蜉蝣朝生暮死，但活得肆意灑脫。拿出一張紙，寫出自己壓力大的所有原因，無論多麼不理智的原因，都寫出來。思考一下，你想的這些明天自己會不會切實行動，不會，就甭想了。不要去擔憂和猜測未來，活在未來，幾年後，你就會後悔沒有把握好今天。至於未來，就讓它慢慢來吧。現在要做的就是緊緊握住現在，過好現在的生活。

首先睡前泡個熱水澡，讓自己的身體變得暖暖的，躺在床上不感覺到寒冷。其次，用一些放鬆訓練。比如聽一些有助於睡眠的音樂、或者是專業的催眠。

首先想清楚一個問題：是不想睡還是睡不著？

不想睡的原因很簡單：要麼就是陷入對過去的悔恨，要麼就是沉迷對未來的擔憂。

而睡不著，我自己用過的最好的辦法有這樣一些：

1.觀息法：平躺，只關注呼吸，不要刻意去調整呼吸，只是把注意力集中在呼吸上。慢慢深入地延長呼吸節奏。

2.身體放鬆法：平躺，配合觀息法，從臉底開始，依次向上，一直到頭頂感受身體每個部位的放鬆。最後想象自己整個身體都很放鬆，沉沉的紮根在床上或者地面上。

上面的方法還睡不著，就起來，暫時放棄睡覺的念頭，做自己喜歡的事，聽歌，追劇，看書，運動，怎麼都好，愉悅的感覺最重要。

停止對失眠的焦慮，停止對自己的擔心。停止各種負面的想法。

很多時候，我們焦慮的，和睡覺無關，而且對失眠帶來的負面影響有關。

曉顏希望你幸福。

白天不要睡覺，多做些自己喜歡開心的事情，晚上，睡前喝點熱牛奶，或者五味子水，有助於睡眠。另外，由於焦慮引起的失眠，解玲還需系拎迷人，凡事看開點不要太掛在心上，沒有什麼事情是解決不了的，“唯有耐得千事煩，方可守得一心清”，祝你早日康復

我認為題主是想要了解兩方面：一是如何在疲倦下安然入睡；二是有哪些實用的抗壓方法。就我切身的體驗，提一些建議和方法。

一、睡眠問題

關於這個問題，有個不太常見的視角。一位心理學家曾說，失眠，可能是因為太過孤獨。他的解釋是幼年的依戀失敗，導致有些人會轉而依賴頭腦即思維裡的媽媽去幫自己解決問題。

失眠中停不下來的思緒，就像一個遇到問題的孩子不斷地在逼問“頭腦媽媽”——自己的思維，去找到一個解決的辦法。越想平靜，越想解決，越是停不下來。

一個人是沒辦法控制他的思維的，然而卻可以轉移自己的注意力。

高壓下的失眠，同樣可以透過轉移注意力將自己帶離思緒的漩渦。

下面就是兩種非常實用的注意力轉移方法。

第一，“身體掃描法”。

具體步驟如下：

1.放鬆躺平2.閉上眼睛做5次的深呼吸，深深地吸入空氣，緩慢地撥出，不必太刻意或用力。放鬆自然緩慢。3.幻想有一個探照燈，從你的左邊腳趾開始，溫柔地照亮你的身體。從左邊腳趾到腳掌腳踝 小腿 大腿，再到你的右邊腳趾開始，由下往上，一直到你的頭部，五官。去感受身體每一處的感覺，或緊繃或痠痛或放鬆，去體驗，而不作任何評判。4.每當走神時，只要將注意力一次次地拉回，繼續自己身體掃視。注意過程不必太用力，正常呼吸，自然去感受。5.也可以由頭部開始，自上而下，沒有關係，根據自己的喜好就可以。

這是非常多的心理學家推薦的一種主動休息法。失眠或平時精神不夠時，都可以幫助頭腦得到快速的放鬆和休息。

（而我失眠時，常常是掃到一半就睡覺了。。。）

第二，“觀聲音”

步驟也非常簡單。

1.找個舒服的地方躺下2.閉上眼睛，做5次深深的呼吸。3.放鬆，去傾聽周圍的聲音。也許有車聲，風聲，鬧鐘走動的聲音，空調聲……4.不評判任何聽到的聲音，只是傾聽，當念頭開始聯想或走神時，只需要將心思重新帶回聲音的聆聽中。5.當你覺得平靜下來時，可以重新將注意力放回你的呼吸中，自然地感受你的呼吸就可以。

以上就是兩種親測有效的方法，每次睡眠有問題時，我都會嘗試，而且也屢屢見效。（也許剛開始嘗試時，會有些不習慣或是過於用力，但運用的次數多了，就會發現這是非常好用的放鬆工具。尤其“身體掃描法”，國內知名心理學家武志紅就堅持練習了10多年，而且在多門課程中多次推薦。）

二、抗壓方法

有實驗證明，適當的壓力可以幫助我們表現的更好。如果題主的高壓時期是短期即某件事情觸發的，建議你專門找個時間去解開這個結。

具體可以使用“帕累托法則”，即“80/20法則”，透過問自己以下兩個問題，來著手解決最重要的問題。