減肥是一個漫長的過程，你是怎麼胖起來的不是一天兩天一個月兩個月吧，肯定是一點點積累起來的。

所以減肥是一件欲速則不達的事情，你首先要改變自己的體質，改變飲食營養結構，一點點打好基礎才能成功減肥而不反彈。

減肥過程中會出現一些負面影響

1、飢餓感——你要創造熱量缺口，必然會有一點飢餓感，千萬別單純靠節食減肥，這樣是惡性迴圈，必定失敗。

解決方案：加入力量訓練，肌肉是你最保護的減肥利器，提高你的基礎代謝率；多吃飽腹感強的食物、粗纖維食物、吃充足的蛋白質，避免吃精米精面做出的食物，另外別熬夜越晚睡覺越容易飢餓。

合理飲食營養充分

2、抵抗力下降——減肥初期因為你的身體消耗熱量，攝入熱量減少，身體原來的平衡打破，個別人會出現身體抵抗力下降的現象，如容易感冒等。

解決方案：不要節食，保證三餐合理攝入營養、關注天氣不貪涼貪熱，合理增減衣服，女生生理期可休息，但不要暴飲暴食。

3、身體疲勞、肌肉痠痛——鍛鍊後必然會出現肌肉痠痛、身體疲勞等現象，這些都很正常。

解決方案：充足的睡眠、保證身體可以恢復、鍛鍊後的拉伸幫助肌肉恢復，減少痠痛感，看看鏡子裡越來越美的自己精神麻痺哈哈。

減肥期間你要拒絕很多誘惑，在這期間你攝入的美食減少，身體分泌的多巴胺減少，肯定會不快樂一段時間，只要減肥方法不是極端的節食或者催吐，在健康飲食的基礎上，負面影響可能就是心情會不好

同為減肥的我來說，我會用健康的食材做自己喜歡吃的菜，過一段時間，減肥有成效了，給自己獎勵，把想吃的美食吃了，想想自己瘦下來的輕盈與健康，那是自己渴望的，也是別人羨慕的，對吧

首先減肥是女人一生的事業，每個人都喜歡瘦瘦的，穿什麼衣服都好看，那重點是要怎麼減呢？大基數的每天會瘦的比較多，但是得剛開始減的話得吃7分飽就可以，後期的話到感覺吃飽，前提不要吃零食，多吃蔬菜，水果，青菜，菌類，奶類等，當然每天這樣吃會看見有的零食特別想吃，也可以給自己放個假，一天隨便吃，這樣才能減的開心，是吧？

首先了解了身體過於肥胖有哪些危害？

身體脂肪過多可以引起內分泌系統的紊亂，引起面板疾病，使面板變得粗糙，鬆弛，還可以引起肝膽的疾病，比如說脂肪肝、膽囊炎，可以導致腎臟的損傷，增加關節的負重，引起骨關節的疾病，高血脂，高血糖，高血壓這些就很常見了。這是肥胖引起的危害，減肥過後也就代表降低了這些危害身體的風險因素！

那麼減肥不當會有哪些危害呢？

現在很多人減肥都是依靠節食減肥或者吃一些減肥產品，依靠這些方式減下來的會對身體造成一些不可估量的危害。節食減肥會導致營養不良，蛋白質攝入不足，使得體內的膠原蛋白流失，使得面板變得黯淡無光，而且可能會造成新陳代謝紊亂，內分泌失調的狀況，會使得臉上痘痘滋生。而且節食減肥導致維生素攝入不足，可能會使得人體免疫力下降，加速人體的衰老。節食減肥會導致基礎代謝率下降，身體長期處於營養不良的狀態，會導致脫髮，女性生理週期紊亂，無法維持正常的活動，而且很容易造成骨質疏鬆的狀況。

最健康最科學的減肥方法，一邊控制飲食(不是節食）保證營養攝入充足，一邊運動靠運動來消耗大量的熱量來消耗體內的脂肪，減肥時一定要多攝入蛋白質，膳食纖維類的主食，根莖類的蔬菜，維生素等營養素。

運動方面有力量和有氧，力量可以幫你收緊你的面板，讓面板更有彈性，有氧就是幫你提高心肺功能，氧化分解你的脂肪，達到減脂的效果，力量與有氧相結合效果會更好！

餿身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。 針灸減肥是透過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。 ◆一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1.要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

首先

我也是一個減肥成功的男人，從190減到150，花了一年的時間

一年減六十斤已經非常多了

我的減肥方法有兩週，第一種就是運動減肥，跑步，每天十公里，由於不科學的跑步方法，我的膝蓋現在有點損傷，站立的時間太長就會很疼。所以大家運動減肥的時候一定要尋找科學的減肥方法

第二就是節食減肥，我這個人節食減肥雖然很成功，但是缺水了，我本來就不咋喜歡喝水，所以導致我缺水了，現在在健身教練的指導下每天要喝兩千毫升的水補充。

所以奉勸大家，減肥之前一定要提前準備減肥計劃，而且運動最好有人科學指導，不要頭腦一熱就開始盲目減肥，網上讓幹啥就幹啥，多諮詢專業人士

減肥的話那需要看你用什麼方法，如果不吃飯的話當然是不可以的俗話說得好人是鐵 飯是鋼 一頓不吃餓得慌。如果是吃減肥藥的話那就需要看吃過這款減肥藥的人什麼樣。如果每天吃的很多但是運動的時間也很長基本是沒有用的，因為你運動減下去的只是你的那一頓飯。最好的方法就是一頓飯三分飽 當然運動少不了（個人意見）

比如說瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少對身體都有負面影響，多鍛鍊自然會瘦，還能增加自身的免疫力！運動減肥沒有什麼負面影響，但如果是不良的減肥那肯定會有影響.營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。藥物減肥80％以上反彈機率，千萬不要盲目減肥，身體健康才是最重要的。

減肥的負面影響應該看你是怎麼減的吧！如果是節食肯定對腸胃不好吧，如果是運動減肥我覺得還是可以的！不過要堅持哦！我去年瘦了二十斤，沒有用任何的減肥產品，就是吃的健康每天都做有氧運動，直到現在沒有反彈，減肥重要的一點是管住自己的嘴邁的自己的腿，瘦下來只會讓你更自信！希望你找到適合自己的減肥方法！加油

減肥最原始的原因是因為覺得自己的身材不好，不自信，想透過減肥來讓自己的外形變得好看。

耐力不夠，想要速成，會透過減肥藥或者不吃飯的方式急速瘦下來。

導致的負面影響：還是不自信，還是反彈變回原先體重。胃病出來了。

減肥不會有負面影響。只有正面好處。看這隊人馬，都是半百年歲，因為不胖，看著多麼年輕。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

由於現在生活水平的的提高，越來越多的人體重超標，減肥也就成了大人們共同的話題，但是減肥帶來體重減輕的同時，也要注意方法，方法不當會帶來不好的影響：

1在減肥之後,許多人都會減少飲食,這就會導致胃部因為長時間消化少,而漸漸萎縮。所以得胃病的機率高達68.83%

2.

由於減肥的少量進食,會導致缺營養。

3.

影響力量發揮。

4.

肉類營養吸收不進去。瘦人吃肉的話,營養只能吸收30%。如果吃魚肉的話,營養只能為6%。

5

節食減肥會造成抵抗力減弱,因為節食會導致體內的營養不均衡或者會導致體內的營養攝取不足,對於女性而方,在短時間內體重瘋狂下降,最常造成的是月經週期的混亂、嚴重者則會無月經.還會造成體內新陳代謝不正常,嚴重會引起掉髮。

所以說減肥有很多方法，一定要找到一個適合自己的方法。減肥也是一個循序漸進的事情，切不可以操之過急，影響健康！

減肥的話，有脫髮，月經期不準，面色蒼白貧血這些，還有心裡的不自信等等，不要節食，均衡營養，什麼都吃，少吃一點。

作為一個吃東西嘴壯，喝涼水都胖，常年和肉肉抗戰的微胖界大神，近幾年的體重也是反反覆覆，減肥，漲回來，減肥，漲回來……疫情期間新一輪減肥開始，截止目前兩個月瘦了12斤，還在繼續中。

下面想談談減肥過程帶給我的一些負面影響以及克服方法。

1.因飲食清淡而感覺食之無味，嘴饞。減肥期間不是吃得少，就是少油少鹽，有的時候最大的敵人不是飢餓，是嘴饞。

克服方法:自制或購買一些相對好吃的減脂餐，葷素搭配。如果實在太饞少吃一點控制住量，不要完全禁慾，小心會暴食。

2.因長期戒甜食而感覺不開心。高糖高澱粉食物的攝入會促進人體激素的分泌，產生使人開心的荷爾蒙，而減肥期間少糖少澱粉會讓人覺得不那麼開心。

克服辦法:用一些低卡飲食相對滿足自己，如0卡糖、低卡蛋糕、魔芋面等。也可以做一些讓自己開心的事情，如聽歌，看電影等緩解自己的不開心。

3.因不掉稱或者體重反覆引起的心態崩潰。減肥時有一階段，吃得極少，運動極多，第二天欣喜若狂地上稱，結果一看不是沒瘦反而胖了！頓時感覺天塌了，想放棄。

克服辦法:第一，不要天天稱體重，隔幾天一稱；第二，用阿Q精神自我安慰，如果不是吃的動的多會更胖；第三，讓自己身體休息一下再繼續。第四，告訴自己漲稱只是暫時的，不就是又胖了幾兩，過幾天還能瘦下來。

4.因減肥和家人或者朋友產生矛盾。減肥容易沒朋友，容易引發家庭大戰。當你減肥的時候家長會一遍遍催你吃飯，給你做好吃的，朋友會約你飯局，引誘你吃大餐，當你說no no no 的時候，難免有衝突。

克服辦法:提前和父母、朋友講講你要減肥的理由，並請他們支援你。如果能找到一起減肥的朋友那是最棒的啦！

5.因減肥成功需要購置新衣。甜蜜的煩惱，哈哈哈。如果你減肥成功，瘦個十斤八斤，衣服一定小了一兩個碼數，以前的衣服都肥了，沒有合適衣服穿了吧。

克服辦法:買買買！

目前能想到的就這些啦，希望大家都減肥成功！

要看你透過什麼方式減肥，節食的話，副作用比較多，容易把身體減壞，不知道會不會面板鬆弛。循序漸進的慢慢來吧，不管是胖是瘦，健康最重要。

說起減肥的負面影響，暴食真的很常見。

至於為什麼暴食，就是大家都好像有過節食這一個做法，節食減肥的確可以讓你掉秤很快，誇張一點說真的可以達到一個月減十幾二十斤，這種我自己也嘗試過，後來放棄了，因為這種方法減的快，可是反彈也很快，只要你稍微恢復一下飲食體重蹭蹭往上漲，那個時候心態崩了簡直，然後你之前抑制自己不吃的東西可能會在這一刻讓你走上暴食之路

我是如何克服嗎，我覺得最重要的還是不要讓自己閒下來，最容易暴食就是你一個人閒的時候，你的腦子就會不停的想吃什麼吃什麼，這個時候你就要讓自己忙起來，比如：把家裡衛生大清潔一次，學習化妝或跟美妝博主學仿妝，你腦子越想吃東西你就越要讓自己忙起來無論做什麼

減肥這個話題近年來比較熱議，減肥顧名思義，肥胖了才減肥，不要是個人就減肥，對於體重指數高的人，減肥是有好處的，正確的減肥方法是沒有什麼負面影響的。不要相信坐著躺著，不控制嘴，不運動就能減肥。

健康的減肥是不會有負面影響的，那麼如何做到健康減肥呢？管住嘴邁開腿，管住嘴並不是說不吃，而是選擇性地吃，吃健康的，另外就還需要多運動，這樣持續堅持下來一段時間就能改變體型

跑步減肥對身體有負面影響？真有可能！不想受傷就來學學這些！

什麼樣的減肥方法最好？我相信過經歷減肥痛苦的人都知道，那肯定就是跑步！運動減肥對我們的身體真的很好，既讓我們的體重下降，也讓我們重新變得健康！

但是跑步減肥真的沒有任何壞處嗎？真的如傳說中那麼健康嗎？其實答案並不是一定的，減肥健不健康這得看你的減肥方法到底有沒有問題！

我身邊有那些成功減肥的朋友，你別羨慕他們成功減肥了，但是他們的代價是失去了自己的健康！他們因為在跑步減肥的過程中沒有注意方法，於是導致了各種各樣的身體受傷！

這不是誇大事實，這是真事！所以為了不受傷，掌握正確的方法是很有必要的！作為一個減肥成功的跑步達人，我是很有經驗的，今天我就給大家出出主意，讓你們安全健康的瘦下來！

不恰當的減肥，會對身體有一些傷害，像一些極速瘦身之類的，當然會對身體造成一些傷害，如果有條件的話可以請一些專家之類的調養身體