教練說，減肥三分鍛鍊，七分吃。控制飲食最為重要，首先要戒掉高熱食物，增加膳食纖維的攝入，晚上六點後不進食任何食物，選擇適合自己，可以堅持的鍛鍊專案。最後就是堅持堅持！

理論是可以的，但是考慮到你的各個方面1.你的體重基數2.你的飲食3你的運動量4.你的肥胖是否是病理性肥胖5.你是有其他的身體健康誘因等等

首先要合理飲食，節食不僅不利於減肥，還會反彈，甚至比現在還胖！合理的飲食是要碳水化合物（主食類）蛋白質（肉，蛋類）維生素➕膳食纖維（蔬菜，水果類）同時攝入的，營養均衡有利於基礎代謝率的提高，提高身體代謝和分解脂肪的能力，養成易瘦體質，不易反彈。

減肥這話題已經老生常談了，減肥的核心就是減脂，而消耗脂肪最有效的方法就是運動，不管是在家還是去健身房，首要也是最重要的就是堅持，三天打魚兩天曬網肯定不會給你帶來理想的效果，接著就是正確的鍛鍊方法，有氧運動是最初對減脂最有幫助的方式，控制在合適的心率範圍內，做有氧的時間最好控制在30～45分鐘之間，堅持一段時間後，再去結合做一些無氧運動塑型，有氧運動基本就是減脂，皮下脂肪減下來的同時需要用無氧去鍛鍊我們的肌肉以達到塑造整體形態的目的。最後，需要配合合理的飲食，一邊堅持鍛鍊，一邊還是毫無忌憚的攝入高油脂、高熱量的食物，這樣的結果可想而知，只能減緩你長肉的速度，根本達不到減肥的效果……

總之，健身鍛鍊首先是正確的方式，適合自己體質的合理鍛鍊時長，配合飲食，最重要的就是堅持。

問對人了。

我就是兩個月瘦了30斤。平均每天0.5斤。

看我相關影片吧。

瘦的塊要明白：

1、食物熱量：明白吃。

2、有毅力，長期主義。不是一天兩天堅持。

3、結合運動：全身運動。每天固定時間，先無氧，後有氧。

建議：瘦人跑步。胖人：橢圓儀（胖人瘦身神器）

4、附帶：瞭解下一日斷食法的操作事項。去百度下吧。

本人最近在研究宇宙大爆炸、黑洞、量子力學、物質、意識等等。

我有很多相關的資料，上傳個圖，你看看啊。。。

這裡不能把所有的都說出來，但咱們可以做個朋友，經常探討這些問題。

關注身體、關注身心。

謝謝邀請！從我個人的經驗來講。最快的減肥方法就是肚子痛。前陣子也不知道到底是什麼原因造成的肚子痛。一次痛大概7天左右。前三天痛的特別厲害。這幾天基本上是不吃不喝，睡覺也很少。去醫院做過腸鏡胃鏡，也沒檢查出什麼問題。但這個的減肥效果真的是無與倫比。體重一次就可以減輕15斤。親戚朋友看到我以後都會說，啊，你又瘦了好多。

每個月減10斤有點誇張了。

我比較偏向科學合理地減肥方式，講究的是合理科學，在保證健康地前提下慢慢減肥的方式。

減肥主要會吃，還有合理的運動。

這是一個循序漸進的過程，不能操之過急，一個月十斤我覺得有點快了。

據我所知，從倆點出發:

一，管住嘴

1.控制食物攝入量，減少高熱量食物的攝入

南方人的主食米飯，含糖量高；北方人的主食麵，易發胖。一開始銳減是不可取的，會導致身體出現不必要的麻煩；良心建議，逐步減量，讓身體有個接受食量減少的過程，更好地適應。

高熱量的食物，常見的有巧克力、油炸類、甜點類……有專門查詢食物熱量高低的APP，感興趣的可以去下載。

除了日常主食的份量減少外，平時的零嘴也要逐漸戒掉，進一步減少事物的攝入。

另外日常食物也可換成低脂高營養的，例如雞胸肉，魚類，西蘭花，沙拉……

二，邁開腿

日常的運動是必需的，不只為減肥，也是對身體有好處的。

可以先從跳繩或是快走起步，同樣也是讓身體適應運動，加快新陳代謝，加速脂肪燃燒……

待身體適應後，再加大運動量，不斷跑步、跳繩、俯臥撐……流汗流汗流汗

減量流汗減量流汗減量流汗……如此迴圈往復月減十斤指日可待哦

這是個老話題了，每個被肥胖困擾的人都想把自己胡吃海喝攢起的肉肉快速的減下去。我關注了好多抖音減肥達人的方法。總結下：不管倡導哪種方法，貴在堅持！邁開腿，管住嘴始終應該是最佳的減肥方式。

早上一杯豆漿加一片全麥麵包，晚上一樣，中午一兩米飯加一盤青菜，晚上快走三公里，親測可以，我差不多二十五天瘦了10斤

透過調整飲食結構和運動輔助的方法減肥每個月可以健康瘦十斤。每個月瘦十斤，等於是一天瘦0.33斤左右。減肥的核心是消耗量大於攝入量。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

1，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那麼透過控制飲食攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。

3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸雞胸肉100克+清炒時令蔬菜100克。

4，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一個或者全麥麵包一片或者脫脂奶一隻或者黃瓜一根或者聖女果8~9顆。

5，晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麥菜100克。

6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能增加腸道蠕動和促進排洩，避免便秘的發生。同時還能滋養面板和維持面板的彈性。

減肥期間每天保持一定的運動量，對提升代謝和促進脂肪燃燒都有輔助幫助。

建議以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能塑形，同時還能養成良好的運動習慣，並維持身體健康。

　現代都市的生活節奏非常快，普遍人都存在飲食不規律、缺乏運動等一系列問題，長期下去不僅身體素質差了，很容易還會長胖有肚腩，但是我們都知道減肥並不是一件容易的事情，只有長期堅持下去才能有效果，甚至有的人還可以一個月瘦十斤。那一個月瘦十斤方法有哪些?怎麼減肥瘦身最有效?下面我們一起來詳細瞭解一下!

　　一個月瘦十斤方法有哪些?

　　(1)規律飲食

　　說到一個月瘦十斤方法這個問題，我們都知道肥胖不是一天兩天養成的，而減肥也不會一蹴而就，想要減肥瘦身，首先就需要從飲食上開始控制，作為“源頭”一定要注意在平時控制好食量，並且注意多吃膳食纖維豐富的食物，少吃重油、重糖、重鹽的食物，要注意早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少的道理，注意合理地分配飲食，堅持下去瘦身將會更加容易。

　　(2)適度的運動鍛鍊

　　其實很多人為了在短期內瘦身成功，就會花大量的苦功在運動上，甚至一天有好幾個小時是“泡”在運動上的。但實際上運動減肥不能過於激烈，如果每天激烈運動，很容易就會練成一身肌肉，但是如果長期堅持適度的運動鍛鍊，就能夠促進身體能耗，加快新陳代謝，長期下去身體自然就瘦下來了。

　　(3)少吃零食

　　想要瘦身一定要把高熱量的零食戒掉，尤其是像那些薯片、炸雞等熱量非常高的零食，一定要戒嘴，如果實在是想吃零食，可以用一個新鮮的西紅柿，一根脆嫩的黃瓜代替，只要注意做好這些方面的注意事項，一個月瘦幾斤甚至是十斤，自然不是妄想。

　　以上就是關於一個月瘦十斤方法有哪些的相關內容介紹，其實瘦身並不是要講求快速，而是需要長期堅持下去，養成良好的習慣，只有這樣身體才能夠更瘦更健康。

減肥切不可急於求成，那樣對身體有傷害。要循序漸進，管住嘴，邁開腿，注意清淡合理飲食，每天運動一小時以上，堅持二，三個月下來就會有明顯效果，這樣瘦下來健康，身體線條也好

那樣看你的體重基數，基數超過標準體重的百分之十，就需要二個月，體重超過百分之三十的，一個月瘦20斤左右妥妥的，體重基數越大，減的也就越多。男士體重超過200斤的，月瘦20/30斤沒任何問題，有三高，脂肪肝的，一個月減20斤，三高都可以恢復正常值，脂肪肝會在50天左右恢復正常代謝。

以下方法被證明是最為科學有效的減肥方法：1每天燙腳，促進血液迴圈。與此同時按摩一下腿部，給肌肉放鬆。2每天跳10--15分鐘的健美操。3把你的零食全部換成水果，每天最少8杯水。4合理飲食很重要，不要盲目的節食，容易起反效果。5減肥藥被認為是時下最為快速有效的減肥方法，但是挑選減肥藥一定要挑大品牌、健康、副作用小的減肥藥物。據專家介紹，目前國內充斥著各種各樣的減肥產品，唯一得到官方認可的僅有一款歐盟進口的愛娃減肥膠囊

1、從專業的角度來說不建議快速減肥。減肥實際上就是飲食量總量控制下來，才能達到減肥效果。

2、而且不建議節食減肥，這種減肥會出現中樞神經抑制，快速減肥後飲食的中樞會調整攝入量，但凡進點食後，它會迅速變成脂肪儲存在皮下，所以節食減肥是不提倡的。

要想快速減肥，關鍵要控制食量，可以吃減肥餐，用黃瓜和雞蛋做主食，在早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉。兩天交替進食，頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包。不能吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。做到一天保證營養，一天燃燒脂肪，多做運動，放鬆精神壓力 。

3、如果大家想減肥，最好還是管住嘴，邁開腿，健康的減肥方式才能達到持久的效果，另外不建議大家使用減肥藥減肥

曾經有斷時間每天走路上下班，一個月瘦了二十斤，我覺得主要是平時鍛鍊的少，新陳代謝的慢的緣故，減肥就是要提高新陳代謝率新陳代謝提高了，減肥自然而然的就成功了。什麼艾灸，拔罐減肥的都是透過刺激穴位，提高新陳代謝率實現的。

對於減肥這個事情真的是毅力比方法更重要，一句話，少吃多動。和大家分享一下我的真實經歷，一個月，瘦了11斤，每天早餐不限，午餐多菜少肉五成飽，晚餐喝一小碗五穀粥，每天早晚跑步各三公里，堅持再堅持，一定會見成效！

相信大部分的人都會覺得減肥非常的難。堅持運動難，忌口更是難上加難。那麼，除了堅持運動外，瘦身的飲食注意事項有哪些呢? 1、儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。 2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。 3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。 4、主食用更豐富的食材，儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。 5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。 6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。 7、儘量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。 8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法，降低炒菜油的用量。 如何減肥不反彈 1、飲食注意均衡營養 每天的飲食都需要均衡營養，這是因為人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。 飲食要多樣化，不能為了減肥而就單一的吃一種或者幾種食品，這樣不但起步到減肥的作用，還容易產生亞健康的狀態。 2、吃低熱量的食物 體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。 3、多進行運動鍛鍊 運動會讓人變得更健康更美麗，因此不妨多運動一下，每天至少進行30分鐘的有氧運動，這樣就能夠促進血液迴圈以及脂肪的燃燒，讓人有效減肥。 4、少吃高脂肪高糖分的食物 高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當這些多餘熱量無法被消耗時，就會被轉化為脂肪，導致人體肥胖。

首先你要做力量。然後你再做有氧。如果你實在做不動了，你可以把那一個跑步機調到登山模式。登山50分鐘左右。合理安排飲食。多吃沙拉。晚上儘量不用吃。實在受不了了，可以少吃。記得早餐一定要吃。午餐適當。最重要的是堅持下去。因為我親身見到我同事，他一個月瘦了15斤。每天去健身房，每天去健身房。瘋狂健身。但是他補充營養就是我剛才所說的那樣。少吃碳水化合物。可以吃點慢糖。

每個月瘦10斤，有點拼哦，容易返彈而且對健康不大好，除非你有專業的營養師配餐，不然還是3到5斤每個月這樣減吧，其實少吃點自然就會瘦了。