運動或者讀書

運動可以讓身體疲勞，容易入睡

讀書可以平復思緒，開闊心胸

運動需要自己克服惰性而讀書則需平心靜氣讀的進去才行

以上兩種困難的話，還可以選擇刷影片，刷電視劇。影片可以直接刺激大腦，自己喜歡的內容會吸引自己進入劇情，從而不會思亂想，直至非常困自然入睡。當然相比以上兩種這是比較消極的選擇。

親身體驗，望採

1. 首先呢一般人基本上都是偶爾的失眠，原因可能是睡前喝了杯茶，換床後不習慣，或是有讓你開心或沮喪的事情，這些都是很正常的，每個人都會遇到，只要正常作息，失眠自然會恢復。

2. 其次，是生活中的應激事件造成的急性失眠，持續時間較長，例如失戀後，考試失敗後，遭遇詐騙後等，這樣的急性失眠會持續一段時間，也是正常的，一般應激事件過去了，失眠就會恢復，但如果遇到了嚴重打擊導致情緒沮喪，這種情緒很難在短時間內恢復，失眠也會嚴重，生活受到極大的影響，可以適當的吃一些有助於睡眠的藥物，自己從苦痛中走出來後，就要堅決的停止使用安眠類藥物了。

3. 最後一種就是慢性失眠了，會持續三個月以上，並且對生活工作學習造成了極大的影響，對失眠非常擔心和焦慮，這樣的失眠，就不得不警惕注意了。

那麼我們如何應對失眠呢？

1. 首先要找到讓你失眠的真正原因，如果遇到了一些焦慮或抑鬱的事情，試著去遺忘或解決它。

2. 要多運動，讓自己身體上感到勞累，而後睡前用溫水洗腳，喝杯溫牛奶等，會對你的身體起到調節作用。

4. 如果情況嚴重，要去醫院看醫生，按醫囑服用安眠類的藥物，但是不要依賴。

5. 可以從生理需求方面入手，和愛人纏綿，感受互相的愛意。

隨著生活，工作和學習的節奏加快，人的壓力會越來越重，長期壓力過大會影響生理和心理的健康。那麼壓力大，怎麼減緩壓力？

01：冥想放鬆

冥想放鬆可以得到減緩壓力，閉上眼睛冥想自己曾經去過哪些讓自己愉悅的地方，用腹部深呼吸幾下。

02：泡個熱水澡

泡澡可以讓全身肌肉得到放鬆，促進身體的血液迴圈，降低血壓，讓身心得到舒適的放鬆。

03：運動

很多人會說沒時間，其實利用下班的路上可以大步走，也是運動的一種方法。運動可以減緩人的壓力和焦慮心理，使內心平和。

04：轉移環境法

人都會受環境的影響，去一個熱鬧的地方，感受一下愉悅的環境氣氛讓自己的心情愉悅起來。環境氣氛對人的心情也是具有一定的影響。

05：音樂療法

聽些讓自己積極樂觀的音樂，讓內心隨著美妙的旋律此起彼伏，音樂是有記憶的。當你昔日聽的音樂是快樂的時候，你現在就會不由自主的想起當時快樂的事情。

06：看些搞笑的段子或者動畫書

看些搞笑且有包含人生哲理的段子，或者是動畫書，看完後覺得搞笑有趣，大聲的笑出來，開懷大笑可以減緩人的壓力。

07：給自己泡腳

泡腳，也稱足浴，晚上臨睡前給自己泡腳，泡腳有助於提高睡眠質量，具有行氣活血，安眠神經的作用。

08：向他人傾訴

找個值得傾訴的物件，把你想說的話吐露出來，想說的話說出來會讓內心更開闊一些。向他人傾訴可以釋放出內心的壓力。

09：看書

書是最天然治癒心靈最好的良藥。挑選適合自己看的書，看書使人增長智慧，透過看書改變自己的思想，成為更優秀的自己。

10：寫日記

把今天做完的事情總結出來，寫在日記裡面並告誡自己：一切全力以赴，化壓力為前進的動力，欣賞自己。

11：看一場勵志的電影

看場電影，然後為自己衝些茶喝，吃點糕點，甜的食物可以愉悅人的心情，但是含糖分高不宜吃多。

12：保證充實的睡眠

要保證晚上11點至凌晨4點要入睡，不要熬夜，休息好第二天才有精神面對第二天的工作。

總結：朋友，人有壓力正常的，如果壓力過大就找到正確的途徑讓自己放放鬆。

勞逸結合。

身體和心態最重要，有了健康的身體和積極樂觀的心態才能做更多自己想要做的事。

和我之前的狀態一模一樣。晚上說不著會導致第二天也沒有休息好，然後這是一個惡性迴圈。說一個很現實的話，你睡不著，胡思亂想會對你的壓力有所緩解嗎？如果有，那麼你可以繼續胡思亂想，如果沒有，請立刻停止胡思亂想，該幹嘛幹嘛。養成一個良好的習慣堅持21天，你可以從今天開始讓自己早睡

調整自己的心態，想的多不如做的多。有效的行動會讓你的身體真正動起來，體能消耗大了，也就不會瞎想了，睡眠自然就好。

朋友你好，很高興回答你的問題，在這個生活與工作節奏加快的同時，壓力也是無處不在的。夜不能寐，胡思亂想，不是你一個人出現的情況，好多人都會出現，不要當成你的心裡負擔。我把我自己的觀點跟你分享一下啊。1:白天儘量不要睡覺，哪怕有充足的睡覺時間，午休時間不宜過長。要適當運動。2如果到了晚上胡思亂想睡不著了，就把你想的記錄下來，第二天能解決的儘量解決了，不要讓很多的事情積累著，這樣你也容易產生壓力。3嘗試著看一部肥皂劇，有時候很管用哦。總結一下，方法是外因，內在取決於你的心態，身體健康心態放好了，也就不會晚上睡不著啦。

感謝邀請回答。壓力每個人都有，有的人是睡覺，有的人是吃東西，有的人是狂購物，有的人是喝酒，有的人是不停抽菸，有的人是唱歌，有的人是出去旅遊等等。我個人覺得，壓力就是精神上太緊張了，至於你為什麼這麼大壓力，是什麼壓力，這個你自己應該清楚，所以你要讓自己放鬆的，調節調節。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

人無遠慮，必有近憂。這是實在話，誰人沒有煩惱的事呢？只要是個人活著，總有這樣那樣的憂愁，所以我們要學會給自己減壓，讓自己的身心得到調整和休息，然後再重新來過。當我們心情很差的時候，做什麼事也沒有心情的時候，那就要及時放鬆心情了。有哪些方法去調整的呢？

1：去健身房鍛鍊，當你忘情運動的時候，全身出汗，感到又累又輕鬆，把一切的煩惱都會拋在腦後了，健身完，再衝個熱水澡，真的是太舒服了，再去吃大餐，點自己最愛吃的，拼命吃個夠，當你吃飽的時候，心情自然就變好很多了。

2：去爬山，大山裡的自然的風景真的讓人陶醉和留戀忘返，新鮮的空氣，讓我們神清氣爽，煩惱立時消了一半了，再欣賞一花一草一樹一木一山一水，你用心去觀察，你會發現，大自然真的太神奇了，你會驚歎不已，一切都會讓你覺得活著真好，當你憑自己的努力征服了一座高山，你會覺得很有成就感，那麼高的山都被我征服了，我還會怕生活的打擊嗎？

3：唱歌，開一間房，點上自己喜歡的，會唱的，大聲唱出來，這樣就把積累在心裡的委曲痛苦表達出來，優美的音樂能讓精神得到放鬆，讓我們的心情變好起來。

4：去旅行，這是最解壓的了，可是這個不是太容易實現，要有錢有時間。一般人難做到，當你走遍千萬水之後，嚐盡世間美食，你會深深愛上這個世界，活著真的太好了。為了這麼美好的世界，你就會克服一切困難，對生活又充滿了激發和信心了，如果可能，你會發出真想向天再借500年的感慨。

不管遇到怎樣的困難，只要我們不放棄，一定會想到解決的辦法，關鍵是要懂得調節自己的精神和心態，不要被困難打倒，相信沒有過不去坎，只要我們盡力去做。活著很美好，永遠不要辜負生活

壓力大了，晚上特困卻又睡不著，可以試試用新鮮的艾葉煮水泡腳十分鐘，開啟音樂，選一首喜歡聽的歌曲，拿上一本書，看一看，翻一翻，困了就睡覺了！

一，聽廣播，把聲音調低，聽一些助眠的音樂，有利於睡眠，記得設定好

定時，我就是這樣做的，非常管用。

二，看電視，把電視定時，看看電視，把注意力從壓力上轉移到電視上就不會胡思亂想。

三，喝牛奶，不要喝得過多，牛奶有助於睡眠

四，按摩，睡前按摩頭皮，輕輕慢揉，都利於失眠

我也是這樣子，但是久而久之我越發覺得這樣活的好累。所以我就開始轉移我的的注意力，做好當下的事情。因為明天還沒有到來，告訴自己明天的事明天再說，兵來將擋水來土掩嘛！另外手機上下載一些合成的小遊戲。睡前聽聽自己喜歡的音樂，保持一個良好的心情入睡。儘量不要讓自己去想那些沒有用的，讓自己感到壓抑的事。因為想了沒用，當一天和尚還要敲一天鐘呢？

壓力大了，大部分人都會這樣，有時候要學會調節。理順思路、方法，一步一個腳印，同時要學會自我發洩，不要悶在心裡。

一、先讓自己放鬆下來：

1、迴圈聽一首自己喜歡的歌；

聽歌可以暫時緩和不好的心情，一首喜歡的歌可以和自己產生共鳴，有種被理解的感覺；同時隨著柔和的歌聲在耳邊漸漸響起，人好像被催眠了一樣，容易進入夢鄉。

2、看一些搞笑影片或者段子；

搞笑的影片既能轉移注意力，不把心思放在糟心的事情上，又能感受到愉快，心情好轉時，入睡也變得簡單了。

3、去網上找陌生人聊聊天。

有些事情不適合和身邊的人說，但可以和網友說，入睡困難的大多數都有相似的困擾，兩個相似遭遇的人互訴衷腸，心裡多少得到了點安慰。

二、解決問題是關鍵；

1、把自己心中所思所想寫出來；

把自己現在所遇到的事情的過程及自己的情緒感受寫在紙上或者日記app上。在寫的時候相當於把事情重新梳理了一下，寫完之後，也許你會發現心裡舒暢多了。

2、和自己對話，把說的錄下來。

把自己心裡想的、現在遭遇的困境和自己說一說，用錄音錄下來，回過頭去聽一聽，站在旁觀者的角度，會對事情有重新的認識。

說實話，經常這樣。我是一個95後，大學畢業三年了，一個人來到上海兩年多了，看著家裡面同學朋友的都結婚了，自己要啥沒啥，月月結餘不了幾個錢，壓力也很大，經常晚上翻來覆去睡不著。但是也沒辦法，只能擦乾眼淚，聽著自己最喜歡的歌，慢慢去調整狀態，讓自己充分投入工作，儘可能的在公司內外提高自己，增加自己的含金量，希望五年或者十年後的自己，能活成心中的模樣，加油。

解壓方法

一、睡之前泡一泡腳，直到額頭微微出汗（半個小時左右）。

二、聽一聽輕音樂，或者自己唱一下自己喜歡的歌。

三、做一些自己喜歡乾的事，例如：看書，聊天、自己安靜的呆會兒。

壓力太大，怎麼辦呢？隨著社會快速發展，人們生活壓力也隨之增大，在面對著壓力，我們其實最該做的就是放鬆自己的心態！事不會壓垮人，惟有情緒，心態，壓抑得心，會壓垮人，人一旦有了情緒，晚上就會睡不著覺，越睡不著，腦袋就越會胡思亂想的！這個時候，我們要學會放鬆自己，不妨去公園走一走，或者吃一頓好吃的，或者聽聽舒心得音樂！要不就找朋友聊聊天，這都是，放鬆自己！記住，別讓壓力壓垮自己，學會自我調節，放鬆自己！

夜深了，眼睛都迷迷糊糊了，大腦卻在飛速轉悠著東西。深夜的煩惱，也許是能聽見樓下掃地車的聲音，夜空下的煩惱，也許是能分辨進出車編碼的聲。夜裡總是有這樣那樣的聲音，是白天不曾注意的。

越是越深刻的夜晚，就越有有趣的聲音，不妨把這當做一首催眠的小曲。數綿羊什麼的，這個就因人而異了，也許對數字敏感度人來說，這是提神的呢。學習似乎是比較催眠的，這時候來練習幾個單詞，但這個方式不要發出聲音，因為會把隔牆的耳朵吵醒。還有深夜電臺，那裡總會有個能跟你對話的人，分攤些煩惱。

有人為了緩解壓力深夜喝酒，酒量真的會鍛鍊到，建議只小酌。有人為了硬撐，蹦迪不停，這種方式，會更加的疲勞。

最喜歡的方式是，閉上你的雙眼，放空你的思維，空白的一片裡，有你安全的休息地。

壓力大晚上睡不著覺，胡思亂想，在這種情況下，你可以睡前運動，睡前運動有助睡眠，並能減少焦慮情緒，提升體溫。如果在睡前90分鐘或60分鐘做一小時的中等強度運動不僅不會使人睡變得困難，而且還會提高睡眠質量。睡前運動鍛鍊會有很好的效果，能使睡前活動身體的作用在睡眠的全過程中得到維持。如果做一些加深呼吸的運動，如擴胸運動，會使人體整個系統充氧。而處於較好充氧狀態的人不僅睡得好，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。這種抗壓方法療效可靠沒有副作用。

壓力大會造成憂鬱，會想太多，你要分析壓力來自哪裡，有沒有可能改變，特別是晚上別想太多了，深呼吸睡好覺才能更好的解決問題