練習，熟能生巧，這個不是假話。

第一，實際案例

茉莉的舊同事小美，就是很害羞的孩子，但是無奈她的部門每週例會，必須有一個同事上去彙報或者是一個工作技能介紹，大家都是輪著上場的，部門就5個人，所以每月最少輪一次。

小美后來找我幫忙，我就讓她做ppt，先向我彙報，所以我和她每天下班，有空就在會議室練習，一個月沒到，輪到小美在部門彙報，據說那天才不忍賭，我們不理，繼續練習，又過了一個月，小美ppt，講解，都漂亮得讓老闆折服。

第二，有針對的提高

所以開始的幾次的慘不忍睹是沒有關係的，不害怕的，就隨她去。然後後面幾次，每練習一次，都要做好總結和反饋，在哪個地方需要提升，每次只是調整一個新的方向，逐個問題解決。

第三，找觀眾

彙報的時候是有物件的，但是你不可能每次都找他來練習，找朋友，找家人練習，那樣你有更多的機會去熟悉和對方說話，雖然未必能熟悉你自己的彙報物件，但是在不彙報工作給彙報物件的時候，你也可以多點和他熟絡一點，瞭解他的傾向和愛好。

我覺得緊張還是很少和人溝通交流的緣故，你可以加強自己這方面的溝通。

面對面溝通緊張的時候，你可以把自己的緊張說出來，彼此之間娛樂一下氣氛，這樣場面就不會顯得太尷尬，緊張的時候轉移一下自己的注意力，不要一直在想這個事情。

其實見任何人都沒有必要緊張，放開自己的心思，任何問題在自己面前都要去克服，去解決。平時多和同事溝通交流，培養自己這方面的能力，其實以後慢慢的你就會發現你和其他人溝通沒有問題，和領導接觸的時間長了，這種緊張感也就會消失不見了，慢慢的你和領導的關係也會越來越好，你的升職加薪機會也是蒸蒸日上。

自己也會這樣子，歸根結底還是經驗太少，為了彌補經驗少造成的緊張最有效的方法就是做好充分的準備。

一，提前收集資料做好彙報用的報告，不知道您是做什麼相關的報告，是公司內的彙報工作還是答辯報告又或是新聞釋出之類的。但不管是哪一種報告，都要在彙報前做好完全得準備，比如你要報告的內容你要充分了解和掌握，提前預判過程中和彙報後可能被提問得問題並提前做好回答準備。

二，對著鏡子反覆練習彙報內容，語速，語調，自己的表情的管控以及彙報時的動作等等都可以提前練習。自己練習到一定程度後可以找來加人朋友等作為觀眾，在他們面前再反覆練習之後可以請他們提出改進得問題點。相信透過這樣的不斷聯絡後，自己的緊張情緒會很大程度的緩解。

三，穿上自己最滿意最合身的衣服，外貌的自信一定程度能給自己帶來好心情更容易緩解緊張。

最後要不斷的自我暗示，一定自己一定可以的，另外就是要想好一旦發生突發狀況自己要怎麼辦，提醒自己不管發生什麼事情都不能慌張，要沉著應戰。可以提前觀看一下別人的彙報現場影片等多多學習別人的經驗。

以上幾點希望對您有幫助。

至於面對現在的年青人，當然受到一定的文化教育，尤其是面對各種媒體的宣傳，可以說，面對工作彙報而總是胸有成竹，可能對於緊張的問題，不太可能？

哪麼究競為什麼會出現彙報時會出現緊張的狀擴？我想，這可能原於平時與同事交流較少，而面對在公開場合就映得不愛發言。而每當要彙報問題時，心裡更加映得緊張。

面對這樣問題，如何做到彙報問題或做工作彙報，先必須把所需彙報的事情可以先自己練習一下，當然只裡主要的問題，還是平時多發言，多與朋友及同事發生多交流，尤其是面對自己的語言可能虛心象別人學習，練習口語，尤其是在公開場合訓練，提高自己的自性心，壯量自己的膽量，透過多次的發言及面對領導的彙報可以提高自己的語言的表達能力。

至於怎麼樣應對彙報感到緊張，而就這樣的問題，也許對自己的語文學習不夠重視，尤其是對閱讀水平可能即不夠認真，由於語文語言表達能力欠佳，而平時又不與別人進行交流，哪麼每當於到彙報時可能就會出現緊張現象。對於這樣問題其實很好解決，只要多講話，多閱讀文學，可以解決這類問題！個人觀點，僅供參考！

非常理解你的感受！要做到不緊張有幾個小經驗分享給你：

1、認真打磨你的彙報內容，做到資料精準，分析深入並且有理有據條理清晰；

2、對著鏡子或者家人朋友，反覆練習你的彙報演講，直到任何一個環節都信手拈來；

3、做到以上兩條之後，我相信你一定信心十足，這就已經成功一半了，最後就是想清楚彙報不成功的後果其實沒什麼大不了的，做好彙報不順利的心理準備，這樣你就能坦然面對。

你主要是心理素質有待提升，其實沒有什麼捷徑，主要靠平時的鍛鍊，我以前和你一樣，遇事容易緊張，後來透過參加公司的活動，多跟人接觸，多在活動中發言，表現自己，鍛鍊自己，慢慢的就能應付各種場合。如果你要說突擊的話，那就深呼吸，慢吐氣，說話的時候語速慢一點，把要說的話，在腦子裡過一遍，一定要放慢語速，給大腦思考的時間。長遠看，還是要多參加活動，多在人多的地方表現自己，鍛鍊自己。

Tips：

1.熟練熟練再熟練，練習時錄音計時，逐步調整語速語氣等。

2.講給別人聽，讓他人提意見再改進。

3.樹立自信，你可以，你能行，彙報而已，小事一樁，沒什麼大不了，心態很重要！

4.吃一種啥啥糖（抱歉，名字忘記了），克服生理緊張，緩解心理緊張。

5.些許的緊張感是有正向作用的，加油，祝你彙報圓滿成功！

一，這個是正常心理，一個人站在很多人面前講話緊張是正常的。

所以，你首先要接受這樣一個正常的情況，每個人都會緊張，不僅僅是你一個人這樣。

心裡接受了這一點，把它看作平常的講話，那彙報的時候就可能緩和緊張的心理。

二，心理暗示。

比如，暗示自己能講好，暗示自己不要緊張，彙報前自己進行心理暗示。

三，深呼吸。

彙報前，可以適當做一下深呼吸，這樣也可能緩和自己緊張的心理。

四，眼睛盯著某一處，或者某個熟悉的人。

眼睛不看你的上司或者平時有過矛盾的人，盯著牆面或者最熟悉的人，這樣做是可以讓自己稍微心安的。最熟悉的人自己肯定不怕，所以，看著她彙報，那自然是可以消除緊張的。

五，彙報如果有草稿，可以看著草稿，即使自己已經背熟了。

這樣內心也不用擔心自己說錯了，忘了詞。這樣講起來就遊刃有餘，自然講下去，就不會緊張了。

六，在彙報之前，多找些聽眾，將自己彙報的內容講給眾人聽，提升自己的信心。

也可以自己錄下自己的聲音，反覆播放，加強記憶，熟能生巧。

七，投入，專心。

只有真正投入了，忘我了，彙報的時候緊張的情緒自然沒有了。

所以，這時候就得要求自己不要瞎想，不要有雜念，不要怕這怕那。

舉個例子，有些人第一次上臺唱歌。剛開始緊張會出現顫音，臺下的人能很清楚的聽到，也會看到他緊張的表情和通紅的臉。繼續唱下去以後，慢慢投入了，他自己就調整了，不會緊張了，唱的越來越好。

當然，如果是第一次彙報，完全消除緊張是很難的，所以，自己應該多經歷，多講演。這樣經歷多了，也就沒什麼好緊張的了。

在職場中向上司彙報自己的工作情況（包括工作進度、工作階段性的結果）是一種基本的能力，這種能力必須掌握好，掌握好了彙報工作的能力有助於自己的發展和晉升。

在向上司彙報工作時緊張，這是非常正常的現象，特別是對於職場新人或者普通職員來說。

第一部分 存在緊張情緒的幾種原因

存在緊張情緒的原因一般有如下幾種情況:

第一，自己本身性格比較內向，不善於積極主動、大方、大膽的表達，也就是說自己的表達能力還欠缺;

第二，在向上司彙報工作的過程中，怕自己說錯話，受到上司的否定和批評，感覺自己面子上掛不住而緊張;

第三，有時在公共場合，也就是有其他同事在場的情況下需要向上司彙報工作感覺緊張，擔心自己的表達能力不足，東扯西扯，怕受到上司的批評和同事的嘲笑。

第二部分 需要向上司彙報工作的幾種可能情況

需要向上司彙報工作也有如下幾種可能:

1、上司單獨要求你彙報工作;

2、你自己因完成工作的需要，主動找上司彙報工作進度以求上司的指導和支援;

3、在開會或公共場合，需要向上司彙報;

第三部分 如何克服緊張情緒

1、表達能力提升鍛鍊

表達能力分文字表達能力和口頭表達能力兩個方面。文字表達能力主要指個人的寫作能力，口頭表達能力主要指口頭交流溝通、演講能力。

（1）文字表達能力提升

職場中每個人的學歷和寫作能力都不一樣，這是非常正常的。一般正規的公司都會要求職員、管理人員寫工作總結和工作計劃，一定要把這件事當成非常嚴肅的，提升自己能力的工作來對待！

本人曾是這樣要求下面管理人員的:每人必備一本漢語詞典和應用文寫作，我不允許他們寫的工作計劃和工作總結中有錯別字和用詞不當的現象，若發現了就退回去重寫。經過這樣一逼，使大家不但提高了寫作水平，同時也幫助他們在下屬心目中建立了管理威信。

（2）口頭表達能力提升

平常在和同事朋友聊天、交流溝通時，就要注意自己的表達，想清楚後一句是一句地說，讓別人一聽就能明白你在說什麼，是什麼意思。

抽空多看看一些名人的演講影片，學習他們的演講能力，包括眼神、姿體語言、語速的快慢把握、聲調高地的應用以及他們和聽眾的互動等等。

2、消除畏懼上司、領導的心理

作為職場新人，往往從心理上怕見自己的上司，對上司充滿了畏懼心理，其實我們每個人都經歷過這個階段，例如開會時坐得離上司或領導遠遠的;在路上遠遠看見上司過來了，趕緊彎著路走儘可能避開……

上司也是人，我們應該把他們看成我們普通的朋友和同事，大家只是工作分工和工作崗位的不同而已。若你能這樣看待上司就不會有畏懼上司的心理，碰到上司就不會緊張了。

3、做好彙報工作前的準備工作

上司問到什麼，你要想清楚後實事求是地把工作過程中的實際情況條理清楚地向上司彙報。例如工作過程中你碰到什麼問題，你是如何解決的。目前工作中還存在什麼問題，你的解決方案是什麼，還需要什麼得到上司什麼樣的支援等等。

彙報工作切忌只提出問題而沒有自己的解決方案，這點對於一個管理人員來說是非常重要的。

戈晟

2020年4月28日

1.關注受眾，少關注自己的表現，緊張往往是太在意自己造成的

2.肢體語言開啟，放鬆，帶動精神放鬆

3.充分準備，包括提前熟悉場地

4.找空曠的地方大喊，打破自己的緊張的外殼

5.運用代入法，簡單說 就是想象自己是流水行雲的演講者。

因為你對自己的業務不夠自信，對自己的能力不自信，對於要彙報的工作，沒有完全吃透。如果你把工作研究的倒背如流，你就不緊張了。

朋友們，彙報的時候緊張怎麼辦，怎麼克服自己啊，我很容易緊張啊？

每個人在別人面前彙報或者演講的時候或多或少都會有緊張感的出現，導致彙報卡殼，說話斷斷續續的，要求脫稿的話還有可能會忘詞，或者緊張到數不出話。這些都是正常現象，不用太過擔心。怎麼解決呢？我們來一起說說看

1、我們彙報的場景以及向誰彙報

2、我們彙報時候的順序

3、我們彙報的小技巧

我們有時候彙報是和領導單獨彙報，可能就是你們兩個人也有可能是開會的時候。這兩種情況還是比較好處理的。比較難應對的是當著全體同事的面進行彙報，這個是比較難處理的，我們就來說這個難處理的把。這種情況下，我們要先認清彙報物件是誰，這個主要是說給誰聽的。我們都知道在講話的時候要和別人有眼神的交流，所以這個彙報物件找對了，這種場景的彙報問題我們就解決了一半了。找到了彙報物件之後在彙報的時候目光主要放在這個人的臉上，在彙報的過程中，你們就有了目光的交集。這是整個彙報過程中你的定心丸。

還是帶入剛剛的彙報場景，全體員工面前進行彙報。誰也不知道自己排在第幾個彙報，如果是第一位或者是最後一位還好。就怕處在中間位置。這樣無形的心理壓力很大。我們在聽別人彙報的時候就做兩件事，一是仔細聽他們的彙報內容，二是在聽的同時觀察彙報物件的表情，就可以看出什麼問題讓他們皺眉頭什麼問題讓他們點頭。這些都是要觀察到的，觀察到了之後可以做個簡單記錄，不敢說自己的彙報很好，但是能多避開點雷區。反過來你在回報的時候，不要在意同事投來的目光，也不要在意其他同事的小動作，這些都是有可能打斷你的彙報。

我們彙報肯定是有主題的，那我們就要提前打好草稿甚至是正式的寫一個彙報稿。第一個技巧就是把稿子用自己的方法記熟或者背下來。這樣能防止停頓的時候想不起來也能有效消除大部分的緊張感。第二個小技巧就是如果在彙報的過程中出現了斷檔的情況不要慌，看一圈同事裝作和同事目光互動，實際就是避免尷尬的，就看一圈然後繼續說。可能看同事就幾秒鐘，但沒準就這幾秒鐘你就能接這說。第三個技巧就是把自己的關注點放在自己這裡，有可能你在彙報的時候，同事在說悄悄話，或者在更改檔案一類的。如果你的關注點放在同事那裡，沒準你就說錯了一兩句話。這一兩句話錯了，緊張到極點。那就真的挺尷尬的了。

好了朋友們，其實彙報也好演講也好，所有的緊張都是來自你自己沒有信心，總是怕出錯。可是有的時候越是怕什麼越來什麼。自信一點，沒準你的彙報就是最精彩的那一個。

面朝大海 春暖花開

1.對材料足夠熟悉，熟悉到能默寫出大綱；

2.彙報前至少對著鏡子或少量觀眾全流程模擬彙報過兩遍以上；

3.如果是PPT彙報，有一個小技巧，就是寫一份完整的開篇語並背下來用，內容可以涵蓋前兩到三張PPT。事實證明，只要度過了最開頭的緊張情緒，後面慢慢地自然就順了；

4.提前入場準備，保證裝置不會中途出故障，避免增加緊張情緒的因素出現；

5.多練，練多了就會逐漸掌握彙報門路，形成個人獨特的風格，胸有成竹自然不緊張；

6.事後可以詢問他人對每一次彙報的建議，逐漸改進；

7.在真正成功之前，面子真的不值錢！

導致緊張的因素

1.不自信怯場。

很多人都會因為不自信總是害怕在別人面前說話或者分享，只要被點名或者輪到自己上臺發言了就開各種心跳加速，手抖腳抖，腦中突然一片空白不知道自己要說什麼，說出來的話也是毫無邏輯可言，這都是不自信怯場的表現。

2.口語表達能力欠佳。

也會有這樣的人，心中明明有很多想法，思路也很清晰，甚至都能把想法行雲流水般寫出來，但是一到自己發言就不行了。不能把心中的想法透過口頭語言表達出來，往往就是心中想的和說出來完全是兩碼子事，明明是100分的想法，結果經過自己表述出來的結果只有60分不到。

3.準備不充分。

我們平時說的遇事慌張或者緊張，也有很大一部分原因是因為自己沒有準備好或者是準備不充分。當自己沒有把一件事做到百分百的好，面對時自然信心不足，甚至是覺得自己能力不行。如果一份工作彙報自己熟悉得爛透於心，每一種會出現的情況都考慮到了，自己也演練了不下十幾遍，基本都能倒背如流了，就連口腔肌肉都能形成記憶了，當你再在領導面前或者大家面前陳述的時候，這時候自己只會全身心投入彙報，哪還有時間來緊張呢？

4.口才表達缺乏鍛鍊。

平時很少會刻意練習自己的口才表達能力，到了真要在大家面前講得時候壓力就會很大，這時候再來臨時抱佛腳那是不行的，口才表達也是要靠平時的練習與積累經驗。

1.提升自信心。

缺乏自信心往往都是因為自卑，覺得自己不行不可以，我們要知道如果連自己都看不起自己的話，誰還會看得起你？所以首先要相信自己是很棒的，每當做成一件事的時候就可以好好表揚自己，比如這次當眾發言居然不手抖了，真棒，給自己獎勵個雞腿！自信心也是要慢慢培養的。

2.多輸出提升自己的表達能力和邏輯思維。

輸出不單是指口頭輸出，還包括文字輸出，平時多寫寫日記或者讀書筆記，鍛鍊自己的深度思考與邏輯思維，對口語輸出也是大有幫助，這兩個是相輔相成的，邏輯思維能力提上來後，會發現自己的口頭表達能力也會變好，說話不再是東一句西一句沒有邏輯可言了。

3.刻意訓練即興演講，即興發揮的能力。

彙報緊張可能還會因為擔心在過程中領導會突然提問，自己答不上來。平時刻意去訓練自己的即興演講，發現一個話題，馬上開口去講，學會如何去接話。同時也可以多學習一些即興發言的結構，刻意訓練，拿來即用，當遇到要臨場發揮的時候自己就會信心滿滿，自然不會緊張了。

記住，堅持不要臉，世界才會給你臉。可以這樣多想想：工作彙報又不是什麼天大的事，講不好最壞的結果不就是丟了工作嗎，自己有能力工作再找過就行了。那如果我自信滿滿講好了所有人都會認同我，所以沒必要太過緊張。

這位朋友，不要焦慮和緊張，講真，類似的困惑很多人都有的：

彙報的時候面對老闆緊張的口吃，或者被同事甚至合作伙伴懟到上天花板，或者在旁人的質疑中滿腦子思緒，卻找不到線索。正如下圖 :)

我有這樣的經歷，相信很多人也有, 不是個例。

怎麼做：

1. 個性使然？如果是這樣：

第一，建議多參加社交活動。像扎克伯格這樣的人，也會定下一年的目標是：每天認識新的人。拓展社交圈，總是利大於弊的。很多時候公司內部其實會有這樣的活動，例如，聚餐--我的前公司就有安排每月不同主題的聚餐，可愛的主題也蠻多，例如春節華人聚餐，帶上外國同事會蠻有趣; 或者亞洲人聚餐；或者家在每個社群的同事聚餐等等，各式各樣，只有你想不到的主題。其實主題又有什麼關係，關鍵是踏出這一步，走出自己的舒適區罷了。一開始肯定各種不適應，習慣就好。

第二，建議多參加演講培訓。市面上其實蠻多這樣的職業培訓專案。演講技巧也是可以透過練習，同學之間相互指點，老師給建議，而得到提高。時間久了，你會找到感覺，怎麼說話，別人能更容易理解，所謂精闢言談。

如你真有這個需要，還可以主動向領導和老闆提出來，看看公司有沒有預算幫你報銷課程。協助你進步，也是領導的工作之一。

除了演講培訓，也可以參加商業談判培訓，和小夥伴在“吵架”中培養據理力爭的能力以及自身利益最大化的能力。

第三，建議多看看相關書籍。可以考慮看看The fine art of small talk和Difficult conversations以及相關品類的書籍。可以看英文版本或者網路上應該能找到中譯本。

2. 彙報內容問題？？

第一，如果自己都搞不清楚要說什麼，有怎麼可以期望能夠有條有理地告訴別人，並且得到積極的反饋？內容出現了問題就需要自己加強了解，增強知識的儲備。

這裡千萬注意不要講彙報內容例如課件等，留到最後一天，也就是死線才來做。提早完成，給自己留出來時間。做完之後，可以將其放置一邊不需要一直想著一直看著，在彙報日期之前的一週或者兩週，拿出來檢查一遍，重新梳理一下故事線，查缺補漏，你會發現，原來自己的想法或者思維並沒有那麼完整。

第二，萬事俱備了仍然緊張的不行？

朋友，好記性不如爛筆頭，這句話適合與你共勉。

我比較笨，所以相信白紙黑字的魅力。如果彙報內容比較生澀或者生疏，那麼打好“小炒”甚至準備好演講稿很重要。

而這，是建立在上面第一點的基礎上，你需要有清晰的故事線和脈絡。如果有困難，現在火熱的思維導圖或者可以幫忙，梳理要點，明晰重要性等等。

有了這些準備，又何須擔憂彙報講解的時候東忘記一塊，西漏掉一塊？

如果真的能夠做到這些準備，講真，我相信對於內容你已經可以做到了然於心，在講解的時候分分鐘就可以脫稿自由發揮，緊張會大減。

3. 彙報的目的是什麼？

如果本身這場彙報的目的，是你遇到難題，像領導尋求幫助。那麼你的不懂和困惑自然是可以理解的，不需要緊張。

只需要確認，你不是事無鉅細都諮詢老闆，是在思考之後，提出你的方案，諮詢老闆的建議，相信老闆不會為難，反而會樂於為你提供建議和意見。畢竟，你已經在你能夠做到最好的基礎上，做了這些準備，不能再苛求更多。

還有什麼？

強烈的心裡暗示，告訴自己你可以的，你是最好的，不要猶豫含混。不然明明說得很好，效果大打折扣。

緊張是因為心理素質不好！你不要把領導看成神仙就好，把他看成和你一樣的普通人就好！實在不行就多鍛鍊自己！提高自己的認知水平！

緊張是因為心裡沒底沒有頭緒，向領導彙報工作，不單純是工作上傳下達的重要方法，更是在具體工作中及時發現問題、解決問題一個必不可少的手段，所以彙報工作是構成所有工作能正常有序開展的重要環節，但是正如你一樣，很多人在彙報工作時心情總會變得緊張忐忑，或者抱著僥倖心理，馬馬虎虎應付了事，其實，彙報工作是每個職場人難得的表現機會，領導可以在第一時間看到你工作的邏輯思辨能力和解決問題的能力。

送給你一句話：彙報工作的過程中，有時候如何彙報工作比彙報的工作內容本身還要重要。

我們一般有兩種工作彙報方法，第一種是主動彙報，就是你在工作過程中遇到了一些問題，覺得非常有必要和領導溝通，自己主動找到領導；第二種是被動彙報，比如領導給你交代了一件事情，當你辦出結果時要及時彙報讓領導知道，還有年終總結或者公司重要會議的彙報，都屬於被動彙報的範圍。不論哪種方式，在彙報工作時都需要注意以下兩點：

第一 打算彙報工作時，一定要挑選最恰當的時機。

因為人的心情像月亮一樣有陰晴圓缺的時候，領導也不例外，不要工作一有結果就馬上衝過去，一般你可以選以下兩個時間點彙報：第一是在領導時間比較空閒的情況下，這時他的心情可能比較放鬆，思路更容易帶入到彙報的工作中來；第二是在領導心情比較愉悅的時候，不要看到前五分鐘領導正發脾氣，現在就馬上過去，人非聖賢誰都有個人的情緒，記住人是環境的產物。

第二 彙報工作說結果，請示工作說方案，總結工作說流程。

可能有時候領導交給你的工作本身完成的壓力和難度比較大，自己好不容易做出結果以後，就急切的想讓領導知道自己多用心、多付出，所以在彙報時就大談過程不說結果，其實領導不傻，他完全能分得出來哪些工作簡單哪些工作困難，他自己會判斷，你只需要對過程進行一兩句話的簡單描述就可以，重在結果的彙報，反而這樣會讓領導覺得你是一個穩重踏實的人。

還有，你在工作中遇到無法裁決的事情時，應該帶著解決問題的方案去找領導，讓你的領導做選擇題，而不是問答題。就像日本的松下幸之助，在他的辦公室門上就貼有一個紙條：敲門前請三思，帶著方案，最好是兩種以上的方案找領導。

機遇是為有準備的人而準備的，掌握正確的方法，把握合適的時機，克服因盲無頭緒而產生的緊張焦躁心理，讓領導及時發現個人的工作才能，不錯過任何一次表現機會，就會逐漸夯實職場基礎，越來越接近成功。

做彙報的時候每個人都很緊張，只是表現出來的不一樣而已，怎樣克服緊張，對彙報效果和個人表現都有積極的影響。

緊張對人的影響是多方面的。它使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。

第一，在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對未知、潛意識裡的恐懼，並非個別現象，除非他從小習慣了在眾人面前說話，眾人對其友好。而且她身邊沒有對她表示負面情緒的人。

第二，輕微的恐懼感來源於別人目光的意思的未知，因為我們本身擁有一定的信心和勇氣，所以當我們受到眾多未知目光的挑戰時，我們以自我為中心的思想就會被激發出來，當我們脈搏加快、呼吸急促時，此時身體是在為即將到來的行動做準備。

第三，就連許多從事職業演講的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過緊張感。每次都會有害怕的感覺產生，一直持續到開口演講前的幾乎話。

第四，主要的原因是不習慣。

《思想的形成》的作者魯濱遜講過：“恐懼來源於無知與不確定。”對多數人而言，當眾演講是一種不確定因素，因此心裡總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特徵尤為明顯。怎麼辦呢？練習！只有反覆練習才能擁有好口才。當擁有了演講經驗之後，講話便不再是痛苦，反而可能成為一種表達自我的享受了。

第五，演講最根源其實總結就兩個方面。

一：期望值，你對於一件事情有一個很高的期望值，很希望自己能在當眾演講時能夠把自己最好的一面展現出來，讓他人認同自己。二：把握度，往往你對於這件事沒有足夠的把握度，中間就會以緊張代替，期望越高把握度越低緊張也就越大。

眾人面前演講緊張是正常的，要學會運用這種恐懼感，透過克服它，提升的不僅僅是演說的能力，還有勇氣、信心和對成功的嚮往。

第一，坦然面對和接受自己的緊張。

想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

第二，做一些放鬆身心的活動。

1，選擇舒適的環境，活動自如的地方，站著或者作者，躺下。

2，活動一下身體的關節和肌肉嗎，做的時候均勻緩慢，讓肌肉鬆弛。

3，做深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，撥出時在心中默唸放鬆。

4，將注意力放在一些日常物品上，比如看著其他物品，觀察他的細微之處，

5，閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物。

6，做一些喜歡的運動，運動是緩解緊張情緒的方法之一。

彙報時緊張，無非就是準備不充分，要不就是沒有見到過這樣的大場面。

彙報其實就是說話，首先你要開啟心門，願意去溝通。如果不是出自自己的真實意願，你從心裡抗拒，那肯定會事倍功半。你要把工作當成自己的興趣去培養，慢慢發現其中的樂趣，講出來就可以了。

其次是，敢講！願言之後，我們又要開始敢於去表達自己。和別人去交流的機會也是自己成長的過程，從中發現自己的短板，完善自己。不要懼怕別人提反對意見，俗話說的好忠言逆耳利於行，敢講敢說，讓自己更強大。

再有就是，會說！很多朋友克服了緊張恐懼之後，還是言之無物。如何才能講的好，要講的精彩，講的別人愛聽，講的有吸引力和影響力。這就要求我們要善於總結，從日常瑣碎的工作中發現自己的閃光點。平時也要多學習，把自己的知識面拓寬，不要求博覽群書，只求精益求精。腦子裡有乾貨，自然而然就會胸有成竹。

做到這三點：要說，敢說，會說，自然就不會緊張了。總結出自己的一套流程，熟能生巧，你會愛上說話的。

彙報工作或者上臺演講分享時，首先緊張是很正常的現象，據心理學家調查發現，在令人類感到恐懼的所有事情當中，其中排名第二的就是當眾演講，排名第一的是死亡，所以上臺恐懼和緊張是很正常的，而我們要做的就是克服緊張，分享以下4個方法，僅供參考：

1、內容準備：很多時候緊張很大一部分原因是提前沒有充分的內容準備，導致邏輯思路混亂，需要臨場即興發揮，導致語言表達卡殼不流暢，最後信心受打擊，表現差勁。建議提前設計彙報內容，分為3步，第一部列出需要彙報的事項，簡稱123法則，就是一件事情，第二件事，第三件事分別彙報什麼事項，這叫主體，主體確定好了之後，在往裡面填內容，就是你要表達的觀點，第三部就是證明你要表達的觀點用什麼支撐，可以用具體資料和具體故事和案例去支撐，這樣的表達事項清晰，觀點明確，而且有理有據，有血有肉。這就是演講黃金法則：講一個事項，表達一個觀點，用一個故事去支撐這個觀點。

2、重複的練習：內容準備好了，如果需要做到萬無一失，那就就要開始練習你所需要彙報的內容和講稿，一遍又一遍的重複，直到能熟練的脫稿而出，並且流暢一氣呵成，最好做到滾瓜爛熟，就像我們讀書的時候背書那樣熟練。

3、提前做心理暗示：內容設計好了之後，到了快要分享的時候，就要給自己積極的心機暗示，就是自己給自己打氣，比如說心理默唸：反正死不了，上。上臺一講，黃金萬兩。我一定講的很好，所有人都投來羨慕的眼光等等這些積極的心理暗示，這種力量將激發你發揮你無窮的潛能！

4、提前做身體活動及預熱：比如提前做肺活量呼吸，做身體舒展預熱，做口腔肌肉放鬆，吊嗓子等等，這樣做的目的就是激發你的細胞活力，和開啟口腔鼻腔，這樣使你的表達更流暢，氣息更足，聲音更有感染力！

總結：

以上就是上臺彙報工作和上臺演講所需要提前做的準備工作，俗話說臺上一分鐘，臺下十年功，沒有一定的即興演講能力和經驗，更需要提前做好準備工作！

加油！