跑步好處太多了

1.會讓你更年輕有活力

2.加速新陳代謝，緩解工作壓力。

3.如果加入組織會認識一群正能量的朋友

4.堅持跑步運動會比同齡人年輕5-10歲

還有很多好處，趕緊跑起來吧

經常跑步對人體的好處有很多 1跑步能增強人體新陳代謝和基礎代謝率 對減肥 減脂 鍛鍊身體 增強身體免疫力 抗病毒能力 抵抗力都有很好的作用 2長期堅持跑步是很有效的有氧運動 能對心血管內皮系統產生很好的作用 能夠有效降低冠狀動脈粥樣硬化性心臟病 急性腦卒中 腦硬死等嚴重心腦血管疾病發生率 3經常跑步還能降低血脂 能夠顯著降低甘油三酯 膽固醇 尿酸 血糖的濃度 因此對上述疾病的預防和保健都有很好的作用 4長期跑步會對胃腸消化 吸收功能起到一定的促進和調理作用 5有效改善睡眠 改善人體的睡眠質量

大家好，我是健身達人小邱！

許多人開始跑步或許都是抱著這樣的目的開始的：減肥或是增加大腿的肌肉。這些當然是跑步潛在的好處，但不是唯一的。跑步的最大好處之一是他從許許多多的方面讓你的身體獲得好處。跑步還可以讓你認識數多朋友，讓你去參加比賽。事實上，跑步有太多的好處。

1.告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持並提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以透過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

6.放鬆自己，減輕壓力。

慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

7.著名的“跑步者高峰體驗”

包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的物件，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

8.鍛鍊你的頭腦。

9.增強合作精神。

又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。

10.隨時隨地，簡單。

不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要裝置的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索。經常出差嗎？你的旅行箱裡肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。

開始一項跑步計劃遠比很多人想象的簡單。如果身體有一些疾病的話，建議和你的醫生詢問一下你是否可以開始。然後，找一雙運動鞋，離開你的沙發，讓我們出發吧。

跑步是日常生活中最為方便、最容易見效的一種體育健身運動，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步的好處很多，主要有以下幾種:

一、強身健體，預防疾病，促進新陳代謝，提高人體免疫力。長期跑步可以堤高身體素質，降低心腦血管疾病的發生率，降低血脂，促進新陳代謝，提高對病毒的抵抗力。

二、提高肺活量。跑步可有效提高我們的肺活量，提高心肺功能。

三、跑步可以減肥。經常跑步，可以消耗掉我們人體內多餘的脂肪，有助於減肥。

四、跑步能促進腸胃消化吸收功能。經常跑步，促進腸胃蠕動，幫助消化吸收。

五、跑步可有效改善睡眠，提高我們的睡眠質量。

六、透過跑步，緩解工作壓力，使我們心情愉悅，心情舒暢。

跑步好處很多，但是一定要注意防止跑步不當的細節。如不要飯後馬上跑，不要晚上太晚的時侯跑，注意結合自身條件量力而行，循序漸進，也不要跑後馬上洗澡等等。

讓我們都跑起來吧！

經常跑步可以增強人體的柔韌度，保護心臟，透過跑步增強了人體各部位的抗損傷能力，同時提高供血量，對心臟大腦的健康都有好處，可以緩解疲勞、消除緊張感、消除焦慮，抑鬱的情緒，透過鍛鍊，人的精神可以得到振奮，心情會更加的開朗，對學習，工作都有一定好處。

經常的跑步可以提高人體的免疫理，透過有規律的跑步運動，增強了人的體質，提高了人體抵禦外來病菌的能力。

結合我自己的親身經歷，我來說說跑步的好處！第一，長期的跑步能減肥。以前我快160斤，身高只有1米62，太肥了，而且經歷過蹲下時褲襠裂開的尷尬。現在130斤左右徘徊，感覺人清爽了很多！第二，跑步能增強體質。胖的時候最怕爬樓上臺階，路走遠了就氣喘吁吁，特別是熱天，老出汗！現在走路很輕鬆，穿衣服也受看很多！上臺階也不費力！最主要的是以前老是感冒，現在基本上不感冒，最多咳兩聲還會自己好！第三，整個人的精氣神都好很多。跑步出汗也是身體排毒的方式，運動過後氣色更好，以前出現過的便秘再也沒有了，臉上也很少長痘，面板緊緻有光澤。可以說，如果我是女的，可以省很多的護膚品和化妝品！不要懶了，運動起來，每天跑一跑，三個月後肺活量會有很大提高，半年後會塑造成一個全新的你！

很高興來回答這個問題。經常跑步對身體的好處是：可以有效地增快心跳，改善呼吸，改善肺功能，增加心血管系統的功能，經常跑步可以有效地降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能改善睡眠。經常跑步可以讓人的體型健美，身體健康，更加Sunny。經常跑步每天30分鐘，一週150分鐘以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利於對身體的刺激。

當然有好處，但是這對一部分人來說的，身體素質比較好，較大多數的人不適會跑步，適合於有養運動快走，還是適量運動為好!能把人體攝入的多餘能量釋放岀去是最好的，攝入的也不要太多，這樣才會健康。傳播正能量。

一、跑步的好處

養成易於燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

讓身材更緊緻年輕。跑步需要姿勢正確，能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

預防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的風險：減少乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。

二、跑步的壞處

跑步會磨損關節。跑步對關節的磨損是永久性的傷害，所以一定不可頻率過高。

長時間跑步會損傷肌肉。跑步的動作要領

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。

那些堅持跑步的人，她們都有姣好的容貌與白嫩肌膚；那些堅持跑步的人，一定不止是肉身上關於耐力與毅力的考驗，而是靈魂的千錘百煉。

鍛鍊身體，身體好才能做更多的事。

鍛鍊意志，堅持能改改變自己的思想，人本能都想懶，賴床，跑步就了成了習慣就不會賴著了。

　1.提高睡眠質量

　　透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2.“通風”作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3.“泵”力大增

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4.促進健康

　　跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　5.保持穩固

　　經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

跑步在所有的運動專案中屬於一項有氧運動，對於脂肪較多的人來說是一種不錯的減肥運動。跑步同時可以鍛鍊心肺，但是單次跑步時時間過長可能會造成一些不良的危害。建議在早上7—9點之間跑步，如果早上沒有較多的時間也可以在傍晚19點—21點之間鍛鍊。早上運動的優勢有很多，可以儘快喚醒神經，同時可以促進新陳代謝。傍晚跑步的效果同樣也非常明顯，傍晚空氣中的氧氣濃度相對於白天較高 ，並且在一整天的工作和活動下心肺、血壓等均處於平穩狀態，此時運動可以降低跑步過程中的突發事件。在運動的過程中建議你合理控制飲食，儘量降低反式脂肪酸以及動物脂肪的攝入，同時要堅持下去。

經常跑步能增強人體新陳代謝和基礎代謝率，對減肥、減脂，增強心肺功能鍛鍊身體極有好處。經常跑步可以增強人體的柔韌度，保護心肺，提高供血量，對心臟大腦的健康都有好處；還可以緩解疲勞、消除緊張焦慮抑鬱的情緒；透過鍛鍊，使人的精神振奮，心情開朗，對學習、工作都大有益處。

跑步運動是鍛鍊身體的一種基本形式。它的好處有很多，比如:能夠促進血液迴圈，預防心腦血管疾病，能夠減肥、減脂等等。固然強身健體無庸置議。

然而，做任何一件事情都要恰如其分，體育鍛煉也是如此。這就存在一個″度”的問題 。我曾見過一個五旬開外的長者，堅持每天下午4點從小區小跑出發，四十分鐘後返回。幾乎風雨無阻，每每汗流浹背，很是難堪的樣子，這就不可取了。處在老年左右的當口，各項機能開始逐漸退化，過量的運動會適得其反，應當多以散步為宜。

對於中青年來講，體能充沛，精力旺盛，可以做些比較激烈的運動。但如果象運動員那樣高強度訓練或如馬拉松式的賽跑，則有害無益。這不叫鍛鍊，叫催殘。正如我們過去在美國奧運會開幕式上，看到拳王阿里手舉火炬顫顫巍巍，似乎自己放個屁都能把自己崩倒的樣子 。

當然跑步不能與拳擊相提並論，但卻與“度”相關。過度的運動會使原本的好處變得一無是處 。願人們能夠正確鍛鍊身體，健康長壽！

1，減肥塑形。每天堅持慢跑40分鐘左右，就可以達到較好的燃脂效果！2，預防疾病。長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身心素質變得更好，有效降低疾病風險。3，改善視力。4，改善肩頸勞損！5，加強心肺功能，改善腸胃肝臟。6，加強全身肌肉，增強骨胳，變得年輕！堅持跑步會讓你活得更年輕！

首先跑步要根據自己的喜好，和自己的身體狀況,如果自己喜歡跑步那麼跑步的好處還是很多的｡

一可以愉悅我們的身心思想更加靈活因為跑步家可以加強，我們的血液迴圈，提高我們對事物的反應能力，特別對一些腦力勞動者尤為重要，對於決策者可以做出精確的判斷。

二告別臃腫的身材因為跑步對我們燃燒身體的卡路里和多餘的脂肪有更大的幫助是我們的身體更加協調均勻｡

三抵抗各種疾病老話說的好邁開腿管住嘴｡只要我們持之以恆,對我們一些骨質疏鬆糖尿病高血壓有很好的預防和降低作用。

四減少我們的壓力隨著隨著社會的發展科學的進步，競爭力越來越大,跑步是我們能夠釋放出一種物質，能產生一種幸福愉悅感減少壓力｡

五跑步不受時間和地域的限制，在什麼地方几乎都可以進行鍛鍊那我們就快點行動起來吧。。

經常跑步對人體的好處很多：1、跑步能增強人體新陳代謝和基礎代謝率，對減肥、減脂、鍛鍊身體，增強身體免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。2、長期堅持跑步是很有效的有氧運動，能對心血管內皮系統產生很好的作用，能夠有效降低冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性腦卒中、腦梗死等嚴重心腦血管疾病的發生率。3、經常跑步還能降低血脂，能夠顯著降低甘油三酯、膽固醇、尿酸、血糖的濃度，因此對上述疾病的預防和保健都有很好的作用。4、長期跑步會對胃腸消化、吸收功能起到一定的促進和調理作用。5、有效改善睡眠，改善人體的睡眠質量。

我以前體重85公斤

去年9月份開始去健身房跑步。每次堅持跑30分鐘。現在體重在75公斤。精神狀態也好很多

你問跑步有什麼好處？

誰不會願意放下手機，從遊戲中走出來去呼吸更好的空氣？

誰不會花個幾塊錢搭個計程車，去公司上班？

都2020年了，有哪個傻子還不會用‘錢’解決問題？

但回想一下，當我們‘哇哇’墜地的那刻起，我們學習‘爬’，學習‘翻滾’…

直到現在，成為了一個有擔當，有志向，敢於為自己夢想而戰的男人！

你問跑步的好處？

我來告訴你，跑步掙不了錢，就算當你練習跑步的時候你也不一定就能得到一個‘馬拉松’獎盃…

但是，只要你一直堅持下去。等你老了之後，你可以少去幾次醫院排兩小時的隊檢查身體，你也可以減少子女因為對您的關心而搞砸自己的工作，也不用過於擔心自己的身體衰老而需要坐在輪椅上看著年輕小夥子從你面前跑過…

那時候，方知運動可貴！身體可貴！年輕可貴！