-
1 # 生活來點心理學
-
2 # 林間的風
迄今，抑鬱症的病因並不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。一般可以自我調節的憂鬱症不叫憂鬱症。如果無法自我調節，患有輕度憂鬱症，就請心理醫生幫助進行調整。一定要堅持下去，祝願早日康復，你一定能看到世間的美好！
-
3 # 心理醫生張彥平
心煩意亂和哭泣是抑鬱症常見的臨床表現，這些症狀不是自己可以靠革命意志就能控制得了的，很多抑鬱症患者都感覺到度日如年，過一天熬一天，甚至悲觀厭世，生不如死，嚴重者還會出現自殺的觀念和行為。
但我不知道您是否在當地找精神科或心理醫生就診？
是否遵醫囑在服用抗抑鬱藥物治療？
千萬不要相信抑鬱症就是“心靈感冒”這一類貌似安慰抑鬱症患者，實際上卻嚴重誤導了很多抑鬱症患者的不負責任的陳詞濫調。
因為感冒可以“不治自愈”，而抑鬱症則不會！
所以我還是建議您去當地的精神衛生機構或三甲醫院的臨床心理科找醫生面診，一般服用抗抑鬱藥物治療幾周後症狀就會明顯減輕。
如果在服藥的同時能配合心理治療那就更好了，可以達到事半功倍、標本兼治之功效！
祝您早日康復。
-
4 # 徐澤旭心理師
看到你的問題很有感觸，嘗試回答一下
1.在我看來抑鬱很多時候並不是病，而是長期處在比較壓抑、低落的狀態裡，時間久了，會形成習慣，大腦裡的神經系統也會記住最熟悉的思維路徑，所以看上去像是困住了自己。
2.會有很多情緒，很重要的是分辨情緒，我自己也經歷過抑鬱，而且有6-7年，不斷的學習個瞭解自己之後，我發現最深處的情緒是悲傷，我爺爺是我很重要的人，他去世之後，我的性情大變，所以，對於我來講，抑鬱就意味著悲傷
3.所以我自己在為別人做心理諮詢中發現，所謂的抑鬱症，有時候意味著無法表達的情緒或者無法面對的過去，當然還有其他意義，但是主要就是這兩個
5.愛自己是唯一重要的事，既然我們還活著，身體裡還跳動著自己的小心臟，給自己一點呵護吧～
祝福你
-
5 # 一木豆丁
本文是以個人經歷所產生的體會為藍本，並無科學依據，所以並不具備臨床表現。僅供參考！
被誤解的抑鬱
抑鬱在現今社會已經成為精神不正常的代名詞，並帶用於自我調侃或譏笑他人！這個現象充分表明了抑鬱的普遍性以及公眾對抑鬱的態度。
然而，大部分人都沒有弄清楚抑鬱和抑鬱症的關係，不相信也不接受幾乎所有人都是和抑鬱症無限靠近的事實！
抑鬱和抑鬱症是不同表現程度的同一種情緒。每一個人都會有抑鬱情緒的出現，也會有興奮高漲的情緒出現，加上這兩者之間心境穩定的階段就是所謂正常的狀態！
長期處於抑鬱情緒狀態，無法自我調節並導致身體症狀的出現，嚴重影響到工作生活，就是抑鬱症狀了！反之，長期處於興奮狀態，無法自我調節，高度自我認可，表現出與能力完全不符的自信和行為，就是進入躁狂狀態了！
這兩種狀態單方面發作就被稱為：抑鬱症和躁狂症。交替發作就是：雙相情感障礙！
對抑鬱的描述簡單說這些，更細緻的描述及分析自行度娘，這不屬於我想表達的內容！
抑鬱症與通常理解的精神疾病並非同一範疇，稱為心理疾病比較正統，但我個人更喜歡稱之為嚴重的情緒失控！
正是由於大眾的誤解及偏見，導致了很多患者諱疾忌醫，唯恐與精神不正常扯上關係，這又導致了症狀進一步加重，成為惡性迴圈！
簡單說抑鬱症能不能完全康復是個偽命題。綜上所述，抑鬱症是抑鬱不同程度的表現，而抑鬱又是伴隨每個人一生的一種情緒，用徹底康復來驗證治療效果是極端片面的！
對抑鬱症的復發持有恐懼心理也是無意義的。首先，恐懼並不會阻止你擔心的事情發生，做好當前該做的工作才能有效避免！既然抑鬱症是一種情緒，那麼情緒失控在所難免！就像很多疾病都是因為病毒引起，只要病毒存在，就算治癒了也避免不了再次感染，除非注射疫苗才能最大機率降低感染！
所以，經歷了抑鬱症，積極合理的治療，至於復發的問題完全不用太過擔憂，即來之則安之！不把問題當問題就沒有問題。
抑鬱症也有疫苗的存在，我在後面會提及！
在沒有注射疫苗之前，合理持續的服用藥物將會有助於你控制情緒！如果擔心藥物的副作用，你可以參考糖尿病高血壓患者的服藥量及服藥週期！
抑鬱會有一個輕躁狂的階段，這區別於躁狂。它會讓你擁有很舒服的感覺，甚至是你一直想要的狀態，自信、陽光、開朗、思維敏捷！但這是很短暫，不要被迷惑，接下來的將是更嚴重的抑鬱情緒！沉迷或流連其中將影響你服藥的態度，這是極為不正確的！
所以一定要堅持服藥！！！
情緒失控的自我理解
情緒是什麼？是身體對思維活動的反應。當我們無法感知或切斷與情緒的聯絡時，那麼你最終會在純生理的層面上感受到它，但此時它會以疾病或生理問題的形式出現！
由此可知，情緒來源於思維對真實或想像出來事物的分析與判斷！同樣一個問題，如果思維把它判斷為好，那麼你的情緒就是正面的；如果思維把它判定為不好，那麼你的情緒就是負面的！此時你應該可以理解，情緒的好壞並非來自於你看到的東西，而是來自於思維的判斷！
思維有兩個屬性：1、工具屬性。人類文明的進步發展，個人在現實生活中獲取生存物質全部來源於此！2、虛幻屬性。除了利用思維解決當下問題之外的任何思考。當然，這裡面也有積極的作用，比如夢想、希望、探索！但這裡面又隱藏著思維給你設下的一個不易察覺但又深不可測的陷阱！
這個陷阱並不會突然出現。通常情況下，思維會用夢想、希望等藉口來吸引你的注意力，讓你相信在它的思考之下會得到你想要的東西。在這個過程中它會逐漸削弱並最終切斷你與內心意識的聯絡！
當我們看別人天天活在幻想中時，很容易的就會感嘆：如果靠想象就能得到一切，那人人都會成功的！
但在自己陷入這種狀態時，卻又很難去感知！
當你持續並長久的以這種思維虛幻的狀態生活，在幻想破滅時，你就失去方向了！空虛、迷茫、無助感就會接踵而至。如果在此刻你無法覺察並抽身而退，陷進就在你腳邊出現了！
抑鬱對人生的正面意義
在你即將踏入陷阱之時，抑鬱出現了。這個狀態其實就是你內心與思維做鬥爭的表現。你內心開始意識到哪裡不對頭，並與思維展開較量。也可以說，抑鬱喚醒了你的內心意識，讓你在踏入陷阱之前止步！
這樣理解，你再看抑鬱的態度是什麼？
絕大部分對人生的深度思考都是在這一刻產生的，這也是所謂‘逆境’對人的磨練！真正的成功者幾乎都是跨過這一步之後才開始真正的人生的！
我自己對抑鬱的定義是：上天給了你一把開啟人生大門的鑰匙，用抑鬱這個箱子裝著。有人打開了箱子開始了全新的人生，而有的人卻被箱子砸死了！
這不是每個人都可以擁有的機會！
抑鬱症的疫苗是什麼
如果你足夠有意識，就應該有所察覺！
用當下的力量來化解思維的魔力是唯一有效的途徑！這個過程不會很簡單，但比你掉入陷阱要好受一點！你也會在這個過程發現思維的強大能量以及它試圖操控你的模式。
這百十字的疫苗還是有點複雜是吧？我試圖儘可能的讓你相對容易的理解一些東西，但再有用的道理也只有與你發生反應才有效果不是嗎？
我相信你知道的一定不比我少！精華來了！
疫苗就是： 活在當下！
怎麼把疫苗的劑量調配好，就看你自己了！
-
6 # 黃哥愛剪輯
不是很嚴重就自我調節，尋找發洩口為自己減壓。如健身、高空彈跳又或者出門旅遊等。也可以找知心朋友談心。問題嚴重可配合中藥進行調節，但不要過於依賴藥物，再結合我之前說的同步進行。
-
7 # 東方玄夢
盡一切辦法讓自己能夠靜下心來，靜心是最重要的。如張德芬說的:親愛的，你外面沒有人，只有你自己。看一下她的書吧，如果願意或者可以讀一下佛經，看看佛是否與你有緣。
-
8 # 玲玲健康生活館
我覺得抑鬱呢，可以的話最好是換一個環境去生活。在舊的環境裡面可能有很多東西容易引起你染上不良的情緒。去到一個全新的環境開啟全新的生活，也許比較容易令你對新的生活產生興趣愛好。也可以嘗試著獨自去旅行，或者去找和自己比較好的朋友玩，吃各種美食和一些活動！抑鬱的人可能胃口也不太好，容易失眠。所以也要適當補充一些相關的營養素。
-
9 # 垂衣裳
這位朋友你好，雖然這個問題屬於心理上的問題，但我看到了還是想說兩句。
不知道你是因為什麼原因感覺到抑鬱的？
人從生下來的時候就是不公平，有的人是含著金鑰匙長大，有的人是一貧如洗，甚至還是身有殘疾，但是不管怎麼樣，我們都得面對。
人生沒有成功可言，一個金錢事業上有收穫的人也許他的其他生活是失敗的；一個事業不成功的人也許人家家庭很成功的，任何事情都沒有絕對，因此看待事情都是要有兩面性，站在不同的角度去想。
人生下來的就是光溜溜的，同樣，走的時候什麼也不帶走。一個人最可怕的是到回老家的的那一天都不知道自己來到世間是做什麼的，而一個人最大的幸福是回憶起自己一生感覺到有意義。
現在社會中，人們一直過著自己不願意過的生活，卻依然堅持騙自己，因為這是一種從眾心理，也是一種不好的習慣。
人最難改變的就是習慣，剛開始對人、家庭、事物抱怨看不慣，往大了說就是怨天尤人，什麼事情都往心裡去，因此心靈就被垃圾吸附，讓自己喘不過氣，於是最後崩潰、絕望……
放下，放下慾望、放下埋怨、放下一切，讓自己的心靈清零。每天要思想的是把一件事情做好，閒下來的時候和不如自己的人比比，那樣，你的生活才美滿！路在自己的腳下，讓別人去說吧！
-
10 # 甜蜜的萌娃
按時就診吃藥
讓自己忙起來，人閒著容易胡思亂想。
常微笑，主動和人打招呼。
可以的話去做義工吧！有太多的人需要幫助。
好好活著，這世界很有意思！
-
11 # 使用者9819503328064
如果你想信我老頭說的話，在中藥店去買一斤香附，用瓦缸炒黃就行，不用鐵器炒。四兩獲神。，找做丸藥的地方加工成丸藥。一次服半條勾。一個月準有好轉。
-
12 # 阿笙的小姐姐
抑鬱症是一種沒發自己控制的病，它不能像感冒一樣，靠免疫力扛著就過去了。
它需要外界介入治療的，跟家人好好談談，然後找專業的醫生。
不要放棄自己，遵醫囑，會好起來的。
-
13 # 娛樂扒拉
朋友
一定要先自救，要明白，當苦難來臨時，沒有人可以替你代過，都是要自己承受的。
我有以下幾個建議：
1.你可以多和朋友交流 讓她們幫助你，沒事多聚聚餐，一起逛街什麼的，一起約去旅遊，多看看外面的世界，呼吸不一樣的空氣。
2. 你可以和家人溝通，要多感受來自家人問候。
3. 你可以自己轉移注意力，找一個學習，讓自己專注做一件事情，忙的時候就不會胡思亂想，也要多做運動，因為人疲倦，會比較想睡覺，會讓你睡眠質量更好。
4. 要是覺得都不行，就找專業醫生。
加油，親愛的陌生人。
-
14 # 哈嘍129
既然已經確定了有這個症狀，那就不要逃避，藥物治療一定要堅持，同時放下戒備心，多與人溝通，難過說出來就沒有那麼難過了，相信還有很多愛你的人，還有很多值得你愛的人，你真的很棒，加油！
-
15 # 空城舊夢92801
你要試著走出這個陰影，多和外界接觸。轉移你的注意力，儘可能的不要去想那些另你產生消極或者負能量的事情。可以多和你的好朋友聊天，看看搞笑影片。或者聽聽一些比較嗨的舞曲音樂，或者去寺廟禮禮佛。因為寺廟的磁場特別好，佛像慈愛的面孔也能給你的心靈一瞬溫暖感覺。加油＾０＾~＾０＾~＾０＾~
-
16 # 夏玉的心理空間
先抱抱你……能感受到你的無助和無奈，請相信我們真誠的希望你快樂起來，願我的回答能給你一些寬慰和鼓勵。相信自己！
我們從兩個方面來回答這個問題：
一、知道原因比較容易走出抑鬱情緒。我們的每一種情緒都有原因，知道是什麼原因造成我們難過，就積極的解決問題，自己解決不了的，一定去求助家人，朋友。問題解決了，情緒也會好起來的。如果不方便求助身邊人，也可以像你現在這樣求助陌生人，一樣可以解決問題。
二、正視抑鬱症。很多原因可以引起抑鬱症，如果一個月的時間都是情緒低落，動不動就流淚，對什麼事都提不起興趣，基本可以判斷是輕度抑鬱症了。如果確定是這樣，我們積極就醫，抑鬱症也是一種疾病需要吃藥來治療。這樣恢復的快一點。可以讓家人或朋友陪同。拖下去有可能會成為中度活重度抑鬱症。建議去醫院的心理門診看看。
三、我覺得你是個挺有想法的人，能在這裡求助，你已經比很多人做的好。也請相信我們希望你開心起來。我也是從抑鬱情緒中走出來的人。給你一個建議，白天多運動，讓自己累一點，晚上的睡眠會好點。把自己想要罵的人罵的話寫在紙上，使勁的寫，寫出來也會舒服很多。發洩出來了，就把紙撕掉。我也是慢慢的好起來了，現在很幸福，也希望你能幸福，而且我相信你一定會幸福的！
四、一定要相信自己。生活中有很多的小美好，每天去吃一點自己喜歡的小零食，穿自己喜歡的衣服。慢慢的改變。請相信自己很厲害，一切都會好起來的。加油！
祝開心
-
17 # 知識解決所有問題
網路學習正確知識，專解決所有疑難問題與人生所有困惑。正確知識透過日常生活中的事，補充所欠缺的知識，解決所有需要解決的問題。正確知識是中西所有知識精華的融合，形成知識系統的結合，補充所有人生欠缺知識導致所有問題。包括抑鬱症，家庭問題，教育問題，人際關係處理，工作問題，領導管理問題。所有人生問題透過事補充都能從自身解決。知識改變命運。
-
18 # 嵐嶺
看醫生吧，心理輔導不行的話就要吃藥。憂鬱症嚴重的話是生理性的，光靠輔導解決不了，該吃藥還得吃藥，不然後果很嚴重。
-
19 # 公主呆與鐵憨熊
能哭就哭出來，不要憋著，脆弱是很正常的，把它發洩出來，晚上睡不著就聽相聲。聽書，越睡不著強制自己睡會煩躁會更睡不著，轉移注意力。如果很難受，養寵物養狗狗會對抑鬱症有幫助
-
20 # 視覺盛宴短影片SH
首先給你一顆赤誠的[心]再給你一個溫暖的擁抱！
你此時的心情，我也曾經有過，所以深有感觸。
抑鬱症是一種常見的精神疾病，自我調養對儘早康復至關重要。
做最感興趣的事，如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手，或者再尋找其他成功的機會。
有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動。
生活要有規律，堅持體育鍛煉。
廣交良友也有幫助，這樣可以避免醫治時的孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。
希望，大家合在一起的力量能夠讓你開心快樂起來！
永遠記得，你不是一個人，也並不是自己想象中的孤獨著，有很多人在關心著你！
看看這些花有多美，期盼你早點好起來，還給大家一個全新的自己！
回覆列表
不知道您確診的抑鬱症到什麼程度了，不論什麼程度，你只有面對它，積極主動配合醫生的治療，才能拜託現在的困境。
重點就是：配合治療
當然了，抑鬱症可以被治癒，自我的調節，可以加快病情的痊癒，相信自己，我可以做到的（每天早中晚各默唸）
自我調節的習慣和方法
1）首先，規避導致你抑鬱的根源。
生活、學習、人際壓力；糟糕的外部環境；因為某事而長期自責……焦慮，失望，驚懼……什麼原因導致你抑鬱，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑鬱的根源，盡最大努力將其從你的生活中剔除。
這裡並不是要求你降低對自己的要求以求苟全，而是在抑鬱之後要更加警醒，更加深刻的瞭解自己，自己抑鬱的根本原因是什麼？自己性格的弱點在哪裡？自己為什麼要那樣做？接納真實的自己，坦然面對真實的自己，你才會知道自己需要什麼，要過什麼樣的生活。
2）規律生活作息，養成良好健身習慣
精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因為這是革命的本錢，一切翻本的基礎。
①早睡早起，保證睡眠時間，作息規律，絕不輕易打破。
以習慣為箍，控制生活的節奏，不讓抑鬱發作輕易摧毀你的生活。
②堅持跑步或一項消耗性的運動
發洩的視窗。傍晚運動，有利於失眠的人夜晚更加容易入睡。比如說跑步，不必太劇烈，慢跑甚至慢到只需保持一個奔跑的姿態行進即可，40分鐘~1小時為宜。
④拒絕“嗜睡”
抑鬱的人總有想睡的慾望，覺得睡一覺醒來好像就能恢復活力，變回曾經的自己。然而一點用都沒有，反而變得更加萎靡和封閉。額外的睡眠是無效的，不妨把時間利用起來，走出屋子，做一些有利於康復的事情，使自己能夠更早的好起來。
3）交流、溝通，融入外在世界
抑鬱的人大多數是內心比較封閉的，他們往往覺得自己很有想法而忽視了和他人的交流。其實害怕交流潛在的原因還是擔心暴露出自己問題，沉湎於自己的小世界是很難發現自己真正問題所在的。
①學會傾訴
身邊得有至少一個你可以傾訴所有事情的親密摯友，至少一個，一個你可以無話不談的物件。當你崩潰的承受不住時，不應該一個人蜷縮在宿舍或者家中，你需要有一個物件，可以一股腦兒傾訴你當時的所感所想，一個可以傾聽、安慰你的人。父母也行。
②社交活動
儘量避免長時間一個人待著的情況，參加活動並儘量嘗試開口與人交流。別以為社會、別人就是你想象的那樣，時刻保持與外界溝通，你會收穫意想不到的效果。
4）嘗試冥想
網上關於如何冥想的方法有很多，這裡不贅述了。主旨即在百無聊賴之餘，失眠之時，避免胡思亂想，取代之模擬一個可以讓自己放鬆場景，有利於穩定大腦機能。
5）根據狀態重新定位、悅納自己
抑鬱之後一個顯著的變化就是，自己的各方面能力下降了。因為這是伴隨抑鬱的一個長期的症狀，你要及時適應自己的方面的變化。
學習、工作、生活你都會感到力不從心，這時候你應該及時察覺並消除由於能力下降而產生的焦急、自責的情緒。不必苛求自己，也不要總是拿以前的自己和現在比較。量力而行，盡力而為，做到無愧於心就夠了。