女，曾經是一個深度失眠的人，一直困擾了十年多，生活憂慮，狀態很不好，面部一直長痘，留下很多痘坑，幾乎生活中沒有像這樣多坑的女生，無論是讀書時代，還是工作，都是一個很差的狀態。

談了一場他不愛我戀愛，愛的很深，不敢分開。以為分開，我的失眠就永遠伴隨我，就這樣過了2年多。

我覺得還是面對一下，就說分吧。分開的時候，毫無波動，沒有哭。

換了新環境反而心態好起來了，這一切都是因為我讀了很多書，才明白的道理，世間一切的煩惱都是心的問題，所有苦都是心生的。所以要直面它，才會更好。

也是後來才明白，如果沒有苦，何來需要克服，所以尼，任何事情不用想得那麼極端，換個角度，可能是好的一面。不生苦何來煩惱。

山何大地都是宇宙的微塵，人更是微塵中的微塵，人生短短數十年轉眼即逝成泡影，名利權勢這些身外之物，更是泡影中的泡影。

因為我是我，他是他，我不是他，他不是我，我不去羨慕旁邊那顆樹長的有多高，過的有多久，我只要過自己的人生就好，

共勉，朋友。

下面是我最近做的蛋黃酥，和看的漫畫[捂臉]

先抱抱你。然後想告訴你：真的不要怕，把目光投到更廣闊的領域，不要只看眼前，看到一年，五年後，甚至更遠些，也可以想想自己可以為別人做什麼，讓自己心懷天下。

我也有過同樣的經歷，所以能夠理解你的恐懼，並感同身受。我們先要做的是按照上面說的調整心態，然後再找到那個讓你“自我捆綁”的恐懼根源，然後慢慢“解綁”就好了。

我在生育後“需要我獨自帶娃和工作上的緊迫感”讓我很快陷入“抑鬱狀態”，每天面對一個“隨時需要你犧牲所有的自己來呵護照顧的小嬰兒”的緊張和焦慮讓我每天都處在崩潰的邊緣…。現在回憶當時的境況，感覺自己的緊張和焦慮來源於對未知的恐懼，尤其是對自己身邊事情的不能控制感的恐懼，比如孩子隨時會哭，也會不知情的情況下生病或其他各種狀況，都像極了我們在生活中不願意面對又必須面對的“逆境”，“困苦“和“不順心”，並且這種日子似乎看不到頭。

後來我聽朋友建議，找了一位白天的育兒嫂，我把“我的帶娃標準”和“她的能力”做了詳細溝通，她基本可以滿足我的需要，這樣一來我會在白天有大部分時間可以脫離出來（解綁一部分焦慮根源），也釋放了一部分焦慮（解綁了一部分情緒），你會感到有了一些喘息的時間，然後自己注意維生素（營養神經）和蛋白質以及各種營養的補充，保持體力。每天五分鐘到十五分鐘瑜伽或跳操，增加多巴胺的分泌…這樣熬了半年後逐漸好轉，而且是直線好轉，並不是曲線前進。所以，關鍵一點要從你的狀態裡分離出來，如果是工作上的問題讓你崩潰，就想一下有沒有可以調整的辦法，可以和部門領導溝通，進行工作內容的調換；也可以換換生活的環境，如果總是早晨起床後難受，可以起來後迅速離開原有環境，到室外去走走，或是去咖啡廳聽聽音樂放鬆一會兒。儘量不要再從內心放大自己的焦慮，比如我好難受，生活太難了，為什麼我這麼倒黴等等。多給自己一些積極的心理暗示，比如這不算什麼，我也許沒休息好，今晚我注意早睡，一會兒我看看疫情情況，想想疫情過後我要去做些什麼自己最喜歡的事情。最重要的要開啟思維，心胸開闊，看看能為別人做些什麼，讓自己變成一個心懷天下的人。不知道能否給你一點點幫助。祝你安好。

每天早起都有崩潰的狀態，感覺抑鬱，最應該做的事，就是去正規醫院，看正規科室，正規醫生，確診病情，酌情治療！

第一，每天感到崩潰，精神狀態已經相當緊張，是一個危險的邊緣，同一般的心情不好，情緒低落，有著質的不同，一定要引起重視！或者屬於抑鬱狀態，嚴重一點，就是抑鬱症。這種情況如果持續超過半個月，有突發事件誘因，或伴嚴重失眠，就更應該儘早看病治療。

第二，看正規的醫生很重要！抑鬱症並不一定看心理科，而是神經內科，因為屬於神經遞質內分泌學科，每個省都有公立省級精神衛生醫院，分科很細，比如神內科又分好幾個科，會有對應科室。

第三，堅持用藥。確診抑鬱症或抑鬱狀態後，是需要正規用藥的，而不是聽心理諮詢師開導幾次，就可以不治而愈的。藥物對症，心情會感覺越來越好的！

總之，抑鬱症並不可怕！可怕的是不治療，或不知道怎麼正確治療！

每天早起都很崩潰——多久了？崩潰的感覺是什麼？

最好不自己以為，如果這種感覺確實影響到你的生活了，去醫院做個診斷吧。

結合我自己的心得體會，給您提一些中肯的建議吧～

1⃣梳理一下最近的生活

感到崩潰，其實是一件比較常見的事情。我們在生活和工作中，或多或少，都會因為外界或者自身的原因，遇到一些很難解決甚至不願面對的事情。

您可以找一個不受打擾的時間，真實的面對自己，把最近遇到的所有事情都寫下來，描述的越詳細越好。

就像寫日記一樣，想罵就罵，想抱怨就抱怨，哪個人做的哪件事，說的哪句話，讓您感到傷心、糾結，通通都寫下來，不要管對錯，也不要考慮外界的東西，把你內心最真實的想法和感受傾瀉出來！

2⃣找一個或幾個你最信任的人，交流溝通！

1、首先我解釋一下，為什麼是幾個人呢？

因為我們面對不同的朋友和家人，總會有部分事情無法啟齒，所以對著A傾訴a，對著B傾訴b，是很好的一種排解方式。

2、然後我要強調一下溝通交流的絕對必要性！

人在情緒崩潰的時候，絕對不能夠自己憋著！我曾經嘗試想要抗下所有的壓力，但是最後發現自己根本承受不了。你不告訴你最親近的家人和朋友，他們會誤會你，這種誤會會造成更大的壓力，簡直就是火上澆油！

我知道為什麼你不願意找人傾訴。因為你怕別人嘲笑你、遠離你，覺得你有病。

但是請仔細想想，如果他們會因為你有了很艱難的遭遇而選擇離開，這樣的朋友還值得交往嗎？而如果他們是真正的朋友，也根本不會因為一兩件事，而改變對你的看法和對你的愛！所以“隱瞞真相”，對他們而言，對你自身而言，都是錯誤的做法。

3、最後我想用親身經歷告訴你，多和外界交流的好處～

有段時間我也是壓力很大，大到一個病接著一個病的生，連續好幾個月晚上失眠，白天腦袋就像炸開一樣的昏沉，無法做任何事，整個人蒼白無力，就像鬼一樣。

有一天吃飯被一個事激了一下。突然就很大聲的哭出來了，接著防線就決堤了。眼淚鼻涕佐餐，給父母嗚哩哇啦、哼哼唧唧的講了兩個多小時。

講完以後，心中害怕的東西根本沒有發生。他們的反應很平常，甚至有許多感恩和慶幸在裡面。你知道為什麼嗎？因為天大的事也比不過一個人的健康平安。

你一定要相信，面對你最信任也真正愛你的人，一定要毫無保留。這種依靠，這種安全感，是任何東西都無法給你的。當你說出來的那一刻，你的壓力得到了巨大的釋放，而你身邊的人也終於可以放下一直懸著的心。

3⃣為自己安排好接下去的計劃

壓力得到釋放以後，心結逐漸就解開了。這個時候，你需要繼續前進了。因為不管是什麼事，最終都需要得到解決，才能真正讓你安心。

1、首先，嘗試恢復正常的作息和飲食習慣

身體和心理健康，二者是相互影響的。情緒差會導致生活習慣的錯亂，生活習慣的顛倒更會使得情緒變壞。所以第一步就是恢復相對健康的作息和飲食。如果自己一個人做不到，就找一個人監督你。

2、其次，直視問題的癥結，解鈴還須繫鈴人

誰可以幫助解決你的問題，你再尷尬再不願意，也要硬著頭皮去。自己實在不想去，就拜託別人幫你間接出面，試探一下對方的態度這些，如果沒問題，再一步步自己跨出這道坎。

還可以找很多有類似經歷的人，幫助你分析問題，出謀劃策。就算不能解決問題，總歸會給你一些靈感。

3、最後，根據自己的身體、精神狀況，還有其他一些因素，把自己之後一兩年內的生活、工作計劃安排好。

可能你經歷這件事情，會打亂你原本的計劃，但是這沒有關係。人生就是在意想不到中不斷得到機遇和成長的。

慢下來，不要和別人比，也不要想著爭搶什麼。把自己的狀態調整好，身體恢復好，才是最重要的。人生那麼長，這三五年算得了什麼呢？！

4⃣必要的時候找心理醫生好好諮詢

找心理醫生諮詢是很正常的事情，千萬不要牴觸。心理諮詢師見過很多的案例，也有更為專業的方案，如果你嘗試過了前面所有的方法，還是無法做到安撫自己的話，請一定要及時去諮詢心理醫生。

最後真心希望您可以走出陰霾，早日恢復快樂健康平安幸福的生活！！！加油啊！！！