肯定哪裡沒做到位，或者你壓根就不胖，本人，男，170CM，140瘦到120用了2個月，跑步或者HiiT，不節食，但是從120到115斤用了4個月，現在一直115斤，目標體重112，不知道何年何月，所以慢慢來吧，反正本來也就為了個輕度脂肪肝去鍛鍊的，現在早就沒了，還有點輕微貧血[捂臉]

你控制的飲食，是什麼食物啊？還是碳水呀？還是蔬菜呀？還是蛋白質啊？水果啊？零食啊？

這些，哪個可多，哪個可少，你控制的方法對了嗎？

我覺得很可能就是你所運動的強度不夠，你所謂的瘦不下來，是你堅持健身了多久，瘦身是需要時間的，另外或許你並不是太胖，脂肪含量並不高也不容易瘦，所以不要急於求成，試著給自己增加運動強度，適當調整健身方案，絕的會有所變化的，要給自己足夠的信心和目標，要時常強迫自己發現運動成果，比如運動給你帶來的氣色變好，精神百倍，面板緊緻，等等，只有你不斷的發現健身帶來的成果你才會有理由堅持下去，反之很容易放棄的，所以唯有堅持才會勝利，加油

如果說排除你的飲食吃的是正確的情況下（可以進我主頁看減脂飲食內容）。基本上就幾種情況了。

第一可能是皮質醇太高了（皮質醇是一種壓力激素，它過高會使減肥變得很難）

第二可能是甲減，甲狀腺功能減退，基礎代謝降低。

第三雌激素高也會導致脂肪堆積。

我也是這樣的，要看你肌肉量增加了嗎？如果肌肉增加脂肪減少說明你成功了，不能只看體重多少，重要的體脂率、骨骼肌、內臟脂肪等等。

這個問題不能一慨而論，脂肪堆積因人而異，造成肥胖有很多種因素，比如代謝和遺傳因素。有人從不限制食用油脂也不胖，而有的人喝水都會發胖。我一直都在運動健身，跳舞打球游泳，限制吃脂肪高的食物，人雖不胖但血脂偏高多年一直降不到正常。這次疫情期間宅家兩三月至今沒恢復運動，一斤肉沒長。所以說靠運動並不一定能瘦身，因人而異的。

控制飲食不是最好的減肥方法，不但讓你瘦不下來，還會讓你身體營養虧空，破壞你身體代謝，我是專業營養師，三餐正常飲食是減肥的必須條件，你想瘦的快 瘦的健康，必須三餐吃好吃飽 還要吃對

答：超重和肥胖其實是一種叫代謝綜合徵的疾病，是應該請營養醫師，作體格檢查才能尋求到治療和減重減肥的治療方案。進行科學的和營養，運動等等方面的調整和治療，才會取得減重的作用和效果。

經常運動會慢慢提高自身的新陳代謝。但是見效比較慢。瘦下來人會比較結實勻稱，不會反彈。也要看個人的體質。減肥是一個漫長的過程。一定要堅持下去。早餐儘量吃一些含蛋白質高一點的食物。把一天想吃的東西分早.中午吃，晚上就不要吃了，配合運動慢慢就瘦下來了。

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗。吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。

我現在也在減肥期，個人觀點控制飲食可以減少熱量攝入，健身可以增加熱量消耗，利用代謝差減少體重，目前自身檢測效果還是不錯的，體重下降，不一定身材就好，健身還有一個作用就是修飾體形，體重減少可能看起來會越來越瘦，但是真正讓體形越來越好，減少體脂，線條優美的方式，還是需要健身去調整！[耶]

運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。

要看你做的是無氧還是有氧了，如果你體重基數比較大，我是建議前一部分先不要運動，先控制飲食，等體重下去了，開始做有氧，接著開始做無氧，有氧無氧配合起來做更好。

吃的也需要改變。我現在很少吃太油太鹹的菜，早上一杯牛奶，一塊牛排，吃點青菜。就差不多了。中午健身房回來，喝一斤豆漿，喝一杯牛奶，吃點炒青菜，也就差不多了。下午兩點左右，喝兩個小盒酸奶，吃點水果。四點以後就喝水了。堅持兩個月多了，健身房因為疫情，開開停停，還不到一個月。體重輕了20斤左右。走路輕快，上樓也沒負擔了

由於問題不是很嚴謹細緻，所以以下回答只是基於科學理論給出的絕對正確的答案。

首先，不知道你對於“瘦”的評判標準是什麼。但是可以肯定的是<體重>絕對不是胖瘦的標準。影響體重的因素很多，例如吃多吃少、水份、鹽分、運動狀態、環境等等，但是評判肥胖的因素只有一個，那就是脂肪含量。

第二、看看你的目標設定是不是僅僅基於你的憑空想象（月瘦20斤？）而非你的實際情況。如果BMI和PBF在正常狀態，你需要調整的是觀念而不是方法。假設真的超重BMI>24.9 或肥胖PBF>25（女）>20(男)，那麼每週下降體重的1%是合理的。

第三，改變身體成分或身體比例需要的是時間。如果你確定了目標、理論和操作都是正確的，那麼剩下的就交給時間吧。

最後，祝你成功[靈光一閃]

一是以自身感受為標準來決定吃多少：每頓飯之前保持微微餓的狀態，每頓飯結束都是微微飽的狀態（俗稱七分飽）從而維持體重。如果能夠保持這兩種感覺，一般就不會發胖。如果你每餐之前都會特別餓，每頓飯結束都是特別飽，我敢保證你會變得很胖。因為飯前越餓，吃飯吃的越多，吃得越飽，剩餘熱量也就越容易堆積成脂肪，而且這種飲食方式對身體血糖水平波動影響也很大，更容易造成一些身體疾病。

二是以體重變化為結果反推平常的飲食，比如每週稱量一次體重，如果體重沒有變化，拋開營養方面不談，最起碼熱量攝入是沒問題的。如果體重有所上升，或者想要減肥只需要在平常基礎上適量再削減一小部分，然後觀察下週結果就可以了。注意，一個成年人體重上下浮動一兩公斤都是很正常的現象，把幾周的結果串聯起來觀察，更準確也更有說服力。

先結實起來，身體好比身材瘦給人感覺更健康。健身把體脂提高身材比例跟氣質都會提升，精神更好，精力更充沛，會神采奕奕，這種狀態比純瘦的感覺好太多了。

都說要運動一定要堅持，一旦不堅持比靠節食反彈還嚴重，但正常又運動又靠飲食應該沒問題的啊，控制熱量吧，控制量！

這個問題要從多方面找原因，健身時間對了嗎？控制飲食只是吃少而已，但是如果你是吃高糖高熱量的東西，控制也容易胖。還是喝水喝夠了嗎，休息好嗎，休息跟減肥也有關係。所以說健身跟控制飲食要對才行，大家可以看下我空間有些影片就是針對減肥的。可以試下

因為會有一個循序漸進的過程，一般來說鍛鍊初，體重 非但不會降低，反而會增加一些。應該是身體自身應對的一個反應，再繼續鍛鍊下去，體重才會以級緩慢的速度降低。

但中後期，效果就非常顯著了。

可惜，大部分人就死在了境重的初期，和緩慢的中期。