我們既要有效更要安全，科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)，把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

1.棉麻中國風

藍色印花大圓領棉麻襯衣搭配白色半裙，小清新的味道，喜歡大大的圓領，給人帶來輕鬆感，喜歡印花，有一種春天的意境，搭配白色的半裙，非常有仙氣的一組搭配，不食人間煙火的清雅。寬鬆的版型，超級遮肉，這樣的中國風棉麻上衣內搭也會很氣質呢

2.連衣裙做內搭

春天，可以選擇碎花連衣裙做內搭，秋冬季節，可以選擇針織毛衣裙，如果想要顯腿長的話可以選擇毛高腰線，塑造大長腿，並且碎花裙真的是非常的文藝還好看了。碎花裙也是春天穿起來很有氣質，可以造成拉長縱深感的感覺，顯瘦還高階，非常的遮肉顯年輕。並且想要遮肉肉的話，最好還是不要選擇太過於寬鬆的內搭比較好，寬鬆度剛剛合適！最好帶收腰的設計，這樣既可以遮肚，也不會顯得過於臃腫！

3.巧穿黑色上衣

花裡花哨的色彩很容易給人帶來視覺上的膨脹感，顯胖顯壯，而黑色則是大家公認最顯瘦的顏色，走在街頭你可能會發現，那些會穿的妹子不一定都很瘦，只是會穿罷了。寬鬆廓形的黑色毛衣，不僅可以很好的遮肉顯瘦，還帶來幾分小慵懶的氣息，下半身搭配黑色直筒褲，外加一雙小皮鞋，露出修長的腳踝，一身黑的裝扮也可以很優雅。

鍛鍊啊！比如說跳繩，跑步，健身操，競走，晚上少吃，只好你堅持住，沒有減不了的肥！不建議俯臥衝啊！一般人是堅持不了的。如果你有的是時間，最簡單的減肥是不停的走路，效果真的很好，我試過。