胖子的養成之路就是：管不住嘴，邁不動腿。一旦克服這兩座大山，光明大道就不再遙遠。行之有效的一個方法，強推給你，請看影片……

減肥不一定要少吃反而是要讓自己處於飽腹的狀態吃一些低卡又飽腹的食物才是是正確的選擇減肥也可以吃飽吃好哦黑麥麵包 紅豆薏米粉 粗糧等等都是很好的選擇

我身高1米6，體重120，算是比較肥胖的人了。

特別是隨著年齡的增加，肚子上的肉越來越鬆垮，以前只要餓上一兩頓，小肚子立馬就收回去了。

現在就是餓上三四天，那個肚子只要一杯水下去，就又恢復原樣，跟懷了三四個月的孕一樣。

這麼多年一直就是斷斷續續的減，一段時間吃的好了，看著肚子分外的大了，就開始減，減10天左右，然後體重下來五六斤，就有再也堅持不住了，就又開始吃。

一吃兩三天的功夫，就把減下來的幾斤全部又給補了回去。

這麼多年一直都是這樣減肥，復吃，再減再吃，如此反覆。

其實對於那些明星我還是比較佩服的，如果讓我看見好吃的東西不吃，我覺得對我是最大的殘忍。

我想這這一輩子也減不下肥。

如果管不住嘴，那不論是採取運動減肥還是時下的吃代餐減肥，以及針灸穴位減肥等都不會有效果。管住嘴是減肥最關鍵的一步。

既然管不住嘴，那乾脆也不用邁開腿了，躺著胖挺好，別累個半死還瘦不下來[大笑][大笑][大笑]這是一碗毒雞湯[耶][耶]

可以選擇吃粗糧，吃低脂的食物，飽腹感強，還不容易增重，幫助消耗脂肪。從中醫的角度來講，總想吃東西，卻還是覺得餓，考慮是不是存在脾胃伏火，可以選擇中醫方法調理，比如中藥代茶飲、泡腳或者艾灸，改善體質。

減肥真的算是成功路上的絆腳石，不僅需要強大的自制力，也很考驗耐力。個人認為管不住自己的話可以試試以下幾點喲。

1.找個夥伴一起

有個夥伴就等於有了前行的動力。志同道合的人不僅可以一起加油，同時還可以相互監督。實在找不到人一起還可以去健身房碰碰運氣，那裡有許多減肥的小夥伴哦

2.不要刻意節食

節食雖然可以快速達到想要的效果，但治標不治本。想要真正的減肥保持身材，還要合理膳食，營養搭配。可以參考網上的減肥餐，不僅健康綠色，低卡的同時還可以有飽腹感哦。

3.找替代品

嘴饞的時候找替代品來緩解食慾，比如吃維生素C含片，泡花茶果茶，用別的味道來衝擊味蕾，減少食慾。

總之，只要你努力堅持，就一定可以成功克服，加油呀！沖沖衝！

我也經常遇到這樣的問題，通常的做法就是轉移注意力！

想象一些自己感興趣的事情，畫畫、玩遊戲、唱歌等等！

我從2月12減肥到4月19從130斤減到107.4斤，二十來年從來沒這麼瘦過，現在我都喜歡我自己了，真是沒有做不到事情，減肥的朋友們，一起加油吧

想要減肥成功就是要控制住飲食，和堅持運動，這樣才能達到減肥效果的，所謂的控制飲食就是少吃，並不是不讓吃東西，就是要少吃油膩的食物，以及含脂肪高的食物，甜食也要少吃，以及肥肉都要少吃。

可以多吃新鮮蔬菜和水果，來代替主食，比如吃黃瓜，西紅柿，蘋果，火龍果，芹菜，白菜，蘿蔔等。而且要每天堅持戶外運動，比如跑步，跳繩，游泳，瑜伽等都可以很好的達到減肥目的。

管不住嘴，那麼開始運動起來，出出汗，在自己想吃東西的時候，可以吃一些白水煮菜，含糖量低的水果，減輕自己嘴饞，人在無聊之際也難免會不由自主的想起吃的東西，自己可以把衛生打掃一下，又打發了時間，自己還可以動一下，在乾淨的環境下心情會非常棒的

作為一個在減肥路上坎坎坷坷二十多年的人，我覺得這個問題，我應該有發言權。

20歲左右的時候，從來不認為減肥是個事兒。每頓少吃一口，堅持半個月，整個人就完全不一樣了。但是有個問題是，如果有一陣子沒繃住，體重立馬反彈。

25以後，再堅持少吃一口也不管用了，尤其再疊加上生娃。不過我依然試過半年減40斤。具體操作很簡單，每頓飯飯量減半，然後運動量加倍。

最大的問題是什麼？是管住嘴。

管住嘴不是不吃，是吃什麼？吃水果，喝水，吃水煮菜，吃水煮肉等等低鹽低油脂的東西。中間餓了怎麼辦？推薦一款零食，幹炒黃豆。或者幹炒黑豆，幹炒豌豆。反正就是這種不怎麼好消化又容易有飽腹感的東西，實在餓了吃幾粒。嘴巴不寂寞，又不至於餓太難受。

這樣就降低了管住嘴的難度，如果連這都很難做到，那就繼續肥唄。只要不是過於肥胖，人生短短數十載，已經過近半了，何苦過於為難自己？疫情期間，專家說，最好不要減肥！！！

減肥管不住嘴這樣就不能夠達到良好的減肥效果，減肥任何方法都必須要控制好嘴，也就是注意儘量不能夠吃一些熱量過高的食物。

主要就是要控制好飲食的總熱量，然後加強運動鍛鍊，這樣才有利於達到減肥的效果。

如果單純的進行運動鍛鍊，不能夠管住嘴，也不能夠達到良好的減肥效果。

重要的還是必須要做到合理的搭配，也不適合應用減肥藥物。

我也是正在減肥中，我是一個管不住嘴的人，但是我能夠邁開腿，你說你管不住嘴那麼就跟著我一起來做運動吧，管不住嘴邁開腿一樣會瘦下來。

管不住的時候就想想這幾句話：

你的男神牽著比你瘦的人！

你的情敵又瘦了！

一胖毀所有！

想吃東西無非就兩種原因，一個是餓，一個是饞，饞的時候就照照鏡子，然而減肥減脂也並不是要把自己餓si，最最最重要的就是： 改變我們對食物的態度。 我們要支配食物，而不是被食物支配！ 問題的關鍵不是吃不吃，而是吃什麼，我們要清楚地知道，該吃啥、該怎麼吃，而不是像上癮或者中毒一樣，每天活在對食物的飢渴中，得不到滿足。

合理的飲食搭配可以使我們邊吃邊瘦！

（1）調整每餐的配比。三頓飯按時吃，吃飽但不要吃撐，並調整每頓的配比，減少主食的量，增加蔬菜和蛋白質的量，三者的比例為3：3：4，4為蔬菜。主食減少米麵，增加粗糧。

（2）改變進餐順序。吃飯時要有意識的先吃蛋白質和蔬菜，最後吃主食。

（3）最好用分餐制。每餐吃飯前把自己要吃的先分出來，這樣就不會不自覺的吃多了。

圖片是我從104斤到93斤減脂時的餐飯，吃的好頓頓有肉，一樣可以瘦！

關於減肥給大家分享下個人的經驗

剛開始要減肥的人，總是會出現三天打魚，兩天曬網的情況。

開始口號喊的很響，隨後就沒動力了，介於這種情況呢，可以這樣做:

一、在飲食上:

1.油膩的食物一定不要，是一定不要吃哦，不是少吃。例:油炸食品、肥肉。可以多吃蝦、魚、雞肉。

2.少食多餐，一次不要吃太多。這樣既能保證身體所需營養，又不至於形成脂肪。

3.可多食粗糧，飽腹感強的食物:薏米紅豆粥減肥效果非常好(本人親試的哦)

二、精神上

1.在房間最顯眼的地方貼張最喜歡的人的海報，一旦忍不住想吃，或是沒動力的時候，就看看這張海報。

2.貼張最討厭的人的海報，每當沒動力的時候就看看這個讓你氣憤的人，提醒自己，一定要優秀再優秀，一定要瘦，就是要超越他/她。

3.記住，高熱量的食物一定不要吃，甜食是我們減肥道路的一大阻礙，一定不要吃，要讓自己一看到這類的食物就有個印象:它好吃，但熱量高，所以我不能吃。

最後:每天一定要運動。

運動有氧運動無氧運動相結合。時間一小時以上。一定要有出汗的感覺才管用，做完一定做拉伸。不然容易形成肌肉。

本人從之前的120斤到到95斤，維持七八年了，一直沒胖過。想減肥的可以我，不賣東西，純粹分享[可愛]

哈哈，正在面臨同樣的問題。

首先，考慮清楚自己為甚減肥，動機清楚才能在想要啊放棄的時候繼續堅持。人，天生是有惰性的。大多數人減肥是為了變美，無可厚非，愛美之心人皆有之，無論老少。那麼，就看你有多強烈的變美慾望了。時刻提醒自己要變瘦變美，心裡默唸要麼瘦要麼死。尤其是在面對美食誘惑的時候，提醒自己，或者照照鏡子，剋制想要吃的慾望。第一次難，第二次難，慢慢習慣下來就沒那麼難了。

第二，管住嘴也是要講究方法的，不能不吃，也不能亂吃。這就有了減肥食譜，制定食譜要涉及各種人體需要的營養，避免高脂肪的，少鹽少糖，蔬菜為主，適量的吃肉類。雞蛋是我比較推薦的食物，能夠滿足人的一樣需求，並且不會發胖，最好是水煮雞蛋。

第三，自律。適當的運動，想要吃的時候，就去運動，轉移注意力，這也是有科學依據的。因為運動也會刺激人體多巴胺的分泌，來產生興奮感和滿足感，運動完的食慾就不會那麼強了。運動完以後如果實在餓，可以吃一個蘋果，香蕉不要吃，熱量太高。

對於一個吃貨來說。減肥真的是太痛苦了。每每看到自己的身形，櫃子裡好看的衣服只能放在那裡當擺設。那種感覺怎麼來說呢？終於痛下決心來減肥。但是呢，經不住誘惑，下午媽媽又做了好吃的紅燒魚。於是又忍不住吃了一碗飯，決定明天再減肥，可是明天呢，又做了酸辣土豆絲，又喊著後天減肥，就這樣總是今天推明天，明天推後天還是減不了肥。到最後只能嘆一聲氣，減肥之路越來越艱辛。

如果沒有什麼自制力還有一個方法，就是傷心。很傷心的那種，吃不下飯，保證你瘦。

我之前就是想減肥，可是又想吃。後來心情特別不好，什麼都吃不下，半個月瘦了15斤

這是每個減肥人的苦惱，我也曾這樣，每次吃完飯後就告訴自己，吃完這頓飯就開始正式減肥，可是到了飢腸轆轆的時候，又告訴自己過了這頓飯下次再減吧，真是好累。

可是，前段時間有件事讓我不再糾結了。我的一個朋友一年到頭都在減肥，覺得自己胖了就少吃飯或者乾脆不吃，有時餓了，就胡吃海吃一頓，撐得胃難受。前些日子，她覺得胃有些不舒服，就到醫院做了個檢查，結果嚴重的胃潰瘍，再不治療就是胃穿孔了，結果住了幾天院進行治療。正好同病房的一位姐姐也在治療，她的病情更嚴重性，一年到頭都在跑醫院。當時就想，為什麼我們要減肥呢？其實我們比其他人也不是很胖，我愛長肉肉，是因為我的腸胃健康。

所以，從那以後，我告訴自己，我很健康，我很美，我不需要減肥，當然我也絕不會再讓自己吃到撐了。

生活本來就是這樣的，好好生活，享受美好。