10公里51分鐘的配速還可以，不知道你體脂率多少？是在跑步機上跑的還是在路面上跑的？

想減肥，有氧運動是有幫助的，但是飲食更重要。增加蛋白質和蔬菜攝入量，保證飲水量。

另外，有氧運動要堅持，一週五次效果比較好，次數比較少效果不明顯

跑步燃脂要提前根據自身條件（身高、體重等）計算好跑步的心率，提前做好準備，才能有好的燃脂效果，跑步速度太快，持久力大幅降低，速度太慢心率又達不到燃脂的強度，保持適當的心率才是燃脂的王道。

經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好，這樣持續跑步30分鐘，將會大大提高脂肪燃燒的比例。

減脂心率的公式計算法：減脂心率=最大心率×70%

最大心率=220-年齡

另外買雙好的跑步鞋，準備好跑步的衣服，前期不要買太貴的裝備，自己用著舒服並能減少運動損傷就可以。

最後要學習跑步，掌握跑步的姿勢，可以看下網路教學影片，這點最重要！願你減肥成功，加油~~~

10公里51分鐘已經是跑步業餘界的中高水平了，說明平時的鍛鍊強度和頻次肯定不差，如果說還不怎麼出汗，首先是不太現實，如果是真的，那就說明潛力很大，還可以衝擊更好的成績。再次達到這個成績如果還是一個胖子需要減肥的話，那就很簡單，晚飯少吃，畢竟減肥成功的關鍵是三分在練，七分在吃！

出汗不代表減肥……只是排出的水分，油脂很少，兩杯水下肚就回來了。重要的還是要合理的搭配飲食，運動和飲食相結合才行哦……

跑步減肥？效果不明顯，想減肥第一條永遠是管住嘴巴，再有就是堅持，沒有減不下去的肥[酷拽]

當然，如果你每天胡吃海喝，今天晚上一頓火鍋，明天晚上又是燒烤啤酒等，你就是跑地球一圈也減不了肥[大笑]

出汗減的是水份和鹽等微量元素，不減脂肪，看你的問題10k跑51分鐘不算慢了，那就剩一個問題要解決了，快點減那就少吃扛住餓，慢點減那就在調整飲食結構(低糖低脂肪低鹽攝入)的同時，堅持消耗能量(保持運動量)，說白了就是管住嘴，邁開腿，消耗＞攝入，就成了。減肥不難，但是難受，主要是餓和肌肉痠痛，祝你早日成功。ps：減肥藥是智商稅！

你好，很高興跟你一起探討這個問題。燃脂的運動不止跑步這一項。十公里51分鐘我覺得配速還算可以了，肯定是不算慢，但是你不出汗應該是不太適合這種運動可以嘗試高強度的無氧運動。比如波比跳，登山跑等等。

如果有一點共鳴點個關注支援一下。

我認為減肥不應該盲目的去劇烈運動，跑了10公里不出汗，同時也證明了你自己新陳代謝比較慢，單純的劇烈的跑步，並不會達到理想的減肥效果，反而會對自己身體傷害比較大，我們應該合理的健康的去減肥，因為肥胖也是會帶來很多疾病，對於自身的身材容貌還有社交帶來很多困擾對自己都是不利的。

第一，你要了解自己是什麼體質，是易胖體質還是易瘦體質

其次，你要知道你是出於什麼原因胖起來的，是自己身體屬於溼熱，宮寒，氣虛還是不運動還是新陳代謝慢，找到真正讓你胖起來的原因

再次，我們要對自己的減肥做出合理的規劃，時間和計劃，如果你是易胖體質，那麼我們就應該從自身先調理一下體質，不然就算減下去了也會重新反彈

所以說，跑步對於你自己減肥起不了什麼作用，那麼首先你要改正你減肥的觀點，分步驟的去減肥，先調理你自身的體質，然後是分解你的脂肪，最後是代謝出去，讓你從此告別肥胖給你帶來的煩惱，同時減肥成功了也會給你自己帶來更多的自信和便利，最後祝願所有正在減肥的朋友們都能有個好身體，好身材，我們一起從現在開始減肥吧！

很多人是聽別人說如何如何減肥有效，或者什麼什麼產品很好用，很厲害，網上也風靡很多傳說中的神效減肥藥，然後很多人跟風去買，但是最後呢，抱怨的人依然大有人在，擔心的人，失望的人依然很多，很多人不但傷了錢財還減不了肥，還有很多人就著副作用什麼的一直糾結一直擔心著，諸如此類為減肥而煩惱的人很多很多。。。

可是為什麼有些減肥藥傳得那麼厲害，也確實有人因為它而瘦下來，可是為什麼到了自己用，卻沒有效果或者說到餓了自己用就“副作用”那麼大，為什麼別人用了都那麼好自己卻不行？難道真的是假的是騙人的嗎？　　

減肥不能跟風，不能盲目，不能人云亦云，當然別人的意見我們可以聽，可以吸收，但是也只能是作為參考而已，為什麼呢？很多減肥藥減肥產品它的作用是針對大眾普遍體質而言的，而我們每個人都是個例，我們每個人的肥胖誘因還有身體體質都不一樣，正如感冒，同樣是感冒患者，但是去了醫院，有些只抓藥，而有些卻要燒更多的錢一個道理。減肥也一樣，因此，減肥，要從自身的實際出發，根據自己肥胖的誘因以及自己的身體體質制定屬於自己的減肥方法或減肥計劃，“對症下藥,才能藥到病除。”

你的每一兩肉，

都是自己一口一口吃出來的。

忍得住餓，就不胖；

忍得住胖，就不餓。

看你咋選擇了。

另外，

減肥是個別人看著好看，

自己遭罪的事。

只要健康，差不多就OK了！

我沒生寶寶時體重一直就八十多斤，怎麼吃都不胖的體質，生寶寶後一百零點，瘦不下去，最後減肥成功的經驗就是，不吃晚飯，不吃主食，開始很難受，慢慢習慣就好了，再加上體育鍛煉很快就瘦下來了。

減肥重點不在於出多少汗，重點在於七分吃三分練。減肥是一個週期的過程，你可以根據自己的體重查詢自己一天基礎代謝消耗多少大卡，你要做的就是保證每天的攝入量少於正常消耗量，攝入量減去消耗量就是在減脂，而瘦一斤大約要消耗4000左右大卡，要做的就是多吃低熱量食物：肉儘量以牛肉、魚肉、去皮雞肉為主，青菜清炒或用水焯一遍澆減脂的調味料，青菜可以吃到飽，牛奶雞蛋等補充蛋白質的食物也不能少。運動是你在保證低攝入的同時，儘量開啟熱量消耗的另一個渠道，跑步已經算是運動中比較減肥的一項了，但跑一小時的消耗量基本也就在500大卡左右，也就是不到200g豬肉的熱量。。所以重點還是要管住嘴，同時儘可能的運動消耗熱量。

希望回答對你有幫助。

最近一直在減脂，已經堅持了55天了，從85kg減到75kg了。4年前，那是從5月份開始的，天氣比較熱，減脂快點，從85kg減到70kg，用時正好是55天。想減肥，首先就是管住嘴，邁開腿。我採用的是無氧運動加有氧運動的方式，先做力量訓練再做有氧訓練，每天大概需要1.5小時-2小時。一週做6天，週日休息一天。我的訓練大綱如下：

週一，練胸+下肢體能訓練

週二，練背+全身體能訓練

週三，練肩+核心力量訓練

週四，練臂+下肢體能訓練

週五，練腿+全身體能訓練

週六，練腹+核心力量訓練

以上我健身初期的訓練內容，現在已經都升級了。如果你有什麼不明白了，可以問我，如果想一起練，也可以找我。

從單一跑步改成多元化運動模式。

比如加入 健身操 騎腳踏車 球類運動 跳高 跳遠 跳繩等。

注意運動後拉伸!能夠改善肌肉線條，也能消腫!

減肥和減脂是有區別的，共同點是聽過飲食來控制，不同點多做有氧運動可以起到減肥作用，多做無氧運動可以起到減脂作用

如果想透過跑步減肥，是需要堅持下去才會慢慢有效果。堅持有氧慢跑，心率保持在最大心率的60%-70%，最大心率（220－年齡）每週3-4次，持續時間40分鐘以上。

不要用出汗來鑑定跑步的效果！

跑步之所以能減肥，更重要的原因是跑步過程中一直都有在透過呼吸氧化脂肪。跑步過程中合理地補水，才能讓跑步堅持的時間更長，消耗的能量更多。

之所以會出汗是因為跑步時，人的代謝能力會增強，體內的儲能物質經過代謝會變成熱能，人的體溫上升，汗腺就會釋放汗液。當汗水蒸發時，會降低核心溫度，讓體溫儘可能的保持在人體感覺最舒適的37℃。如果排汗不及時，就會出現體溫過熱，導致昏厥、中暑，甚至死亡。

如果運動時長要超過30分鐘，就要主動預防脫水，跑前、中、後都要及時喝水。及時補充水分，有助於血液從心臟流向肌肉，提高肌肉的伸縮性。

運動量越大，越是不能讓自己缺水。跑者補水的原則是：以渴為度。跑者在平時跑步訓練時，可以隨身攜帶小水壺，或者提前計劃好有給水點的跑步路線。

減肥有很多方法，但是圈圈以自己的減肥經驗給大家分享一下。小本本準備好奧～

1⃣️首先就是要控制飲食，但不是讓你不吃飯，早飯多吃一點，午飯正常七分飽，晚飯1分飽。能夠保證每頓肚子裡都有食物。2⃣️加強自身的代謝，圈圈透過拔罐的方式加強代謝，祛除身體溼寒，很多人怎麼瘦也瘦不下來，就是因為身體代謝慢，代謝少，所以吃一點就胖。拔罐可以加速身體代謝，達到減肥的目的。3⃣️適當的運動，運動能夠使我們的肌膚緊緻，不會掉秤以後面板鬆弛，排汗也會減少溼氣，加強代謝。以上方法再加上適當的運動，相信你肯定會掉秤的。加油奧

雖然不出汗，但是你跑了10公里51分鐘，體內肯定需要能量支撐你跑步，消耗的就是你的脂肪，所以你雖然不出汗，但是已經達到了減肥的目的。

就繼續堅持吧，出汗多不代表脂肪消耗得多，出汗是調節體溫的表現，可以理解為脂肪在哭泣。消耗脂肪就多做有氧運動例如跑步，跳繩，爬樓梯，適當控制飲食，結合無氧運動進行，也就是肌肉訓練，不要太在意體重數字，多關注自己的體型，有時候運動一段時間體重沒變，但是身材變勻稱了，也就是體脂率降低了。加油堅持！不久的將來就可以迎接漂亮健康自信的自己啦

用時51分鐘跑了10公里不怎麼出汗？也就是差不多一個小時，你比一個小時還快。那麼我們來分析一下如果跑了一個小時，人的大概速度均速應該是多少。看完下面的分析，不出汗是否正常。

一、分析一個小時跑10公里的均速

一小時跑10公里，大概每秒跑2、3米的距離。平時我們快走是達不到這個速度的，所以這個比我們平時快走的速度還要快，也就是等於慢跑了。那麼也就是比我們平時走路速度的二倍，相當於一般人正常騎車的速度。一般來說，初跑者一小時一般跑5--6公里，而業餘愛好跑步者，一般一小時至少跑9--10公里。算算你的平均配速是：10/（51/60）=11.76千米/小時。那麼你已經達到了業餘跑步愛好者，如果按這個速度，跑了10公里都不出汗，而且用時是51分鐘，達到40分鐘跑10公里都可以參加馬拉松比賽了。所以說一般正常來說，就算是跑的過程不怎麼出汗，但停下來一會後也會大漢淋漓。所以我個人覺得跑了10公里而不出汗，有點不是很正常。

二、跑步不出汗，有可能以下原因。

1、有可能是因為體質不好，一般人身體運動之後，正常來說是應該出汗的。而你不出汗，有可能是身體裡的一些機理能力無法正常執行。

2、也有可能你身體的耐力比較出眾，跑步未盡力，對身體沒有造成負荷。可以再適當加長時間，或者跑完步再加大其它的運動專案。

3、汗腺不發達，如果運動的時間比較長，身體也已經感到非常熱，但就是不出汗或者少出汗。那麼就有可能汗腺不發達造成，汗液的多少取決於汗腺的分泌。

4、有可能是液體含量少。體液的多少由體脂的含量多少來決定，脂肪含量越多，水分含量越少，所以就可以解釋了，胖人的體液會比瘦的人少。所以液體比較多的人，運動後出汗就比較多，液體少的人運動後出汗比較少。

三、跑步後要注意的事項

1、如果你運動30分鐘後（排除特殊情況）不出汗，可能會導致面板表面的溫度過高。這個時候你有可能會感覺非常熱，還會感覺胸悶或者頭暈的現象。如果遇到這種情況就要停下來，多喝水或者用溼毛巾敷一下臉部，讓熱量慢慢散去。如果有尿意，最好排尿，這樣也可以幫助減少一定的傷害。

2、運動後，不管你出不出汗，這個時候人的血管是擴張的，這個時候不能立馬去洗澡。因為這個時候你的體溫很高，這個時候不管是用溫水還是冷水都不可以洗澡，會傷害身體健康，少則感冒，重則引誘心迸發髒病。不管出不出汗，所以切記一定要記住這一點。