做出戒菸的決定必須樹立戒菸必定成功的信心，保持愉快的心情和良好的精神狀態，才能投入到戒菸行動當中，尋求家人、朋友和同事的支援和鼓勵，才能增加戒菸的成功率。大白話就是“你要心底裡真的認識到危害性，真的想戒掉它”，否則抱著“這東西我從此真的和我沒關係了嗎？”這種想法，多半會失敗。

所以要制定詳細的戒菸計劃，內容包括：

告訴家人、朋友或同事自己準備戒菸

告訴他們自己要從哪天戒菸

記錄自己一週的吸菸習慣，以便戒菸時應對

扔掉所有菸草產品和吸菸用具

多吃水果

進行適當的體育鍛煉

減少在可吸菸場所的停留時間

儘量保持忙碌狀態

按照這樣試下吧，相信自己，戒菸成功沒有捷徑，比拼的就是恆心、毅力和決心。

你好，我是筱瓏聊電影，我的觀點有以下幾點。第一明白吸菸，第二轉移注意力第三打卡記錄第四頂住誘惑第五防復吸我回答完了希望可以幫助到你

記煙的最好辦法是，減少吸菸，作為一個長期吸菸著來講，他本身體內就被尼古丁適應了，就是有點離不開，上癮，需求！吸菸有害健康希望大家不要吸菸！

這能有什麼好辦法呢？靠自己毅力，說不吸就不吸了，當斷即斷。

實在想吸，把煙扔到果皮箱裡，就斷了念想。

告訴大家，上層人士都不吸菸。並且你知道吸菸的危害。

你吸菸，說明你還不算成功，

你都不成功，萬一你因為吸菸生病了怎麼辦

自己品吧

第一步:分析你的吸菸習慣。把你通常在24小時內,所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間...

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第二步:下定決心,永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來,其中包括戒菸後有哪些好處...

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第三步:在日曆上選一個日子,在這天就不再吸菸。這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少...

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第四步:在最初的戒菸困難期內,你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙...

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第五步:你要享受不吸菸的樂趣!別忘記,你不吸菸,每週就就可省下十幾或幾十元錢

有一方法的確對不想吸菸的好友有一定效果，只要你照著做立刻見效，那就是一想吸菸時候馬上跑步每次只要跑五至七分鐘就可以了。

你好，原來我也是個菸民，一天一盒，九十年代有一個牌子“山參”煙黑杆的，吸上癮了。因為我喜歡釣魚，釣魚的地方蚊子特別多，為了燻蚊子就吸菸，就這樣學會了。後來感覺胸發悶，上樓都喘不過氣，我想是不是吸菸的問題啊？我就停了一個星期沒有吸菸，感覺胸發悶的問題也沒有了，感覺特別舒暢。這以後我就把煙戒了。單位也有很多菸民問我，是用什麼方法戒掉的？我都和他們說，很簡單什麼都不用！用意念。你想想，人不吃飯不行，人不喝水不行，人不呼吸空氣不行，其它的還有比生命重要的東西嗎？沒有！所以沒有什麼東西戒不掉的。吸菸威脅到了你的健康，你的生命，你還有什麼理由不戒掉呢？以上是我的親身感受分享給你，希望對你有所幫助。

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制定戒菸計劃

1、選好實施計劃的日子。選定一個開始日期能有助增加計劃的結構性。比如說，你可以選一個重要日子，生日或者節日，你也可以選一個自己喜歡的日子。日子要在2周內。這樣你就有足夠時間做好準備，又不會覺得很大壓力。壓力太大可能會導致復吸。[5]

2、選一種方式。決定要使用哪種方式戒斷，如完全戒斷或放慢使用頻率/減少用量。[6] 完全戒斷是指不回頭地完全不吸菸。減少用量是指逐漸減少吸菸量，直至完全戒斷。如果你選擇減少用量的方法，要細化到什麼時候要減少到什麼程度。比如說，很簡單的，“我要每兩天就少吸一根菸。”不管使用哪種方式，結合醫療諮詢和藥物治療能增加成功戒斷的機率。[7]

3、準備面對復吸的慾望。提前制定計劃應對吸菸的慾望。你可以試試“手-嘴”小技巧。將手放到嘴邊，模擬吸菸的動作。想吸菸的時候，用替代物代替。試試低卡的零食，比如葡萄乾、爆米花或小餅乾。[8]你也可以用運動來克服復吸的想法。散步、清潔廚房或是做瑜伽。還可以捏捏壓力球或嚼口香糖來抑制吸菸的衝動。

多看看有關於得肺病的人，呼吸都困難，多受罪，每天祈禱要慢慢的老去，然後快快的死去，不要受那種死亡前的煎熬，不管是身體上的或是心理上的。

我不抽菸，但我知道國家在每盒賣給你煙上收稅是很重的，佔你消費額的70%以上。如果此項比例佔到90%，你可能就會掂量掂量了。國內的菸草售價總體還是便宜，如果看齊發達國家，你可能就會戒掉這有害而無一益的嗜好了。

沒有什麼好辦法。唯一的好辦法就是戒菸的意志必須堅強。如果連戒菸都要問有什麼好辦法，那隻能證明你這個人有問題？

你好，這個問題還是在於自己的想法，因為這個煙是誰都知道的，它沒有什麼好處，只有對身體不好的。你要明白吸菸就是吸毒這個道理，煙癮大隻是心理的煙癮大，而身體的癮是可以自己去克服的，只要七天就可以克服你的身體煙癮而最重要的就是心理的問題了。希望你能明白，這個道理，加油朋友，相信自己可以的。

戒菸方法很多,下面十二種戒菸法. (1),特意在一二天內超量吸菸（每天吸兩包左右）,使人體對香菸的味道產生反感,從而戒菸；或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸. (2),想象自己在吸菸,同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等）. (3),將戒菸的原因寫在紙上,經常閱讀；如能可能,儘量補充新內容. (4),將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香菸的包數.逐日將用來購買香菸的錢儲存在“聚寶盆”內.每過一個月,清點一次錢數. (5),同朋友打“賭”,保證戒菸.當然這要用自己的煙錢作為“賭注”. (6),不整條買菸. (7),不隨身帶煙,火柴或打火機. (8),每週換一種牌號的香菸,但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量. (9),經常思考煙霧中的毒素可能對肺,腎和血管造成的危害. (10),觀察煙味對呼吸,衣服和室內陳設造成的影響. (11),考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被汙染了的空氣. (12),問自己你的健康對你父母,親朋是否重要.

家裡牆上貼上一些因為吸菸所引起的疾病，詳細的知道吸菸的危害，落實到吸菸人的意識裡，時時刻刻敲打吸菸者 ，這樣也是一個不錯的辦法。

藉著一次重感冒，然後呢下載幾張肺部解剖圖片，貼在日常能看到的地方，一般能戒菸個把月，最終能徹底戒菸還得靠堅持。四十歲以上比較容易一點。

一切戒菸例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。請勿將願意戒菸當作決心，除了願意戒菸以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒菸方法就是立即不吸菸--不是用漸進的方法。理由是寧願不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得乾淨俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您儘快打消吸菸的慾望--事實上只要五天而已。

戒菸以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸菸的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說："我決不吸菸。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香菸的慾望。建議的戒菸方法若能遵守，你將發現它會使你比較容易渡過戒菸的最重要時刻，它使你生理上排除對菸草的依賴，並儲存你的精力，克服想吸菸的慾望。戒菸不是意志力的問題，因為戒菸根本不需要特別強的意志力。

凡是說我需要靠意志力戒菸的，那是還沒有了解到吸菸的危害，你以為吸菸是一件好事，所以才需要意志力來抵抗它。

有決心和誠心，不能自己騙自己。別人做的可以借鑑，自已做的是主要，成功與否自己酌情。有什麼好辦法讓自己不想去吸菸，說不上好，親身體會互動一下。

戒菸五年了，現在不咳嗽吐痰，胸部順暢舒服。三十年的吸菸，暈過，吐過，心謊胸悶倒汗，燒過衣服鞋子。嚴重的是呼吸有聲壓氣，醫生告訴誘發心血管氣管炎病可能性很大。

堂弟工傷腳部血管斷開，醫生接血管時問道:吸菸嗎？血管脆非常難縫合。還好堂弟戒菸久了。並囑咐病房中都不能吸菸，影響血管尉合。

吸菸必須戒，前十天度時如年，可以做一種或幾種事情分散一下思想。牢記堅持！不思煙不看煙，以後也不能鬆懈，堅守陣地。

一年後感覺吸菸是一種累掇，無聊。屋中有人吸上一支菸，非常厭惡，必須開窗通風。

戒菸後飯量體重明顯增加，非常合乎自然。如果沒有誠心，戒菸失敗，身體消瘦煙癮更大，一切後誨難以彌補。

控制自己的想法。其實人都說戒不了煙，其實我感覺就是一種思想在作怪吧，其實我感覺一旦戒了也沒什麼感覺，不出來什麼有的人感覺。抽菸抽不了就是活不了那種的，但是在我感覺來說，就是嗯，抽不抽都無所謂吧，我也抽了將近20年煙了。其實最重要的還是自己的心靈在作怪。

你好！非常開心又可以和大家討論如何戒菸的問題。如果可以幫助更多的菸民朋友戒掉吸菸的壞習慣，我願意分享更多。如果想徹底戒掉香菸，首先，要堅定自己的意志，不只是有這個想法，更是需要有破釜沉舟的定力。有了決心之後，就馬上採取行動。根據自己的焑齡，去網上查一下，看一下對應煙齡的肺部變化是什麼樣的，你想象一下，一個那樣的肺就在自己的體內，想象著這個被汙染了很嚴重的肺就在自己的體內，而且還不能拿走。然後再想象一下家人，他們因為你吸菸，導致他們吸二手菸，甚至三手煙，他們的健康因此而受到威脅。再然後，每天花上5-10分鐘，閉目冥想，把香菸想象成為你最討厭的事情，可以是一個人，一件讓你噁心的事情，一個讓你覺著噁心的食物等等，不停把香菸和這個讓你覺著噁心的事情重疊在一起，在他們之間劃等號。如此反覆，我相信你一定可以戒菸成功！加油！相信你可以！