1、相信自己，連生小孩的痛都挺過了，還有什麼坎過不去了。

2、多往好處看，比如看看眼前的小人兒，如果連媽媽都不勇敢，ta該如何堅強呢。

3、轉移注意力，提醒自己為了以後更好的身體，要休息好，要情緒好才行哦。

4、想想自己的父母，生兒育女不容易，把你生養成這麼大不容易，哪怕不看在自己、不看在小孩份上，至少看看年紀一年年老去的父母，你的安好便是他們的歲月靜好。

5、適當的述說，找親密的家人朋友傾述自己的不安或者擔憂，把情緒排洩出去，別老壓抑著自己。

6、藉助外力，如果自我壓抑陷入怪圈，那麼諮詢一下醫生、心理諮詢員也是好的，不必覺得不好意思。

記得很清楚，我站在O陽臺上要跳樓！懷裡抱著孩子！一定要跳，哭的歇斯底里，感覺自己生無可戀！隔壁是公婆逼著喝下奶湯，嘮叨，老公跟著指責，心裡委屈的要死！後來就自己扣手機逛淘寶，拼命買東西度過的

首先先點一份想吃很久的外賣，然後邊吃邊找朋友吐槽（罵出來那種

抒發出來就好了 心裡胃口都滿足了 感覺能舒服點

想起生兒子那會兒，全家人只盯著孩子，沒人關心我剖腹產傷口恢復的怎麼樣？心都涼了，就是想著只要孩子好好的，沒什麼，不計較就沒什麼了，

你好，我也經歷過產後抑鬱，那種感覺確實很壓抑很悲觀，覺得生活都沒意義了。請您一定要調節好自己的心態，尋求家人的幫助，自己也要留給自己一些時間，做自己喜歡的能讓自己放鬆的事情，要樂觀，會過去的。珍惜陪伴孩子成長的珍貴時光，這將是我們人生中最珍貴的記憶。

近些年得產後抑鬱症的媽媽數量越來越多，您想知道這一切發生的原因嗎？你想知道該怎麼樣才能有效解決嗎？今天我將盡力給你最好答卷。

前幾天我一個同事的閨蜜就是因為得了產後抑鬱症最後自殺了。當時孩子才三個多月，孩子的媽媽總是愛流淚，覺得自己什麼都不行，照顧不好孩子心情鬱悶，極度煩躁。她的老公看她天天哭，不耐煩地說:“別人家有了孩子都是興高采烈，你怎麼老是每天哭哭哭，煩不煩呀”？當天晚上這位媽媽就自殺了。

我在這裡呼籲大家一定要高度重視產後抑鬱症。因為它的發病率高達15%到30%，患上抑鬱症輕則情緒低落、愛哭、焦慮、失眠、煩躁，嚴重患者會自殺或者傷傷害孩子。

所以作為男人請善待你產後疲憊，容易焦慮和抑鬱的妻子。他們並不是小題大做，無病呻吟。但如果你是一名正在照顧孩子的媽媽，當你發現自身有以上症狀的時候啊，千萬不要壓抑自己，應該主動的走出來，找到可以傾訴的人，特別是自己的愛人。把積壓在內心裡的情緒和令你焦慮的問題統統的表達出來，必要的時候還可以求助專業人士。

為什麼產後容易抑鬱，很多媽媽在產後和家人的關係迅速僵化？一個很重要的原因，就是因為當產後這位媽媽表現出以上種種抑鬱的症狀時，她的家人不能理解。反而會認為她是在小題大做、矯情、閒的慌。

可真的是這樣嗎？錯，錯，錯。這需要從產生抑鬱症的病因入手分析，原因大概有以下5個方面。

1.新媽媽身體客觀因素。產後24小時內，女人體內的激素水平會發生急劇變化，分娩後胎盤類固醇分泌突然減少，加之生孩子時，氣血大量減少，以及體內淤血未完全排除，會讓媽媽們產生抑鬱可能。

2.家人對新媽媽照顧不周。產後家人往往忙著看孩子，關注點全部放在孩子身上，沒有意識到剛生完孩子身體虛弱的媽媽，同樣需要得到家人的關心和照顧，不和新媽媽聊天，讓她一個人在屋裡待著。這種冷淡會讓媽媽產生孤獨、淒涼感。

這就好比是孩子取得了非常好的成績父母知道後，就跟沒事兒發生一樣，這種沒人肯定的感覺那是相當鬱悶的。更有些惡婆婆、傻老公，粗茶淡飯冷言冷語，虐待新媽媽。這種現象在重男輕女的家庭裡面尤為明顯。所以這種情況下一定要將媽媽和孩子放在同等重要的位置上給足關注和照顧。對於重男輕女的家庭，我想說家和萬事興，你們是一家人，哪怕你心裡面再怎麼不情願、不願意也請你善待這個給你家添丁生子的女人。

3.婆媳不和。婆媳關係呀一直是家庭矛盾的主要導火索之一。兩代人的育兒觀念衝突嚴重。有的強勢婆婆還想趁機壓兒媳婦一頭。我們經常會看到這樣的情況，兒媳婦跟婆婆說:今天的飯菜不好吃，不合我的胃口。婆婆卻說“真難伺候，我們生孩子是天天吃麵條，一句話也不敢說。”兒媳婦氣得渾身發抖，身旁的老公卻是一言不發。

所以呀，一個真正有智慧的男，一定要在這樣的關鍵時刻站出來。這個時候的妻子是極度敏感和脆弱的，是特別需要家人的理解和支援的。

4.媽媽體力嚴重透支，身心疲憊。不當媽不知媽的苦，媽媽每天都要醒來幾次餵奶。從深度睡眠被叫醒的那種感覺啊，簡直是痛不欲生。有的孩子睡覺更是日夜顛倒，夜裡哭鬧，更會把媽媽折磨的苦不堪言。所以呀，這個時候在情況允許的前提下，家人一定要多幫著新媽媽分擔，讓她有機會適當休息和調整。

5.新媽媽身材走形。孩子生下來了，孕期長的肉卻下不來，肚子那麼鼓，手臂那麼壯，大腿那麼粗，漂亮衣服穿不了，這對女人是多麼大的打擊呀！別出門的自信都沒啦，生怕別人笑話，這也是讓女人產生抑鬱的一個重要原因。

所以呀，作為男人，作為一個老公，當你知道了這一切，請對你妻子再好一點吧。生孩子讓她受盡苦痛，她發脾氣、愛哭，你的一個擁抱，一句溫暖的話，卻能夠讓他開懷。多抱抱孩子，多和老婆聊聊天，做好婆媳關係的潤滑劑。精心準備食物，細心照顧會讓她安全的度過產後抑鬱期。最後啊，我也想告訴天下的媽媽們，請善待你的兒媳，因為你也是從那種時候過來的。女人何苦難為女人！

那麼，如果新媽媽有了產後抑鬱症，新媽媽自己該做些什麼？

首先要在醫生的指導下補充氣血，排除體內淤血等，在最短的時間內恢復好身體。注意自己的飲食，要多吃一些清淡的食物。焦點轉移法。如果感覺產後心情鬱悶，心媽媽要想方設法轉移自己的注意力，不要將注意力放在一些不良的情緒和體驗上。學會傾訴。心情一旦出現鬱悶不愉快，要及時和丈夫或朋友傾訴，排除不良情緒。

作為丈夫，應該對新媽媽給予和寶寶同等重要位置的無微不至的關心和體貼，及時發現妻子的不正常表現並給予安慰、疏導。

產後因為激素的變化，寶媽情緒比較低落，需要家人的體諒和陪伴。如果明知道會產生矛盾，會控制不住情緒的話，最好選擇換個環境，比如回孃家坐月子，或者找個月嫂。

和寶爸好好溝通，月子期間儘量不要讓人來打擾。

我產後鬱悶了挺長一段時間，因為家裡有月嫂，不想讓外人看笑話，就一直憋著沒有和老公吵架，但是因為我沒有多說什麼，弄的他壓根不知道我生氣了，結果自己看到他一無所知的樣子就更生氣了，最後看他日復一日事必躬親的態度才慢慢緩和了心情，一直到兩三個月，和他好好的溝通了一次，哭的稀里嘩啦的，才將心裡的憋屈釋放。

有句話說，這世界上有兩種男人，一種是不知道你為什麼生氣，還有一種是壓根不知道你生氣了。

所以，不要把什麼都壓在心底，有話就和寶爸好好溝通，不要帶著情緒去對著他發洩，要讓他和你統一戰線，這樣既不得罪老公，婆婆說你的時候，你老公還會幫你，久而久之，婆婆自然不會再過多幹預。

加油，敞開心扉，多想著開心的事情。這樣寶寶才會樂觀開心

我是從婆婆一直說不喝湯沒有奶，老公不帶孩子，我月子就拖著站不了坐不住躺著疼的身子給孩子換尿片餵奶洗衣裳度過的，對囉嗦的婆婆說了句你走吧你下去吧換來老公的一巴掌當時就是想瘋，想離婚，一直吵到產後5個月，每天就靠著寶寶對我的依賴對我的笑生活下來，現在7個月準備出去工作了，只想著現在辛苦些多掙些

你好，首先很榮幸回答這個問題！產後抑鬱症一般情況下要是自己調解，

一：首先就自己能夠寬慰自己，能夠參加一些社會活動，我們產後孩子不餵奶了，或者餵奶期間也沒關係，就是能夠上班以後跟同事，工作以後情緒上就會開朗一些，因為產後嘛。剛開始在家裡很多沒說好多心理上、生理上、環境上，各個方面的改變，就容易引起這種情緒的不穩定或者抑鬱，悶悶不樂。如果說參加工作以後情緒一調整可能就好多了，這是一個自我調整。

二：還有一個就是讓自己能夠高興起來，首先就是生活上沒有太大的特別重的負擔，孩子或者家裡的生活上的一些瑣碎的事情，家裡的親人們多幫助做一些，完了愛人或者爸爸媽媽幫助她把這一段儘量的讓她生活上壓力小一點，然後因為她從一個單身變成一個母親，所以說這有時候生活上負擔也是重了，有時候休息不好了，孩子鬧了、哭了、餵奶了、換尿布了，這些情況都是給自己增加了不少的負擔，所以說希望就是在這方面家裡人給她一些幫助，然後自己，作為產婦自己就是產後以後自己多調整，能夠這個狀態調整過來，這樣的話就能夠很好地得到解決了。

一胎也是鬧的天翻地覆。又好了傷疤忘了疼的生了老二。和你一樣，不再玻璃心，看透了婚姻。二胎大體相安無事，但是也是在我強勢的堅持下，一切有表面的寧靜。過了這段時間就好了。堅持。

我產後壓抑主要來自老公。

懷孕的時候經常把我氣哭，他才不管你孕婦不能哭呢。這暫且不說，來說說生完二寶以後：剖腹產生完住院六天。回家後的第三天晚上，他把被子一卷，說我和二寶晚上折騰的他睡不著覺，然後去睡別的房間了。我才出院傷口疼的很，晚上還要起來給娃換尿片，餵奶，哄睡，每天晚上能連著睡倆小時都不錯了，經常餵奶的時候自己都睡著了。怕我睡著餵奶捂到寶寶口鼻，我都是坐著喂，腰疼屁股也疼。他倒好，管你娃子咋哭，問都不問一句。有天晚上也不知道寶寶哪裡不舒服，一直哭，我就一直抱著在房間轉，感覺特別委屈，陪著寶寶也哭了好久。我知道坐月子不能哭傷眼睛，但忍不住。月子裡特別敏感，一點點小情緒都能哭一場。坐月子的時候都是爺爺奶奶做飯給我吃，有天老家有事，爺爺奶奶帶著大寶回老家了，交代老公要給我準備飯吃。我早上起來一看，人家在房間裡躺床上玩遊戲，讓他做下飯，他說不會做。要吃自己做。（反正結婚四五年了我沒吃過他做的飯。）我是忍了又忍，不想跟他吵，不想動氣，先把寶寶安頓好，自己下的麵條吃了。邊吃邊哭：我是腦子進水了要生二胎？我為啥要結婚？一個人過不好嗎？為啥要找一個大男子主義不會哄人不會心疼人只顧著自己的老公呢？我也記不得月子裡哭了幾次了，也不想把這煩心事說給孃家聽，因此只能憋心裡，只能自己開導自己，不然真的會抑鬱。看著兩個孩子聰明可愛，我的心情就好起來，他們才是跟我血脈相連的人，跟老公又啥好氣的，我自己在這氣半天，人家跟沒事人一樣，該玩遊戲玩遊戲。所以，他怎麼對我我就怎麼對他吧，不要太在意。湊合過吧！

產後抑鬱是因為生產後身體的內分泌和激素都產生了變化導致的，我當時也是親身經歷了產後抑鬱帶來的痛苦，後來慢慢的都調整過來過來了。如何調整的我會在下面影片裡分享給大家[微笑][微笑]

產後的日子，一輩子都不會忘記，不知道哭過多少次，也離家出走過，是寶寶給了我堅強的信念，讓我慢慢的好起來。

雖然我沒有重男輕女的觀念，但是我更想要男孩，幻想著我帶著帥氣的兒子走在外面該有多酷，而女孩長得漂亮要搶我風頭，而且老公說如果是男孩就生一個，如果是女孩就再要一個，而我只想生一個孩子，可是當刨腹產出來後醫生說是女孩，難免有點失落，也感覺到老公和婆婆的失落，心情不是很好。

刨腹產第二天又查不出來是靜脈血栓，醫生說如果栓到肺裡就有生命危險，這給本來不開心的我又是致命的一擊，怕自己就這樣離開人世，而留下我可憐的寶寶沒有了娘，眼淚就止不住的流。

人家都說月子要坐好，可是我的月子卻到處跑多的看病，有好幾天頭也特別疼，想著不會得了腦血拴了吧，就更害怕了，清晰的記得有一次老公兇我，說我的血栓都怪我平時不鍛鍊，還說讓我滾，我當時氣的就摔門出去了，大冬天的在外面呆了有一個小時，穿著睡衣冷的渾身發抖，可是我聽到寶寶哭，我心裡難過極了，不敢走遠。

整個月子期間強勢的婆婆兇了我兩次，弄的我特別奔潰，心情更加的鬱悶，再加上帶娃的辛苦勞累，沒有一天好心情，也不知道哭了多少次，月子算是毀了，出了月子之後就經常的腰痠背痛，要不是為了娃，我可能抑鬱的不想活下去了，看到寶寶的可愛的臉龐，和咿咿呀呀的小奶音，一直堅持到現在，生了孩子之後才知道，自己在婆家就是個外人，孃家也回不去了，才知道自己有多悲催。

看書，孩子上幼兒園之前的碎片時間我看了好多過去看一半就扔下的大部頭小說，還看了好多其他的文學歷史方面的書，冰與火之歌當時出來了三卷，連續看了三遍，過癮，甄嬛傳也是看了好幾遍，像路遙的平凡的世界，白鹿原這些大部頭也是認真讀完了。把自己喜歡的作家寫得沒看過的作品找出來看。那三年是我除了小學初中大學以外看書最多的，現在想來，一有時間就看書可能也是逃避現實的一種表現吧

產後壓抑沒有調整好，就會變成抑鬱。這樣對產後媽媽的身體恢復以及照顧寶寶都是不利的影響。產後要及時的調整自己，如何做吶？

1.運動

心裡覺得不舒服，壓抑難受可以去做運動，這樣可以起到很好的緩解壓力，比如出門散個步，做做伸展運動，這些都是可以讓自己的心情好起來。但因為是產後特殊時期，所以不宜時間過長。

2.在飲食上

如果覺得心情不好，可以吃一些好吃的，這樣可以讓自己心情愉悅。當然儘量選擇有營養的食物，畢竟是要母乳餵養寶寶。

3.注意休息

一個好的睡眠是可以幫助消除疲勞和抑鬱的。所以有時候要讓自己暫時休息。讓心情得到一個很好的緩和狀態。

4.分散注意力

心情抑鬱的時候，可以透過閱讀、聽音樂、做些簡單的家務來排解，這些都是不錯的選擇。和家人、朋友溝通也是不錯的方法。

寫日記，跟老公說自己的不開心，和昔日朋友聊天，和父母聊家常，做一些自己曾經喜歡的事比如看書，學習，搞搞花花草草，等

為什麼放大這樣的情緒，是暗視誘發情緒不穩，還是在做隱形廣告，生生不息幾百萬年了，到了今天人類反而不行了，人類不如動物了。不再是超越動物，主宰地球的智慧動物了，生存繁衍是本能，人的身體會自動調節，這是哺乳動進化適應過程，也有個別非正常現象，大多數應該不會有問題。

沒見過，但見過輕微的產後焦慮症，中午值班，正和早上上班的醫生交接班，門口出現一蓬頭垢面衣衫（睡衣睡衣睡衣！）不整的女子，抱著一包裹，哇哇哇哭著說孩子不動了硬了。嚇一跳撲上去，這撲的過程中就已經瞥見包裹裡孩子小小的臉紅光滿面雙唇及唇周都紅潤，就喝令女子別哭！撲到她跟前時發現孩子呼吸平順，聽診器放在心前區一數，心率整齊偏快，扒拉開包裹有股暖流散開包裹稍微溼潤且毛孩子全身通紅小拳頭攥緊縮在胸前下肢稍伸直，一動，軟硬適中啊。問起得知是一早產兒沒經正規治療他喵的聽信旁人勸說在家搞泳療（此處省略500萬個tmd）！然後我告訴她你孩子是給你們累到差點壞掉了！沒有一句謝謝，她居然還意猶未盡地抽泣，倒是後趕來的家屬沒忘記說了聲謝謝哦。

產後壓抑的日子我是熬過來的。

頭胎生完後就開始壓抑了，大概有一年的時間我都處於抑鬱的狀態，每天都覺得很累很累。

後來，我學著讓自己釋放負能量，遇到不滿的人和事就在心裡默唸，原諒他們。

對於讓我抑鬱的人，我儘量迴避，能不見就不見，能不跟他們說話就不說，我選擇了逃避這種方法來解決我的壓抑。雖然不能完全讓自己不壓抑，但是至少我沒那麼累了，我慢慢釋懷了。

原諒他人，放鬆自己，是我對抗壓抑的辦法。有時候我會一個人待著，讓自己空想，這樣有助於心靈的淨化。

不計較他人的善惡，不計較自己的得失，才能讓我釋放自己心中的負能量。

今晚還是偷偷掉了眼淚，一個多月來，壓抑已久的情緒終於爆發了。10月17日，我可愛的寶寶降生，給我帶來了初為人母的開心，可是慢慢的，問題來了，產後幾天沒奶水，越急越沒有，看著寶寶餓哭卻無能為力，心痛，卻也自責自己作為母親卻不能讓女兒吃飽。最後忍痛把乳腺揉通，雖然在之後奶水夜斷斷續續或多或少，卻也終於實現母乳餵養。第三天，寶寶黃疸，醫生說了一大堆黃疸的嚴重性，說服我們照藍光，雖然知道醫生只是想忽悠要錢，卻也忍不住擔心，那幾天，忍著剛生產完的疼痛，晚上和老公定時起來給寶寶喂水餵奶，看著寶寶多拉一泡尿，一泡屎都覺得開心。出院也想著法子給寶寶退黃疸，終於在第七天黃疸退了。感覺寶寶已過了一個難關。前半個月的寶寶好帶，無非吃飽就睡，睡醒就拉，再加上有媽媽照看也沒多大問題，只是偶爾寶寶哭得哄不住自己無能為力時，也好想跟著哭，老公晚上基本不起來看，累得人要崩潰。滿以為出了月子會好，可是媽媽要回去，自己帶了一兩晚簡直崩潰，老公不理。整夜就自己看孩子，睡不了，寶寶還哭。無奈只好回家婆家，起碼有人煮飯吃。開始覺得不錯，一切好像也能接受，可是，久了，開始覺得壓抑，婆婆再好畢竟不是媽，寶寶每次尿尿拉大大都不主動換尿布，一直哄，每次要我說估計是拉了，一看果然，最後還是自己換。天氣冷，有時候怕寶寶凍，又不和我直接說冷要給寶寶加衣服，而是抱著寶寶，對寶寶說：你兩件衣服，這樣冷泊，要多穿一件哦。既然怕寶寶冷又不幫寶寶加衣服？還是自己動手。每次寶寶洗澡，幫打好水，後面的事都我自己動手，提前準備好寶寶衣服，爽身粉擺好，洗澡包片擺好，給寶寶洗澡又說你這樣冷泊，又不幫忙，穿寶寶衣服、小孩子動來動去沒那麼快又說你這樣寶寶冷泊，也是站在旁邊看。以前媽媽在，看我忙不過來都一起幫忙，寶寶洗澡前都幫準備好，又有空調根本不會凍到，現在呢？回來沒空調，給錢讓她裝，因為大嫂懷孕了，婆婆迷信不給打洞，不裝。每次寶寶喝奶急，哭，或者要睡之前鬧一下哭，都急衝衝跑來說：她怎麼哭啦？感覺是我沒帶好，說我抱太緊了。有時候寶寶吐奶嚴重，有時候鼻子都噴出來，不敢給她喂太飽，想拍拍再喂，寶寶一哭，又說沒餵飽寶寶，整個感覺我虐待一樣。以為我自己寶寶我不心痛嗎？我寧願她餓一下，也不願意她吐奶難受哭。哎，以前覺得婆婆很好，的確，很多方面都不錯，比起那些整天看媳婦不順眼的婆婆好多了。我承認我們只是觀點的差異，可是真的。婆婆再好，畢竟不是媽！很多方面想到的不是為你，而是再人群關係中先和她有聯絡人。