我分享我的戒菸的經驗，首先調整好戒菸的決心！第二多備些硬的蠶豆，想抽了就咬一顆！最後就是讓自己忙沒的空的忙是！堅持忙個三個月就能成功一半了！最後就是都去跑步散步等！

好的辦法就是堅持住，開始戒菸時儘量不參加聚會，飯局，抽時間到戶外運動，堅持鍛鍊身體，想吸菸時做深呼吸，千萬別想我就吸一支，我再吸一次就不吸菸了至少堅持半年以上才能戒菸！

嗑瓜子嚼口香糖，多做影片事情，不要想著煙，原理二手菸。別想著電子煙什麼的，都沒用

我就是這樣戒掉的。

要想戒菸，第一，意志力非常重要，第二環境也重要。本人煙齡二十多年，曾經戒過一年，煙癮來了就吃口香糖，本來已經基本戒掉了，後來意志力有些放鬆，慢慢的就又抽上了！嗨！

想戒菸憑的是個人的毅力，對吸菸給自己和家人社會所帶來的危害有充分的認識，和決心，並付諸行動。過程中不妥協，不氣餒，經得住誘惑，堅持到底。

想復吸的時候，多想想自己所承擔的家庭責任，社會責任。家人對你的愛和你對家人的愛。個人做出一點兒犧牲，是非常值得的，況且戒菸成功以後，會給自己的身心健康帶來數不清的好處。為什麼不能堅持一下呢？說再多也是一個道理，就是克服人對吸菸的心理依賴。你沒有了這種依賴，也就成功了。祝你好運，戒菸成功！加油！

決心第一 方法次要

立誓為首 真誠發願

認識危害 下定決心

當眾立誓 眾所周知

波瀾不起 寵辱不驚

心情氣靜 早日成功

祝您健康 快樂自在

我1999年抽到2017年，後期一天2盒左右。戒菸也是很突然，17年11月的一天，上班划水在走廊抽菸，剛點上煙就折了，心想這是天意啊，從那天之後一根都沒抽過了。戒菸後作用很大的，很大！

煙齡15年了想戒掉、說容易也容易、說難也難。其實大家都知道、吸菸有害健康、那為什麼有很多人想戒菸就是戒不了呢？ 說白了就是已經養成了一種習慣、認為我吸了這麼多年煙身體也沒有出現什麼壯況。都是抱著僥倖的心理、我身體好，沒什麼事。

吸菸，是有百害而無一利、煙齡已經15年、應該戒掉了、為了父母、為了家人、為了自己的身體健康、戒掉吧。

不要等到自己身體出現狀況時再戒就晚了。戒菸、自己對自己要有信心、告訴自己我可以戒菸、我能戒掉煙。只要堅持一個月、以後慢慢就不想吸了。

自己也可以品一下，戒菸以後自己身體的健康狀況，口臭沒有了、早晨起來不咳嗽了、嗓子沒有痰了。身上也沒有煙味兒。

告訴你、煙早戒早好、堅持住、你一定能成功。

慢慢依次減少每天的抽菸量，循序漸進，突然戒菸很可能會伴有很強烈的後遺症，比如失眠和沒食慾，對於個人精神狀態的破壞最大。

吸菸有害健康，這是眾所周知的事情，香菸中含有大量的焦油，尼古丁，一氧化碳等有害物質，對身體的各項內臟器官會增加很大的負擔。

對於長期吸菸的人來說，會對尼古丁產生一定的依賴性，如果一段時間不吸菸的話，就會渾身難受。

其實在我們身邊也有很多的人在不斷的嘗試戒菸，但是總是忍不住複習，忍受不了精神上的折磨。

很多的人就想知道這樣一個問題，究竟多長時間不吸菸才算是戒菸成功？

第1個階段，戒菸前7天

對於長期吸菸的老菸民來說，第1個階段相對來說也是非常難熬的，因為身體內已經存在了大量的尼古丁，對尼古丁產生了很強的依賴性，如果突然間斷了尼古丁的吸入，人的心理和生理上都會感到非常的難受。

所以在戒菸前7天，老菸民可能會出現坐立不安，脾氣暴躁、渾身難受的情況，這種情況被稱作生理煙癮。因為人的身體生理上已經習慣了尼古丁的攝入，如果突然間沒有了，很可能就會出現不良的反應，但是熬過第1個階段，相對來說身體就會好很多。

第2個階段，戒菸1個月

熬過了最初的7天，相對來說在後面這一個月內也是一項非常巨大的考驗。雖然生理上的煙癮已經明顯的克服了，但是對於老菸民來說心癮還是存在的，所以想要克服心癮，也是一個漫長的過程。

尤其是老菸民在空閒下來的時候，很可能就會非常的想去吸菸，其實這種情況可以轉移一下注意力，找一些事情做，喝點水或者外出運動運動，不僅能夠起到戒菸的作用，還能夠幫助提高身體的整體素質，這個時間段一定要堅持，不能放棄。

第3個階段，戒菸1年

熬過戒菸前一個月，相對來說後面的日子可能就會比較好過一些，不管是生理上還是心理上，已經克服了很大的障礙，並不會對吸菸有太大的慾望了。

但是如果此時你沒有忍住，出現了復吸的話，那麼也是戒菸失敗的。只有熬過一年的時間，這樣身體內的尼古丁才能夠被全部的清洗乾淨，如果再看到煙的話，你可能就會產生一定的厭惡感。

綜上所述，只有戒菸堅持一年的時間才能夠被稱作戒菸成功。如果你能夠熬過以上這三個階段，那麼恭喜你，你已經戒菸成功了，希望你能夠繼續堅持。

去跑步或其他鍛練心肺腦血管的運動，眾所周知，吸菸是傷心肺腦血管的，當你付出時間精力去做運動，為免被抵消掉鍛練的效果，自然不想吸菸。

給自己一點自信，讓自己有點責任心，不停的給自己打氣，你會發現你會挺過來的，我就是這麼做的，12年的煙，現在已經不抽菸了。

問這問題潛意識就是不想戒菸！

如果想戒，明天就不抽了，沒有比這更簡單容易的了。

比賺一塊錢還簡單！賺一塊錢還要出檢幾個瓶子！

最主要還是自控能力，不過一開始戒菸可以用嚼口香糖來分散對煙癮依賴，不要想著我先少抽點慢慢戒，這些都是自己糊弄自己，要戒就一下戒掉一支都不吸，我原來就是一天三包煙戒掉的，我1999年戒菸一直到現在，不過戒菸以後你要有個思想準備體重可能會增加很多，堅持就是勝利加油啊。

我從01年開始抽菸，到現在整整20年煙齡。2018年8月8日那天早晨，自己突然想戒菸，就當即停止了吸菸，把生鮮的半包煙給扔了。但在今年3月15日前這期間，先後三次跟朋友一起喝酒，實在沒控制住，就先後總共抽了5支菸。我現在知道我這次是使用意志力戒菸法。

我也有10多年煙齡了，去年底戒的，之前也戒過兩回都沒成功，但是這一次成功了，為什麼這一次成功了？分析了一下原因：因為窮，沒工作了，沒錢買菸了，正確的說買不起了，慢慢的就戒了。

本人是不吸菸的，但是我老公二十幾年的煙齡戒成功了，我一直想分享出來希望對大家有用。戒菸要有強大的意志力，因為吸菸不知是戒掉一個習慣，還是一種依賴！要有決心才有可能戒菸成功。

第一、要想真正戒菸，要注意一定要跟家裡人說並得到支援，因為想抽菸的時候內心肯定很矛盾心情很煩躁，這個時候家裡人一定要溫柔對待表示支援並幫助轉移注意力！

第二、《這本書能幫你戒菸》這本書真的可以去看，它陪我老公戒了兩次，第一次戒菸沒吸兩年但是後來因為工作原因又抽了，但是很快我老公自己就再次戒掉也成功了，它陪伴了我老公兩次戒菸，我覺得真的可以去看，而且當你真正看懂這本書的時候你就會知道吸菸沒有任何好處沒有任何意義的！

第三、要把火機，煙盒之類的收起來不要讓自己看到，因為看到就會想到，想到就難受想抽！只有防止去想才會慢慢的減少抽菸的慾望！

第四、可以上百度戒菸貼吧，在那裡你找到更多志同道合的人，並得到他們的支援和鼓勵！

第五、當你想抽菸的時候可以回想一下之前不抽那麼幸苦，難道又要重頭開始！把之前的幸苦再經歷一遍嗎？身上可以放點糖果或者口香糖，想抽菸的時候可以緩解一下！

希望想戒菸的人可以戒菸成功！

27年煙齡都戒了，關鍵還是看你戒菸的決心，建議戒菸期間暫時減少和朋友的聚會，喝酒尤其刺激你的煙癮，個人經驗僅供參考！

意志堅定就行了，像我，，，十年吧煙齡吧，忽然智齒疼喉嚨痛嘴巴痛，幾天沒抽菸，，，媳婦就說你幾天沒抽了，乾脆戒了吧，，，兩天後回孃家，媳婦大嘴巴說我已經戒菸了，，，沒辦法，牛逼吹出去了，為了在孃家人面前裝逼，我特麼真的戒了。現在兩年沒抽了！主要也因為窮，平均一包煙十幾塊[捂臉]

15年只是時間單位，一天幾包才能說明煙癮多大，才好制定戒菸計劃，比如先每天少抽一支，看看一個月的效果，再慢慢減少。也有人一下子就說不抽就不抽了的，決心和毅力必不可少。自覺自願最重要，需要監督的都戒不了。