍛鍊。幹一天體力活累的都夠受，幹體力活就是最好的鍛鍊身體。如果感覺身體不累，吃過晚飯後最好慢慢來回遊走遊走為最好。

這個時候應該好好的休息恢復元氣，迎接明天的挑戰，如果再煅煉就會太辛苦，大傷元氣，對身體是種傷害，久而久之就會勞累成疾!

農民工一天工作十個小時，不需要鍛鍊身體了。

農民工大多是從事重體力勞動，勞動強度大，一天下來，已經累的精疲力盡，那裡還有精力去鍛鍊，喝點酒吃飽飯，一般是玩幾圈撲克，聊會天，看看手機就睡覺了，想多玩一會兒也不敢，因為明天有明天的活，第二天沒有精力是幹不好活的，他們是為了賺錢而辛苦地勞動。

幹活與專門鍛鍊身體是不太一樣的，農民工幹活，不是為了鍛鍊身體，他們的體力付出，是不考慮身體的合理需要，不管有多累，身體能受的了，再苦再累也要堅持做下去。

而鍛鍊身體的閒人，他們大多從事腦力勞動，或者是退休的老年人，他們需要經常活動一下身體，那裡不舒服鍛鍊那，累了就歇會兒，對身體不會造成傷害，是一種合理的必要的養生方式。

農民工在幹活的同時，筋骨已經疏通活絡了，只是它們的勞動強度大，對身體的某些方面，會有所損害，他們不需要再鍛鍊了，而是需要休息。

放鬆即可。一般來說農民工乾的活無非是些體力活，經過10小時的勞作後，身體已經得到了鍛鍊，但是由於長時間肌肉處於緊繃狀態，在晚上應該儘量地放鬆，泡泡腳或者做著按摩，讓身體儘快恢復良好的狀態。

注意看是從事的哪些，如果是重活就不用了，如果是輕活的話，可以考慮做一些鍛鍊了，晚飯後可以散步，消食。論人吧！

你好.

1.農民工是很辛苦的，工作量也是蠻多的並且都是中重體力活。

2.如果從運動學方面講，建議工作結束後以拉伸運動為主，放鬆緩解肌肉緊張度，因為長期的中重勞動會讓腰部、手臂、腿部等肌肉過緊，所以要堅持放鬆，這樣也會讓你整個身體放鬆下來，從而減輕你的身體及精神壓力，也便於輕鬆入睡。

3.注意休息，身體不是在勞動中恢復的，而是在睡眠中恢復的，所以一定要保證睡眠質量。

4.飲食方面也應該需要強調一下，多攝入一些蛋白質食物，比如：雞蛋、瘦肉、牛奶、豆汁、豆腐等這些比較方便獲得的食物。在補充蛋白質的同時也能夠促進恢復，提升肌肉力量的發展。、

5.保持健康，保持專注，因為工作時的環境可能會存在潛在危險性，如果讓身體勞累可能會影響自己的注意力，好好休息，適度拉伸，補充營養，提高專注度。

不用特意鍛鍊，因一天IO個小時就夠累得了，晚飯後適當的散散步就可以了，然後好好休息，準備明天上班，農民工舍家在外吃苦受累不容易，為了建設我們中華家園，你們辛苦了！[贊][贊][贊]

在普通人眼裡，鍛鍊這個詞用在這裡，似乎有點不恰當。按照一般的概念，十個小時辛苦工作後的農民工，還是別鍛鍊了。吃飽喝足了，能踏踏實實的睡一覺就很好了。好好恢復體力才能繼續工作賺錢，下班後，其他的事情不要過度再勞累。突然想起來一個現象，大家都應該知道。競技體育的運動員一天的刻苦訓練之後，教練要求做什麼？理療按摩身體恢復等事項。外出聚會熬夜等等一般情況下都是不允許的。同樣的類比，一天的勞作之後，再去完成一些鍛鍊，搞不好有可能損害健康，透支身體。沒有確定把握的話，還是慎重一些吧！也許片面了。有意者可以關注我哦

農民工忙了一天不只是，十個小時，還要加班加點，累的相死狗一樣，那裡有心在去緞練，吃過飯就睡覺了。最辛苦的就是農民工兄弟們。為了生存加油。

農民工乾的是高強度的體力勞動，工作起來，全身上下還有那一塊肌肉，那一個關節，那一處部位不“運動"起來了？十小時的工作，工作之餘不趴下來己經算得上好命了，那來的體力，精力去運動。

很高興回答這個問題，“農民工”分為好多工種，比如:木工，鋼筋工，架子工，水電工，泥工……每個工種的勞累程度不一樣，雖然每天工作10小時，但是水電工一天基本不算太累，最為輕鬆的工種了！其他幾類每天都是高負荷勞動，一天下來根本不需要再去鍛鍊了！

早睡早起早燒鍋，

明天工地等幹活，

勞累一天就夠了！

肉身不當石來磨。

休息有兩種方式：一種是消極的休息，比如閉目養神，睡覺，另一種是積極的休息，比如跑步，運動。每天半小時到1小時左右的運動，可以讓自己精力充沛。工作10小時，你的呼吸都是均勻的，跑步可以讓你心跳加速，急促呼吸，深度呼吸讓你的大腦吸收更多氧氣，而工作不會。

一天工作十小時左右的農民工，晚上不需要特意鍛鍊。

一天工作時間長，工作量大，而且還是重體力活，等到晚上吃好晚飯，放鬆放鬆對他們而言是再合適不過了。

可以想像都累成一灘泥了，還去鍛鍊，這不是等於不付報酬的加班嗎？

農民工這個群體是龐大的，他們與城市息息相關，汗水灑在熱火潮天的工地上，鋼筋叢林裡。為了養家餬口而在透支著自已的身體。保重！保重！

看你幹什麼樣的工作如果是體力勞動幹一天就夠累了跟本沒有經力再鍛練了如果工作輕鬆還是可以鍛練的因為身體是革命的本錢只有了好身體還能工作還能掙到錢還能給家人帶來幸福給社會做出貢獻

農民工的勞動強度是很大的，身上肌肉是緊繃的，但每天的勞動時間超長，加上農民工都省錢為家，營養上會跟不上，提前透支，身心疲憊。如果要堅持煅煉真的不容易了。

我跑了無數個建築工地見了萬數以上的農民工，可以說沒見一個農民工早晨或晚上進行身體鍛鍊的，甚至連工地上的管理人員能堅持鍛鍊的，都是鳳毛麟角。

哪麼是不是就放棄鍛鍊身體了呢或選擇哪種方式好呢？

我認為，再累再苦，也能抽岀每天20分鐘來做適當鍛鍊的，因人而異，可跑步、啞鈴、俯臥撐、太極拳等小專案交替練習，持之以恆是對身體健康和恢復疲勞是有好處的。

另外，多補充點蛋白質，加強營養的這些事也是要做的，不要老省著。

有精力的話可以專注加深練下，畢竟白天干活也是一定程度上的鍛鍊，但是前提是別讓身體超負荷影響明天的工作；無論如何，整體飲食和睡眠一定要跟上，要不然長此以往身體可受不了。

一天工作十個小時的農民工，他巳經是超強段練了，他現在最需要的是腦力段練，而非體力段練！同時還要保證足夠的睡眠，明天才有精力繼續上班！