心情非常焦慮，首先你得仔細確認或者分析你焦慮的原因是什麼，你內心擔心或者說恐懼什麼？分析出來原因，這樣你才會知道如何去更好解決

其次，可以透過一些方法去轉移，比如你可以在網上搜索一下腹式呼吸法，透過這個方法來轉移自己的注意力和焦慮情緒。

另外就是還可以透過做有氧運動的方式來緩解焦慮的情緒，因為有氧運動的時候，大腦會分泌內啡肽來調節情緒。

最後，自己也可以透過寫日記或者跟好友等說出你焦慮的事情或者原因，也許別人可以幫助到你，一定要學會尋求幫助，不要一個人硬抗，再說自己傾倒出來心理的想法也更好受一些。

焦慮其實是我們日常生活當中經常體驗到的一種狀態，也是我們生活體驗的組成部分，在學的時候焦慮只是一種情緒性的體現，而非病態化的，相對來說是屬於正常的焦慮，但是隻有當焦慮給人帶來持久的痛苦或出現試圖緩解他的不適應行為時，我們才能把它理解為一種心理障礙。

如果從這個角度去理解的話，我們就可以從心理動力學的觀點去解釋它，也就是將焦慮看作是被壓抑的衝動，失去控制的結果，而非一種失常的病態化表現，從心理學角度我們傾向於從學習和生物學的角度解釋焦慮，也就是說焦慮障礙看都是恐懼條件下的作用，刺激泛化強化和觀察學習的結果。

如果單純的從這一角度去分析，特別是生物學的觀點，認為焦慮可能是進化，遺傳和生理因素影響的結果，其所體現出的表現的焦慮情緒也恰恰是如此，在日常生活當中，我們所體現出的焦慮是正常態的，而非病態化的，也就是將這種焦慮不斷的延續加重的狀態下，它既成為一種心理障礙，當然這是就屬於病態化的。

在生活當中可造成焦慮的因素太多了，也是泛化性的，而在我們生活當中，如果沒有焦慮的生活，也就等於沒有恐懼的生活一樣，並不是我們真正需要的，從這一角度去理解，適當的焦慮是對我們的生活是有利的甚至可以說是必須的，這也是因為焦慮是對我們生活持冷漠態度的一種對抗方式預警。

其實絕大部分焦慮的情緒都屬於正常化的，只有在我們出現客體性焦慮，也就是不必要的恐懼和神經症性的焦慮，也就是意識不到的焦慮，再有就是道德性的焦慮，這種焦慮的危險性主要來自超我，除去這些實質性的病態焦慮，其他焦慮在我們日常生活當中都會經常出現，這也是為什麼現在焦慮的情緒，普遍化的感覺，讓這麼多人感覺到焦慮的原因之一。

所以，在我們生活當中所出現的焦慮其實是一種常態化的焦慮，只要我們及時的調整對待生活的態度或賦予生活上的意義，將我們的思維改變，建立現實性的觀念去對待生活和理解生活，那麼我們日常生活當中所產生的焦慮就能夠得到有效的緩解和消除，其實所有人的焦慮都是一種心態性質的焦慮，而非實質性的焦慮，只要將思維觀念與現實的實際存在相互結合，並給予認可，那麼你的焦慮自然也就消除了。

焦慮往往是因為你很容易看到未來不好的東西，這裡教給你一個開窗的方法，幫助你放下焦慮，看見更多美好的東西：

舉個例子：一個人剛剛被公司辭退了，特別焦慮。

那麼開窗的方法怎麼用呢？

1.第一扇窗：被公司辭退的好處：比如，再也不用被老闆罵了，可以趁此機會好好休息一段時間。

2.第二扇窗：被公司辭退的壞處：比如，要重新找工作，暫時沒有收入。

3.第三扇窗：沒被公司辭退的好處：比如，穩定，安心。

4.第四扇窗：沒被公司辭退的壞處：比如，太穩定，沒有上進心。

當你把讓你焦慮的事情，用開窗的方法，寫出四個緯度的時候，你會看到這個事情更全面的邏輯。

比如上面這個例子，其實讓你焦慮的主要是第二扇窗。現在你忽略第二扇窗的內容，把更多的注意力放在第一扇窗和第四扇窗的時候，你會感覺到你的焦慮慢慢減輕直到消失。

每個人都有焦慮情緒，出現對未來不可控的時候，很多人都會焦慮，這是正常的！

而心情非常容易焦慮，相關的原因可能是：

1、從小到大的經歷有關

2、家族遺傳有關

3、原生家庭或者是父母關係。

解決辦法：

1、焦慮時做深度腹式呼吸，就是吸氣時有意識的鼓起肚子，出氣時肚子氣體放出

2、有心理學的練習，把焦慮情緒可以做個臨時打包，放在一邊，待事情結束，在去面對焦慮情緒。

3、去做心靈的探訪，去看看產生根源，帶領你去做心靈探訪，需要諮詢師的引導！

心情非常容易焦慮，可能與自己的性格有關。我就是比較容易焦慮的人，有點事情不如意，或沒有達到自己的期望目標和要求，或有看不習慣的人和事，有某些心願沒有達成，就會表現出來一些焦慮。

比如我當天想寫完兩到三篇文章，或者拖延而沒有完成，就會出現焦慮情緒。

急性子、追求完美的人比較容易焦慮。如何克服它呢？

生活中，不要太把自己當回事，凡事不要太在意太較真兒。一個人對於這個世界來說，就是一粒塵埃，一滴水，一縷清風。要讓自己融入大自然、大環境，才會有自己的生存空間和發展機會。

一粒塵埃：或被風捲起迷失，或被大浪淘沙成閃亮的色彩，或者成為泥土養育世間植物。所以，以怎樣的方式生存，是自己所選。

一滴水：如果自己非要特行獨立，瞬間就會被太陽蒸發。如果融入了海洋河流，或許還是浪濤中有故事的那朵浪花。

一縷清風：與一縷縷風匯聚一起，吹拂在人生旅途上，就會讓心扉開啟，讓心靈看見更精彩的世界。而僅自己的那一縷是吹不開的。

所以，人生不能要求“太完美”。因為，自己亦不是完美的，幹嘛要求別人完美。

應該明白，生活要求的越多，得到的就會越少，這是人生定律。就像越追求完美，其結果越不完美一樣。比如大自然，河流容得下小溪，小溪容得下浮游生物，這些都容得下歲月的情懷。

當自己懂得包容的時候，世界就變大了，心情就敞亮了，心靈和靈魂的窗子就打開了，視野就豁然開朗了：你會發現，焦慮是一隻會飛的鳥兒，不知道什麼時候飛走了。

當自己學會融入的時候，就會發現風景原來是由很多的美好組成。自己的美好、他人的美好、自然風景的美好，美好就是季節的一條河流。讓自己這朵小花，開在大自然的草原上，讓它靜靜享受藍天白雲的欣賞，那才是“走過的芬芳”。

快樂的時光。與下午茶獨處，你會思考人生還有那些目標，自己還有哪些心願，認真總結一下，把這些都泡在一杯茶裡，細品一下，也許會有很多感悟和收穫。

快樂的享受。多吃快樂食物，比如巧克力、爆米花、香蕉、藍莓、櫻桃、草莓等；多聽音樂，享受音樂帶來的心靈交融之音，與那種“流淌”共鳴；看看喜歡的電視劇，走進劇情裡，和年代、人物心靈對話，或者找點幽默的書籍看看，把自己笑出眼淚。

“對撇子”交流。和自己聊得來的人，暢談人生，暢談煩惱，把焦慮不安的心情釋放出來。

書寫自己。把焦慮變成表達的文字，或許文章最懂你，讓你的焦慮化作天上的雲彩，因為有欣賞懂你這片雲彩的人，一起觀賞雲彩後面那彩虹的景色。

每天，在太陽昇起之前，要學會控制不讓焦慮像一隻只孵化的蝴蝶飛出來才是明智之舉，並把已產生孵化的趕緊“放飛”，這會體現你美麗生存的一種“非凡超能力”。你都會欣賞自己：原來“焦慮之花”也這麼美麗。

我覺的要消除焦慮要先把擔心的事情解決掉，如解決不了就接受，否則即解決不了又不接受，人就容易自己跟自己鬥爭，最後敗給了自己，

你好，很理解你的感受。焦慮的情緒跟成長經歷和童年創傷有關，和由此而形成的思維認知模式。它是一種習慣，是可以被打破的，也可以被療愈。

焦慮情緒每個人都會有，適度的焦慮幫助我們應對困難和挑戰時提高反應能力，但過度的焦慮帶給我們不舒服的感受，首先不用想著讓自己一點都不焦慮，試著給你的焦慮打給分數1-10分，10分是非常焦慮的狀況，看看你的焦慮有幾分呢？然後覺察一下，當我做什麼的時候我的焦慮會降低？找到更多讓自己放鬆舒適的方法。每天早晚做10分鐘的正念練習會幫助你迴歸當下，減少焦慮。透過這樣的自我調節還是很焦慮的話，你可能需要心理諮詢師的幫助。

是不是最近壓力太大了，可以出去旅遊一下，放鬆一下心情，或者找個專業的心理諮詢公司給做下疏導，聽說河南領先心理諮詢公司挺不錯的，收費也不貴的，可以找他們給解決一下的。

分享幾個對我來說比較有用的緩解焦慮方法：

通過出汗的方式，讓情緒得到一定程度宣洩，而且運動加速血液迴圈，可以讓頭腦更清醒，有助於擺脫焦慮情緒。

儘量在室外跑步，公園啊，健身廣場啊，河邊林蔭小路啊之類的，視野開闊，多親近大自然，也有機會多接觸不同的人，興許能得到生活的啟發，心胸豁然開朗，找到走出焦慮的出口。

現在正是養花養草的好季節，在陽臺上擺放些生機勃發的綠色植物，或者賞心悅目的鮮豔花卉，非常有助於陶冶性情。

焦慮情緒下，如果一個人待著比較容易鑽牛角尖，不如找人聊聊天，把煩惱說出來，聽聽別人的建議。

這種方式比較適合女性。把平時喜歡又捨不得買或者拿不定主意的，都買下來，可以獲得一種滿足感和幸福感，暫時走出焦慮的困擾，站在焦慮之外，回過頭再看引發自己焦慮的因素，可能就並不會覺得困擾了。生活就是這樣，換個角度看問題，結果就會完全不一樣，難的是，大多數人在大多數時候很難跳出自我，無法客觀看待。這大概就是當局者迷。

不過購物的話，也得適當悠著點，畢竟花錢痛快掙錢難，這個度不太好把握哈。

條件允許的情況下，出去旅個遊，放鬆下自己，換個環境換個心情，給焦慮緊張的生活增添點輕鬆與愉悅，進而調整整體情緒。而且，說不定旅遊歸來，原本引發焦慮的因素已經完全消失了呢。

社交恐懼症是指患者對任何社交或公開場合產生異乎尋常的、持久的恐懼和緊張不安，對於陌生人面前或可能被人仔細觀察或表演場合感到強烈恐懼或者憂慮的精神疾病。

是恐懼症中最常見的一種，患者明知對自己並無真正威脅，明知自己的這種恐懼反應極不合理，但在相同場合下仍反覆出現恐懼情緒和迴避行為，難以自制。

症狀：

典型症狀：

主要表現在社交時害羞，感到侷促不安、笨拙、口乾、出汗、心跳劇烈、紅臉、口吃結巴、輕微顫抖，有時呼吸急促，手腳冰涼。不能控制自己不合理的情感反應和迴避行為，並因而感到苦惱，若患者被迫進入社交場合，便產生嚴重的焦慮反應，惶然不知所錯。

其他症狀：

患了特殊人群恐懼症，會對某些特殊的場合和人群感到恐懼，比如害怕當眾發言，當眾表演，儘管知此，在別的社交場合，卻並不感到恐懼，患者總是擔心會在別人面前出醜，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度焦慮。

發病期間：

17-30歲期間發病，男女發病率相近。

治療：

輔助心理治療：

1、認知療法：

社交恐懼症患者平常表現為心理緊張或焦慮，因此當心理過於緊張焦慮時，不妨問自己：再壞又能壞到哪裡去？最終又能失去什麼呢？想通了一切都會變得容易起來。

2、系統脫敏法

用循序漸進的方法克服心理障礙，這種避免直接碰撞敏感中心的方法，使一個原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼症一般有立竿見影的效果，此外還可以使用催眠療法，中醫心理治療等。

日常護理：

1、要對自己有信心

2、不要害怕別人的議論

3、學會自我積極暗示

生活中感到一些擔憂是正常的，這是生理上的一種自我保護機制，是身體在預感到可能有不好的事情發生時，給我們提個醒。

但是過度的擔憂，就會變成了焦慮，嚴重的焦慮，會對工作和生活產生很大的影響，變成了一種病態的表現。

焦慮的成因主要有兩種，我們簡單說一下：

完美主義，對自己過於苛刻。

通常，完美主義者非常在意結果，他們比常人更害怕失敗。對待事情，他們要麼不做，要做就必須成功，不允許自己犯一點點錯誤。

要知道，現在的社會越來越複雜，怎麼可能有人一點錯都不犯呢？就算我們自己足夠出色，其他人呢？

我們整天焦慮的那些事，什麼子女的成長，愛人的忠誠，公司的發展，自己的前途，哪一件，是我們一個人可以說了算的，而且按照心理學中的墨菲定律，往往我們越害怕什麼事，什麼事就高機率會發生。

所以，凡事看開一些，接受別人的不完美，也接受自己的不完美，因為我們本來就生活在一個不完美的世界裡。

自卑作祟，對自己過於貶低。

有些人能力不差，但卻自卑。總覺得自己什麼事都做不好，怕被別人嘲笑。慢慢的，自信心越來越差，一遇到事情，就變得焦慮起來。

這類人往往有一些不堪回首的過往，比如學生時代成績差，家庭背景不好等等。這些經歷，曾經讓他們的自信心備受打擊，直到長大以後，依然慣性的認為自己不如別人。

其實，這些都已經過去了，自己硬要把他們翻出來，嚇唬自己。

生活中，並沒有那麼多的人看不起你，也沒有那麼多雙眼睛天天盯著你。

所以，大可以按照自己的想法去活，活出自我，活在當下。

過去的經歷，就把他們當成是一種激勵，誰不喜歡人生大逆轉的戲碼呢。

焦慮就是自己給自己戴上的一個箍，時間久了，想開了，摘下來，就好了。

平時別一個人悶著，多出去走走，做做運動，和朋友聊聊天，把煩心事交給時間。時間久了，你會發現，曾經讓你焦慮的那些事，真的就是浮雲。

你可以晚上11點到1點之間，練習打坐，姿勢不重要，散盤也可以，什麼都不想，專注於吸氣，呼氣，你的心會靜下來

首先要學會接受自己的焦慮情緒，其次瞭解造成焦慮情緒的原因，最後尋求解決辦法，可以進行自我除錯，比如放鬆心情的方法，聽音樂，運動等。如果自我不能調適，則要尋求專業幫助。

簡易處理：1、找個傾吐物件（可以有形也可以無形）說說因為上面焦慮，升學？工作？感情等等。

2、如果長期焦慮並不是因為任何事情而是病理狀態就一定要看醫生配合藥物治療。

3、如果只是暫時的情緒低落也不用小題大做，找個自己喜歡的地兒點杯咖啡，聽聽音樂， 或者找個好朋友聊聊~~

希望可以幫到你~~~~

生活中的確有一部分人比較容易焦慮，比如愛因斯坦就是一個特別容易焦慮的人，他的生活也顯得特別忙碌，但正是這種焦慮和不安，為人類作出了巨大貢獻。意識到這一點，你是否會感覺輕鬆一些？容易焦慮一方面來自我們的生理因素，比如腎上腺素水平等，另一方面則是來源於心理因素，例如早期教育，父母行為習慣的潛移默化，重要人物的影響等等。

首先，我們要做的是接納自己的狀態。易焦慮體質雖非常態，但還是給我們帶來很多意義，比如，焦慮可能讓你更容易意識到風險，就會使你更早做出風險預防；焦慮會讓你始終感覺與同伴存在差距，所以這催促你更努力拼搏，焦慮讓你變得更優秀……這些都是焦慮帶給你的。

其二，可以為自己找一個身邊的榜樣。如果你認為你的焦慮干擾到你的正常生活，那麼你可以看看身邊誰是你理想狀態的踐行者，不妨以他的言談舉止作為你模仿的藍本，試著讓自己向理想的模式慢慢靠近。

第三，正念等方式，可以讓你對自己焦慮和放鬆等狀態有更好的覺察，長期踐行，你會發現，自己竟然可以在不同的狀態中進行自如轉換，那樣，也會讓你更享受當下的狀態和生活。

記住，任何一種存在都是有意義的，他塑造了一個特別你。

一是做自己最感興趣的事，分散注意力；二是積極的自我暗示，增加自信；三是聽一聽輕音樂，平心靜氣；四是適量參加戶外運動，鍛鍊身體。

心情不好，非常焦慮，可能是多種原因:或生病，非常擔憂；或家庭出現問題，非常惆悵；或暫時受到打擊……

生活中出現以上問題，是很正常的，必須要有一個戰勝困難的心❤，必須要有一個短期奮鬥目標，朝著目標，不斷努力

非常的程度是判斷的依據，有人覺得非常焦慮，但在其他人看來就沒有如此嚴重。所以，具體表現決定如何行動。

人們通常感到的焦慮可能並沒有緣由或焦慮的目標。如果感覺焦慮，自己先去甄別焦慮源。如果有具體的外在焦慮原因，其實找到處理的方法對減緩焦慮效果明顯。

如果沒有任何外來的焦慮緣由，那可能跟自己近期的身體和心情狀態有關。休息質量，睡眠質量，對工作或家裡潛在還沒有發生的問題的憂慮也可能引發焦慮。

平時容易焦慮，平時就可以訓練和提升自己，首先透過發現焦慮源並加以消除來處理。如果是內在的心源性的，練習放鬆會很有幫助。

另外，嚴重到自己不能解決是可以尋求心理諮詢師幫助。

其實每個人剛來到這個世界上都是思想幹淨的跟白紙一樣，只有童真和無邪，可人必須要長大，而且天天都在面臨著不同的選擇，小時候讀幼稚園要選擇，進什麼班要選擇，什麼的老師也要選擇，當然，這樣父母都給做主了！但是一旦進去校門，思想開始接受外來觀點的時候，人的整個心態和狀態就開始發生變化了！“他幹嘛要背後說我壞話”“為什麼明明是她的錯，老師卻要狠狠的批評我”“為什麼她成績一直這麼好，我的成績一直不穩定呢？”“才考85分，怎麼辦，不敢拿給家長簽字”·····這都是我小時候的經歷。長大了！開始步入社會了！錯綜複雜的人性，滿世界的坑坑窪窪，到處都得言行謹慎，可還是會摔坑，這樣的經歷多的數不過來，內心裝的東西多了！自然就會不斷出現自我矛盾，自我矛盾多了，就會開始出現焦慮了！我發現這樣下去不對勁，因為這個世界上不幸的人太多太多了！跟他們比，我其實是幸福的，所以我必須改變自己，我便開始讀書，鍛鍊身體，爬山，攝影，沒想到這次的疫情竟然改變了我的整個狀態和內心，現在的我非常好！所以，正在閱讀文章的你，明白了嗎？一句話總結:只要人還活著，沒有什麼過不去的坎！如果還自我糾結，就說明還沒活明白！謝謝你的關注，一起分享好文章✌️✌️✌️