瑜伽有很多種風格以及流派可供選擇，那如何知道哪種風格是最適合你呢？以下是幾種現在比較流行的瑜伽流派。請先記住：儘管每種流派在物理形態上看起來是不同的，但它們同樣都是基於相同的古代哲學——愛自己和他人，過幸福的生活。

本文會將其分為動態及靜態兩個部分，然後再分門別類地進行細分。

以下這些瑜伽流派只是滄海一粟，篇幅原因，今後會更詳細地講解其他流派。

動態運動風格

01

阿斯湯加瑜伽或八支瑜伽（Ashtanga）

關鍵字：紀律性、運動性、及體能挑戰。

適合：體能佳、耐力強、喜歡重複者。

阿斯湯加第一序列

阿斯湯加序列由是一組需要體力的體式串聯而成，每一次都以相同的順序重複。

在大多數體式中，需要停留並保持5個海洋般的大聲呼吸的時間。這種被稱作為烏加依呼吸法的呼吸方式是一種強大的方法——呼吸可以建立一個深度來定位設定冥想的焦點，因此練習也會使你大量出汗，隨即緩解壓力。

它最初由印度邁索爾的Sri Krishnamacharya教授，Pattabhi Jois在20世紀40年代將這種風格帶到了西方。現在的班級都是以小組或“邁索爾風格”為主導的。““邁索爾風格”是指一次只給練習者幾個體式，讓他在墊子上一遍又一遍地重複某幾個體式。每個學生都在教室裡重複他們的體式作業，老師會在覺得學生已經掌握了該體式要領之後，給學生更多的體式。

獲得下一組體式不僅僅是意味著練習者已經得到正確的順位，或練習者的身體更開放、體能或肌肉加強了，它更意味著老師看到了學生們在練習中突破了思維障礙。

阿斯湯加網紅kino的跳穿（jump through）示範

02

流瑜伽或串聯瑜伽（vinyasa or flow）

關鍵字：有不同級別、鍛鍊、減壓。

適合：身體靈活度高、不喜歡重複者。

一組瑜伽串聯動作

流瑜伽或串聯式瑜伽：用於減壓及鍛鍊

這種練習方式是鬆散地建立在阿斯湯加瑜伽的基礎上的，但每節課程都是不同的，這意味著這些班可以被分為“一級”或“初級”，一直到高階班。

通常情況下，一節課會集中在一個或兩個身體部位，如“開啟心房以及髖部”，在開始上課時的介紹性談話將圍繞這在情感上意味著什麼。

整節課程就像一支舞蹈，伴隨每個呼吸都有一個動作，偶爾需要在某些體式中停留。

在這些課程中，每個人通常都在一起動作，以在整個班級中創造一種動態的、豐富的能量。通常會伴隨著音樂，為的是激勵你繼續前進。

03

力量瑜伽（power yoga）

關鍵字：熱烈、快節奏、響亮的音樂、減肥。

適合：需培養力量與體能、需增肌者。

動態側板式是非常典型的核心力量訓練

力量瑜伽基本上是間歇訓練和高溫瑜伽的結合。它非常適合減肥和增加肌肉力量。

這種瑜伽起源於流瑜伽、阿斯湯加瑜伽以及熱瑜伽，是一種對身體要求很高、訓練有素的瑜伽，通常在有暖氣的房間裡練習。再加上響亮的音樂、老師如健身教練一般鼓舞人心的口令，以及少量的調節運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、舉重和弓步，你就有了今天的“力量瑜伽”課程。

04

艾揚格瑜伽（Iyengar）

關鍵字：基礎、順位、復健。

適合：體能差、耐力差、身體有損傷者。

創始人B.K.S艾揚格輔助學生做輪式

艾揚格瑜伽是一種以順位為基礎的，為了達到復健目的為基礎的練習。創始人B.K.S艾揚格的教學非常注重解剖學和損傷恢復。正確的順位是課堂的中心，老師對此要求非常嚴格。

使用大量輔具是艾揚格瑜伽的標誌之一

本圖中有：瑜伽椅、伸展帶、牆繩

每個體式保持5-10個呼吸，並鼓勵使用大量的輔具來支撐受傷的身體部分。這包括牆壁裝置（牆繩）和瑜伽伸展帶、抱枕、椅子、磚塊、毯子等。為了能夠順利教授艾揚格瑜伽課程，老師們需要學習了多年才能畢業。

靜態保持風格

01

修復瑜伽

關鍵字：恢復，休息和消化。

適合：受傷者、需減壓者。

使用了瑜伽毯的頭觸膝式

這是艾揚格瑜伽的一個分支。這是艾揚格自己為他受傷的學生創造的一種緩解疼痛的形式。

在恢復型課程中，你會得到一套輔具，並鼓勵你在困境中使用每一個輔具來關閉我們的“戰鬥或逃跑”反應。每個體式保持至少8分鐘，以鼓勵副交感神經系統充分參與，形成一種“休息和消化”的狀態，以幫助緩解疼痛和減輕壓力。

02

陰瑜伽

關鍵字：靜止、冷肌肉。

適合：激烈運動後、運動員、增加肌肉靈活性。

有地面作為支撐以確保可停留更長時間

所有的體式都在地板上靜止完成，可完美匹配過度運動模式

瑜伽非常適合需要快速反應時間的運動員。

課堂上用尚未完成熱身的冷肌肉一次做幾分鐘的地板體式，以增強肌肉的靈活性，從而提高肌肉筋膜(包裹)的反應時間。

這種練習一週只能做1-2次，因為筋膜需要很長時間來補充，在做了一次像那樣的拉伸之後，像這樣的靜態支撐不應該在任何大的鍛鍊之前做。

雖然瑜伽有很多風格可供選擇，但它們都是建立在相同的古老理想之上，即快樂生活、腳踏實地的道德規範和找到內心的平靜。根據你在生活中的位置，最適合你需要的瑜伽型別可能會隨著時間的推移而改變。最重要的是——在探索這些美妙的瑜伽練習方式中，堅持練習，更多地表達自己吧!

你要先練習哈他瑜伽！什麼是哈他瑜伽？我打個比喻，一串佛珠，是由一個個珠子串連而成。那麼，哈他瑜伽的一個個體式就是一個個珠子。本意就是你要一個一個體式去練。只有一個個體式被你練的出神入化，細節掌握。你才能駕馭串聯和流動。嬰兒先爬後走在跑。瑜伽：慢就是快，快就是慢。我個人認為，凡事皆是如此。

初學者選擇的流派最好是艾揚格的瑜伽練習方法，但是現在，因為艾揚格大師的貢獻，現今很多流派中都注重細節及自己的安全練習方法。最重要的是無論是何種流派，教授你的老師決定了你是否能夠透過正確的練習而受益，所以，選擇專業的老師，哪種流派都是安全和有收穫的。

我剛開始學瑜伽時，我的老師會說，先從哈他及陰瑜伽簡單動作開始，建立基礎後，再逐步嘗試別的比如流瑜伽空中等等

我不喜歡印度的瑜伽術。我研練中國氣功（佛道氣功及養生氣功）有四十多年了。中國氣功已有五千年的歷史，華夏氣功功法浩若繁星，據悉全國有近萬逾種氣功功法。

瑜伽

派系

什麼是瑜伽派系，古印度來看，是古代印度文化，是哲學體系，幾經演變，發展成了現在的現代瑜伽，和古代瑜伽相比更多發展為修養身心，一定聽過哈他，艾揚格，阿斯湯加，流，陰，等等數不勝數

獨特

每個派系都有獨特的側重點，就像大千世界，每個人都是獨一無二，相同又不相同的個體

芬芳世界中，找到自己需要的，是過程，也是結果

是怎樣的性格，需要怎樣的契合，精神世界，你需要的，心底是否確認

簡單易懂，回味無窮

稍有難度，耐心，需要練習

理論的學習，奠定了，有深度的開始

軀體

選擇自己的優勢，開始練習，會在較短時間內建立強大的信心，這有助於，接下來的探索，走的更遠

不斷的學習，保持謙遜，軀體不會欺騙你的付出

這像一本字典，隨時都可以查閱

開始

實踐的學習，無論哪個派系，離家近，能堅持，跟隨身體找到優勢，明白所尋，站到墊子上，享受過程，包括痛苦

你擁有了獨一無二的聰慧，你更加明白，你需要的從哪裡開始

對瑜伽只是門外漢，所知甚少。個人角度瑜伽只是練習身體筋絡柔韌，舒展，曲伸性，增強人的體能。在此過程中可以練習一下個體本心的耐心，平靜心，減少生活中的壓力，煩躁。

就此概念儲存，也基本沒有什麼門派之分，因為不瞭解，更不知情。只想茶餘飯後可以有點時空讓自己身心整體放鬆一下，僅此而已。

推薦呼吸法和哈他瑜伽。瑜伽練習最重要就是呼吸一定要掌握好，你的體式才會有靈魂，不然光擺個造型誰都會。

一定先從呼吸開始練習，有的瑜伽館的課程專門是講呼吸的，特別棒。因為好多人在練習過程中不會運用呼吸而受傷或者岔氣。

哈他是所有瑜伽的根基，從基礎的哈他開始練習，把每一個體式的要點掌握好，達到呼吸和體式的結合，紮紮實實練好基本功。就像舞蹈一樣練習基本功。

哈嘍大家好我是邵梅！歡迎大家來到我的小課堂謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：瑜伽初學者，如何選擇一種適合你的流派？閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）瑜伽的瞭解

2）瑜伽的種類

3）初學者應該如何選擇及體位練習 方法

一、瑜伽的瞭解

瑜伽有五千年的歷史，現在很多人都練習瑜伽但是去了瑜伽館俱樂部被課表上的名稱又搞得暈頭轉向的，那麼這裡我就普及一下瑜伽的知識

我教了快18年的瑜伽沒有坐館到處的跑課，所以俱樂部的各種課程我都瞭如指掌

瑜伽的流派現在確實有很多，建議您開始的話選擇哈他瑜伽是最合適的，哈他瑜伽呢，讓呼吸和體式去相結合，動作呢緩慢輕柔，當身體的覺知慢慢啟動起來之後，再去學習其他的瑜伽課程。 哈他瑜伽是所有瑜伽流派的基礎，哈他瑜伽讓人配合自己的呼吸，慢慢的會感覺呼吸越來越暢通，身體的內在覺知會慢慢啟動起來，再去學習其他的瑜伽流派呢相對來說會容易很多。 請記住先讓自己喜歡上瑜伽，才能長久的堅持下去哦！

初學者應該先了解瑜伽是什麼，你希望從中獲得什麼？目的不一樣決定了你練習方式的不一樣。

瑜伽的流派網上都有，在此就不一一贅述。我個人覺得初學者沒有必要糾結選哪個流派，先要打好基礎。

什麼是基礎？首當其衝是，呼吸，瑜伽中所說的Prana。呼吸在內帶動你的氣血、能量，在外帶動體式流動。吸為陽，呼為陰，需要配合體式的陰和陽。即使在靜坐冥想時，呼吸也非常重要，帶領內觀，讓意識集中，釋放壓力。瑜伽中有專門的呼吸法練習，比較常見的是Ujayi呼吸和自然呼吸。

同樣重要的是，身體的正位！你的脊柱、骨盆是不是在中正的位置上去完成各種體式？有些人為了追求體式的外在表現，忽略了最基本的正位，就好比日常生活中由於姿勢不良引起的脊柱歪斜，骨盆前傾和後傾等。

另外每個體式的動作要點也非常重要，用哪塊肌肉，如何發力，如何避免代償和受傷，如何深入和退出……打完這個基礎，再來看哪個流派更適合自己。

其實選擇哪個流派並不是一成不變的。比如早上適合強度大的流瑜伽，阿斯湯加等，生髮陽氣; 晚上適合陰瑜伽，療愈瑜伽等舒緩的流派，用於收斂氣血，以便更好的入睡。

首先應當弄明白"什麼是瑜伽"，之後再選擇適合自己“流派”。

也許你覺得“瑜伽”就是一種運動，跟體操差不多。

還有人拿“瑜伽”跟“太極”比，那麼我要問了，如果你把“瑜伽”當運動，那麼同理，“太極”也是運動嘍！

錯！“太極”是我們國家的“哲學”，“太極拳”才是運動。

那麼，瑜伽是什麼？

和太極一樣，瑜伽也是印度的哲學！

瑜伽（YOGA）一詞來自梵語，本意為“連線”、“結合”、“聯結”。

在印度的文化中體現為“和諧”，人與人的“和諧”、人與自然的“和諧”、人與宇宙的“和諧”等等。

在我國古代道家有“天人合一”的說法，與瑜伽思想如出一轍。而儒家的“中庸”之道又與瑜伽的“和諧”異曲同工。

印度大哲帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》介紹了瑜伽修行的八支行法（Ashtanga），其中第三支是體式（Asana）。其實這裡的體式說的是冥想體式，比如盤蓮花（Padmasana）。八支行法也被後世叫做“王瑜伽”（Raja Yoga）。

被奉為瑜伽經典的《薄珈梵歌》中，奎師那講說了3種瑜伽，分別是業瑜伽（Karma Yoga）、奉愛瑜伽（Bhakti Yoga）和智瑜伽（Jnana Yoga）。這些瑜伽講的是生活的哲學，行事做人的原則，跟我們看到的見到的“瑜伽體式”沒有半點關係。

而我們常說的“哈他瑜伽”是《哈他瑜伽之光》裡面介紹的內容，包括體式、調息、收束、身印、清潔術以及昆達里尼等內容。而《哈》的作者，哈他瑜伽之父——斯瓦特瑪拉摩，也一再強調，哈他瑜伽的鍛鍊是為了抵達“王瑜伽”的境界，如果不是以此為目的，最終將是個“哈他瑜伽的演示者”。

話又說回來，練習瑜伽體式也沒什麼不好的，就像練習太極拳一樣。

那麼初學者應當如何選擇流派哪？

有人說應當學“哈他瑜伽”，也有人說“艾揚格瑜伽”、“阿斯湯嘎”什麼的……其實這些流派都是有關瑜伽體式，都屬於“哈他瑜伽”，沒有本質的區別。

如果必須做個選擇，那麼最重要的是選擇一個正規的培訓機構，在有經驗的教練指導下學習，從最基本的體式開始，循序漸進……

我肯定是推薦艾揚格瑜伽。基礎打得紮實 到了一定階段 身體會自然而然地精進 同時艾揚格瑜伽非常強調身體的正位 將運動傷害降至最低。

一般會看清練習要領，選擇危險性低，不會傷害到自己身體的動作才練習，哪個動作簡單就會多練習，難做的動作基本放棄了。

所以我只能說我是無派系人士。

剛接觸瑜伽的人，往往核心肌肉力量，彈性勢能，覺知能力，掌控能力，平衡能力，呼吸能力都比較弱，選擇適合自己的流派和道路，是取得收穫的關鍵。

初學者最容易接觸到的流派是哈他瑜伽。我自己練習瑜伽20年，最初起步時也是從哈他瑜伽開始練習。教授瑜伽十多年，給初學者的課程也是以哈他瑜伽為主。

這是因為哈他瑜伽的入門難度比較低，對初學者很友好！哈他體系裡比較側重透過基礎體式來幫助初學者找到意識，呼吸與身體彼此的連線。

一、什麼是哈他，為什麼從哈他入門？

很多人不明白哈他瑜伽具體是指什麼，跟其它流派有什麼區別？

我也不打算長篇大論瑜伽的起源發展，就簡潔幾句話概括。

瑜伽本質上是一種自我控制和向內修心的練習，對意識的集中專注要求非常高，要達到瑜伽“三摩地”的境界很不容易。

為了幫助更好的控制意識和呼吸，許多體式就被創造出來供修行者使用。藉助各種體式去幫助大腦安靜並引導意念向內集中，能大大降低瑜伽境界的門檻難度。

這種藉助體式練習來覺知呼吸和意識，以達到控心控唸的練習途徑，就是哈他瑜伽。

哈他瑜伽是一個龐大流派，你所謂的五花八門的流派，如流瑜伽，陰瑜伽，阿斯湯加瑜伽，力量瑜伽，護脊瑜伽，空中瑜伽，肩頸瑜伽等等等等，其實都是哈他瑜伽的衍生和分支。

二、跟哈他瑜伽相對應的，甚至更古老的瑜伽流派是王瑜伽。

這一支就是很少側重體式，純粹以調息修心控心為主。

我在北印度進修近一年，老師教導的前幾個月，就是王瑜伽為主，兼修唱頌冥想和體式。

老實說，這種不借助體式的瑜伽修行，只有在印度這樣的濃郁的修行環境和氛圍下，才好施行。

我個人感覺沒有體式的幫助和引導，別說能隨心所欲的在身體裡形成能量收束，甚至根本覺知不到身體內部的能量氣息流向。

所以，哈他瑜伽和它的各個衍生流派風靡全球，是有道理的。一個初學者，想要摸進瑜伽的門檻，除了哈他，真沒更好的選擇。

當然，如果你心智堅定，不受外擾，不問凡塵，也是可以嘗試從王瑜伽，業瑜伽等入門的。

只不過在哈他瑜伽的光芒籠罩下，修習這些小眾古老流派的人越來越少了，要遇見一個好導師非常的難。

三、哈他瑜伽中，該選擇哪一支呢？

我建議古典哈他或者基礎哈他，課程名字類似肩頸瑜伽，開髖瑜伽，平衡瑜伽，脊柱護理瑜伽之類的都可以選擇，因為它們都是哈他瑜伽的噱頭。

別小看基礎入門的瑜伽課程，它要求的身心平衡，身體彈性，呼吸配合，意識控制和核心力量可是一點都不弱，看起來簡單，真正要做到卻是非常難的。

我的許多學員，哪怕練習相當長的時間了，做起基礎體式來，仍然會出現不少伸展細節不到位，發力代償，凝視點不穩定，身體止不住晃動的情況，所以說，基礎的練習，對初學者來說就已經足夠成為一座高山了。

等翻過這座山，有了一定的基礎，能夠駕馭自己的心念和一些體式了，再去看空中瑜伽，阿斯湯加瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽這些流派吧！

印度yogpeeth瑜伽學院授權導師

美國NAFC認證私人健身教練

您可以測試一下，找出最符合你的生活方式和您喜歡的瑜伽風格！

1.你練習瑜伽的經歷是什麼？

答：A我經常穿瑜伽褲，但我從未練過

B.我已經嘗試了幾次，並且知道如何練習。這是一個梵語詞，對吧？！

C.說話的時候我準備攤開墊子了......

D.我經常練習瑜伽，我喜歡鍛鍊身體

E.我是一個倒立的癮君子

2.你如何衡量你的整體健康水平？

A.出汗是很可怕的

B.我喜歡整體鍛鍊，並且在我做的練習中感覺很棒

C.我經常鍛鍊，覺得我身材很好

D.我喜歡每天鍛鍊，

E .我透過建立肌肉力量來幫助推進我的練習

3,你想在瑜伽練習中變得更加精神嗎？

答：A.我只想要一個練習,一個對於新手來說很容易的風格

B.我喜歡瑜伽，所以想變得更精神

C.我已經相當精神，並希望加深我的練習

D.我想讓我的瑜伽練習專注於身體方面

E.我是一個精神流氓

4.你想快速跳過姿勢，還是深挖並保持更長時間？

A.速度慢是我的風格

B.我更喜歡兩者之間的混合

C.我就是喜歡那種流動

D.只要我能以這種或那種方式感受到鍛鍊，對我來說無關緊要！

E.有些時候我想長時間保持姿勢以增強肌肉，有時候我需要讓我的身體和呼吸流動起來

5.你多久練習一次瑜伽？

A.每週一次對我來說是完美的

B.儘可能多的瑜伽哲學反映在我生活的某些方面

C.儘可能在我的身體內外發展身心靈的聯絡

D.我還沒有決定！我只是喜歡我現在的練習

E.瑜伽每天反映我的飲食，生活方式和健身習慣

6.您是否希望透過創意體式和序列來滿足您的需求，或者您是否希望保持您的練習簡單有序？

答：A,我更願意為我生活中的其他領域保留冒險，並將瑜伽作為我回歸基礎的時間

B.我喜歡在一次小冒險和一點點基礎之間取得良好平衡

C.這兩點都有助於我加深對練習的瞭解

D.我就為了鍛鍊而瑜伽，無所謂哪種

E.我更喜歡練習棘手的姿勢和序列

7.你有一個你認為最喜歡的瑜伽姿勢嗎？

A. 攤屍式（Savasana）拜託！

B.我是站立平衡姿勢的忠實粉絲

C. 戰士 II讓我從內到外感覺很強

D.如果能夠，儘可能的做我能做到的

E，我整天都會在Chaturanga盤旋。前臂平衡就在它的位置

結果如下：

如果你的答案多數選A:

那麼瑜伽對你來說很陌生。您也可能正在尋找一種溫和的方式來保持活躍或伸展，以減輕與傷害相關的問題。您可能會享受基本，平和和被動的練習，因此我們建議您嘗試陰瑜伽，溫和的哈達或恢復性瑜伽。

如果你的答案多數選B：

你以前嘗試過瑜伽，沒有任何你想要在身體上克服的問題， 你只是想在精神和物質層面上更多地瞭解這種練習。我們的猜測是你會喜歡Vinyasa瑜伽或哈達瑜伽。

如果你的答案多數選C：

您對瑜伽的習練有不錯的瞭解，並希望在精神和身體上加深您的練習，以反映您的整體生活方式。您可能想嘗試Ashtanga瑜伽，昆達利尼瑜伽，或者甚至報名參加瑜伽教師培訓。

如果你的答案多數選D：

你是一個喜歡挑戰的健身愛好者。鍛鍊是一種消遣 ，而不是一件苦差事！你喜歡練習瑜伽，因為這是你開啟日常生活的眾多方法之一，但精神方面並不吸引你。您可能想嘗試力量瑜伽或熱瑜伽。

如果你的答案多數選E：

你是一個頑固的瑜伽士，喜歡練習帶給你的身體和精神方面的東西。因為你經常練習瑜伽，所以感受到靈感和挑戰是很重要的。您可能想嘗試雙人瑜伽，阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽，瑜伽教師培訓，或者甚至可以去水上玩槳板瑜伽！

雖然瑜伽有很多風格可供選擇，但它們都是建立在相同的古老理想之上，即快樂生活、腳踏實地的道德規範和找到內心的平靜。

根據你在生活中的位置，最適合你需要的瑜伽型別可能會隨著時間的推移而改變。

最重要的是——在探索這些美妙的瑜伽練習方式中，堅持練習，更多地表達自己吧!

瑜伽是一個身心結合靈的運動，適合任何人練習！

對於初學者來說，流派特別多，不知道如何選擇。其實不必困擾，如果喜歡作為一個鍛鍊的話，選擇任何流派都可以的，只是剛開始選擇初級課程就好，一週練三次。幾周以後，身體適應好了，可以每天練一節。

最重要的是，練習的時候全身心投入才是效率最高的，用身體最大覺知去習練，相信不久以後，就可以上很多種流派！

對於瑜伽，重要的是進入瑜伽的過程和內心懶惰的鬥爭，對於流派，慢慢選擇，不糾結，身體會告訴你選擇適合自己的流派。

所以初學者，第一步，請先進入瑜伽館[呲牙]

目前流行的流派幾乎都源自於哈他瑜伽，所以基礎知識都相近，不管學習哪個流派，在剛入門的時候學習的內容都沒有太大差別。如果是想向教練方向發展，需要先從基礎哈他瑜伽開始，等基礎打好後，應該多個流派都進行適當涉獵，選定一種或兩種主攻方向，同時兼併發展多種流派。這樣一來可以開設的課程種類會比較豐富，有利於職業的發展；二來能夠吸取到多個流派的優勢精華，更好的提升自己的專業水平，也能夠更好的開闊視野。

問：瑜伽初學者，如何選擇一種適合你的流派？

答：入門級肯定首選哈他瑜伽，有了一定的身體基礎後可以選擇艾揚格、阿斯湯加等。

如今瑜伽的流派非常多，哈他瑜伽、陰瑜伽、阿斯湯加、艾揚格、流瑜伽、空中瑜伽等，初學者對瑜伽都很陌生，練習體式來非常困難，前期是一個聽懂口令、身體練習的過程，先從最簡單的動作開始練。

當然，在選擇瑜伽流派也得根據你的興趣愛好，很多人喜歡有挑戰性的動作，就可以選擇阿斯湯加，從最基礎的動作練起，很多人練習純粹為了放鬆，就可以選擇陰瑜伽，很多人喜歡美，可以選擇空中瑜伽，還有一些人喜歡精準，艾揚格就是首選。

不管任何流派，都會有特定的人群追隨，一般都是在深入瞭解瑜伽之後選擇流派，前期會這麼個流程，瞭解瑜伽—習練瑜伽—熟練瑜伽—信奉瑜伽。

習練瑜伽

報完名正式來練習，課堂上聽著讓自己懵逼的口令，做著困難的動作，一節節課就這麼過去了，雖然每次練習過程很難受，但在下課後深感習練瑜伽完的身體舒暢，於是慢慢的堅持下來，一次次的堅持，自己的身體日益發生了變化，有了很大的進步，更加堅信瑜伽能讓自己變好。

熟練瑜伽

這時候會有選擇性去上瑜伽課，對老師的高要求，對課程的挑剔，已經非常熟練瑜伽的動作了，會想要去進步，於是慢慢地分流，選擇適合自己的流派，其他課也只是選擇性上一下，偶爾自己在家也會習練。

信奉瑜伽

完全的遵守瑜伽的道，對瑜伽的文化非常感興趣，不再一味去追求體式的高難度，更多的是從心靈出發，學會關注自己的感受，簡單的動作認真去體會，瑜伽徹底地融入進自己的生活，慢慢的看淡一切，珍惜當下的生活，努力而又不強求任何事。

我是一個瑜伽愛好者，轉型成為瑜伽館主而後又成為瑜伽老師。練習了超過八年的時間，因為是從瑜伽愛好者的身份開始的所以走訪了很多的地方，拜會了許多的老師，上了很多的工作坊也用親身體驗了各種型別的瑜伽派系。

曾經有一位老師告訴我，瑜伽不是少林武術，所以不叫門派只是派系，大家上山的路徑不同，看到的風景不同，殊途同歸而已。

但是每一個瑜伽練習者不管你是初學者，還是練習多年的愛好者都會面對這樣的一個問題。你選擇什麼派系作為主要練習？

哈他瑜伽HATHA是一切瑜伽體位法統稱，可以被理解為母親河。基本上是一個動作一個動作的理解和練習，但每一個動作都被很合邏輯的編排在一起達到一定的功效。

阿詩湯伽ASHTANGA又被稱為流動的瑜伽。從有規律的序列連線串聯的動作開始慢慢對於身體條件更好，或對於體式要求更高的練習者。

艾揚格瑜伽則形成了鮮明的對比，更加要求精準正位。將身體在每一個提示當中擺放到最規範的動作當中，以求不同的邏輯而達到理療，身體迴歸正位的目的。

還存在著施瓦南達瑜伽這一型別與冥想和追求更高的靈性境界為主的練習派系。

其他的瑜伽派系，後來慢慢發展而來，比如說阿努薩拉瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽，等等。

此外還有一些我們在市面上經常可以看得到的瑜伽課程不能被冠以派系。是不需要認證不需要傳承的，可以有更多的開發空間更具有功能性比如說塑形瑜伽，空中瑜伽，球瑜伽，舞韻瑜伽等等。它本身的功能性和市場需求，超過於瑜伽文化帶給她的內涵。

至於如何選擇合適自己的派系，當然並不一定要每一門都親自學過。你可以先考量自己的需求，是精神的，還是身體的是想塑形還是想長期鍛鍊，如果說需要快速減肥，塑形應該選擇功能性的課程，如果想要精神境界可以選擇專門的理療系或。精神豐富的課程，如果想要長期練習，那麼就需要選擇一個自己在上課的時候特別有感觸，特別歡喜，有成就感的課程進行跟隨，也而不要一味的盲目的聽從別人的感受。