用粗糧代替細糧，吃的東西要低碳水高蛋白，合理飲食外加適量的運動。最好每天定一個時間點，每天固定的去吃飯。期間不能吃零食，水果和蔬菜要多吃一點

First：該怎麼減？A1：運動+控制食物攝入量。

在我們運動生理學中學到關於有氧氧化，其中減肥減脂就要注意這一點，必須低強度的進行有氧運動。

Second：一週減幾次？

A2：有的人說堅持每天才行，其實我不贊同。每天堅持減肥有的人會厭倦，所以在我看來一週3~5次，一次45~60min是個不錯的選擇。

我減肥45斤的經驗。

1、減少碳水化合物攝入量，但不是不吃

2、主食可以攝入紅薯、馬鈴薯等食物

3、減少油脂攝入，包含肥肉

4、可食用牛羊肉、雞肉、魚肉

5、蔬菜需要增加攝入量

6、每天鍛鍊30分鐘以上，不限場地，可以在家俯臥撐、平板支撐等

減肥在我們很多人心中其實就是減重，從150斤減到120斤，瘦了30斤，很多人就認為減肥成功了。其實減肥有一個更重要的指標，就是體脂的降低。因為我們減肥的目的一般就是為了身體健康，減輕身體負荷，為了讓人看起來更帥氣漂亮，更加精神等。所以呢我們減肥不能單單看體重是多少了，也要測一測我們的體脂是多少。下面我們就來講一講減肥的一些有效方法。

1、減肥第一就是改變飲食習慣，身體為什麼會變得肥胖臃腫，就是我們攝入的熱量大於我們消耗的熱量了！像可樂，漢堡，油炸食品，巧克力，米飯等這些食物都是熱量非常高的食物，而且屬於升糖指數很高的食物，這些食物吃進身體除了滿足身體的基本需要外，多餘的熱量就會轉換成脂肪儲存起來。脂肪細胞越來越大，所以人就看起來越來越胖。所以我們在減肥期間要少吃這些升糖指數很高的食物，比如平常吃兩碗米飯，減肥期間你就只吃一碗，那肚子還餓怎麼辦，就多吃點粗糧蔬菜和蛋白質，這些食物第一是熱量比較低，其次是升糖指數比較低，它們在消化的過程中就會消耗更多的熱量，所以應該多吃。改掉暴飲暴食的習慣，少吃多餐。

2、適當增加有氧運動，一週做個2到3次力量訓練，有氧運動會消耗身體多餘的熱量，一般每天可以進行30－60分鐘的有氧運動，排汗並不是主要消耗脂肪的方式，排汗是身體調節溫度的一種形式，最主要的消耗脂肪形式是呼吸，讓你的心率升起來，透過大量的呼吸就可以讓你的脂肪細胞越來越小。每週兩到三次的無氧運動能讓你的肌肉得到刺激，肌肉刺激後在你休息的時候又會重新合成也會消耗熱量，肌肉量增多以後也會讓你的基礎代謝更高。

最後簡單總結下就是少吃多練（少吃升糖指數高的食物，多做有氧運動）。

1.減肥第一階段

非常困難，那時候我每天都去健身房鍛鍊，但是體重低一點都沒下降，這對心理的考驗是很重要的，一開始控制飲食的攝入也很艱難，我是不吃晚飯，我是個肉食動物，肉只吃牛肉和去皮雞肉。健身的話我是一天三小時：有氧➕無氧➕游泳➕汗蒸。

很累很苦，但是體重紋絲不動，這時候彆氣餒，因為身體可能是在長肌肉，只有肌肉多了才能夠代謝掉脂肪。

2.減肥第二階段

體重輕了，但是區域性肥胖，像肚子揹我還是一樣的看著很胖，遇到了疫情期，後面都是在家鍛鍊的，我買了投影儀在家投放keep鍛鍊，買了兩個1.5公斤的啞鈴鍛鍊，然後不吃外賣，堅持自己煮，但是我不吃米飯，吃飯是下載薄荷每天記錄卡路里的攝入，再根據keep鍛鍊消耗的卡路里來測算我吃進去的有沒有都被代謝掉了。

3.減肥第三階段

無論是什麼樣的方法，最重要的是堅持，就是每天十分鐘也是非常有效的，希望你能成功。

下面是我減肥用到的app，可以瞭解一下

什麼方法可以有效減肥？

加強體育鍛練，控制飲食。每天早晨跑步十公里，貴在堅持，只要有決心，在一月之內你一定能減掉十斤，試試吧，肯定有效果。

說起減肥，我比較有心得，我年前是108斤，因為我的工作是體力勞動，所以消耗大，總想吃東西，然後過年的時候因為疫情，隔離在家，每天運動幾乎很少，我就瘦了，沒錯，我覺得我這句話預估拉了大部分的仇恨，嘿嘿，我瘦到了104斤，然後我自己就有意識的開始控制飲食，我從來沒說覺得這種食物熱量高，我就不吃，我比較喜歡美食，就算是拌菠菜我也吃的很香，現在我的體重是48公斤吧，我身高是163，我的減肥方法就是儘量控制在8小時以內吃飯，剩下的時候不吃就喝水，我的運動就是晚上快走，疫情期間沒走，開始復工以後我有時間就會快走，一條馬路，往返時間50分鐘，我覺得吧，減肥就是一個女人畢生堅持的事情，不能放鬆，雖然很累，但是看著自己還算不錯的身材，還是覺得自己很成功，姐妹們，一起加油哦！

很多人胖覺得是自己吃多了

你好，很高興回答你的問題。我是頑固體質，減肥對於我來說是持久戰。個人認為減肥不能要求快，這樣對身體有害，管住嘴邁開腿是必須的，我的減肥食譜如下：早上必須8:00前吃完早餐，1個水煮蛋+1杯牛奶或1個水煮蛋+2片全麥麵包中午：12:00-13:00主食（米飯是自己拳頭大小）+肉+蔬菜（吃7分飽）晚餐：18:00-19:30以蔬菜或水果為主（非高熱量水果）多喝溫開水祝減肥成功

首先我覺得不管怎麼樣減肥，用什麼方式減，一定不能去節食、代餐、用藥。因為會破壞自身的代謝，以後就不容易減肥啦，而且肯定反彈。我自認為比較好的減肥方法就是一定要控制自己的食慾，早上起來喝一杯熱開水，有利於體內的脂肪燃燒，然後可以鍛鍊半個小時（熱身、仰臥起坐、拉伸），飯後不能馬上躺著或者坐著，一定要站立半個小時，晚上少吃點，十點過後不要加餐。

有效的方法多了，告訴你一個行不？：喝點涼茶葉水。不但有效、而且立竿見影。

減肥不是一時半會兒的功夫，胖不是一天吃出來的，減肥要有合理的飲食，適當的運動，充足的水分。足夠的睡眠，不要熬夜不要吃宵夜，可以去練瑜伽，三餐要定時定點定量，熱卡量大的不吃，多油的不吃，膨脹食物不吃，其實減肥要有絕對的自制力，自我控制能力要強，而且要親朋好友的支援，要跟他們說好你要減肥的決心，拒絕誘惑，這個過程很難，在減肥的道路上我走了很久減了二十斤，堅持就是勝利

減肥第一步：堅持世界上最有效的減肥方法就是堅持，減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際，一般最健康的減肥速度是一週減1-2斤，想要一步登天，結果只會是海市盛樓，成果一瞬不見，接而是反彈厲害。

減肥第二步：飲食減肥的人一定要營養均衡，可以讓你的新陳代謝能力動起來，變成健康的培養易瘦的體質！澱粉類少吃。餐只吃七分飽即可（減肥的人五分飽就可以）。夜宵不要吃，會讓你吸入大量的熱量。

減肥第三步：多運動（有氧運動+無氧運動）專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動後的代謝率影響時間較短；而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率，主要是肌肉在運動後的修復工作所致。有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。什麼樣的運動方式最適合減肥的人呢，快走、慢跑、游泳、騎車等，這幾樣是對減肥來說非常不錯的幾種有氧運動。

減肥注意事項：遠動時間一次運動對血脂幾乎沒有什麼影響，但是長期運動後血脂得到了改善。國外的研究還發現，長期運動血脂得到改善後，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就 會消失。因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較為理想的運動 時間是每天運動30分鐘以上，每週4-5次。運動持續3個月以 上，才會有比較顯著的降血脂效果。

減肥注意事項：飯前飯後日常生活中很多人都有習慣性的在吃飯前或者吃飯之後喝口水，其實這種習慣在長時間的堅持之後很容易引起我們身體發胖，所以減肥的人們在飯前或者飯後控制好自己不要喝水。

控制飲食少吃多餐，不吃油膩肥厚的肉類，多喝熱水，不喝碳酸之類的飲料。

多吃富含纖維素，有助消化的蔬菜，水果，植物蛋白，不要吃高糖之類的食品。

早上先喝水潤腸道，再吃飯，早餐營養要均衡，晚上少吃。飲食有規律

保持好的心態，自然而然也就降低體重，達到減肥的效果之後，繼續堅持鍛鍊，保持正常體重哦

切忌過度節食

　　研究發現，過度計算卡路里的攝入量和過度節食的後果就是暴飲暴食。原因非常簡單，過度節食會產生飢餓感，而飢餓就是食慾大增的導火線。當你的身體處於過於飢餓的狀態，你就會飢不擇食地大吃大喝了

不要欺騙自己

　　做人要有誠信，減肥也一樣需要對自己誠實。不要總是對自己說“多吃一塊蛋糕沒關係，反正發胖又不只是因為一塊蛋糕”，這樣一次又一次地欺騙自己會讓你吃進過多的熱量，到時候想要減肥也就更加困難了

提前計劃

　　很多人在面對巨大的誘惑時都無法控制自己。所以，參加聚餐前的飲食計劃是非常必要的。你可以在參加宴會之前先吃一大盤的蔬菜沙拉，只要不是加入很多的沙拉醬的話，它可是幫助你大大增加飽足感的食物哦！當你的肚子被填得差不多了，再多的美食也不會造成威脅啦！

減肥是女士永恆的話題。一談到減肥，可能每個人都能拿出來大把的經驗跟人分享，無論成功的，還是失敗的。吃減肥藥、節食、運動、各種器械輔助，五花八門的方法應有盡有。最有效的減肥方法個人總結無外乎兩點：1.管住嘴，邁開腿；2.貴在堅持。

首先是管住嘴，邁開腿。 少吃多運動永遠是最科學的管理身材及健康的行之有效的方法。

1.這裡談到的少吃，並不是什麼都不吃，如果這也不吃那也不吃，那結果只有一個，瘦是瘦了，可身體也搞垮了，缺營養，骨質疏鬆，抵抗力下降等等都會找上你。這要講究合理膳食，人們常說早飯吃的像皇帝，午飯吃的像平民，晚飯吃的像乞丐。就是說早上要像皇帝一樣吃的精細，搭配合理，中午像平民吃飯只要飽了就行，切不可貪吃，晚上要像乞丐一樣吃的很少，這樣能保證一天的飲食合理搭配，即能做到營養全面，又不會發胖。

2.多運動。每天堅持有氧運動，比如跳繩，跑步，瑜伽，游泳，打羽毛球等，這些都可以起到減肥效果的。如果剛提到的這些都很難做到，那至少每天應堅持多走路，現在手機都有記步功能，每天累計快走8000-10000步，久而久之身體健康，少得病，體重也會不知不覺地下降了。

3.少喝飲料，少吃含澱粉、含糖高的食物，少吃油炸食品。年輕人都喜歡喝各種飲料，超市裡琳琅滿目的飲料應有盡有，五花八門。為了增加口感，這些飲料都不同程度的加入了大量的糖和各種新增劑。有人愛吃各種巧克力、餅乾、蛋糕等，很顯然這裡的糖含量不會太少。糖分攝入多了無疑會引起肥胖。前幾天看到篇文章說糖是癌症的元兇，咱姑且不管它的科學與否，少吃總不會錯的。

其次就是持之以恆。管住嘴也好，邁開腿也好，如果不堅持，僅憑三分鐘熱血，那無論多好的效果都會前功盡棄。只有養成了良好的生活習慣並貫之始終，才能受益終身。

人們常說胖子都是潛力股。為了嬌好的身材和健康的體魄讓我們少吃，多運動，持之以恆。夏天就要到了，為了更好地展示自己的身材，讓我們從現在就開始吧！

我曾經減過二十斤 ，不是速成的，也不吃藥針灸之類，主要是運動加控制飲食。飲食一日三餐頓頓不少，也不限定時間品類，主要控制在少油和少糖，不是不吃，是儘量少吃。運動每天上下班步行各半個小時，每天做keep軟體運動大約30分鐘。運動偶爾會沒做，就這樣逐步的大約半年吧20斤左右，也沒太遭罪，而且運動後感覺很舒服，身體也健康。

有效的減肥方法有哪些？

1、早餐要吃好

經歷了一晚上的休整，新陳代謝的速度會降低，想要喚醒身體除了要多進行運動之外，也應該保證營養的早餐，全面的攝入營養，均衡攝入礦物質膳食纖維、蛋白質和維生素等，能夠為身體補充能量，加快了新陳代謝的速度，幫助脂肪的分解以及消耗。

2、吃飯時採取少量多次的原則

採取少量多餐的原則，不僅能夠緩解飢餓感，同時也減少了對其他熱量的攝入，加快了新陳代謝，讓代謝水平一直保持高水平狀態，能夠繼續為身體消除脂肪。

3、使用全穀物來代替精製的麵粉

我們生活中常見的白麵以及大米屬於精細的食物，裡面會含有碳水化合物，大量使用之後就會刺激胰島素大量的分泌，從而加快了脂肪的合成，不妨選擇全穀物食品，裡面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝速度，幫助減肥以及瘦身。如果搭配高蛋白質食物的話，能夠防止脂肪的堆積。

4、力量訓練和有氧運動要相結合

不能單純的選擇有氧運動，應該和力量訓練結合起來，這樣才可以加快新陳代謝，力量訓練能夠讓肌肉變得更加的飽滿。另外每次運動時要超過30分鐘以上，剛開始運動的時候會消耗身體中的糖原，當糖原消耗完成後才會分解脂肪，所以運動時間太短的話根本達不到減肥的功效。

5、多吃高蛋白質的食物

選擇高蛋白質的食物能夠提升飯後新陳代謝的速度，蛋白質能夠幫助進入到修復以及合成，如果想要高效燃脂的話，就應該多吃一些魚肉、瘦肉，堅果以及牛奶等高蛋白質的食物。

6、要針對性的選擇運動方式

體質虛弱或者重度肥胖的人群來說，應該選擇爬樓梯、慢跑或者快步走的方式來運動，中度肥胖者應該選擇爬山打球或者游泳的方式。不管什麼樣的人群在運動減肥時要採取循序漸進的原則，長時間堅持下去才可以看到效果。。。。

很多人減肥都靠節食，但是光是這樣是不夠的，還有可能會傷害到自己的身

一.首先，你要有健康的心態

減肥不能盲目的絕食，劇烈的運動，瘋狂的飲水，順其自然最好。

二.適量的飲水

一天要喝多少水才夠，其實依你的運動量、生活狀況不同，答案多有小異。不過基本上來說，2000c.c.是一個標準值，想瘦的人喝到這個量準沒錯。

要你一天喝完2000c.c.的水可不是一次牛飲完事，在沒有感覺到口渴的情況下，一次飲用200c.c.，一天分個8-10次飲用完畢才是最好的方法。

三.適量的運動

1、25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一週至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。

肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂佔體重的百分比異常增高並在某些區域性過多沉積脂肪為特點；單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史；減肥的方法主要有以下幾種：1.養成健康的生活方式；2.合理飲食；3.適當運動；4.對於體重指數在27.5kg/m2以上的人，可以吃減肥藥；5.針灸減肥；6.代謝手術。